Thực hiện mỗi ngày thai giáo tháng thứ 9 này mẹ dễ sinh con thông minh

Không chỉ còn là những phương pháp thai giáo quen thuộc như dinh dưỡng hay trò chuyện cùng bé, thay vào đó, chỉ bằng phương pháp này tại thai giáo tháng thứ 9 được coi là phù hợp hơn cả để chuẩn bị cho mẹ trước kì sinh nở sắp tới.

Cơ thể mẹ thay đổi tại tháng thứ 9 thai kỳ để thích nghi với quá trình sinh nở sắp tới

Không còn là những biểu hiện ốm nghén, buồn nôn và nôn… của tam cá nguyệt thứ nhất và tam cá nguyệt thứ hai, thai nhi đang phát triển ngày càng gây áp lực nhiều hơn, đặc biệt là trong tháng thứ 9 cuối thai kỳ. 

Cận kề những ngày tháng cuối kỳ mang thai này là những nặng nề hơn mà mẹ đang cảm nhận thấy như:

  • Khó ngủ.
  • Đi tiểu nhiều hơn do áp lực vùng chậu.
  • Chân bị phù và giãn tĩnh mạch.
  • Chuột rút về đêm.
  • Rạn da xuất hiện đi kèm vết ngứa.
  • Đau lưng.
  • Nhanh đói.
  • Sữa non bắt đầu tiết nhiều hơn.

Đi kèm với đó còn có những biểu hiện báo hiệu sắp sinh mà mẹ cần để ý.

===> Xem thêm: Các giai đoạn chuyển dạ diễn ra như thể nào? Mẹ bầu cần lưu ý gì?

Thai giáo tháng thứ 9 bằng phương pháp này để mẹ khỏe con thông minh

Càng vào tháng cuối thai kỳ, sự chèn ép lên vùng xương chậu, lên tim mạch, lên tĩnh mạch lại nhiều hơn tất cả, so với các tháng khác. 

Chính vậy, ngoài các việc sử dụng kết hợp nhạc thai giáo 3 tháng cuối cho bé thì vận động tạo năng lượng và sức khỏe vào những tháng trước sinh luôn được ưu tiên hàng đầu và được coi là một cách thai giáo tháng thứ 9 cần thiết, bởi, chỉ khi mẹ có một cơ thể khỏe mạnh và một tinh thần thoải mái thì mới có thể hỗ trợ bé phát triển toàn diện. 

==> Xem thêm: Những bài tập thể dục phù hợp cho bà bầu sắp sinh

Có rất nhiều bài tập cho cơ thể hay cho hệ tim mạch lúc này mẹ có thể lựa chọn như:

Thai giáo tháng thứ 9 từ yoga

Yoga là một bài tập tuyệt vời và điển hình cho các mẹ bầu, đặc biệt là vào những giai đoạn cuối của thai kỳ để cân bằng cơ thể cho cả mẹ và bé.

Không chỉ duy trì sức mạnh vùng bụng để giữ cho cơ bắp của chân và tay mẹ luôn được khỏe mạnh, yoga với việc lấy gốc thiền và tĩnh tâm là chính, vừa vặn lại giúp mẹ không tiêu hao quá nhiều năng lượng nhưng cùng lúc cũng có thể tạo ra sức mạnh và điều chỉnh sự linh hoạt, mềm dẻo của bản thân.

Điều hay chẳng dừng ở nơi mẹ khi yoga còn giúp bé trau dồi sự tò mò, thúc đẩy thể chất cùng trí tuệ của bé phát triển. Ngoài ra nó cũng cải thiện lượng máu lưu thông trong cơ thể mẹ và cơ thể bé, cho phép bé ở thời điểm này di chuyển tự do hơn và quay đầu dễ hơn về phía cổ tử cung của mẹ. 

Yoga cho thai giáo tháng thứ 9 sẽ cho mẹ cả sức mạnh và sự dẻo dai

Thai giáo tháng thứ 9 bằng bóng tập an toàn

Kết hợp cùng bóng tập thường được dùng trong yoga hay trong tập gym cũng là cách để mẹ thực hiện thai giáo tháng thứ 9 bằng phương pháp vận động an toàn mà hiệu quả.

Với các đặc điểm khi sử dụng chúng là mẹ được vận động toàn thân từ cơ bắp đến các vưng lưng, hông, eo… bóng tập được coi là một công cụ đắc lực để mẹ bầu tập luyện sự dẻo dai cho cơ bụng, điều hòa sức mạnh vùng lõi. 

Mẹ hãy nhớ chọn loại bóng tập phù hợp với chiều cao của mình và đảm bảo rằng bóng luôn căng khi tập nhé!

Thai giáo tháng thứ 9
Bài tập với bóng cũng sẽ giúp mẹ dễ vận động hơn

Tăng cường các bài tập vùng xương chậu cơ bản

Gần giống với yoga, bài tập vùng xương chậu cũng rất hữu ích cho các mẹ muốn giảm áp lực tại các vùng này, mẹ có thể tham khảo nhé.

  • Duỗi thẳng hai chân ra xa và hướng bàn chân xuống mặt sàn: tư thế này sẽ điều chỉnh sự thích nghi của sàn chậu trước khi chuyển dạ (mở ra), trong khi chuyển dạ (giãn rộng để đưa bé ra ngoài) và sau khi chuyển dạ (giảm đau và thu nhỏ vùng cơ sàn chậu trở về trạng thái ban đầu).
  • Quỳ xuống sàn và áp sát ngực xuống mặt đất: tư thế này tác động vào cơ lưng của mẹ và giúp chúng giãn ra, giảm bớt khó khăn khi chuyển dạ.
  • Ngồi trên mặt sàn, áp sát hai bàn chân lại với nhau và giữ lại khoảng 20 giây: sự căng cơ ở phần dưới cơ thể sẽ được thư giãn ngay lập tức và tạo sự thoải mái cho mẹ nhiều hơn khi mẹ lặp đi lặp lại động tác này khoảng bốn đến năm lần trong mỗi buổi tập.
Các bài tập vùng xương chậu sẽ giúp mẹ thư giãn tại thai giáo tháng thứ 9

30 phút aerobic cho thai giáo tháng thứ 9

Không kể tới những mẹ đã quen tập luyện với cường độ mạnh và cao, giới hạn ít nhất 150 phút thể dục nhịp điệu mỗi tuần và ít nhất 10 phút đến 20 phút thể dục nhịp điệu mỗi ngày được coi là cường độ vừa phải cho mẹ bầu tại tháng cuối thai kỳ.

Bên cạnh đó, kết hợp thêm hoạt động bơi lội cũng mang đến những hỗ trợ tốt cho tim mạch của mẹ và bé lúc này.

Mẹ cũng có thể lựa chọn các bài tập cardio cho thai giáo tháng thứ 9

Duy trì đọc sách cho thai giáo tháng thứ 9 

Ngay tại lúc này, duy trì đọc sách là một cách tuyệt vời để mẹ có thêm nhiều trải nghiệm về cách nuôi dưỡng con trẻ ngay từ trong bào thai thông qua những câu chuyện riêng của nhiều tác giả khác nha. 

Đặc biệt hơn nữa khi tháng 9 thai kỳ này không thiếu những lo lắng, hồi hộp khi chuẩn bị chào đón con của mẹ, chính vậy, đọc sách còn giúp mẹ cảm thấy thoải mái hơn, hệ thần kinh của mẹ được thư giãn hơn, duy trì một trạng thái tích cực trước khi lên bàn sinh hơn.

 

Mọi thắc mắc trong quá trình thực hiện các phương pháp thai giáo tháng thứ 9 hoặc về quá trình chuyển dạ mẹ có thể liên hệ ngay đến số 18009229 hoặc 0973732486 để được tư vấn miễn phí và trực tiếp nhé. 

PregEU chúc mẹ và bé có một thai kỳ khỏe mạnh!

Tài liệu tham khảo

  1. Ninth Month Pregnancy Exercise for Normal Delivery, Firstcry Parenting, ngày 23/12/2022
  2. 9 Months Pregnant: Symptoms and Fetal Development | Pampers, Pampers, ngày 23/12/2022
Ngày viết:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

banner-latop

Sản phẩm liên quan

Được xếp hạng 0 5 sao
(0 đánh giá) 120,000 VNĐ
Số lượng
Dạng bào chế:GelQuy cách đóng gói: Tuýp 50g
Thêm vào giỏ hàng
Được xếp hạng 5.00 5 sao
(10 đánh giá) 50,000 VNĐ
Số lượng
Dạng bào chế:Cao lỏngQuy cách đóng gói: Hộp 60ml
Thêm vào giỏ hàng

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe

Thực phẩm bảo vệ sức khoẻ E-zyms Kid

Được xếp hạng 4.58 5 sao
(12 đánh giá) 150,000 VNĐ
Số lượng
Dạng bào chế:CốmQuy cách đóng gói: Hộp 20 gói x 3g
Thêm vào giỏ hàng

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Greenmaton New

Được xếp hạng 4.40 5 sao
(10 đánh giá) 200,000 VNĐ
Số lượng
Dạng bào chế:Viên nang mềmQuy cách đóng gói: Hộp 10 vỉ x 10 viên
Thêm vào giỏ hàng