Bí quyết để tăng khả năng thụ thai vào thời điểm dễ thụ thai

Có con sau khi kết hôn là điều mong ước của hầu hết các cặp đôi. Tuy nhiên, không phải ai cũng thuận lợi trên hành trình tìm con. Bài viết hôm nay sẽ giới thiệu đến bố mẹ cách để tăng khả năng thụ thai và thời điểm dễ thụ thai nhất.

Vợ chồng nên quan hệ vào thời điểm nào để dễ có thai nhất?

Nhiều người cho rằng, khi quan hệ ngay sau khi rụng trứng thì sẽ dễ có thai nhất. Tuy nhiên theo nghiên cứu của Hiệp hội Y học sinh sản Mỹ, thời điểm dễ thụ thai nhất là trong khoảng 6 ngày, kể từ ngày thứ 5 trước lúc trứng rụng đến 1 ngày sau rụng trứng.

Trong 6 ngày “vàng” này, nếu vợ chồng quan hệ trước 1 đến 2 ngày thời điểm rụng trứng thì tỉ lệ thụ thai sẽ cao nhất. Nếu quan hệ vào ngày rụng trứng hoặc sau khi trứng đã rụng thì tỉ lệ mang thai sẽ giảm đi.

Một nghiên cứu dựa trên những người đang cố gắng mang bầu cho thấy khả năng mang thai trung bình của các cặp đôi dựa vào ngày quan hệ như sau:

(Bảng: Tỷ lệ mang thai trung bình giữa ngày quan hệ và ngày rụng trứng)

Các yếu tố tác động đến khả năng thụ thai 

Những yếu tố gây ảnh hưởng đến khả năng mang mang thai của người phụ nữ là:

Cân nặng

Yếu tố đầu tiên ảnh hưởng đến khả năng thụ thai đó chính là cân nặng. Nghiên cứu về khả năng mang thai ở những người có chỉ số BMI cao cho thấy, phụ nữ bị béo phì, thừa cân sẽ làm giảm khả năng thụ thai.

Các chuyên gia cho rằng, phụ nữ béo phì khi giảm 5 đến 10% trọng lượng sẽ giúp tăng khả năng rụng trứng và mang thai lên đáng kể. Do đó, nếu đang có ý định có con, bạn nên giảm cân để cải thiện sức khỏe cũng như khả năng sinh sản.

Bên cạnh đó, cũng có nghiên cứu về chất lượng tinh trùng ở nam giới cho thấy, béo phì có thể gây tác động xấu đến hormone cũng như chất lượng, số lượng tinh trùng. Thừa cân cũng gây tăng nguy cơ vô sinh và giảm lượng testosterone ở nam giới.

Dinh dưỡng

Dinh dưỡng cũng ảnh hưởng không nhỏ đến khả năng thụ thai. Việc có chế độ dinh dưỡng nghèo dưỡng chất cũng có thể khiến cho bạn không thể mang thai.

Bạn cần có chế độ dinh dưỡng đủ sắt, acid folic, vitamin và các khoáng chất khác để tăng chất lượng trứng cũng như tinh trùng.

Sử dụng quá nhiều caffein

Một nghiên cứu của Trường Y khoa Nevada đã phát hiện ra rằng, caffeine có thể gây giảm hoạt động của các cơ trong ống dẫn trứng. Những cơ này có vai trò dẫn trứng từ buồng trứng đến tử cung.

Nghiên cứu khác công bố bởi Hiệp hội Sinh sản và Phẫu thuật Nhân tạo Châu Âu đã cho thấy, việc uống hơn 5 tách cà phê mỗi ngày sẽ làm giảm đến 50% hiệu quả của phương pháp thụ tinh ống nghiệm. Đây được xem là 1 trong những yếu tố ảnh hưởng đến khả năng mang thai ít được mọi người chú ý đến.

Môi trường tác động đến khả năng thụ thai

Đã có nhiều bằng chứng cho thấy môi trường có thể tác động đến khả năng mang thai của các cặp vợ chồng. Các chất gây ô nhiễm hay thuốc trừ sâu, các hợp chất công nghiệp cũng được cho là một trong những nguyên nhân gây vô sinh và giảm khả năng mang thai lên đến 29%.

Một nghiên cứu tại Đại học Washington cho thấy, có đến 15 loại hóa chất phổ biến được tìm thấy trong nhiều sản phẩm làm đẹp và chăm sóc cá nhân có liên quan đến tình trạng mãn kinh sớm ở nữ giới.

Tập luyện thể thao không đúng cách

Tập thể thao mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và tăng khả năng mang thai nếu luyện tập đúng cách. Tuy nhiên, ngược lại nếu luyện tập quá mức lại có thể khiến cho bạn khó mang thai hơn.

Di truyền

Di truyền cũng là yếu tố ảnh hưởng đến khả năng có con của các cặp vợ chồng, chủ yếu liên quan đến thời kỳ mãn kinh. Nếu mẹ bạn mãn kinh sớm thì bạn cũng sẽ có khả năng cao cũng sẽ mãn kinh sớm. Do đó, nếu bạn muốn trì hoãn việc mang thai có thai một vài năm thì nên chú ý đến các dấu hiệu mãn kinh sớm.

Tuổi tác

Ảnh hưởng của tuổi tác đến khả năng mang thai có thể lớn hơn bạn nghĩ rất nhiều so với bạn nghĩ. Khả năng sinh sản sau năm 30 tuổi sẽ giảm dần và các phương pháp điều trị vô sinh hiếm muộn lúc này sẽ khó thành công hơn.

Các chuyên gia khuyên rằng, nếu bạn dưới 35 tuổi, đã cố gắng có thai hơn một năm hoặc trên 35, đã cố gắng có thai hơn 6 tháng mà vẫn chưa có kết quả thì nên đi khám để được tư vấn.

Trung bình, tỷ lệ mang thai của một nữ giới 30 tuổi là khoảng 20% ở mỗi chu kỳ nếu người đó đang quan hệ tình dục không dùng biện pháp bảo vệ.

Đối với người 40 tuổi, con số trung bình này sẽ là 15%. Tuy nhiên, khả năng sinh sản ở mỗi cá nhân khác nhau, do đó, một số người 40 tuổi vẫn có thể dễ thụ thai hơn một số người dưới 25 tuổi.

Biện pháp giúp tăng khả năng thụ thai

Một số cách giúp tăng khả năng thụ thai cho bố mẹ trên hành trình tìm con là:

Bổ sung thêm các thực phẩm chứa chất chống oxy hóa

Các chất chống oxy hóa như kẽm, acid folic, vitamin C… có tác dụng giúp cải thiện tỷ lệ thụ thai cho cả nam giới và nữ giới, đặc biệt là ở những nam giới vô sinh hiếm muộn. Những chất này góp phần ức chế các gốc tự do hoạt động, từ đó ngăn cản những tác động không tốt đến tinh trùng và trứng.

Những thực phẩm tốt cho bố mẹ muốn có con có thể kể đến như: Trái cây, rau xanh, ngũ cốc. Đây là những thực phẩm có chứa vitamin C, vitamin E, beta-carotene, lutein và acid folic.

Ăn sáng đúng cách

Bữa sáng đầy đủ sẽ giúp phụ nữ khắc phục được những vấn đề sinh sản. Một nghiên cứu chỉ ra rằng, phụ nữ ăn sáng đầy đủ sẽ giúp cải thiện nồng độ hormone ở phụ nữ bị mắc hội chứng đa nang buồng trứng.

Ở những người phụ nữ có chỉ số BMI bình thường bị đa nang buồng trứng, việc ăn bữa sáng có nhiều calo sẽ giúp giảm đi 8% lượng insulin, giảm đi 50% nồng độ testosterone trong máu. Ngoài ra, những người ăn sáng đủ chất dinh dưỡng thì sẽ có tỷ lệ rụng trứng cao hơn 30% so với những phụ nữ ăn sáng đơn giản hoặc không ăn sáng.

Tránh xa trans fats (chất béo bão hòa)

Chất béo bão hòa hay chất béo xấu sẽ gây ảnh hưởng xấu đến khả năng rụng trứng và tăng nguy cơ vô sinh ở nữ giới.

Cụ thể, nguy cơ vô sinh do trứng không rụng tăng lên 31% nếu thường xuyên dùng các chất béo bão hòa.

Chính vì vậy, nếu bố mẹ đang trong hành trình tìm con thì cần tránh xa các chất béo bão hòa và tăng cường chất béo tốt như dầu ô liu…

Cắt giảm đường và tinh bột

Chế độ ăn uống ít tinh bột và đường sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và giảm nồng độ insulin trong máu, đồng thời tăng cường khả năng đốt cháy mỡ và điều hòa kinh nguyệt. Một số nghiên cứu đã chỉ ra, khi bạn nạp càng nhiều tinh bột và đường vào cơ thể thì khả năng vô sinh, hiếm muộn tăng lên, khả năng vô sinh do trứng không rụng lên đến 78%.

Điều này không có nghĩa là bạn cắt hoàn toàn tinh bột và đường mà hãy lựa chọn những loại tinh bột từ ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì đen…

Ăn nhiều protein, chất xơ từ thực vật

Chất xơ giúp loại bỏ lượng hormone dư thừa và giúp cân bằng lại lượng đường máu, đồng thời giúp giảm lượng estrogen dư thừa. Tuy nhiên, bạn cũng chỉ nên bổ sung chất xơ vào chế độ ăn một lượng vừa phải, bởi nếu ăn quá nhiều cũng có thể gây cản trở đến khả năng rụng trứng.

Đồng thời, thay vì nguồn protein từ động vật như cá, thịt, trứng thì bạn có thể chuyển sang nguồn protein từ thực vật từ các loại hạt, cây mầm, đậu. Nguyên nhân là do khi có chế độ ăn giàu protein động vật thì sẽ làm tăng nguy cơ bị vô sinh do trứng không rụng lên đến 32%. Trong khi đó nếu thay thế 5% lượng calo bằng protein thực vật thì sẽ làm giúp giảm đi 50% nguy cơ bị vô sinh do trứng không rụng.

==> Xem thêm: Dinh dưỡng trước mang bầu: Bố và mẹ nên ăn gì?

Bổ sung Vitamin tổng hợp

Nếu nhắc đến các biện pháp giúp tăng khả năng thụ thai thì không thể không nhắc đến các loại vitamin tổng hợp.

Theo ước tính, có đến 20% trường hợp vô sinh do không rụng trứng có thể tăng khả năng thụ thai bằng cách dùng vitamin tổng hợp.

Vitamin E có trong vitamin tổng hợp giúp làm dày niêm mạc tử cung và tốt cho buồng trứng cũng như tăng chất lượng tinh trùng cho nam giới.

Bên cạnh đó, việc bổ sung thêm sắt và acid folic cũng giúp tăng chất lượng trứng và tinh trùng lên đáng kể.

Theo một nghiên cứu trên 438 phụ nữ cho thấy bổ sung sắt hàng ngày có thể sẽ làm tăng khả năng mang thai lên đến 40%. 

Đặc biệt, với những phụ nữ sử dụng vitamin tổng hợp sẽ giúp giảm đến 41% nguy cơ vô sinh hiếm muộn. Do đó, khi có ý định mang thai, bố mẹ nên uống vitamin tổng hợp để giúp tăng khả năng mang thai thành công.

==> Xem thêm: Vitamin tổng hợp trước khi mang bầu nên bổ sung thế nào?

Vận động thể chất

Khi vận động thường xuyên bên cạnh giúp tăng cường sức khỏe thì còn giúp tăng khả năng thụ thai. Nghiên cứu chỉ ra rằng, nếu bạn luyện tập mỗi giờ trong tuần thì bạn sẽ giảm đến 5% nguy cơ bị vô sinh hiếm muộn. 

Canh ngày rụng trứng

Việc canh ngày rụng trứng cũng là cách để tăng khả năng thụ thai. Như đã nói ở trên, từ 5 ngày trước rụng trứng và 1 ngày sau rụng trứng là thời điểm dễ thụ thai nhất.

Tốt nhất vợ chồng bạn nên quan hệ trước 3 đến 4 ngày trước khi rụng trứng để có hiệu quả thụ thai cao nhất.

Ngủ đủ giấc

Bên cạnh canh ngày rụng trứng để quan hệ vào thời điểm dễ thụ thai thì ngủ đủ giấc cũng là cách giúp mẹ dễ mang thai tự nhiên hơn. Các nghiên cứu gần đây đã cho thấy, nữ giới có thể thụ thai tốt nhất khi ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày.

Ngược lại, việc thiếu ngủ, thường xuyên thức khuya sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, giảm hứng thú với chuyện chăn gối.

Tinh thần thoải mái, không stress

Bạn cần hiểu rằng, tỉ lệ thụ thai có cao công hay không cũng bị ảnh hưởng rất lớn bởi trạng thái tinh thần. Tức giận, buồn phiền, stress kéo dài sẽ khiến cho chất lượng trứng và tinh trùng suy giảm, chu kỳ kinh nguyệt bị rối loạn, gây ảnh hưởng đến sự rụng trứng. Đây chính là nguyên nhân cơ bản khiến cho bạn khó thụ thai.

Bạn nên giữ tinh thần thoải mái, thả lỏng cơ thể khi yêu, không nên gượng ép bạn thân khi tinh thần không tốt. Hãy để cuộc yêu được tự nhiên nhất, đừng áp lực quá nhiều. Bạn hãy nhớ rằng, càng thoải mái thì khả năng thụ thai thành công càng lớn.

Thường xuyên kiểm tra sức khỏe sinh sản

Nhiều cặp vợ chồng chủ quan, không kiểm tra sức khỏe vì không nhận thấy dấu hiệu bất thường của bệnh tật. Nếu vợ chồng bạn đang muốn có con mà chưa có, hãy cùng nhau đi kiểm tra sức khỏe sinh sản.

Đôi khi, nguyên nhân gây hiếm muộn, vô sinh lại bắt nguồn từ các vấn đề bệnh lý.

Không nên “yêu” quá nhiều

Bạn đừng nên nghĩ rằng, quan hệ tình dục càng nhiều thì khả năng mang thai sẽ càng cao. Thực tế cho thấy, vợ chồng yêu 3 lần mỗi tuần thì sẽ nhanh có thai nhất.

Việc yêu quá nhiều có thể gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe sinh sản và khiến cho các chị em rơi vào tình trạng “sợ yêu”.

Bài viết trên đây đã thông tin đến bạn thời điểm dễ thụ thai nhất và bí quyết để vợ chồng bạn nhanh có con. Liên hệ 1800.9229 để được giải đáp thắc mắc các vấn đề sức khỏe sinh sản tiền mang thai nhé!