Thực phẩm tăng sức đề kháng cho bà bầu [TƯ VẤN TỪ CHUYÊN GIA]

Khi mang thai, cơ thể mẹ bầu có nhiều sự thay đổi, trong đó có thay đổi về hệ thống miễn dịch. Hệ miễn dịch suy yếu sẽ khiến mẹ và thai nhi dễ mắc các bệnh nhiễm trùng. Việc bổ sung các thực phẩm có chứa các vitamin và khoáng chất như vitamin A, C, D, E, selen, kẽm, sắt… sẽ giúp nâng cao sức đề kháng của mẹ. bài viết dưới đây của Dược Tín Phong sẽ mách bạn đọc những thực phẩm tăng sức đề kháng cho bà bầu.

Những chất cần có trong thực phẩm tăng sức đề kháng cho bà bầu

Cảm cúm, cảm lạnh, nhiễm toxoplasma, nhiễm trùng đường tiết niệu, Covid – 19 có nguy cơ mắc phải cao hơn ở phụ nữ mang thai bởi lúc này hệ miễn dịch của họ bị thay đổi. Không bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng trong giai đoạn mang thai sẽ làm trẻ chậm phát triển, hệ thống miễn dịch của mẹ và bé suy giảm. Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc bổ sung các chất dinh dưỡng như vitamin A, C, D, E và các khoáng chất như Sắt, Selen, Kẽm… sẽ góp phần đáng kể cải thiện hệ thống miễn dịch và ngăn ngừa các rủi ro có thể gặp phải trong thai kỳ. Cụ thể:

• Vitamin A được lựa chọn để tăng cường miễn dịch, ngăn ngừa Covid-10 và các bất lợi có thể xảy ra trong thai kỳ nhờ vào tác dụng của nó trong việc tham gia vào chức năng của đại thực bào, bạch cầu trung tính, tế bào T tiêu diệt tự nhiên.
• Trong thời kỳ covid-19, vitamin C được nhiều người truyền tai nhau sử dụng để tăng sức đề kháng. Vitamin C là một chất chống oxy hóa tiềm năng đồng thời tham gia và nhiều chức năng khác nhau của hệ thống miễn dịch.
• Vitamin D có tác dụng chống viêm và điều hòa miễn dịch, nó tham gia cả vào khả năng miễn dịch bẩm sinh.
• Vitamin E đã được chứng minh trong nhiều nghiên cứu có tác dụng trong việc chống oxy hóa và điều hòa miễn dịch.
• Selen: Đây là một vi chất tham gia vào các phản ứng miễn dịch trong cơ thể.
• Kẽm: Kẽm giúp thúc đẩy sự phát triển của các thành phần trong hệ thống miễn dịch của cơ thể như đại thực bào, bạch cầu trung tính và tế bào NK.
• Sắt: Sắt tham gia vào nhiều chức năng của hệ thống miễn dịch tự nhiên như sản xuất điều hòa cytokine, tăng sinh tế bào T.

Chính vì thế, trong suốt giai đoạn 9 tháng 10 ngày mang thai, nên lựa chọn những thực phẩm tăng sức đề kháng cho bà bầu chứa các vitamin và khoáng chất như vitamin A, D, E, C, Selen, Sắt, Kẽm…

Bà bầu ăn gì để tăng sức đề kháng?

Bà bầu nên ăn gì để tăng sức đề kháng? là câu hỏi mà không ít thai phụ quan tâm. Dưới đây là những thực phẩm bổ sung chất dinh dưỡng, tăng cường sức đề kháng cho thai nhi và bà bầu mà bạn nên bổ sung trong chế độ ăn hàng ngày.

Thực phẩm tăng sức đề kháng cho bà bầu – Tỏi

Trong tỏi có chứa nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết cho việc tăng cường hệ thống miễn dịch cho cơ thể như vitamin A, B, C, D, Sắt, magie, phospho. Ngoài ra, trong thành phần của Tỏi còn có chứa allicin, hoạt chất này đã được chứng minh có tác dụng trong việc chống oxy hóa, chống viêm.

Theo kết quả của một nghiên cứu cho thấy, sử dụng 4-5 tép tỏi mỗi ngày có thể giúp mẹ bầu giảm nguy cơ mắc bệnh cảm lạnh. Tác dụng này là nhờ hoạt chất allicin có tác dụng kháng khuẩn. Ngoài ra, nó còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa của mẹ bầu.

===>>> Xem thêm: Hướng dẫn cách tăng sức đề kháng cho bà bầu trong suốt thai kỳ

Khoai lang giúp tăng sức đề kháng cho bà bầu

Thành phần chính có tác dụng trong việc tăng sức đề kháng của khoai lang là vittamin A. Tuy nhiên, vitamin A không nên bổ sung với liều cao cho phụ nữ mang thai. Việc bổ sung vitamin A cho phụ nữ từ khoai lang giúp cung cấp hàm lượng vừa đủ trong thai kỳ, tránh tình trạng dư thừa vitamin A gây nhiều ảnh hưởng cho sự phát triển của thai nhi.

Ăn gì để tăng sức đề kháng cho bà bầu? – Nấm

Trong nấm có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao không chỉ tốt cho sự phát triển của thai nhi trong bụng mẹ mà còn cung cấp các dưỡng chất giúp tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu. Theo các nghiên cứu, trong nấm có chứa nhiều vitamin nhóm B, vitamin A, D, canxi, kẽm, protein, selen, đồng… Ngoài ra, trong nấm còn chứa nhiều chất xơ giúp thai phụ hạn chế được các rối loạn tiêu hóa khi mang thai như táo bón.

Các loại hạt giúp tăng sức đề kháng cho bà bầu

Các loại hạt như hạnh nhân, quả óc chó, quả hạch Brazil… là những thực phẩm giúp tăng sức đề kháng cho bà bầu được nhiều người lựa chọn. Trong những loại hạt này có chứa các vi chất cần thiết để tăng cường hệ thống miễn dịch đặc biệt là ở bà bầu. Chẳng hạn chỉ với 2 quả hạch Brazil sẽ giúp bổ sung đầy đủ nhu cầu selen hàng ngày. Trong hạt hạnh nhân có chứa một nguồn vitamin E dồi dào. Ngoài ra, các loại hạt này cũng là một thực phẩm có lợi cho hệ vi sinh đường ruột của mẹ bầu.

Sữa chua là thực phẩm tăng sức đề kháng cho bà bầu

Sữa chua là thực phẩm chứa gần như đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe bao gồm cả protein, chất béo, đường, vitamin và khoáng chất (vitamin A, B, C, D, canxi, magie, phospho…), lợi khuẩn. Sử dụng sữa chua mỗi ngày sẽ giúp nâng cao sức đề kháng cho thai nhi và mẹ bầu, cải thiện các rối loạn tiêu hóa khi mang thai.

===>>> Xem thêm: [REVIEW] Thuốc tăng sức đề kháng cho bà bầu loại nào tốt nhất?

Trái cây giúp nâng cao hệ miễn dịch khi mang thai

Trái cây được biết đến là nguồn cung cấp vitamin dồi dào. Để tăng cường sức đề kháng cho bà bầu nên bổ sung các loại trái cây giàu vitamin A, C như việt quất, kiwi, trái cây họ cam… Bổ sung vitamin từ trái cây hàng ngày có thể đảm bảo cung cấp đủ nhu cầu về vitamin trong việc nâng cao miễn dịch thai kỳ.

Ăn gì để tăng sức đề kháng cho thai nhi – Các loại rau củ

Thành phần của rau củ chứa gần như đầy đủ các chất có tác dụng tăng sức đề kháng cho bà bầu như vitamin A, C, D, sắt, selen, kẽm…. Các loại rau củ được khuyến cáo nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày của bà bầu gồm bông cải xanh, cải bó xôi, rau dền tía, măng tây….

Cá biển giúp bà bầu nâng cao sức đề kháng

Một thực phẩm tăng sức đề kháng mà bạn không thể bỏ qua đó chính là cá biển. Nó cung cấp nhiều dưỡng chất góp phần nâng cao hệ miễn dịch cho cơ thể trong đó phải kể đến vitamin D, omega-3. Các loại cá biển nên bổ sung vào bữa ăn hàng ngày của bà bầu gồm có cá hồi, cá cơm, cá trích…

Bài viết trên đây đã chia sẻ cho bạn đọc những thực phẩm tăng sức đề kháng cho bà bầu. Hy vọng rằng, qua những gợi ý này bạn có thể xây dựng cho mình một chế độ ăn phù hợp giúp nâng cao hệ miễn dịch cho cả mẹ và bé trong suốt thai kỳ. Dược Tín Phong chúc bạn sức khỏe dồi dào, mẹ tròn con vuông!

Nguồn tham khảo

1. Tác giả: Nawsherwan (2020), Các vi chất dinh dưỡng chọn lọc: Một lựa chọn để tăng cường miễn dịch chống lại COVID-19 và ngăn ngừa các kết cục bất lợi khi mang thai ở phụ nữ mang thai: A Narrative Review , NCBI. Truy cập ngày 20/05/2022.

2. Tác giả: Melanie McGrice (2020), 7 foods to boost immunity during pregnancy. Truy cập ngày 20/05/2022.