banner

Bất ngờ từ 3 bài tập yoga thai giáo theo tháng: tháng thứ 3 dẻo dai cho mẹ

Thai giáo theo tháng: tháng thứ 3 là thời điểm thích hợp cho các bài tập khỏe cho mẹ và dẻo dai cho bé. Dưới đây sẽ là 3 bài tập yoga thai giáo mà PregEU đã tổng hợp lại được từ các Chuyên gia sản phụ khoa, mẹ hãy lưu lại và vận dụng ngay nhé.

Nguồn gốc của thai giáo theo tháng

Hẳn là mẹ đã không còn xa lạ gì với phương pháp đã được phổ biến rộng rãi từ lâu này. Bắt nguồn từ nước Pháp thơ mộng, phương pháp thai giáo với tên gọi khác Haptonomy đã được tìm hiểu và xây dựng không chỉ là thai giáo tháng thứ 3, mà còn là phổ biến cho mọi tam cá nguyệt trong thời kỳ mang thai. 

Theo nhà khoa học người Hà Lan Frans Veldman cho biết, liệu pháp này được thiết kế chủ yếu là dựa vào sự cảm ứng giữa bé và ba mẹ. Đây dường như là một sợi dây gắn kết vô hình tạo điều kiện để ba mẹ và bé hiểu nhau hơn. 

Không chỉ như vậy, Haptonomy còn là cách tuyệt vời giúp ba mẹ giáo dục bé một cách hiệu quả hơn ngay từ khi bé còn nhỏ, đặc biệt là thai giáo theo tháng: tháng thứ 3.

Yoga luôn là bài tập thai giáo theo tháng: tháng thứ 3 phù hợp cho mẹ

Lựa chọn các bài tập yoga cho thai giáo theo tháng: tháng thứ 3 thai kỳ

Có rất nhiều loại thai giáo theo tháng khác nhau có thể kể đến như:

  • Thai giáo theo tháng bằng ánh sáng
  • Thai giáo theo tháng bằng dinh dưỡng
  • Thai giáo theo tháng bằng trò chuyện
  • Thai giáo theo tháng bằng ngôn ngữ
  • Thai giáo theo tháng bằng vị giác
  • Thai giáo theo tháng bằng thính giác

Tuy nhiên, để có thể vừa khỏe mạnh cho mẹ lại có lợi cho bé thì các bài tập yoga cho thai giáo theo tháng: tháng thứ 3 thai kỳ sẽ là tuyệt vời hơn cả.

Điều này có thể hiểu bởi, khi mới bắt đầu mang thai, quan trọng nhất với mẹ nên là duy trì các hoạt động thể chất hàng ngày tạo sự thoải mái, không mất quá nhiều sức lực và nghỉ ngơi hợp lý. Do vậy, các bài tập yoga lúc này là lựa chọn hợp lý nhất để mẹ thư giãn tinh thần đồng thời tăng cường sức khỏe.

===> Xem thêm: Bà bầu có nên tập thể dục trong thai kỳ?

3 bài tập yoga cho thai giáo theo tháng: tháng thứ 3 dẻo dai

Trong tam cá nguyệt đầu tiên, khi mẹ vừa mới bắt đầu thích nghi với sự tồn tại của bé, sẽ xuất hiện những biểu hiện như: 

  • Mẹ xuất hiện máu báo thai
  • Ngực của mẹ trở nên to hơn và căng cứng, nhạy cảm hơn
  • Tùy theo sự gia tăng của hormone progesterone mà xuất hiện hiện tượng táo bón 
  • Dễ bị trào ngược acid
  • Đi tiểu nhiều
  • Mệt mỏi

Và tất nhiên, kéo theo đó là sự căng tức trên cơ thể, đặc biệt là phần lưng dưới và hông. Vậy mẹ hãy áp dụng ngay 3 bài yoga mà PregEU đã tổng hợp dưới này để thấy sự thay đổi nhé.

Các bài tập yoga cho thai giáo theo tháng: tháng thứ 3 thai kỳ

Tư thế yoga giảm đau chân do thai kỳ gây ra

Với tư thế thứ nhất này, mẹ hãy làm theo 2 bước như sau:

  • Bước 1: Khép hai đầu gối lại và quỳ xuống sàn đồng thời tách hai bàn chân ra sao cho mông ngồi xuống thảm và đặt giữa hai chân.
  • Bước 2: Hít vào và đưa thân trên từ từ ngả ra sau, hai khuỷu tay chống xuống đất.

Tư thế yoga giãn bụng và lưng dưới cho mẹ

Với tư thế thứ hai này, mẹ hãy làm theo 2 cách như sau:

  • Cách 1: Từ từ ưỡn lưng lên, ngửa đầu ra sau và chạm xuống đất.
  • Cách 2: Dùng khuỷu tay chống xuống đất, nâng phần lưng và gáy lên rồi chạm xuống đất. Duỗi hai cánh tay ra sau và từ từ ngửa đầu ra đất, lưng cũng từ từ tiếp đất tại tư thế này

Tư thế yoga giãn phần khung xương chậu

Với tư thế thứ ba này, mẹ hãy làm theo 3 bước như sau:

  • Bước 1: Giơ hai tay lên và vòng ra sau gáy, không để xương bả vai chạm xuống mặt đất.
  • Bước 2: Hít thở sâu từ 3 nhịp thở đến 4 nhịp thở
  • Bước 3: Thu tay về đặt song song với thân
  • Bước 4: Hít vào, dùng hai khuỷu tay chống xuống đất đẩy người ngồi dậy

Với động tác thứ 3 này mẹ nên thực hiện lặp đi lặp lại khoảng 3 lần đến 5 lần mỗi ngày nhé.

Tập yoga đều đặn và đúng cách sẽ giúp mẹ giảm bớt thời kỳ đầu mang thai

Lưu ý cho mẹ khi sử dụng yoga cho thai giáo theo tháng: tháng thứ 3

Đối với hầu hết các mẹ khi mang thai, các tư thế yoga uốn cong về phía trước mẹ vẫn có thể làm được nhưng nên nhẹ nhàng, tránh gập người và ép quá sát thành bụng nhé. Tốc độ quá nhanh lúc này sẽ khiến cho mẹ dễ bị chóng mặt vì thời gian này lượng máu của mẹ đang được mang đi để nuôi hai người nên dễ bị thiếu hụt. Thêm nữa sẽ khiến cho dạ dày của mẹ vì vậy mà chèn ép và dễ gây buồn nôn kèm nôn.

===> Xem thêm: Tư thế tập thể dục tốt nhất cho bà bầu

Trên đây là các bài tập yoga cho thai giáo theo tháng: tháng thứ 3 của thai kỳ.

Mọi thắc mắc xin liên hệ trực tiếp số hotline 18009229 hoặc 0973732486 để nhận được tư vấn trực tiếp từ các Chuyên gia từ PregEU nhé

PregEU kính chúc mẹ và bé có một thai kỳ thật khỏe mạnh!

Tài liệu tham khảo:

  1. Prenatal Yoga Poses for Strength and Soothing, Every Trimester, Healthline, truy cập ngày 22/11/2022
  2. Hành trình thai giáo 280 ngày,, Nhà xuất bản Phụ Nữ, truy cập ngày 22/11/2022
Ngày viết:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Sản phẩm liên quan

Được xếp hạng 5.00 5 sao
(10 đánh giá) 65,000 VNĐ
Số lượng
Dạng bào chế:Sữa Quy cách đóng gói: Tuýp 50g
Thêm vào giỏ hàng

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe

TPBVSK Viên ngậm Bổ phế kha tử Tín Phong

Được xếp hạng 5.00 5 sao
(10 đánh giá) 38,000 VNĐ
Số lượng
Dạng bào chế:Viên ngậm.Quy cách đóng gói: Hộp 2 vỉ x 10 viên.
Thêm vào giỏ hàng

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe

Thực phẩm bảo vệ sức khoẻ Evatinfo

Được xếp hạng 4.80 5 sao
(10 đánh giá) 580,000 VNĐ
Số lượng
Dạng bào chế:Dạng bào chế: Viên nang mềmQuy cách đóng gói: Quy cách đóng gói: Hộp 1 lọ 60 viên
Thêm vào giỏ hàng
Được xếp hạng 5.00 5 sao
(2 đánh giá) 75,000 VNĐ
Số lượng
Dạng bào chế:Kem bôiQuy cách đóng gói: Tuýp 20g
Thêm vào giỏ hàng