1800 9229
Bên cạnh các biện pháp như dùng thuốc, massage, bấm huyệt,…tập yoga là một phương pháp tự nhiên giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả. Tham khảo bài viết dưới đây của Dược phẩm Tín Phong để biết 8 tư thế yoga giảm đau bụng kinh hiệu quả nhất.
Lợi ích của việc tập yoga khi tới tháng
Yoga là một bộ môn thể thao giúp tăng cường sức khỏe, giảm căng thẳng, mệt mỏi và cải thiện tâm trạng. Tập yoga khi tới tháng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:
- Giảm đau bụng kinh: Yoga có thể giúp thư giãn cơ bụng, từ đó giảm co thắt tử cung và đau bụng kinh. Một số tư thế yoga có tác dụng giảm đau bụng kinh hiệu quả bao gồm tư thế cánh cung, tư thế con lạc đà, tư thế em bé, tư thế nằm ôm chân,…
- Giảm đau lưng: Yoga cũng có thể giúp giảm đau lưng, một triệu chứng phổ biến khác của kỳ kinh nguyệt. Một số tư thế yoga có tác dụng giảm đau lưng bao gồm tư thế cây cầu, tư thế xoắn người, tư thế nằm nghiêng,…
- Giảm căng thẳng, mệt mỏi: Căng thẳng và mệt mỏi có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của kỳ kinh nguyệt. Yoga có thể giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi, từ đó cải thiện tâm trạng và giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong những ngày đèn đỏ.
- Cải thiện tâm trạng: Yoga có thể giúp cải thiện tâm trạng, giảm lo lắng và trầm cảm, những vấn đề tâm lý thường gặp ở phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt.
- Tăng cường sức khỏe tổng thể: Tập yoga thường xuyên có thể giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, bao gồm sức khỏe tim mạch, hệ miễn dịch, xương khớp,…
⇒ Đọc thêm: Giải đáp: Đến tháng có nên tập thể dục không?
Top 8 tư thế yoga giảm đau bụng kinh hiệu quả nhất
Tập yoga khi tới tháng là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe và tâm trạng của bạn trong những ngày đèn đỏ. Hãy kiên trì tập luyện 8 động tác yoga dưới đây thường xuyên để cảm nhận được những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại:
Tư thế em bé
Tư thế em bé giống với tư thế em bé nằm trong bụng mẹ. Tư thế này có tác dụng giảm áp lực vùng lưng, giảm thiểu co bóp tử cung, thư giãn cơ bụng, nhờ đó mà cơn đau giảm dần.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên gót chân, khép đầu gối lại với nhau, tay đặt lên đầu gối kết hợp hít thở sâu.
- Trượt hai tay về phía trước, gập sát người xuống sao cho phần bụng đặt lên đùi, trán chạm mặt sàn, chân giữ cố định.
- Giữ yên tư thế này trong khoảng 10-15 phút, lặp lại 3-5 lần.
Tư thế nằm ôm chân
Nguyên nhân dẫn đến đau bụng trong lúc hành kinh là do các cơ tử cung co bóp nhiều. Tư thế nằm ôm chân giúp bảo vệ vùng bụng, làm chùng cơ bụng, giúp giảm đau rõ rệt.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm tập.
- Hai chân co lên ngực, dùng hai tay để cố định đầu gối và ôm chặt chân, càng chặt càng tốt.
- Giữ tư thế này trong khoảng 10-15 phút, lặp lại 3-5 lần.
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang giúp kéo căng cơ bụng, tăng cường cơ lưng, kích thích tuần hoàn máu, giúp giảm đau bụng ngày “dâu rụng”.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp trên thảm tập kết hợp thở đều.
- Dùng lực của hai tay từ từ đẩy nửa thân trước lên kết hợp hít vào, phần thân sau giữ nguyên. Bạn hãy cố gắng nâng người tối đa sao cho cánh tay thẳng, lưng hướng ra sau, mặt ngửa lên trần nhà.
- Giữ yên tư thế này trong khoảng 10-15 phút, lặp lại 3-5 lần.
Tư thế cây cầu
Khi tập yoga chữa đau bụng kinh bạn cũng không nên bỏ qua tư thế cây cầu. Tư thế này có tác dụng kích thích cơ bụng, giảm cảm giác đau bụng kinh cũng như các triệu chứng tiền mãn kinh. Ngoài ra, tư thế này cũng rất tốt cho lưng, cột sống.
Cách thực hiện:
- Bạn bắt đầu tư thế này bằng cách nằm ngửa trên thảm tập, hai tay duỗi thẳng theo hai bên thân người, cơ thể thả lỏng.
- Co đầu gối lên sao cho cẳng chân và mặt sàn tạo với nhau thành một góc 90 độ.
- Dồn sức nặng tập trung vào hai chân rồi từ từ nâng hông lên. Phần chân từ đầu gối trở xuống giữ nguyên vị trí, hai tay duỗi thẳng.
- Giữ nguyên tư thế này khoảng 20 giây rồi đưa cơ thể về vị trí ban đầu.
Tư thế đặt chân lên tường
Đặt chân lên tường là tư thế yoga giảm đau bụng kinh rất đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện. Tư thế này giúp cơ thể được thư giãn, giảm đau lưng, đau bụng, nhức đầu trong những ngày đèn đỏ.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm tập để cơ thể được thả lỏng.
- Từ từ đặt 2 chân lên tường để chân và mặt sàn tạo với nhau thành một góc 90 độ, giữ mông cách tường khoảng 10cm.
- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng từ 5 – 10 phút hoặc lâu hơn.
Tư thế xác chết
Tư thế xác chết (Savasana) là một tư thế yoga đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là trong những ngày đèn đỏ. Tư thế này giúp thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện tâm trạng và giảm đau bụng kinh hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt song song với cơ thể, lòng bàn tay hướng lên trên.
- Đẩy lưỡi lên vòm miệng, thả lỏng hàm.
- Nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở của bạn. Hít vào sâu, thở ra chậm rãi.
- Hãy chú ý đến từng bộ phận trên cơ thể của bạn, từ ngón chân cho đến đỉnh đầu. Khi hít vào, hãy tưởng tượng rằng bạn đang bơm đầy năng lượng cho cơ thể. Khi thở ra, hãy thả lỏng cơ thể và thư giãn.
- Giữ nguyên tư thế này trong ít nhất 5-10 phút.
Tư thế con lạc đà
Tư thế con lạc đà là một tư thế yoga nâng cao hơn, đòi hỏi sự dẻo dai của cơ thể. Tư thế này giúp kéo căng cơ, giải tỏa cảm giác khó chịu, giúp khí huyết lưu thông dễ dàng, từ đó giảm đau bụng kinh hiệu quả.
Cách thực hiện tư thế con lạc đà
- Bắt đầu tư thế quỳ gối, giữ thẳng lưng.
- Từ từ ngả nửa thân trên về phía trước sao cho tay chạm đến lòng bàn chân.
- Giữ nguyên tư thế này 15 giây sau đó trở về vị trí ban đầu.
Tư thế cánh cung
Tư thế cánh cung là một tư thế yoga giúp kéo căng cơ bụng, lưng và hông. Tư thế này có tác dụng giảm đau bụng kinh, đau lưng, táo bón, khó thở, lo lắng và khó chịu.
Cách thực hiện tư thế cánh cung
- Nằm sấp trên thảm, tay chân thả lỏng.
- Từ từ co hai chân lên, hai tay đưa ra sau nắm chặt bàn chân, thân trên cũng hơi nâng người lên.
- Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu.
⇒ Đọc thêm: Top 3 tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả nhất bạn nên biết
Lưu ý khi tập yoga để giảm đau bụng kinh
Để tập yoga khi tới tháng an toàn và hiệu quả, bạn nên lưu ý một số điểm sau:
- Bắt đầu từ những tư thế đơn giản: Khi mới bắt đầu tập yoga, bạn nên bắt đầu từ những tư thế đơn giản, dễ thực hiện. Bạn có thể tham khảo hướng dẫn của giáo viên yoga hoặc tìm hiểu trên mạng.
- Lắng nghe cơ thể: Trong quá trình tập yoga, bạn nên lắng nghe cơ thể và dừng lại nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu.
- Uống đủ nước: Uống đủ nước giúp cơ thể bạn hoạt động tốt hơn và giảm nguy cơ mất nước.
- Ăn uống lành mạnh: Ăn uống lành mạnh giúp cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng cần thiết để tập yoga và giảm các triệu chứng của kỳ kinh nguyệt.
Việc thực hiện theo những tư thế yoga giảm đau bụng kinh mà chúng tôi đã hướng dẫn sẽ giúp bạn cải thiện phần nào những triệu chứng khó chịu trong những ngày đèn đỏ. Nếu cần được tư vấn thêm về cách giảm đau bụng kinh an toàn, hiệu quả khác, hãy liên hệ cho chúng tôi qua số hotline 1800 9229 để đươc tư vấn thêm nhé.
Nguồn tham khảo
6 yoga asanas that can help to ease period cramps (2021). The times of India. Truy cập ngày 11/01/2024.
