Sau sinh ăn bánh mì được không? Giải đáp từ chuyên gia

Phụ nữ sau khi sinh nếu ăn phải những thực phẩm không có lợi có thể gây ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ. Vì vậy, mặc dù bánh mì là một trong những món ăn được rất nhiều người yêu thích hiện nay tuy nhiên nhiều mẹ vẫn lo lắng không biết sau sinh ăn bánh mì được không? Cùng tìm hiểu ngay qua bài viết sau để nhận được lời giải đáp từ chuyên gia. 

Sau sinh ăn bánh mì được không?

Chế độ dinh dưỡng sau sinh có vai trò vô cùng quan trọng với sức khỏe của mẹ và em bé. 

Theo các chuyên gia xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học có thể giúp hồi phục sức khỏe cho phụ nữ sau một cuộc hành trình vượt cạn gian khổ, đồng thời giúp tạo ra sữa mẹ cho bé phát triển.

Trong những tháng sau khi sinh con, hầu hết phụ nữ cần 1.800 đến 2.200 calo mỗi ngày. Cụ thể, nhu cầu dinh dưỡng mỗi ngày thường như sau:

• Protein: Phụ nữ sau sinh cần bổ sung 80 – 100g protein mỗi ngày cung cấp năng lượng cho cơ thể giúp hồi phục sức khỏe sau khi sinh.
• Chất xơ: Cần khoảng 30 – 40g mỗi ngày.
• Nước: Bổ sung đủ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày.
• DHA: Mỗi ngày bổ sung khoảng 400mg
• Canxi: Phụ nữ sau sinh sẽ cần khoảng 1500mg mỗi ngày, giảm nguy cơ mắc các vấn đề như loãng xương,…
• Sắt: Khoáng chất vô cùng quan trọng giúp tạo ra tế bào máu. Mỗi ngày bạn nên bổ sung khoảng 60mg.
• Vitamin E: Cần khoảng 4000 UI mỗi ngày.
• Vitamin D: Mỗi ngày cần bổ sung khoảng 600UI.
  

Như chúng ta đều biết, bánh mì được biết đến là một món ăn vô cùng quen thuộc không chỉ của người dân Việt Nam nói riêng mà trên toàn thế giới nói chung.

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại bánh mì khác nhau như bánh mì không lên men, bánh mì nguyên hạt,….

Phụ thuộc vào loại bánh mì mà thành phần dinh dưỡng có thể khác nhau. Theo nghiên cứu khoa học trong bánh mì thường chứa nhiều tinh bột, đường, chất xơ, nhiều vitamin và khoáng chất.

Mặc dù, bánh mì là thực phẩm rất phổ biến nhưng theo các chuyên gia dinh dưỡng bánh mì nhất là bánh mì trắng thường được xem là thực phẩm ít có lợi cho sức khỏe.

Bởi vì, so với những thực phẩm khác như trái cây và rau quả tươi…, bánh mì là thực phẩm thường có ít chất dinh dưỡng thiết yếu hơn.

Không những vậy, một số nghiên cứu khoa học gần đây đã phát hiện ra rằng, trong bánh mì có chứa hàm lượng đường, tinh bột, chất xơ cao.

Do đó, ăn quá nhiều bánh mì có thể làm tăng lượng đường trong máu, gia tăng cảm giác thèm ăn gây tăng cân, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và hội chứng chuyển hóa.

Chính vì vậy, để cơ thể nhanh hồi phục sức khỏe, phụ nữ sau sinh tốt nhất không nên ăn nhiều bánh mì.

Phụ nữ nên ăn gì để nhanh hồi phục sức khỏe sau sinh?

Muốn cơ thể nhanh hồi phục sức khỏe, phụ nữ sau sinh có thể bổ sung một số thực phẩm sau:

Cá hồi

Cá hồi là một loại cá rất giàu DHA. Bổ sung DHA có vai trò trong việc ngăn ngừa trầm cảm sau sinh. Không những vậy, bổ sung DHA còn có vai trò vô cùng quan trọng với sự phát triển hệ thần kinh của bé.

Các sản phẩm từ sữa

Không chỉ giàu vitamin D, các sản phẩm từ sữa còn chứa nhiều vitamin B, protein, canxi giúp xương luôn chắc khỏe còn giúp hồi phục sức khỏe cho phụ nữ sau sinh. 

Với những người phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ, bổ sung sữa chứa nhiều canxi còn giúp xương của bé phát triển.

Thịt bò nạc

Thịt bò cung cấp một lượng lớn sắt, protein, vitamin B12 là những dưỡng chất thiết yếu giúp nâng cao sức khỏe của phụ nữ sau sinh.

Quả việt quất

Việt quất là một trong những loại quả mọng giàu vitamin, khoáng chất, carbohydrate lành mạnh,…Chính vì vậy, ăn nhiều quả việt quất sau khi sinh có thể giúp tăng cường sức khỏe của cơ thể, giúp phổi nhanh hồi phục sức khỏe ở phụ nữ sau sinh.

Các loại đậu

Trong các loại đậu như đậu đỏ, đậu xanh, đậu lăng đỏ, đậu tương,… có chứa rất nhiều nguyên tố vi lượng sắt, protein,… Ăn nhiều các loại đậu này có thể giúp hỗ trợ hồi phục sức khỏe cho phụ nữ sau sinh.

Cam và những loại quả họ cam

Cam và những loại quả họ cam là nguồn thực phẩm giàu vitamin C – một chất chống oxy hóa mạnh giúp hồi phục sức khỏe sau sinh.

Bổ sung vitamin và dưỡng chất thông qua thực phẩm bảo vệ sức khỏe

Ngoài những thực phẩm có trong tự nhiên kể trên, phụ nữ sau sinh có thể cung cấp thêm dưỡng chất, các vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể bằng các sản phẩm như viên uống PregEU của công ty cổ phần Dược phẩm Tín Phong,…

PregEU chứa 20 vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể như DHA và EPA, calci, vitamin A, C, B1, B2, B5, B6, sắt, acid folic, …giúp bồi bổ sức khỏe cho phụ nữ sau sinh an toàn và hiệu quả.

Chính vì vậy, việc hồi phục sức khỏe cho phụ nữ sau sinh bằng viên uống tổng hợp đang là là một giải pháp bổ sung được rất nhiều chuyên gia đánh giá cao hiện nay.

===>>> Xem thêm: Sau sinh có được uống ngũ cốc dinh dưỡng không?

Một số lưu ý khác trong việc chăm sóc sức khỏe phụ nữ sau sinh

Bên cạnh chú ý đến chế độ dinh dưỡng, thực phẩm bổ sung hàng ngày, phụ nữ sau sinh có thể lưu ý một số vấn đề sau để giúp cơ thể nhanh hồi phục sức khỏe:

Dành thời gian nghỉ ngơi

Sau sinh, phụ nữ nên dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi nhiều hơn để cơ thể có thời gian tự sửa chữa, sức khỏe nâng lên và bình phục trở lại. 

Không sử dụng các chất kích thích

Bổ sung các chất kích thích như rượu, bia, cà phê,… có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Do đó, phụ nữ sau sinh không nên sử dụng các chất kích thích.

Xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh

Không chỉ giúp hạn chế mắc phải một số bệnh hậu sản, xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh còn giúp phụ nữ sau sinh nhanh hồi phục sức khỏe.

Vì vậy, mẹ có thể thiết lập một số thói quen sinh hoạt lành mạnh sau:

Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga,… giúp các cơ quan nhanh được hồi phục trở lại.

Hạn chế quan hệ tình dục trong 6 tuần đầu: Sau sinh cơ thể người mẹ còn yếu, các mô âm đạo thường mỏng và nhạy cảm hơn. Do đó, phụ nữ sau sinh nên tránh quan hệ tình dục trong 6 tuần đầu.

===>>> Xem thêm: Mẹ đang cho con bú uống thuốc tránh thai được không?

Với những thông tin hữu ích trong bài viết trên hy vọng sẽ giúp quý độc giả giải đáp được thắc mắc sau sinh ăn bánh mì được không từ đó lựa chọn được biện pháp chăm sóc và bảo vệ sức khỏe kịp thời. Để được dược sĩ chuyên môn tư vấn tốt nhất vui lòng liên hệ tổng đài 18009229 (MIỄN CƯỚC PHÍ) hoặc zalo/viber của hotline 0973732486.

Tài liệu tham khảo

1. Tác giả Hilary Parker (2022), 12 Super-Foods for New Moms, webmd.com. Truy cập vào ngày 09/03/2023
2. Tác giả Rachael Ajmera, MS, RD (2018), Is Bread Bad for You? Nutrition Facts and More, healthline.com. Truy cập vào ngày 09/03/2023