Cách giảm đau lưng khi đến tháng tại nhà hiệu quả

Đau lưng khi đến tháng là một triệu chứng phổ biến ở phụ nữ, thường xảy ra ở vùng thắt lưng và lan xuống mông. Đau lưng thường không nguy hiểm đến tính mạng nhưng ảnh hưởng tới chất lượng của chị em. Cùng tham khảo bài viết dưới đây của Dược phẩm Tín Phong để biết cách giảm đau lưng khi đến tháng nhé.

Nguyên nhân gây đau lưng khi đến tháng

Nguyên nhân gây đau lưng khi đến tháng
Nguyên nhân gây đau lưng khi đến tháng

Chu kỳ kinh nguyệt là một quá trình sinh lý lặp đi lặp lại ở cơ thể phụ nữ, bắt đầu từ tuổi dậy thì và kết thúc vào giai đoạn mãn kinh. Chu kỳ này được điều khiển bởi hệ thống hormone sinh dục, có vai trò quan trọng trong quá trình sinh sản.

Đau lưng là một triệu chứng phổ biến trong chu kỳ kinh nguyệt, có thể xảy ra ở bất kỳ thời điểm nào trong chu kỳ, nhưng thường gặp nhất là trước và trong khi hành kinh. Đau lưng trong chu kỳ kinh nguyệt thường xuất phát từ những cơn đau bụng kinh, có tính chất đau âm ỉ ở vùng thắt lưng, khó chịu và thậm chí là đau dữ dội làm ảnh hưởng đến khả năng sinh hoạt và vận động hàng ngày.

Khi đến tháng, tử cung sẽ co bóp để đẩy máu kinh ra ngoài. Sự co bóp của tử cung có thể gây chèn ép lên các dây thần kinh và mạch máu vùng thắt lưng, dẫn đến đau lưng. Bên cạnh đó, trong chu kỳ kinh nguyệt, sự thay đổi nồng độ hormone có thể làm tăng sản xuất prostaglandin. Prostaglandin có thể gây viêm và đau ở vùng thắt lưng, dẫn đến tình trạng đau nhức dọc sống lưng..

Ngoài ra, một số bệnh lý cũng có thể gây đau lưng khi đến tháng như: hội chứng tiền kinh nguyệt, u nang buồng trứng, u xơ tử cung, lạc nội mạc tử cung, viêm phần phụ,…

Cách giảm đau lưng khi đến tháng

Đau lưng khi đến tháng là một triệu chứng phổ biến ở phụ nữ, xảy ra ở khoảng 60-80% phụ nữ. Đau lưng có thể khiến chị em cảm thấy khó chịu, mệt mỏi, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Có nhiều cách để giảm đau lưng khi đến tháng như:

Sử dụng thuốc giảm đau

Thuốc giảm đau không kê đơn như paracetamol có thể giúp giảm đau lưng và các cơn đau bụng liên quan đến thời kỳ kinh nguyệt. Trong trường hợp các cơn đau ở mức độ nặng hơn,bạn có thể sử dụng các thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs) như ibuprofen,meloxicam,…, các thuốc giảm co thắt tử cung như alverin, hyoscine,…

Uống thuốc giúp giảm nhanh triệu chứng đau lưng
Uống thuốc giúp giảm nhanh triệu chứng đau lưng

⇒ Đọc thêm: 6 loại thuốc giảm đau bụng kinh thường gặp và các tác dụng phụ cần chú ý

Thay đổi chế độ ăn

Chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là các chất như canxi, vitamin D, magiê có thể giúp giảm đau lưng khi đến tháng. Bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai, cá hồi, rau lá xanh đậm. Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung vitamin D từ ánh nắng mặt trời hoặc các thực phẩm như cá béo, lòng đỏ trứng, sữa tăng cường vitamin D.

Chườm nóng hoặc lạnh

Chườm nóng lên vùng lưng bị đau có thể giúp giảm đau và viêm. Chườm nóng thường được sử dụng cho các cơn đau lưng mãn tính do đau bụng kinh. Khi chườm nóng, chị em cần lưu ý:

  • Không chườm quá lâu, mỗi lần không quá 20 phút.
  • Không chườm trực tiếp lên da, cần bọc khăn trước khi chườm.
Chườm ấm để giảm đau lưng khi tới tháng
Chườm ấm để giảm đau lưng khi tới tháng

Bấm huyệt giảm đau lưng

Bấm huyệt và châm cứu là hai phương pháp trị liệu y học cổ truyền đã được sử dụng từ lâu đời để giảm đau và cải thiện sức khỏe. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bấm huyệt và châm cứu có thể giúp giảm đau lưng khi đến tháng hiệu quả.

Bấm huyệt và châm cứu đều tác động lên các huyệt vị trên cơ thể. Huyệt vị là những điểm có chứa các mạch máu, dây thần kinh và cơ bắp. Khi tác động lên các huyệt vị, các phương pháp này sẽ giúp giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh, giảm đau và cải thiện chức năng của các cơ quan trong cơ thể.

Thay đổi tư thế ngủ

Thay đổi tư thế ngủ là một cách đơn giản và hiệu quả để giảm đau lưng khi đến tháng. Khi ngủ, trọng lượng cơ thể của bạn sẽ dồn lên lưng dưới, có thể làm trầm trọng thêm cơn đau lưng. Thay đổi tư thế ngủ có thể giúp giảm áp lực lên lưng dưới và giảm đau. Một số tư thế ngủ giảm đau lưng khi đến tháng phổ biến bao gồm:

  • Tư thế nằm co người và nghiêng phải: Tư thế này giúp giữ cho cột sống thẳng và giảm áp lực lên lưng dưới.
  • Tư thế nằm giống của thai nhi: Tư thế này giúp giữ cho các cơ ở lưng và bụng được thư giãn.
  • Tư thế nằm ngửa có miếng đệm ở dưới gối: Tư thế này giúp giữ cho cột sống thẳng và giảm áp lực lên lưng dưới.

Tập thể dục nhẹ nhàng

Tập thể dục giúp tăng cường sức mạnh và sức bền của cơ bắp, từ đó giúp giảm đau lưng. Ngoài ra, tập thể dục cũng giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng, từ đó giúp giảm đau lưng. Các hoạt động thể dục được khuyến khích cho phụ nữ bị đau lưng khi đến tháng bao gồm: Các bài tập thể dục nhịp điệu như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội,… tập yoga, các bài tập thể dục nhẹ nhàng như plank, hít thở sâu,… 

Tập yoga giúp thư giãn gân cốt, cải thiện đau lưng trong ngày đèn đỏ
Tập yoga giúp thư giãn gân cốt, cải thiện đau lưng trong ngày đèn đỏ

⇒ Đọc thêm: Giải đáp: Đến tháng có nên tập thể dục không?

Massage

Một trong những cách hiệu quả để giảm đau lưng khi đến tháng là massage vùng lưng bằng tinh dầu. Tinh dầu có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe, trong đó có tác dụng giảm đau, thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng. Massage vùng lưng bằng tinh dầu giúp các tinh chất thẩm thấu vào da, từ đó giúp giảm đau lưng, thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng. Một số loại tinh dầu được sử dụng để massage vùng lưng khi đến tháng có thể kể đến như: tinh dầu quế, tinh dầu tràm, tinh dầu đinh hương,….

Thực tế, đau lưng khi đến tháng là hiện tượng phổ biến mà gần như chị em nào cũng từng trải qua trong đời. Để cải thiện tình trạng này, chị em có thể áp dụng các cách giảm đau lưng khi đến tháng mà chúng tôi đã chia sẻ. Nếu cần được tư vấn thêm về các vấn đề trong chu kỳ kinh nguyệt, hãy liên hệ với chúng tôi qua số hotline miễn cước 1800 9229 để được đội ngũ chuyên gia tư vấn thêm nhé.

Nguồn tham khảo

Virginia Spine Institute. Tips To Reduce Lower Back Pain During Menstruation (2016). Virginia Spine Institute. Truy cập ngày 10/01/2023.

Ngày viết:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Sản phẩm liên quan

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Chogotin New

Được xếp hạng 5.00 5 sao
(4 đánh giá) 200,000 VNĐ
Số lượng
Dạng bào chế:Viên nénQuy cách đóng gói: Hộp 1 lọ x 60 viên
Thêm vào giỏ hàng
Được xếp hạng 4.90 5 sao
(10 đánh giá) 170,000 VNĐ
Số lượng
Dạng bào chế:Sữa tắmQuy cách đóng gói: Lọ 300ml
Thêm vào giỏ hàng
Được xếp hạng 0 5 sao
(0 đánh giá) 90,000 VNĐ
Số lượng
Dạng bào chế:Gel bôiQuy cách đóng gói: Tuýp 15g
Thêm vào giỏ hàng
Được xếp hạng 0 5 sao
(0 đánh giá) 525,000 VNĐ
Số lượng
Quy cách đóng gói: Hộp 1 lọ x 30ml
Thêm vào giỏ hàng