Hướng dẫn cách uống vitamin sắt canxi cho bà bầu khoa học

Vitamin, sắt và canxi là bộ 3 không thể thiếu đối với phụ nữ mang thai. Bổ sung đầy đủ những dưỡng chất này trong thai kỳ sẽ giúp con phát triển khỏe mạnh, mẹ bầu hạn chế được ốm nghén, mệt mỏi. Bài viết dưới đây của Dược Tín Phong sẽ chia sẻ cho bạn đọc cách uống vitamin sắt canxi cho bà bầu khoa học.

Cách uống vitamin sắt canxi cho bà bầu

Để có thể uống vitamin sắt canxi cho bà bầu chuẩn khoa học cần xác định được thời gian bắt đầu sử dụng nó và thời điểm uống phù hợp trong ngày. Cụ thể cách uống vitamin sắt canxi cho bà bầu như sau:

Khi nào nên uống vitamin, sắt, canxi cho bà bầu?

Thời điểm bắt đầu uống vitamin

Mặc dù chỉ cần bổ sung vitamin cho cơ thể với hàm lượng thấp nhưng lợi ích mà nó đem lại cực kỳ lớn. Hầu hết các chuyên gia sản khoa đều khuyên phụ nữ nên bổ sung vitamin trước khi mang thai. Điều này đảm bảo bạn có đầy đủ vitamin cung cấp cho con ngay sau khi quá trình thụ thai xảy ra. Đồng thời, bổ sung lúc này cũng làm tăng khả năng thụ thai.

Tuy nhiên, một số phụ nữ không có kế hoạch mang thai từ trước, lúc này bạn nên uống bổ sung vitamin ngay khi bạn phát hiện mang thai.

Thời điểm bắt đầu uống sắt

Không chỉ những phụ nữ thiếu máu thiếu sắt mới cần bổ sung sắt mà tất cả phụ nữ khi mang thai đều cần bổ sung sắt. Phụ nữ mang thai nên uống sắt bắt đầu từ ngày bạn phát hiện ra mình có thai và tiếp tục sử dụng trong khi mang thai, kéo dài đến 1 tháng sau khi sinh. Tuy nhiên, nếu có thể bạn nên bổ sung sắt từ khi có kế hoạch mang thai. Theo khuyến cáo của WHO, lượng sắt cần bổ sung mỗi ngày trong thai kỳ từ 30 – 60 mg/ngày.

Thời điểm bắt đầu uống canxi

Canxi nên được uống bắt đầu từ những tuần đầu tiên của thai kỳ bởi lúc này bé đã hình thành hệ xương. Nếu được bổ sung canxi ngay từ giai đoạn này, mẹ không cần lo lắng về việc bé chậm tăng trưởng chiều cao hay tình trạng còi xương ở trẻ sau khi sinh. Hàm lượng canxi nên bổ sung trong mỗi giai đoạn như sau:

• Tam cá nguyệt đầu: 800 mg canxi/ngày.
• Tam cá nguyệt thứ 2: 1000 mg canxi/ngày.
• Tam cá nguyệt thứ 3: 1200 – 1500 mg canxi/ngày.

Tuy nhiên, giống với sắt và vitamin, canxi cũng được khuyến cáo nên bổ sung ngay khi có ý định mang thai.

===>>> Xem thêm: Vitamin tổng hợp cho bà bầu uống khi nào tốt nhất? [CHUYÊN GIA TƯ VẤN]

Thứ tự uống sắt, canxi và vitamin tổng hợp

Đối với sắt: Theo các nghiên cứu trên lâm sàng, sắt dễ hấp thu nhất vào lúc bụng đói. Vậy nên bạn có thể uống bổ sung sắt vào trước bữa ăn 30 phút hay sau ăn từ 1 – 2 giờ. Bạn nên uống sắt vào buổi sáng, bởi thời gian này cơ thể sẽ hấp thu sắt một cách tốt nhất. Mẹ bầu có thể uống sắt cùng một cốc nước cam để có thể làm khả năng hấp thu.

Đối với canxi: Canxi nên được uống vào buổi sáng hay buổi trưa sau các bữa ăn. Bạn không nên uống canxi sau 2 giờ chiều và đặc biệt là vào buổi tối bởi có thể gây lắng cặn dẫn đến sỏi thận. Bạn cũng lưu ý không nên uống canxi vào lúc bụng đói bởi rất có thể khiến bạn bị kích ứng dạ dày, buồn nôn. Mỗi lần cơ thể chỉ có thể hấp thu tối đã 500mg canxi, vì vậy nếu cần bổ sung canxi với liều cao bạn nên chia thành nhiều lần uống trong ngày.

Đối với vitamin: Thời điểm uống vitamin trước hay sau ăn còn phụ thuộc vào loại vitamin tan trong nước hay trong dầu. Với vitamin tan trong dầu nên uống trong hay sau ăn các bữa ăn chứa nhiều chất béo. Ngược lại, với vitamin tan trong nước cần tránh xa thời gian này, tuy nhiên cũng không uống lúc bụng đói bởi có thể gây kích ứng dạ dày. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì uống vitamin vào buổi sáng là tốt nhất bởi trong thành phần của nó chứa một số vitamin có thể làm kích thích thần kinh. Uống vitamin vào buổi tối có thể khiến mẹ bầu khó ngủ.

Bạn có thể tham khảo thời gian uống thuốc cho bà bầu dưới đây:

• Lịch uống thuốc cho bà bầu buổi sáng: Vào buổi sáng mẹ bầu có thể uống 1 viên vitamin tổng hợp ngay sau khi ăn và sau đó 1 – 2 tiếng uống 1 viên canxi.
• Buổi trưa: Nếu bạn đang cần bổ sung canxi với hàm lượng cao có thể uống thêm 1 viên vào buổi trưa. Lúc này uống 1 viên sắt trước ăn 30 phút và 1 viên canxi sau ăn 1 giờ. Nếu mỗi ngày bạn chỉ cần uống 1 viên canxi thì vào buổi trưa có thể uống 1 viên sắt trước ăn 30 phút hay sau ăn 1 giờ.
• Buổi tối: Sắt và canxi không nên uống buổi tối. Vào buổi tối bạn có thể uống 1 viên DHA trước khi đi ngủ. Uống DHA lúc này không chỉ giúp phát triển não bộ của bé mà còn có tác dụng giúp mẹ dễ ngủ, ngủ sâu, ngủ ngon hơn.

Lưu ý khi uống vitamin, sắt, canxi cho bà bầu

Mẹ bầu nên lưu ý một số điều sau khi uống vitamin, sắt, canxi để đạt được hiệu quả tốt cũng như an toàn:

• Không sử dụng chung canxi với viên uống sắt hay vitamin tổng hợp có chứa sắt hàm lương cao. Sắt và canxi sẽ cạnh tranh hấp thu tại ruột và làm giảm khả năng hấp thu của nhau. Do đó, sắt và canxi được khuyến cáo sử dụng cách nhau từ 1 –  2 giờ.
• Khi uống sắt, canxi, vitamin tổng hợp không sử dụng chung với trà, cafe, những đồ uống có cồn bởi nó có thể làm giảm khả năng hấp thu và tăng bài tiết các dưỡng chất này ra khỏi cơ thể.
• Không nên uống chung canxi với vitamin C hay uống lúc bụng đói vì có thể làm ảnh hưởng đến dạ dày, thận hay đường tiết niệu của mẹ bầu.
• Các thực phẩm hay viên uống có chứa oxalat, phytat sẽ làm ức chế hấp thu canxi và một số loại vitamin khác. Do đó, bạn cần lưu ý không sử dụng chúng đồng thời.
• Khi uống vitamin sắt canxi cho bà bầu nên uống cùng với nhiều nước lọc.

 ===>>> Xem thêm: [GIẢI ĐÁP] Khi nào bà bầu nên uống sắt và canxi để có hiệu quả tốt?

Trên đây là những chia sẻ về cách uống vitamin sắt canxi cho bà bầu chuẩn khoa học. Hy vọng rằng, với những thông tin này sẽ giúp bạn bổ sung các dưỡng chất cho mẹ bầu theo thời điểm hợp lý. Hãy để lại thông tin liên hệ hoặc gọi điện đến tổng đài 1800 9229 để được nghe tư vấn từ các chuyên gia.

Nguồn tham khảo

1. Sarah Bradley (202), When Should You Start Prenatal Vitamins? Earlier Than You Think, Healthline. Truy cập ngày 06/06/2022.

2. ACOG, Nutrition During Pregnancy, www.acog.org. Truy cập ngày 06/06/2022.

3. Kathleen Dailey (2021), Get the Calcium You Need During Pregnancy, WebMD. Truy cập ngày 06/06/2022.