1800 9229
Tập thể dục là một thói quen tốt cho sức khỏe của mọi người, bao gồm cả phụ nữ đang trong kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, nhiều chị em vẫn lo lắng rằng tập thể dục trong những ngày “đèn đỏ” sẽ khiến các triệu chứng khó chịu trở nên trầm trọng hơn. Vậy, đến tháng có nên tập thể dục không? Cùng tìm hiểu với Dược phẩm Tín Phong nhé.
Đến tháng có nên tập thể dục không?
Theo nghiên cứu, tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm đau bụng kinh, cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, lo âu,… Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ thường có các triệu chứng như mệt mỏi, đau bụng, đau lưng,… Tập thể dục nhẹ nhàng có thể giúp cải thiện các triệu chứng này, giúp chị em cảm thấy dễ chịu hơn.
Tập thể dục giúp giảm đau bụng kinh
Một trong những lợi ích tuyệt vời nhất của tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt là giúp giảm đau bụng kinh. Tập thể dục giúp tăng cường lưu thông máu, từ đó giảm tình trạng co thắt cơ tử cung và đau bụng kinh.
Tập thể dục giúp cải thiện tâm trạng
Tập thể dục cũng giúp cải thiện tâm trạng của phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt. Trong những ngày này, chị em thường cảm thấy mệt mỏi, lo lắng, cáu gắt,… Tập thể dục giúp giải phóng endorphin, một loại hormone có tác dụng cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và lo âu.
Tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe tổng thể
Không chỉ giúp giảm đau bụng kinh và cải thiện tâm trạng, tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt còn giúp tăng cường sức khỏe tổng thể của phụ nữ. Tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, xương khớp, hệ miễn dịch,…
⇒ Đọc thêm: Tới tháng uống nước lạnh có sao không?
Một số bài tập phù hợp với chị em phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt
Việc tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho chị em trong những ngày đến tháng nhưng không phải bài tập nào cũng phù hợp. Dưới đây là một số môn thể thao chị em có thể tham khảo tập luyện trong những ngày đèn đỏ:
Đi bộ
Đi bộ là bài tập thể dục đơn giản, dễ thực hiện và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chị em có thể đi bộ trong khoảng 30-60 phút mỗi ngày vào buổi sáng hoặc chiều. Khi đi bộ, chị em nên đi với tốc độ vừa phải, không nên đi quá nhanh hoặc quá chậm.
Chạy bộ
Chạy bộ là bài tập giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện tâm trạng. Chị em nên bắt đầu với cường độ nhẹ và tăng dần dần theo thời gian. Khi chạy bộ, chị em nên chạy với tốc độ vừa phải và chạy trên địa hình bằng phẳng, tránh chạy bộ trên địa hình gồ ghề.
Yoga
Yoga là bài tập giúp tăng cường sức mạnh, dẻo dai và cải thiện tâm trạng. Chị em có thể tập các bài yoga nhẹ nhàng, phù hợp với thể trạng của mình. Khi tập yoga, chị em nên chú ý hít thở sâu và đều đặn. Một số bài tập yoga nhẹ nhàng cho chị em trong thời kỳ kinh nguyệt mà chị em có thể tham khảo như:
- Tư thế chó úp mặt:: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Từ từ gập người về phía trước, đưa tay chạm vào mũi chân. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây sau đó từ từ trở về tư thế ban đầu.
- Tư thế con mèo: Quỳ trên sàn, hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt trước mặt, đầu gối và khuỷu tay tạo thành góc 90 độ. Từ từ ưỡn lưng lên, đầu ngẩng cao. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó từ từ trở về tư thế ban đầu.
- Tư thế rắn hổ mang:: Nằm sấp trên sàn, hai tay đặt dưới vai, hai chân duỗi thẳng. Từ từ nâng phần thân trên lên, ngẩng đầu lên cao. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó từ từ trở về tư thế ban đầu.
- Tư thế cánh cung: Nằm ngửa trên sàn, hai tay đưa ra sau, hai chân duỗi thẳng. Từ từ nâng phần thân trên và phần thân dưới lên khỏi mặt sàn, tạo thành hình cánh cung. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó từ từ trở về tư thế ban đầu.
Pilates
Pilates cũng là một bài tập nhẹ nhàng, giúp giảm đau bụng kinh và cải thiện tâm trạng. Một số bài tập pilates nhẹ nhàng cho chị em trong thời kỳ kinh nguyệt có thể kể đến như: bài tập plank, bài tập bird dog, bài tập roll up,…
Lưu ý khi tập thể dục khi đến tháng
Tập thể dục khi hành kinh là một cách tốt để giúp chị em phụ nữ cải thiện sức khỏe và tinh thần. Tuy nhiên, chị em cần lưu ý lựa chọn các bài tập phù hợp và tuân thủ một số lưu ý sau để đảm bảo an toàn và hiệu quả:
- Chọn thời điểm tập luyện phù hợp: Chị em nên tập thể dục vào buổi sáng hoặc chiều, tránh tập vào buổi tối khi cơ thể mệt mỏi.
- Trang bị đồ tập phù hợp: Chị em nên chọn quần áo thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt.
- Dùng cốc nguyệt san hoặc tampon: Chị em có thể dùng cốc nguyệt san hoặc tampon thay vì băng vệ sinh truyền thống để tránh tình trạng máu kinh tràn ra ngoài khi tập thể dục.
- Uống đủ nước: Chị em nên uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện để tránh tình trạng mất nước.
- Chọn bài tập phù hợp: Nên chọn các bài tập nhẹ nhàng, cường độ vừa phải, không nên tập các bài tập quá nặng hoặc quá mạnh.
- Lắng nghe cơ thể: Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, đau bụng,… thì nên dừng tập ngay lập tức.
- Nên vệ sinh cá nhân sạch sẽ sau khi tập luyện.
- Khởi động và thư giãn: Trước khi tập luyện bạn cần khởi động để làm nóng cơ thể, sau khi tập luyện xong cần thư giãn cơ để tránh đau nhức.
⇒ Đọc thêm: Tới tháng không nên ăn gì? 6 thực phẩm cần tránh
Những chị em thắc mắc về vấn đề “Đến tháng có nên tập thể dục không?” thì câu trả lời là có. Việc tập thể dục nhẹ nhàng trong những ngày hành kinh mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe cho chị em. Tuy nhiên, chị em nên lựa chọn những bài tập vừa phải, phù hợp với tình trạng của bản thân, tránh việc tập luyện quá sức. Nếu còn thắc mắc gì cần được tư vấn, chị em hãy gọi cho chúng tôi qua số hotline miễn cước 1800 9229 nhé.
Nguồn tham khảo
Sara Lindberg. Can You Exercise on Your Period? (2023). Healthline. Truy cập ngày 26/12/2023.
