[CHUYÊN GIA TƯ VẤN] Bà bầu ăn gì để vào con, không vào mẹ?

Trong thai kỳ, chế độ dinh dưỡng để vào con, không vào mẹ được nhiều mẹ bầu quan tâm. Hãy cùng tìm hiểu câu trả lời cho câu hỏi “bà bầu ăn gì để vào con, không vào mẹ?” trong bài viết dưới đây.

Những lầm tưởng trong dinh dưỡng khiến mẹ tăng cân nhưng con thiếu chất

Trước khi tìm hiểu bà bầu ăn gì để vào con thì chúng ta cần biết được những sai lầm trong dinh dưỡng khiến mẹ tăng cân nhưng con lại thiếu chất:

Ăn cho cả hai người

Một số ý kiến cho rằng: Phụ nữ có thai cần ăn thật nhiều và ăn gấp đôi bình thường vì phải ăn cho cả 2 mẹ con. Bà bầu phải ăn như vậy thì mới đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng và năng lượng trong thời kỳ mang thai để mẹ khỏe, con phát triển tốt. 

Tuy nhiên, trên thực tế, các chuyên gia đã khẳng định: Ăn quá nhiều chưa chắc đã tốt nếu không có chế độ dinh dưỡng hợp lý, bổ sung đúng, đủ vi chất theo từng giai đoạn của thai kỳ.

Bởi trong mỗi giai đoạn, con sẽ cần những dưỡng chất khác nhau để phát triển toàn diện về tinh thần, thể chất và trí tuệ.

Nếu mẹ chỉ ăn nhiều nhưng không hợp lý thì chỉ có mẹ tăng cân nhưng thai nhi thì không thể nhận được những chất dinh dưỡng mẹ đã ăn.

Chia nhỏ các bữa ăn nhưng lại tăng đồ ăn vặt

Chuyên gia dinh dưỡng thường khuyên mẹ bầu rằng: Nên chia nhỏ bữa ăn thành 5 đến 6 bữa nhỏ mỗi ngày thay vì chỉ ăn 3 bữa chính. Bao gồm: Bữa sáng, bữa phụ sáng, bữa trưa, bữa phụ chiều, bữa tối, bữa phụ đêm.

Việc mẹ chia nhỏ như vậy sẽ giúp nạp đủ năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết mỗi ngày cho cả 2 mẹ con. Đồng thời, điều này cũng giúp làm ổn định lượng đường trong máu, bớt ốm nghén và giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa.

Tuy nhiên, lời khuyên trên không có nghĩa là mẹ tăng đồ ăn vặt mỗi ngày lên. Trên thực tế, những đồ ăn vặt như đồ ngọt, nhiều chất béo bão hòa, thức ăn nhanh… là những thực phẩm mẹ bầu cần cắt giảm.

Bởi những thực phẩm trên đều nhiều đường và cholesterol khiến mẹ tăng cân nhanh nhưng bé lại không bổ sung được nhiều dưỡng chất.

Bà bầu ăn gì để vào con, không vào mẹ?

Với mỗi giai đoạn thai kỳ, em bé của mẹ sẽ cần những dưỡng chất khác nhau.

Vậy trong từng giai đoạn bầu ăn gì để vào con không vào mẹ? Dưới đây là thực đơn cho bà bầu không tăng cân:

Giai đoạn tam cá nguyệt thứ 1

3 tháng đầu của thai kỳ là lúc mẹ trải qua những cơn ốm nghén. Vì vậy, thực đơn hàng ngày của mẹ bầu nên ưu tiên những thực phẩm dễ ăn và chứa tinh bột để có thể đáp ứng đủ nhu cầu năng lượng.

Bên cạnh đó, thực phẩm giàu đạm, khoáng chất và các vitamin cũng quan trọng không kém. Đặc biệt là vitamin B9 (acid folic) – vi chất đóng vai trò quan trọng để phòng tránh các dị tật thần kinh bẩm sinh như vô sọ, nứt đốt sống….

Dưới đây là một số gợi ý về cách dùng những thực phẩm mẹ nên bổ sung trong 3 tháng đầu để ăn vào con, không vào mẹ:

Trứng: Tuần ăn 3 đến 4 quả.

Sữa bầu: Mỗi ngày uống 2 đến 3 cốc.

Thịt nạc bao gồm thịt lợn, thịt bò, thịt gà: ăn luân phiên 2 đến 3 bữa mỗi tuần. Có thể thay thế bằng hải sản như cua, ghẹ, tôm… để đa dạng bữa ăn hơn.

Cá hồi: nấu cháo hoặc áp chảo 2 đến 3 bữa mỗi tuần.

Rau xanh các loại (bông cải xanh, măng tây, bắp cải, cải xoăn…) nên ăn mỗi ngày để bổ sung vitamin, khoáng chất. Đồng thời ngăn ngừa nguy cơ táo bón thai kỳ.

Ngũ cốc nguyên cám: Sử dụng hạt xay mịn hoặc ăn hạt.

==> Xem thêm: Thực phẩm giàu vitamin D cho bà bầu

Giai đoạn tam cá nguyệt thứ 2

3 tháng giữa, mẹ bầu cần chú trọng bổ sung thêm sắt, DHA và canxi. Bên cạnh bổ sung từ chế độ dinh dưỡng hàng ngày, bà bầu cần bổ sung thêm vi chất từ các vitamin tổng hợp để có thể đủ nhu cầu dưỡng chất.

Mẹ nên bổ sung dinh dưỡng từ những thực phẩm sau:

• Các loại rau củ nhiều màu sắc như ớt chuông, cà rốt, súp lơ, măng tây…
• Trái cây tươi như cam, bơ, thanh long…
• Sữa chua, ngũ cốc, sữa bầu, trứng gà…

==> Xem thêm: Thực phẩm giàu DHA và Omega 3 cho bà bầu

Giai đoạn tam cá nguyệt thứ 3

Giai đoạn này con sẽ tăng cân nặng khá nhanh. Vậy, mẹ bầu ăn gì để vào con 3 tháng cuối?

Sữa, thịt, thực phẩm nhiều tinh bột… là thực phẩm mẹ nên bổ sung thêm. Bao gồm: thịt nạc, sữa, rau xanh, các loại đậu, sữa bầu, rau, trái cây, cá béo…

Mẹ cũng đừng quên bổ sung thêm vitamin tổng hợp cho bà bầu để bổ sung thêm vi chất cho giai đoạn này nhé.

Một số bí quyết để ăn vào con không vào mẹ

Bên cạnh những nhóm chất để ăn vào con, không vào mẹ, bà bầu nên ghi nhớ những bí quyết dưới đây:

– Đừng quên uống nước:

Mỗi ngày mẹ cần uống đủ từ 2-2,5l nước để cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt. Việc uống đủ nước cũng giúp mẹ giảm ốm nghén thai kỳ.

– Ăn sáng như “vua”:

Không chỉ riêng bà bầu, tất cả chúng ta đều cần bổ sung một bữa sáng đầy đủ dưỡng chất. Điều này sẽ giúp 2 mẹ con có đủ năng lượng để bắt đầu cho một ngày mới.

Việc ăn sáng qua loa có thể khiến mẹ chóng mặt, mệt mỏi.

– Bầu ăn gì để vào con không vào mẹ? – Nhai kỹ no lâu

Thói quen nhai kỹ sẽ giúp giảm áp lực lên tiêu hóa, đồng thời giúp hấp thu dưỡng chất tốt hơn.

– Duy trì thói quen tập luyện thể dục mỗi ngày.

Đi bộ, bơi lội, yoga hay thiền đều là những thói quen tốt cho bà bầu để ăn vào con, không vào mẹ. Đồng thời, việc luyện tập sẽ giúp nâng cao sức khỏe, ngủ ngon giấc và giảm nghén.

Hy vọng những thông tin trong bài viết trên đây đã giúp bạn có câu trả lời cho câu hỏi “bà bầu ăn gì để vào con”. Chúc bạn có một thai kỳ khỏe mạnh.

Tài liệu tham khảo

How to Increase Fetal Weight While Pregnant, truy cập ngày 31/10/2022