1800 9229
Tuổi tiền mãn kinh là thời kỳ mà buồng trứng bắt đầu giảm sản xuất estrogen và progesterone dẫn đến nhiều thay đổi về tâm sinh lý, thể chất và sức khỏe. Chính vì vậy, việc giữ gìn sức khỏe tiền mãn kinh là vô cùng cần thiết. Cùng tìm hiểu về những việc cần làm trong giai đoạn này qua bài viết dưới đây của Dược phẩm Tín Phong nhé.
Những thay đổi trong giai đoạn tiền mãn kinh
Trong đời sống của người phụ nữ, mãn kinh và tiền mãn kinh là hai giai đoạn quan trọng, đánh dấu sự kết thúc của thời kỳ sinh sản. Giai đoạn này thường kéo dài từ 4-5 năm, trong đó tiền mãn kinh là giai đoạn trước khi dứt hẳn kinh nguyệt, còn mãn kinh là giai đoạn sau khi kinh nguyệt không xuất hiện trong vòng 1 năm. Đây là giai đoạn cơ thể phụ nữ xảy ra nhiều thay đổi cả về thể chất lẫn tâm sinh lý, vì vậy chị em cần đặc biệt quan tâm tới sức khỏe của bản thân mình.
Những thay đổi tâm sinh lý
Mãn kinh và tiền mãn kinh là giai đoạn mà phụ nữ trải qua nhiều thay đổi về tâm sinh lý như:
- Bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm: Đây là triệu chứng phổ biến nhất của mãn kinh và tiền mãn kinh. Bốc hỏa là cảm giác nóng bừng lan từ ngực lên mặt, cổ và đầu. Đổ mồ hôi đêm là hiện tượng đổ mồ hôi nhiều vào ban đêm, khiến người phụ nữ khó ngủ và mệt mỏi vào ban ngày.
- Tâm trạng thay đổi: Phụ nữ mãn kinh và tiền mãn kinh có thể dễ cáu gắt, lo lắng, trầm cảm hoặc bồn chồn.
- Rối loạn giấc ngủ: Khó ngủ là triệu chứng phổ biến của mãn kinh và tiền mãn kinh.
- Giảm ham muốn tình dục: Khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, do thiếu hụt hormone sinh dục, phụ nữ thường bị suy giảm ham muốn tình dục.
Những thay đổi thể chất
Tiền mãn kinh cũng có thể gây ra một số thay đổi thể chất như:
- Rối loạn kinh nguyệt: Kinh nguyệt có thể trở nên không đều hoặc không xuất hiện trong giai đoạn tiền mãn kinh.
- Loãng xương: Loãng xương là một vấn đề sức khỏe phổ biến ở phụ nữ mãn kinh và tiền mãn kinh.
- Khô âm đạo: Khô âm đạo có thể khiến việc quan hệ tình dục trở nên đau đớn.
- Các vấn đề về tim mạch: Phụ nữ mãn kinh có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch cao hơn so với phụ nữ chưa mãn kinh.
⇒ Đọc thêm: Rối loạn kinh nguyệt tiền mãn kinh là gì? Điều trị ra sao?
Các yếu tố ảnh hưởng đến tiền mãn kinh
Thời kỳ tiền mãn kinh của phụ nữ có thể bị ảnh hưởng bởi một số yếu tố như:
- Di truyền: Phụ nữ có tiền sử gia đình mãn kinh sớm có nguy cơ mãn kinh sớm hơn.
- Lối sống: Chế độ ăn uống thiếu cân bằng, thiếu vận động và hút thuốc lá có thể làm tăng nguy cơ mãn kinh sớm.
- Yếu tố môi trường: Tiếp xúc với các chất độc hại trong môi trường có thể khiến giai đoạn tiền mãn kinh đến nhanh hơn thông thường.
Làm gì để giữ gìn sức khỏe tiền mãn kinh
Giai đoạn tiền mãn kinh ở mỗi người là khác nhau, có người thời kỳ tiền mãn kinh ngắn, qua đi nhẹ nhàng nhưng cũng có người chịu nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe, việc làm và gia đình. Để giai đoạn tiền mãn kinh đi qua ngắn ngủi, nhẹ nhàng, chị em nên chuẩn bị từ khi còn trẻ bằng một chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục, duy trì một lối sống lành mạnh.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống lành mạnh là nền tảng quan trọng để duy trì sức khỏe tổng thể, đặc biệt là trong giai đoạn tiền mãn kinh. Phụ nữ cần đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, bao gồm:
- Chất xơ: Chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón và một số vấn đề phổ biến ở phụ nữ tiền mãn kinh.
- Canxi: Canxi là một khoáng chất quan trọng giúp duy trì sức khỏe xương. Phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh có nguy cơ bị loãng xương cao hơn do giảm sản xuất estrogen. Vì vậy, việc bổ sung canxi là rất cần thiết cho phụ nữ trong giai đoạn này. Có nhiều cách để bổ sung canxi cho cơ thể như: dùng thuốc bổ sung canxi, uống sữa bổ sung canxi, ăn nhiều thực phẩm giàu canxi như sữa chua, sữa tươi, phô mai, cá hồi,…
- Vitamin D: Vitamin D cũng rất quan trọng cho sự hấp thụ canxi và hình thành xương. Vitamin D có thể làm giảm đáng kể nguy cơ gãy xương cột sống. Tuy nhiên, quá nhiều canxi hoặc vitamin D có thể gây sỏi thận, táo bón hoặc đau bụng, đặc biệt nếu bạn có vấn đề về thận.
- Estrogen tự nhiên: Estrogen tự nhiên có trong thực phẩm như đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành có thể giúp giảm các triệu chứng của tiền mãn kinh như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm và khô âm đạo.
⇒ Đọc thêm: Bổ huyết điều kinh: Lựa chọn vị thuốc hiệu quả
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần, đồng thời cũng giúp giảm các triệu chứng của tiền mãn kinh. Phụ nữ nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần.
Giảm căng thẳng
Căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của tiền mãn kinh. Phụ nữ nên tìm cách giảm căng thẳng bằng các hoạt động như yoga, thiền hoặc tập thể dục.
Khám sức khỏe định kỳ
Khám sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe và điều trị kịp thời. Phụ nữ nên đi khám sức khỏe định kỳ ít nhất một lần mỗi năm.
Việc giữ gìn sức khỏe tiền mãn kinh là vô cùng cần thiết. Bằng cách xây dựng lối sống lành mạnh, phụ nữ có thể vượt qua giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh một cách nhẹ nhàng, khỏe mạnh và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn. Nếu còn thắc mắc gì cần được giải đáp thêm về các vấn đề trong giai đoạn này, chị em hãy liên hệ với chúng tôi qua số hotline 1800 9229 để được tư vấn thêm nhé.
Nguồn tham khảo
- BS Phan Diễm Đoan Ngọc. Nỗi lo nào sẽ đến với tuổi mãn kinh (2019). Bệnh viện Từ Dũ. Truy cập ngày 20/10/2023.
