1800 9229
Căng thẳng stress là một phản ứng sinh lý bình thường của cơ thể đối với những tình huống gây áp lực. Tuy nhiên, tình trạng này nếu diễn ra trong thời gian dài ảnh hưởng không nhỏ tới chu kỳ kinh nguyệt của chị em phụ nữ. Vậy căng thẳng stress có làm trễ kinh không? Cùng tìm hiểu với Dược phẩm Tín Phong nhé.
Căng thẳng stress có làm trễ kinh không?
Khi bị stress, cơ thể sẽ giải phóng cortisol, một loại hormone có tác dụng điều hòa phản ứng căng thẳng. Tuy nhiên, cortisol cũng có thể ảnh hưởng đến hoạt động của trục hạ đồi-tuyến yên-thượng thận (HPA) – là hệ thống chịu trách nhiệm kiểm soát chu kỳ kinh nguyệt.
Cụ thể, cortisol có thể làm giảm sản xuất hormone giải phóng gonadotropin (GnRH) từ vùng dưới đồi. GnRH là hormone kích thích tuyến yên sản xuất hormone FSH và LH. FSH và LH lại có vai trò kích thích buồng trứng phát triển và rụng trứng.
Khi nồng độ GnRH giảm, FSH và LH cũng giảm theo. Điều này có thể dẫn đến trứng rụng không đều, thậm chí không rụng trứng, gây chậm kinh hoặc vô kinh.
Ngoài ra, cortisol cũng có thể làm thay đổi hoạt động của buồng trứng, khiến buồng trứng sản xuất ít estrogen và progesterone hơn. Estrogen và progesterone là hai hormone quan trọng giúp duy trì chu kỳ kinh nguyệt. Khi nồng độ estrogen và progesterone giảm, chu kỳ kinh nguyệt có thể bị rối loạn, bao gồm chậm kinh, kéo dài kinh, lượng kinh ít hoặc bất thường.
Như vậy, stress có thể gây chậm kinh, thậm chí vô kinh. Thời gian chậm kinh sẽ tùy thuộc vào mức độ stress và cơ địa của từng người. Nếu bị stress nặng và kéo dài phụ nữ có thể bị chậm kinh vài tháng hoặc thậm chí vô kinh.
Trong trường hợp trễ kinh vài ngày đến một tuần, bên cạnh khả năng do stress gây ra, chị em cần chú ý đến những nguyên nhân tiềm ẩn khác như: mang thai, tác dụng phụ của thuốc hay một số bệnh lý phụ khoa,…
⇒ Đọc thêm: Trễ kinh nhưng không có dấu hiệu mang thai, nguyên nhân do đâu?
Cách giảm căng thẳng stress gây chậm kinh
Để cải thiện tình trạng chậm kinh do căng thẳng stress, chị em có thể tham khảo một số biện pháp sau:
Tìm cách giải quyết vấn đề gây căng thẳng
Khi bị căng thẳng, điều đầu tiên cần làm là xác định nguyên nhân gây căng thẳng. Nguyên nhân gây căng thẳng có thể là do công việc, mối quan hệ, tài chính, sức khỏe,… Nếu vấn đề gây căng thẳng là do công việc, bạn có thể cố gắng tìm cách giải quyết vấn đề. Ví dụ, bạn có thể nói chuyện với sếp hoặc đồng nghiệp để tìm ra giải pháp xử lý. Nếu vấn đề gây căng thẳng là do mối quan hệ, bạn có thể cố gắng trò chuyện, chia sẻ với người thân hoặc bạn bè để giải quyết. Nếu việc stress không cải thiện, bạn có thể cân nhắc tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý.
Việc tìm cách giải quyết vấn đề gây căng thẳng là cách hiệu quả nhất để giảm căng thẳng. Khi vấn đề được giải quyết, cơ thể sẽ không còn phải đối mặt với tình trạng căng thẳng, từ đó giúp cải thiện chu kỳ kinh nguyệt.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục giúp cơ thể giải phóng endorphin, một loại hormone có tác dụng cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm mức độ cortisol – hormone gây căng thẳng.
Bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày/tuần. Các bài tập thể dục phù hợp để giảm căng thẳng bao gồm đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, yoga,…
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng, từ đó giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể. Bạn nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày. Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ, hãy tạo cho mình một thói quen ngủ lành mạnh, bao gồm đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ,…
Thiền, yoga và thư giãn
Thiền, yoga, thư giãn là những phương pháp giúp giảm căng thẳng hiệu quả. Các phương pháp này giúp cơ thể thư giãn và tập trung vào hiện tại, từ đó giảm thiểu những suy nghĩ tiêu cực gây căng thẳng. Bạn có thể tham gia các lớp học thiền, yoga hoặc tự học tại nhà. Có rất nhiều tài liệu hướng dẫn cách thiền, yoga, thư giãn trên internet hoặc tại các thư viện.
Thay đổi chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng giúp cơ thể khỏe mạnh và giảm căng thẳng. Bạn nên ăn nhiều trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và hạn chế ăn đồ ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn.
⇒ Đọc thêm: Góc thắc mắc: Phụ nữ bị trễ kinh uống gì cho máu ra?
Tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia
Nếu căng thẳng quá mức và gây ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý. Chuyên gia tâm lý sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân gây căng thẳng và đưa ra những giải pháp phù hợp để giảm căng thẳng.
Câu trả lời cho câu hỏi: “Căng thẳng stress có làm trễ kinh không?” là có. Mức độ căng thẳng ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ khác nhau. Một số phụ nữ có thể bị trễ kinh chỉ sau một thời gian ngắn bị căng thẳng, trong khi những người khác có thể không bị ảnh hưởng gì. Nếu bạn nhận thấy rằng chu kỳ kinh nguyệt của mình bị thay đổi sau khi bạn trải qua một thời gian căng thẳng, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Nếu cần tư vấn thêm, bạn hãy liên hệ với chúng tôi qua sốt hotline miễn cước 1800 9229 để được đội ngũ Dược sĩ chuyên môn của chúng tôi tư vấn thêm nhé.
Nguồn tham khảo
Tìm hiểu 8 lý do chậm kinh không phải do có thai (2022). Trang thông tin điện tử Sở y tế Phú Thọ. Truy cập ngày 21/12/2023.
