Tầm quan trọng của bổ sung omega 3 cho bà bầu trong thai kỳ

Omega 3 là nhóm acid béo mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe đặc biệt là não bộ. Nó được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo sử dụng trong thai kỳ. Trong bài viết dưới đây của Dược Tín Phong sẽ gửi đến bạn đọc chi tiết về lợi ích và cách bổ sung omega 3 cho bà bầu.

Omega 3 là gì?

Omega 3 là một nhóm các acid béo được bổ sung từ chế độ ăn hàng ngày. Đây là những acid béo thiết yếu mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Thế nhưng cơ thể lại không có khả năng tự tổng hợp các acid béo này mà cần bổ sung từ chế độ ăn.

3 loại omega 3 quan trọng được tìm thấy là ALA (axit alpha-linolenic), DHA (axit docosahexaenoic) và EPA (axit eicosapentaenoic). ALA được tìm thấy chủ yếu trong thực vật, còn DHA và EPA có nhiều trong động vật.

ALA là dạng tìm thấy phổ biến nhất trong chế độ ăn uống của bạn. Cơ thể sẽ sử dụng nó để tạo năng lượng. Khi vào cơ thể một phần ALA sẽ chuyển đổi thành dạng hoạt động của omega 3 là EPA và DHA.

EPA được tìm thấy trong một số sản phẩm từ động vật như cá béo, dầu cá và một số vi tảo. Trong cơ thể, một phần EPA cũng được biến đổi thành DHA.

DHA là acid béo omega 3 quan trong nhất trong cơ thể. Nó là thành phần quan trọng cấu tạo nên vỏ não, võng mạc và một số bộ phận khác trong cơ thể. Giống như DHA, EPA cũng có nhiều trong các sản phẩm có nguồn gốc từ động vật.

Lợi ích của omega 3 trong thời kỳ mang thai

Có thể nói, omega 3 là loại acid béo được nhiều nhà khoa học nghiên cứu nhất. Nó đã được chứng minh là đem lại nhiều lợi ích cho thai kỳ. Omega 3 không chỉ đem lại lợi ích đối với sức khỏe mẹ bầu mà còn đem lại nhiều lợi ích cho thai nhi. Cụ thể:

Vai trò của omega 3 cho bà bầu

Một số tác dụng mà omega 3 đem lại cho bà bầu gồm có:

Ngăn ngừa chứng trầm cảm lo âu ở mẹ bầu và mẹ sau sinh

Tình trạng trầm cảm, lo âu khi mang thai và sau khi sinh ngày càng gặp nhiều hơn. Các thai phụ có thể gặp phải một số triệu chứng như buồn bã, thờ ơ, không hứng thú với cuộc sống, lo lắng, căng thẳng.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung omega 3 có hiệu quả tốt trong việc làm giảm nguy cơ trầm cảm. Những người bị trầm cảm khi sử dụng omega 3 cũng làm cải thiện đáng kể các triệu chứng của họ. Trong 3 loại omega 3 thì EPA được chứng minh tốt nhất trong việc chống lại bệnh trầm cảm.

Cải thiện thị lực

DHA là một thành phần có trong võng mạc mắt. Khi cơ thể không nhận đủ DHA có thể dẫn đến một số vấn đề về thị lực. Nếu bổ sung đầy đủ DHA sẽ giúp bạn giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng – nguyên nhân gây tổn thương mắt vĩnh viễn và gây ra mù lòa.

Bảo vệ tim mạch của mẹ bầu

Omega 3 cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch. Nó điều chỉnh các rối loạn lipid trong cơ thể, làm giảm đáng kể các chất béo trung tính. Ngoài ra, omega 3 còn làm ngăn ngừa các mảng bám động mạch, bền vững thành mạch của bạn.

Cải thiện sức khỏe xương khớp của mẹ bầu

Omega 3 có tác dụng trong cải thiện sức khỏe hệ xương khớp bằng cách tăng cường vận chuyển canxi đến xương của bạn, từ đó làm giảm nguy cơ loãng xương. Một số nghiên cứu còn chỉ ra, omega 3 có tác dụng trong giảm đau khớp.

Cải thiện giấc ngủ của bà bầu

Bổ sung đầy đủ omega 3 trong thai kỳ sẽ giúp mẹ ngủ ngon ngủ sâu hơn. Đây cũng chính là lý do mà phụ nữ mang thai được khuyến cáo uống 1 viên omega 3 hoặc DHA trước khi đi ngủ.

===>>> Xem thêm: Thuốc DHA cho bà bầu có tác dụng gì? Loại nào tốt? Uống khi nào?

Vai trò của omega 3 đối với thai nhi

Với thai nhi, omega 3 chủ yếu có vai trò đối với não bộ và thị giác:

Giúp thai nhi phát triển thị giác và não bộ

Omega 3 cần thiết cho sự tăng trưởng, phát triển não bộ ở thai nhi. Trong đó, DHA là thành phần quan trọng nhất. Nó chiếm tới 40% acid béo không bão hòa trong não và 60% trong võng mạc mắt của trẻ.

Thực tế đã chứng minh, nếu bà mẹ bổ sung đầy đủ DHA hay omega 3 trong thai kỳ và cả sau khi sinh trẻ thường có thị lực tốt hơn, khả năng giao tiếp xã hội tốt hơn, thông minh hơn.

Giảm nguy cơ rối loạn tăng động giảm chú ý ở trẻ em

Nếu thai nhi hoặc trẻ sơ sinh được bổ sung đầy đủ omega 3 sẽ giảm đáng kể nguy cơ rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) ở trẻ. Omega 3 cũng được chứng minh làm giảm các triệu chứng của ADHD. Nó giúp cải thiện sự tập trung, chú ý, giảm hiếu động, bốc đồng, hung hăng.

Giảm nguy cơ mắc các bệnh hen suyễn ở trẻ sơ sinh

Nhiều nghiên cứu đã được tiến hành để chứng minh sự liên quan giữa bổ sung omega 3 với nguy cơ mắc bệnh hen suyễn ở trẻ em. Theo đó, những mẹ bầu được bổ sung đầy đủ omega 3 đặc biệt là trong 3 tháng cuối của thai kỳ làm giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh hen suyễn ở trẻ sơ sinh.

Bà bầu uống Omega 3 vào tháng thứ mấy?

Ngay từ những tuần đầu của thai kỳ đã diễn ra sự phát triển não bộ của trẻ. Nếu được bổ sung omega 3 từ lúc này, não bộ của bé sẽ được phát triển một cách tốt nhất. Các chuyên gia khuyên mẹ bầu nên bổ sung omega 3 từ khi có ý định mang thai và duy trì nó trong suốt thai kỳ. Để tạo ra nguồn sữa đầy đủ dưỡng chất cho con, mẹ bầu cũng nên sử dụng omega 3 sau khi sinh.

===>>> Xem thêm: Tiêm vitamin K cho bà bầu có tác dụng gì? Khi nào nên tiêm?

Cách bổ sung Omega 3 cho bà bầu

Hiện nay, có rất nhiều cách để bổ sung omega 3 cho bà bầu. Mẹ có thể bổ sung từ thực phẩm hay các viên uống bổ sung omega 3.

Thực phẩm giàu omega 3 cho bà bầu

• Thực phẩm giàu omega 3 nhất phải kể đến là các loại cá như cá hồi, cá cơm, cá mòi, cá trích, cá ngừ… Trong những loại cá này có chứa hàm lượng DHA và EPA cao. Hàm lượng omega 3 trong các loại cá này cũng khác nhau mẹ cần chú ý để bổ sung đúng hàm lượng cho con. Mẹ cũng nên tránh một số loại cá có hàm lượng thủy ngân cao như cá mập, cá kiếm, cá thu, cá ngói…
• Tảo biển: Tảo biển là nguồn cung cấp omega 3 cho những người ăn chay. Hàm lượng DHA và EPA trong tảo biển cũng khá cao.
• Trứng, sữa, bí ngô.
• Một số loại hạt như hạt lanh, hạt chia, óc chó…

Sử dụng các viên uống bổ sung omega 3 cho bà bầu

Bổ sung omega 3 từ thực vật có thể không đảm bảo được đầy đủ lượng cần thiết cho bà bầu. Trong khi bổ sung omega 3 từ cá hay tảo biển lại gây nhiều lo lắng vì dễ chứa các chất độc hại như thủy ngân. Giải pháp lúc này là sử dụng viên uống bổ sung omega 3 được chiết xuất từ tảo biển, cá. Omega 3 này đã được tách chiết để loại bỏ hoàn toàn độc tố, đem đến cho bà bầu nguồn DHA, EPA tinh khiết nhất.

Hiện nay, trên thị trường có bán nhiều loại omega 3 có nguồn gốc xuất xứ khác nhau nên mẹ cần thận trọng khi lựa chọn. Hãy lựa chọn các viên uống bổ sung omega 3 đến từ một số thương hiệu uy tín như Nauy để bổ sung trong thai kỳ.

Trên đây là những thông tin đầy đủ nhất về tầm quan trọng và cách bổ sung omega 3 cho bà bầu mà Dược Tín Phong muốn gửi đến bạn đọc. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào hãy liên hệ trực tiếp đến tổng đài miễn cước 1800 9229 để được nghe tư vấn từ các chuyên gia.

Nguồn tham khảo

1. Tác giả: Freydis Hjalmarsdottir (2018), 17 Science-Based Benefits of Omega-3 Fatty Acids, Healthline. Truy cập ngày 10/06/2022.

2. Tác giả: Salynn Boyles, Pregnant? Omega-3 Essential for Baby’s Brain, WebMD. Truy cập ngày 10/06/2022.