Hướng dẫn cách bổ sung vitamin D cho bà bầu chuẩn khoa học

Thiếu vitamin D là tình trạng gặp phổ biến trên toàn cầu đặc biệt là ở phụ nữ mang thai. Việc thiếu hụt vitamin D gây ra nhiều hệ lụy đối với hệ xương của cả mẹ và bé. Chính vì vậy bổ sung vitamin D trong thai kỳ là điều cần thiết. Trong bài viết dưới đây của Dược Tín Phong sẽ hướng dẫn bạn cách bổ sung vitamin D cho bà bầu chuẩn khoa học.

Tầm quan trọng của vitamin D cho bà bầu

Vitamin D là một loại vitamin tan trong dầu, nó được hấp thu vào cơ thể phần lớn thông qua sử dụng sữa, trái cây, dầu cá hay tổng hợp từ ánh sáng mặt trời. Vitamin D cũng là một trong những vitamin cần thiết trong thai kỳ. Vitamin D có tác dụng trong việc nâng cao sức đề kháng cho cơ thể, đồng thời làm tăng khả năng hấp thu canxi và phospho.

Nhu cầu vitamin D ở phụ nữ mang thai cao hơn so với trước khi mang thai. Điều này được chứng minh thông qua mức vitamin D 1,25 – dehydroxy cao hơn về mặt sinh lý trong tam cá nguyệt hai và ba. Nếu mẹ có nguy cơ thiếu vitamin D thì thai nhi trong bụng mẹ cũng có nguy cơ cao thiếu vitamin D. Thiếu vitamin D có  gây ra nhiều hệ lụy với bà bầu và thai nhi.

Đối với mẹ bầu, nếu không được bổ sung lượng vitamin D theo nhu cầu hàng ngày sẽ có nguy cơ gặp phải một số vấn đề như:

• Tăng nguy cơ nhuyễn xương, loãng xương ở mẹ bầu. Bởi thiếu vitamin D lượng canxi được đưa vào cơ thể sẽ không được hấp thu tốt gây ra thiếu canxi.
• Tăng huyết áp thai kỳ.
• Đái tháo đường thai kỳ.
• Sẩy thai thứ phát, sinh non.
• Trầm cảm sau khi sinh.
• Cường cận giáp thứ phát.

Đối với thai nhi, khi thiếu vitamin D có thể gặp phải một số vấn đề như:

• Còi xương, mềm xương.
• Hạ canxi huyết ở trẻ sơ sinh.
• Chậm phát triển về đỉnh sọ, mở rộng kích thước sọ, thóp.
• Trẻ sinh non hay sinh ra nhẹ cân, thấp còi.

Bà bầu thiếu vitamin D do đâu?

Tình trạng thiếu vitamin D ở bà bầu chủ yếu do các nguyên nhân dưới đây:

• Chế độ ăn hàng ngày không khoa học, không cung cấp được hàm lượng vitamin D cần thiết cho mẹ bầu.
• Mẹ bầu béo phì, có chỉ số BMI trên 30: Với những bà mẹ béo phì, vitamin D sẽ được dự trữ ở lớp mỡ dưới da. Khi đó hàm lượng vitamin D trong huyết tương của mẹ bầu giảm.
• Mẹ bầu hiếm khi đi ra ngoài hay sử dụng kem chống nắng với độ chống nắng cao: Ánh nắng mặt trời có thể giúp cơ thể mẹ bầu tổng hợp vitamin D. Nếu mẹ ít ra ngoài hay sử dụng kem chống nắng lượng vitamin D nhận được từ nguồn này rất ít, khiến mẹ thiếu vitamin D.
• Thai phụ là người da sẫm màu: Với người da sẫm màu, hắc sắc tố melanin cao. Melanin hoạt động như một chất chống nắng và làm giảm khả năng tổng hợp vitamin D từ ánh nắng mặt trời.
• Thai phụ đang gặp vấn đề về kém hấp thu chất béo: Một số bệnh lý như Celiac và bệnh Crohn có khả năng làm giảm hấp chất béo, hấp thu vitamin D.
• Phụ nữ mang thai đang sử dụng một số loại thuốc làm cản trở khả năng hấp thu vitamin D như thuốc giảm đau chống viêm steroid, thuốc làm giảm cholestrol, thuốc lợi tiểu, thuốc chống động kinh…

===>>> Xem thêm: Vitamin C cho bà bầu có tác dụng gì? Bổ sung bao nhiêu là đủ?

Nhu cầu vitamin D của bà bầu

Tất cả phụ nữ trong thời kỳ mang thai được khuyến cáo nên bổ sung 10 – 15mcg vitamin D/ngày tương đương với 400 – 600 IU vitamin D. Điều này đặc biệt quan trọng ở những tháng mùa đông. Bổ sung vitamin D3 cho bà bầu mỗi ngày với hàm lượng này sẽ giúp bé được cung cấp đầy đủ dưỡng chất và phát triển khỏe mạnh. Khuyến cáo này cũng được áp dụng đối với cả trẻ em từ 1 tuổi trở lên.

Các thai phụ cũng được khuyên không nên sử dụng quá 100mcg (4000 IU) vitamin D/ngày. Bổ sung vitamin D với lượng lớn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của em bé trong bụng mẹ và cả thai phụ. Uống bổ sung vitamin D trong thời gian dài với hàm lượng cao còn có thể gây tích tụ quá nhiều canxi trong cơ thể. Điều này có thể làm suy yếu xương hay hại cho thận, tim.

Để đảm bảo an toàn và sử dụng vitamin D có hiệu quả, phụ nữ mang thai nên tham khảo ý kiến bác sĩ về hàm lượng cũng như thời gian sử dụng.

Cách bổ sung vitamin D cho bà bầu

Hiện nay, có rất nhiều cách để có thể bổ sung vitamin D đặc biệt là vitamin D3 cho bà bầu trong suốt thai kỳ. Trong đó, phải kể đến những biện pháp sau:

Bổ sung vitamin D cho bà bầu thông qua tắm nắng

Tia nắng mặt trời chính là nguồn giúp cơ thể tổng hợp vitamin D. Vì vậy bà bầu có thể bổ sung vitamin D thông qua việc tắm nắng.

Ở nước Ạnh, ánh nắng chỉ đủ mạnh để có thể tạo ra được vitamin D từ các vùng da tiếp xúc như mặt, bàn tay, cánh tay, bàn chân trong khoảng thời gian từ tháng 4 đến tháng 9. Ở Việt Nam, với khí hậu nhiệt đới nóng ẩm nên thường không thích hợp cho việc tắm nắng. Tắm nắng lúc này có thể làm bỏng rát da hay gây sạm da, thậm chí là ung thu da. Chính vì điều này mà bác sĩ khuyên phụ nữ mang thai nên tắm nắng vào sáng sớm hay áp dụng các biện pháp khác để bổ sung vitamin D thay vì tắm nắng.

===>>> Xem thêm: Vitamin E cho bà bầu có tác dung gì? Cần lưu ý gì khi sử dụng

Sử dụng thực phẩm giàu vitamin D cho bà bầu

Phụ nữ mang thai có thể bổ sung vtamin D từ thực phẩm nếu có thể xây dựng cho mình một chế độ ăn khoa học. Một số thực phẩm giàu vitamin D cho bà bầu đã được nghiên cứu gồm có:

• Dầu cá hay các loại cá chẳng hạn như cá hồi, cá mòi, cá trích, cá kình, cá tuyết. Trong 85g cá hồi nấu chín được nghiên cứu có đến 16,2mcg vitamin D. 1 muỗng canh dầu gan cá tuyết chứa 34mcg vitamin D. Tuy nhiên, dầu gan cá tuyết không được khuyến cáo sử dụng ở phụ nữ đang mang thai.
• Lòng đỏ trứng, thịt đỏ, nội tạng động vật cũng chứa vitamin D. Tuy nhiên, vitamin D trong những sản phẩm này chứa vitamin D với hàm lượng thay đổi theo mùa. Chẳng hạn, 1 quả trứng có chứa trung bình 1,1mcg vitamn D.
• Sữa vừa bổ sung hàm lượng canxi cao, vừa bổ sung vitamin D cho cơ thể mẹ bầu. Trong 227g sữa chứa khoảng 2,9mcg vitamin D.
• Ngũ cốc cũng là một sản phẩm bổ sung vitamin D. Trong 227g ngũ cốc chứa khoảng 80 IU vitamin D.

Bổ sung vitamin D cho bà bầu từ thuốc

Nếu mẹ bầu gặp khó khăn trong việc ăn uống, đặc biệt là trong tam cá nguyệt đầu tiên của thai kỳ thì có thể lựa chọn bổ sung vitamin D bằng cách sử dụng thuốc hay thực phẩm bổ sung vitamin D cho cơ thể.

Lưu ý cho mẹ bầu là nên lựa chọn các sản phẩm có chứa vitamin D dạng Cholecalciferol hay Ergocalciferol. Ergocalciferol là dạng vitamin được dành riêng cho người ăn chay. Còn Cholecalciferol là dạng vitamin D có nguồn gốc từ động vật (thường từ dầu gan cá hay lanolin từ cừu).

Như vậy, việc bổ sung vitamin D cho bà bầu trong suốt thai kỳ là điều không thể bỏ qua. Hy vọng rằng, với những chia sẻ về vitamin D cho bà bầu của Dược Tín Phong sẽ giúp bạn có kế hoạch bổ sung vitamin D một cách phù hợp. Mọi thắc mắc vui lòng liên hệ tổng đài 1800 9229 để được giải đáp.

Nguồn tham khảo

1. Tác giả Ambrish Mithal and Sanjay Kalra, Vitamin D supplementation in pregnancy, NCBI. Truy cập ngày 1/06/2022.

2. Salynn Boyles, High Doses of Vitamin D May Cut Pregnancy Risks, WebMD. Truy cập ngày 1/06/2022.

3. NHS Choices, Vitamin D, nhs.uk. Truy cập ngày 1/06/2022.