[TƯ VẤN] Mẹ bầu uống canxi vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất?

Bổ sung canxi trong thai kỳ giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh, đồng thời có khả năng làm giảm các biến chứng có thể gặp phải trong thai kỳ. Để canxi phát huy tốt hiệu quả của nó thì thời gian uống canxi cho mẹ bầu cũng là một yếu tố quan trọng. Trong bài viết dưới đây của Dược Tín Phong sẽ gửi đến bạn đọc những thông tin đầy đủ về vấn đề “Mẹ bầu uống canxi vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất?”

Tại sao cần bổ sung canxi cho bà bầu?

Như các mẹ đều biết, canxi là một khoáng chất cần thiết cho mẹ và bé. Nhu cầu canxi của bà bầu tăng cao so với trước lúc mang thai vì vậy việc bổ sung canxi là điều không thể bỏ qua.

Vai trò của canxi đối với thai kỳ

Với thai nhi, canxi có tác dụng trong việc giúp bé phát triển khỏe mạnh:

• Giúp hình thành và phát triển hệ xương, răng.
• Cải thiện khả năng đông máu,
• Giúp tim phát triển khỏe mạnh.

Lúc này canxi sẽ được chuyển từ mẹ qua nhau thai để nuôi dưỡng thai nhi. Khi thai nhi ở khoảng tuần thứ 20 của thai kỳ hàm lượng canxi từ cơ thể mẹ vào thai nhi khoảng 50mg/ngày, đến tuần 35 của thai kỳ lượng canxi được chuyển từ mẹ sang thai nhi lên đến 330mg/ngày.

Với mẹ bầu, bổ sung canxi hàng ngày trong suốt thai kỳ sẽ làm giảm nguy cơ phát triển các rối loạn tăng huyết áp, tiền sản giật, sinh non. Ngoài ra, canxi còn tham gia vào quá trình đông máu trong cơ thể, tạo điều kiện cho quá trình đông máu tự nhiên trong cơ thể. Bổ sung đầy đủ canxi khi mang thai, bà bầu sẽ hạn chế được nguy cơ băng huyết sau sinh.

Bầu không uống canxi có sao không?

Thực tế trong chế ăn hàng ngày của bà bầu không thể đảm bảo được nhu cầu canxi cho mẹ và bé trong suốt thai kỳ. Khi đó, nếu không uống bổ sung thêm canxi rất có thể mẹ bầu gặp phải tình trạng thiếu canxi và gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng.

Khi mẹ không nhận đủ canxi cần thiết, đặc biệt là khi bắt đầu bước vào ba tháng giữa của thai kỳ, cơ thể sẽ tự rút canxi từ xương của mẹ để cung cấp cho bé. Chính điều này gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ làm tăng nguy cơ dẫn đến tê bì chân tay, chuột rút, tiền sản giật, tăng huyết áp, loãng xương hay băng huyết sau sinh.

Chính vì vậy, việc uống canxi khi mang thai là vô cùng cần thiết.

===>>> Xem thêm: [GIẢI ĐÁP] Bà bầu nên uống canxi dạng nước hay viên dễ hấp thu hơn?

Nhu cầu canxi của phụ nữ mang thai là bao nhiêu?

Nhu cầu canxi của bà bầu ở mỗi tháng sẽ khác nhau, mẹ nên chú ý tùy vào từng thời điểm để bổ sung canxi cho con đầy đủ nhất.

• Tam cá nguyệt đầu tiên (3 tháng đầu thai kỳ): mỗi ngày mẹ bầu nên bổ sung 800mg/ngày. Nếu xây dựng được chế độ ăn giàu canxi thì trong giai đoạn này mẹ bầu không cần thiết phải bổ sung thêm viên uống canxi. Tuy nhiên, nhiều chị em trong giai đoạn này gặp phải tình trạng ốm nghén nên khó đảm bảo cung cấp đủ canxi từ thực phẩm.
• Tam cá nguyệt thứ hai (3 tháng đầu thai kỳ): Có thể nói đây là giai đoạn “vàng” của quá trình hình thành xương mỗi ngày nên bổ sung 1000 mg/ngày. Ở giai đoạn này, theo nghiên cứu lượng canxi chuyển từ máu mẹ vào nhau thai khoảng 50mg/ngày. Với hàm lượng canxi cần bổ sung ở 3 tháng giữa thai kỳ, chế độ ăn hàng ngày chỉ đáp ứng được một phần vì vậy mẹ bầu nên bổ sung thêm canxi và vitamin D.
• Tam cá nguyệt cuối (3 tháng cuối thai kỳ): Đây là khoảng thời gian thai nhi phát triển mạnh nhất và cần nhiều canxi nhất. Theo khuyến cáo, trong giai đoạn này mỗi ngày nên bổ sung từ 1200 – 1500mg canxi.

Ngoài ra, sau khi sinh mẹ bầu vẫn nên tiếp tục bổ sung canxi. Mỗi ngày mẹ cần bổ sung từ 200 – 300mg canxi qua sữa cho bé sơ sinh. Do đó, theo khuyến cáo phụ nữ cho con bú nên bổ sung mỗi ngày khoảng 1300mg canxi.

Mẹ bầu uống canxi vào thời điểm nào trong ngày?

Thời gian uống canxi cũng là một yếu tố quan trọng quyết định khả năng hấp thu canxi trong cơ thể mẹ. Vậy bà bầu nên uống canxi vào lúc nào trong ngày để canxi hấp thu tốt và không bị dư thừa?

Theo lời khuyên của các chuyên gia thời điểm uống canxi cho bà bầu tốt nhất là sau bữa ăn, có thể sau bữa ăn sáng hoặc sau ăn trưa. Tuy nhiên, thời điểm lý tưởng hơn cả là sau bữa ăn sáng, mẹ bầu có thể kết hợp tắm nắng tổng hợp vitamin D để việc hấp thu canxi tốt nhất.

Các mẹ bầu cũng nên nhớ không nên uống canxi sau 14 giờ, đặc biệt là vào buổi tối. Bởi vào thời gian này cơ thể khó hấp thu canxi khiến nó bị tích tụ gây ra sỏi thận. Bên cạnh đó nó còn khiến mẹ bầu bị mất ngủ và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Cách bổ sung canxi cho bà bầu

Để bổ sung canxi cho bà bầu, bạn có thể bổ sung thông qua chế độ ăn hàng ngày. Tuy nhiên, vẫn cần uống thêm viên uống bổ sung canxi để có thể đảm bảo cung cấp đủ canxi theo nhu cầu.

Một số thực phẩm chứa nhiều canxi cho bà bầu mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày gồm: sữa, rau xanh lá đậm, cá, tôm… Dưới đây là hàm lượng canxi có trong 100g của một số loại thực phẩm:

• Sữa bột tách béo có hàm lượng canxi khoảng 1400 mg/100g.
• Tôm đồng chứa hàm lượng canxi khoảng 1.120 mg/100g.
• Rau dền cơm chứa hàm lượng canxi khoảng 341 mg/100g.
• Rau cần chứa hàm lượng canxi khoảng 310 mg/100g.
• Rau đay chứa hàm lượng canxi khoảng 182 mg/100g.
• Rau ngót chứa hàm lượng canxi khoảng 169 mg/100g.
• Rau muống chứa hàm lượng canxi khoảng 100 mg/100g.
• Lòng đỏ trứng vịt chứa hàm lượng canxi khoảng 146 mg/100g.
• Pho mát chứa hàm lượng canxi khoảng 760 mg/100g.

Bạn có thể dựa vào hàm lượng canxi của các thực phẩm kể trên để xây dựng cho mình chế độ ăn bổ sung đầy đủ canxi cho mẹ và bé trong suốt thai kỳ.

===>>> Xem thêm: [GIẢI ĐÁP] Khi nào bà bầu nên uống sắt và canxi để có hiệu quả tốt?

Cần lưu ý gì khi sử dụng canxi cho bà bầu

Sau khi đã giải đáp được vấn đề về hàm lượng và thời điểm uống canxi trong ngày cho bà bầu, bạn cũng cần lưu ý một số đều dưới đây để bổ sung canxi tốt nhất:

• Không uống canxi cùng với sắt bởi sẽ làm giảm sự hấp thu và hiệu quả của nhau. Lời khuyên cho bạn là nên uống 2 vi chất này cách nhau ít nhất 2 giờ.
• Nếu bạn uống canxi bị táo bón có thể cân nhắc chuyển sang loại canxi khác và bổ sung thêm nhiều chất xơ.
• Không uống canxi cùng với các thực phẩm có chứa oxalate như trà, cafe, chocolate…
• Khi lựa chọn các sản phẩm bổ sung canxi có hàm lượng phù hợp với nhu cầu và nên có cả vitamin D3 để hấp thu canxi được tốt nhất.
• Hạn chế các loại đồ ăn, đồ uống có chứa axit photphoric vì sẽ làm canxi bị đào thải ra khỏi cơ thể.
• Nên lựa chọn các sản phẩm bổ sung canxi có chứa canxi hữu cơ để tăng khả năng hấp thu.
• Ngoài ra, mẹ bầu nên đi khám định kỳ để kiểm tra lượng canxi trong cơ thể và bổ sung phù hợp nhất.

Trên đây là lời giải đáp cho câu hỏi “Mẹ bầu uống canxi vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất?. Hy vọng rằng, qua bài viết này mẹ bầu sẽ có thêm những kiếm thức để bổ sung canxi hợp lý nhất. Hãy để lại thông tin liên hệ hoặc gọi đến số hotline 18009229 (miễn phí cước) của Dược Tín Phong để được tư vấn nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào.

Nguồn tham khảo

1. Tác giả: Kathleen Dailey (2021), Get the Calcium You Need During Pregnancy. WebMD. Truy cập ngày 26/05/2022.

2. Tác giả: Ashok Kumar, Calcium: A Nutrient in Pregnancy, NCBI. Truy cập ngày 26/05/2022.