Rong kinh nên ăn gì? Một số gợi ý dành cho bạn

Rong kinh là hiện tượng mà nhiều chị em gặp phải. Nhiều người luôn thắc mắc có phải do mình ăn uống sai cách nên bị rong kinh không? Vậy rong kinh nên ăn gì để cải thiện? Cùng tìm hiểu câu trả lời qua bài viết dưới đây của Dược phẩm Tín Phong bạn nhé.

Tầm quan trọng của chế độ ăn uống khi bị rong kinh

Rong kinh, hay còn gọi là rong huyết là tình trạng bất thường trong chu kỳ kinh nguyệt. Những thay đổi này bao gồm: thời gian hành kinh kéo dài, thường trên 7 ngày và có thể đến nửa tháng, lượng máu kinh trong chu kỳ nhiều và dai dẳng. Những bất thường này ảnh hưởng không nhỏ tới sinh hoạt cũng như sức khỏe của chị em phụ nữ.

Một chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc làm giảm các triệu chứng của rong kinh. Chúng không chỉ cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết mà còn hỗ trợ cân bằng hormon, ức chế quá trình viêm, giảm sự co bóp quá mức của tử cung và cung cấp một lượng lớn chất chống oxy hóa. Đây đều là những yếu tố quan trọng ảnh hưởng tới rong kinh. Nhờ những lợi ích quan trọng kể trên mà một chế độ ăn uống đúng cách có thể mang đến những ảnh hưởng tích cực tới việc giảm tình trạng rong kinh, rong huyết. 

⇒ Xem thêm: Rong kinh là gì? Nguyên nhân và cách điều trị

Rong kinh nên ăn gì?

Việc tạo ra một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh là một phần quan trọng trong việc cải thiện triệu chứng rong kinh và nâng cao sức khỏe toàn cơ thể. Dưới đây là một số thực phẩm bạn nên bổ sung khi bị rong kinh:

Ngũ cốc

Bạn nên bổ sung các loại ngũ cốc như: yến mạch, ngô, gạo lứt,… vào chế độ ăn. Trong ngũ cốc chứa một lượng lớn chất xơ, vitamin B6, vitamin E, canxi, magie,… và là nguồn năng lượng chính của cơ thể. Chế độ ăn đầy đủ ngũ cốc cung cấp năng lượng và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Hàm lượng vitamin B6 cao trong ngũ cốc giúp duy trì sự cân bằng nội tiết tố, ổn định chu kỳ kinh nguyệt và giảm hiện tượng rong kinh. Ngoài ra, sắt trong ngũ cốc thúc đẩy quá trình tạo máu của cơ thể, khắc phục hiện tượng thiếu máu do bị mất đi trong chu kỳ kinh nguyệt.

Thực phẩm giàu omega 3

Các loại cá như: cá thu, cá hồi, cá trích,… là nguồn cung cấp dồi dào omega-3, omega-6 cho cơ thể. Omega-3 là chất có tác dụng chống viêm, giảm đau, cải thiện các vấn đề tim mạch. Vì vậy, chế độ ăn giàu omega-3 giúp giảm tình trạng đau bụng kinh, giảm viêm, hỗ trợ cải thiện các triệu chứng rối loạn kinh nguyệt.

Thực phẩm giàu sắt

Sắt là nguyên tố góp phần cấu tạo lên hồng cầu. Vì vậy, bạn nên bổ sung những thực phẩm giàu sắt để bù đắp lại lượng máu mất đi trong chu kỳ kinh nguyệt. Những thực phẩm giàu sắt có thể kể đến như: thịt đỏ, gan, hải sản, trái cây, bông cải xanh,…

Thực phẩm giàu vitamin C

Một chế độ ăn giàu vitamin C không chỉ giúp việc hấp thụ sắt dễ dàng hơn mà còn nâng cao sức đề kháng của cơ thể. Phụ nữ bị rong kinh nên bổ sung thêm các loại quả như: bưởi, ổi, cam, quýt, dâu tây,… vào chế độ ăn hàng ngày của mình.

Thực phẩm giàu vitamin B6

Bên cạnh sắt, vitamin B6 cũng tham gia vào quá trình tái tạo hồng cầu của cơ thể. Ngoài ra, như đã nói, vitamin B6 còn giúp điều hòa nội tiết tố, giảm tình trạng viêm nhiễm. Vì vậy, chị em nên ăn nhiều những thực phẩm giàu vitamin B6 như: cá, ngũ cốc, cà chua, gan heo,….

Thực phẩm giàu magie

Magie được biết đến là một trong những khoáng chất quan trọng mà cơ thể không thể thiếu. Magie giúp làm giảm chảy máu trong thời kỳ kinh nguyệt. Vì vậy, những người bị rong kinh đặc biệt cần bổ sung những thực phẩm giàu magie. Hơn nữa, magie còn giúp chị em phụ nữ cải thiện tình trạng mệt mỏi, căng thẳng, mất ngủ, rối loạn huyết áp,…  Việc thiếu magie trong chế độ ăn có thể khiến chị em bị rong kinh nghiêm trọng hơn và làm nặng thêm các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Những thực phẩm giàu magie gồm: hạt dưa, hạt hướng dương, hạt vừng, đậu phụ, cá biển, rong biển,…

Ngải cứu

Ngải cứu được biết đến như một thần dược dành cho chị em phụ nữ bị rong kinh. Từ xưa, ông cha ta đã phát hiện ra ngải cứu có tác dụng cầm máu, điều hòa kinh nguyệt nên ngải cứu thường được áp dụng trong các bài thuốc hay làm thành món ăn cho chị em. Bạn có thể tham khảo cách đun nước ngải cứu sau:

Chuẩn bị: 

• 20g lá ngải cứu khô. Có thể thay bằng ngải cứu tươi nếu không có ngải cứu khô (dùng cả phần thân, ngọn, cành, lá).

Tiến hành:

• Đem số ngải cứu đã chuẩn bị rửa sạch rồi đun với 1 lít nước sạch cho đến khi cạn còn một nửa thì tắt bếp.
• Đem chỗ nước kia chia đôi, ngày uống làm 2 lần.

Chú ý

• Chỉ nên uống nước ngải cứu trước và trong những ngày hành kinh. Không nên uống dài để tránh tác dụng phụ.
• Nên đun nóng hoặc làm ấm nước ngải cứu trước mỗi lần dùng.

Ngoài việc dùng ngải nước đun nước, chị em cũng có thể chế biến ngải cứu thành các món ăn như: ngải cứu hầm gà, trứng rán ngải cứu,…

Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy ngải cứu quá đắng và khó uống, lại mất công chuẩn bị cầu kỳ, bạn có thể tham khảo các sản phẩm được chiết xuất từ ngải cứu như Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Ích Huyết Khang. Ngoài ngải cứu, Ích Huyết Khang còn chứa các loại dược liệu quý khác như: ích mẫu, xuyên khung, thục địa, đương quy, hương phụ. Sự kết hợp này đem lại tác dụng tốt trong việc cải thiện tình trạng rong kinh, rối loạn kinh nguyệt ở chị em.

⇒ Xem thêm: Ăn ngải cứu chữa rong kinh: Giải pháp từ tự nhiên

Các loại trà thảo mộc

Bên cạnh những thực phẩm kể trên, chị em có thể sử dụng một số loại trà thảo mộc như: trà gừng, trà quế, trà hoa cúc,… để giảm cảm giác đau và các triệu chứng do rong kinh gây ra. Trong các loại trà này đều có những thành phần giúp cải thiện tình trạng rối loạn kinh nguyệt và có thể dễ dàng pha chế tại nhà.

Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích để bạn biết rong kinh nên ăn gì. Chế độ ăn đóng một vai trò quan trọng trong việc cải thiện tình trạng rong kinh. Vì vậy, bạn hãy ghi nhớ những thực phẩm mà chúng tôi đã gợi ý nhé. Nếu bạn còn gì thắc mắc, hãy liên hệ cho chúng tôi qua số hotline miễn cước 1800 9229 để được giải đáp sớm nhất nhé.

Nguồn tham khảo

Nên và không nên ăn gì khi bị rong kinh. Bệnh viện phụ sản Hải Phòng. Truy cập ngày 20/07/2023.