[Dinh dưỡng thai kỳ]: Ăn gì để con tăng cân tháng cuối?

Ăn gì để con tăng cân tháng cuối là vấn đề được nhiều mẹ bầu quan tâm. Tất cả sẽ được bật mí trong bài dưới dưới đây của Dược Phẩm Tín Phong. Các mẹ hãy cùng tham khảo nhé!

Những chất dinh dưỡng mẹ nên bổ sung để con tăng cân nhanh ở tháng cuối thai kỳ

Trong giai đoạn cuối thai kỳ, mẹ nên bổ sung dinh dưỡng thế nào để con tăng cân, mẹ khỏe mạnh? Bởi chế độ dinh dưỡng của mẹ sẽ quyết định hoàn toàn đến sự phát triển về trí tuệ, thể chất của ngon ngay từ khi còn trong bụng mẹ.

Dưới đây là những chất dinh dưỡng mẹ không nên bỏ qua trong tháng cuối của thai kỳ:

Đạm (Protein)

Đây là dưỡng chất có vai trò quan trọng để duy trì năng lượng cho mẹ, phát triển hệ xương, cơ, các tế bào máu và giúp con cứng cáp hơn. Nhu cầu protein trong giai đoạn này của mẹ là tăng 18g mỗi ngày so với bình thường.

Bên cạnh đó, nếu mẹ bổ sung đủ lượng protein cơ thể cần cũng giúp mẹ tăng lượng sữa sau khi sinh con.

Một số loại thực phẩm chứa nhiều đạm mẹ nên bổ sung trong tháng cuối là đậu, thịt, hải sản, trứng.. 

Tinh bột

Tinh bột rất quan trọng để phát triển thần kinh và duy trì năng lượng cho những tháng cuối thai kỳ. Trong suốt quá trình mang thai mẹ chỉ nên nạp một lượng đủ nhu cầu tinh bột. Bởi nếu dư thừa sẽ gây tiểu đường thai kỳ.

Mẹ nên nạp tinh bột từ các nguồn ngô, khoai lang, cơm gạo lứt, bánh mì nguyên cám…

Chất béo

Đây là vi chất cần thiết để trẻ có thể phát triển toàn diện nhất. Trong tháng cuối này, mẹ nên bổ sung chất béo không bão hòa từ dầu oliu, dầu vừng, hướng dương, óc chó, hạnh nhân…

Canxi

Việc bổ sung canxi trong suốt thai kỳ để con có thể phát triển hệ xương, chiều dài đạt chuẩn và hạn chế loãng xương sau sinh. Vì vậy, đây là vi chất không thể thiếu trong tháng thứ 9 của thai kỳ.

Mẹ có thể bổ sung thêm canxi từ các thực phẩm như cá, tôm, sữa, rau xanh…

==> Xem thêm: [CHUYÊN GIA TƯ VẤN] Bà bầu ăn gì để vào con, không vào mẹ?

Sắt

Sắt rất quan trọng để tạo máu, cung cấp oxy và các chất dinh dưỡng đến thai nhi và phòng tránh nguy cơ băng huyết, thiếu máu sau sinh của mẹ.

Thịt bò, chuối, bí ngô, các loại hạt là những thực phẩm chứa sắt mẹ nên bổ sung trong tháng cuối thai kỳ.

Vitamin

Vitamin C, B9, B12, B6… đều là những vitamin cần thiết cho thai kỳ, nhất là trong tháng thứ 9 để tăng đề kháng cho mẹ và con khỏe mạnh.

Magie

Cơ thể mẹ cần Magie để đồng hóa Canxi, giảm co cơ, dịu các cơn co thắt và giảm nguy cơ sinh non. Hạnh nhân, bơ, yến mạch… là những thực phẩm giàu magie.

Mẹ nên ăn gì để con tăng cân tháng cuối?

Ăn gì để con tăng cân tháng cuối, mẹ khỏe mạnh để thuận lợi vượt cạn là câu hỏi được nhiều mẹ quan tâm. Dưới đây là những món ăn cho thời điểm “vàng” tăng cân nhanh trong bụng mẹ;

Trứng vịt lộn 

Đây là thực phẩm chứa lượng đạm cao và nhiều dưỡng chất quan trọng khác cho thai kỳ. Mỗi một quả trứng vịt lộn sẽ cung cấp cho thai kỳ khoảng 182 kcal, 212mg phospho, 82 mg canxi, 12,4g lipit và nhiều loại vitamin khác.

Vì vậy, đây chính là món ăn thích hợp cho thai nhi suy dinh dưỡng mức độ nhẹ hoặc nhẹ cân.

Mỗi tuần mẹ chỉ nên ăn 3-4 quả trứng vịt lộn thì sẽ giúp bé tăng cân tốt. Lưu ý, với những mẹ bầu bị thừa cân hay tiểu đường thai kỳ thì đây không phải là món ăn được khuyến khích.

Ăn gì để con tăng cân tháng cuối? – Thịt bò

Thịt bò là nguồn cung cấp đạm cần thiết cho mẹ bầu trong giai đoạn cuối thai kỳ. Với mỗi 100g thịt bò sẽ cung cấp 36g đạm cho bà bầu. Bên cạnh đó, thực phẩm này cũng ít chất béo xấu nên rất tốt cho bà bầu.

Mẹ ăn thịt bò sẽ hỗ trợ cải thiện phần nào tình trạng thiếu máu cho mẹ – một trong những nguyên nhân khiến thai nhi phát triển chậm, nhẹ cân.

Ngoài ra trong thịt bò còn có lượng vitamin B12 rất dồi dào. Vì vậy, đây là thực phẩm mẹ nên bổ sung vào thực đơn thường xuyên trong tháng thứ 9 thai kỳ.

Trứng gà

Trứng gà chứa lượng đạm, choline, canxi và các vitamin dồi dào. Đây là những vi chất có vai giúp cải thiện cân nặng cho thai nhi.

Đặc biệt, choline có trong trứng gà còn giúp giảm rối loạn sự phát triển của thận hoặc tụy; vai trò lớn trong sự hình thành trí nhớ của trẻ sau này.

Để đảm bảo những dưỡng chất được bổ sung đúng và đủ, mẹ chỉ nên ăn 3-5 quả trứng mỗi tuần.

Mẹ ăn cá hồi giúp con tăng cân tháng cuối

Cá hồi luôn là được xếp vào nhóm thực phẩm đứng đầu về giá trị dinh dưỡng. Đây cũng là món ăn mà mẹ nên bổ sung vào thực đơn trong tháng cuối của thai kỳ.

Với lượng Omega 3 dồi dào, mẹ ăn cá hồi sẽ hỗ trợ cho sự hình thành và phát triển hệ thần kinh của con. Đồng thời, những dưỡng chất quan trọng khác như vitamin A, D, kẽm, sắt, canxi.. cũng giúp con hoàn thiện cân nặng và hỗ trợ cho sức khỏe hai mẹ con.

Sữa tươi

Trong tháng cuối thai kỳ, để bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho bé tăng cân khỏe mạnh, mỗi ngày mẹ nên uống 1 cốc sữa tươi không đường.

Sữa tươi sẽ giúp mẹ cung cấp những chất cần thiết như đạm, canxi, chất béo. Đây chính là bí quyết tăng cân thai nhi tháng cuối thai kỳ mà mẹ nên áp dụng.

Khoai lang 

Khoai lang có chứa tinh bột – đây là dưỡng chất quan trọng để tăng cân cho những thai nhi nhẹ cân tháng cuối.

Khoai lang không chỉ cung cấp vitamin A, c cho thai nhi phát triển thuận lợi mà còn giúp mẹ cải thiện tiêu hóa, giảm chứng táo bón thai kỳ.

Rau quả

Các loại rau củ đều giàu vitamin và khoáng chất rất tốt cho sự tăng trưởng của thai nhi. Những loại rau mẹ nên bổ sung trong tháng cuối thai kỳ là cải bó xôi, măng tây… và các loại hoa quả như nho, cam, quýt, táo…

Uống đủ nước

Uống đủ nước là một trong những bí quyết tăng cân thai nhi tháng cuối mà mẹ nên biết. Việc cung cấp đủ nước sẽ giúp cho hoạt động trao đổi chất của mẹ diễn ra thuận lợi và liên tục. Đây chính là yếu tố quan trọng để thai nhi hấp thụ dưỡng chất và tăng cân tốt hơn.

Quả bơ

Mẹ nên ăn 2 đến 3 quả bơ mỗi tuần để tăng cường dinh dưỡng cho con, giúp con tăng cân trong tháng cuối thai kỳ.

Các loại hạt

Các loại quả hạch như hạnh nhân, óc chó,… đều chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe của thai nhi và bà bầu.

Đây cũng là món ăn vặt lành mạnh mẹ có thể lựa chọn bổ sung trong suốt quá trình mang thai để bổ sung thêm chất béo lành mạnh, protein, chất xơ… cho con.

Hy vọng với những thực phẩm kể trên, mẹ bầu sẽ biết được nên ăn gì để con tăng cân tháng cuối. Chúc các mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh.

==> Xem thêm: Giải đáp: 3 Tháng giữa thai kỳ có nên uống nước dừa không?

Tài liệu tham khảo

Pregnancy week by week, Mayoclinic, truy cập ngày 10/11/2022