banner

Những bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ

Ba tháng giữa được coi là giai đoạn ổn định nhất của quá trình mang thai. Trong giai đoạn này, mẹ bầu có thể tập một số bài thể dục giúp tăng cường sức khỏe cũng như giúp cơ thể chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ sắp tới. Cùng tìm hiểu những bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ qua bài viết này của Dược Phẩm Tín Phong.

Đặc điểm của tam cá nguyệt thứ 2 của thai kỳ

Tam cá nguyệt thứ hai là giai đoạn thú vị nhất về thể chất đối với hầu hết mẹ bầu. Thời gian này, tình trạng ốm nghén và cảm giác mệt mỏi cùng căng tức ngực thường giảm bớt. Những thay đổi này có thể là do giảm nồng độ hormone gonadotropin màng đệm ở người và điều chỉnh mức độ hormone estrogen và progesterone.

Hầu hết các mẹ bầu cảm thấy thoải mái hơn ở tam cá nguyệt thứ 2
Hầu hết các mẹ bầu cảm thấy thoải mái hơn ở tam cá nguyệt thứ 2

Ở giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ, mẹ có thể vận động với các bài tập phù hợp. Tuy rằng cơ thể mẹ đã quen dần với sự xuất hiện của thai nhi, những khó chịu do ốm nghén cũng đã ít nhiều biến mất nhưng yếu tố an toàn vẫn cần được lưu ý khi mẹ vận động.

  • Tránh các hoạt động mà mẹ có thể mất thăng bằng và ngã mạnh.
  • Bất cứ điều gì làm giảm lưu lượng oxy tiềm năng, chẳng hạn như lặn với bình dưỡng khí hoặc các hoạt động ở độ cao lớn, đều không an toàn.
  • Mẹ bầu nên ngừng tập thể dục nếu: 
    • cảm thấy buồn nôn
    • cảm thấy nhiệt độ cơ thể tăng cao
    • cảm thấy cơ thể bị mất nước
    • cảm thấy bất kỳ tiết dịch âm đạo, chảy máu hoặc đau bụng hoặc vùng chậu
  • Uống nhiều nước trước và trong khi tập thể dục. 
  • Không tập luyện quá gắng sức.
  • Không tập luyện trong môi trường quá nóng bức, không để nhiệt độ cơ thể tăng lên quá cao.
Thân nhiệt mẹ bầu tăng quá cao có thể gây ra nguy hiểm cho thai nhi
Thân nhiệt mẹ bầu tăng quá cao có thể gây ra nguy hiểm cho thai nhi

Một số bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ

Dưới đây là một số bài tập thể dục phù hợp cho bà bầu ở 3 tháng giữa thai kỳ mà mẹ có thể áp dụng để có một thai kỳ an toàn và khỏe mạnh.

Đi bộ nhẹ nhàng

Đi bộ là một hoạt động cơ bản của con người và cũng là hoạt động hoàn hảo cho quá trình mang thai. Hầu hết các trung tâm y tế, bệnh viện hiện đại đều khuyến khích các bà mẹ đi bộ nhẹ nhàng thư giãn trong vài giờ trước khi sinh.

Mẹ bầu có thể vận động tay trong khi đi bộ để xây dựng sức mạnh và sự linh hoạt của phần trên cơ thể. Đi bộ với tốc độ nhanh là một bài tập tốt cho tim mạch.

Đi bộ là bài tập dễ dàng và rất tốt với bà bầu trong những tháng cuối
Đi bộ là bài tập dễ dàng và rất tốt với bà bầu

Bơi lội và các bài vận động dưới nước 

Tập thể dục dưới nước rất tốt trong thời kỳ mang thai. Nước nhẹ nhàng, chuyển động ít va chạm và mẹ có thể tăng cường sức mạnh cơ thể cũng như tập hít thở cùng một lúc. Các bài tập bơi giúp luyện tập tăng cường các cơ cốt lõi mà không cần vặn bụng.

Nếu mẹ đã từng tập thể dục trong hồ bơi, hãy duy trì nó. Nếu mẹ bầu mới học bơi, hãy nhờ huấn luyện viên bơi lội tại hồ bơi nơi bạn bơi để giúp mẹ xây dựng thói quen an toàn.

Bơi lội rất tốt cho mẹ bầu ở tam cá nguyệt thứ 2
Bơi lội rất tốt cho mẹ bầu ở tam cá nguyệt thứ 2

>>>>>> Xem thêm: Những bài tập thể dục phù hợp cho bà bầu 3 tháng cuối

Các bài tập yoga

Yoga nhẹ nhàng, tăng cường sức mạnh có thể là người bạn tốt nhất của mẹ bầu trong những tháng thai kỳ. Các động tác yoga sẽ giúp mẹ kéo căng cơ, giảm các cơn đau khi mang thai như ở lưng dưới và giảm huyết áp.

Học cách thở với các chuyển động của cơ thể là một phần thiết yếu của thực hành yoga và nó cũng có tác động cho mẹ trong quá trình chuyển dạ.

Nếu mẹ đã tập yoga trước đó, hãy tiếp tục với thói quen của mình, miễn là mẹ cảm thấy thoải mái. Tránh các tư thế thể ngã, tránh vặn bụng.

Mẹ bầu nên tập thể dục trong bao lâu ở tam cá nguyệt thứ 2

Thời gian lý tưởng, lành mạnh để các bà bầu tập thể dục trong 3 tháng giữa thai kỳ là ba mươi phút một ngày, ba đến năm lần một tuần. Nếu mẹ chưa hề làm quen với vận động bằng các bài tập thể dục trước đó, mẹ có thể bắt đầu với 10 phút mỗi ngày.

Mẹ nên duy trì việc tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày
Mẹ nên duy trì việc tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày

Hy vọng các thông tin, những bài tập thể dục trong bài viết trên hữu ích với các mẹ bầu đang ở những tháng giữa của thai kỳ. Chúc các mẹ luyện tập an toàn và có một thai kỳ khỏe mạnh.

Tài liệu tham khảo

  1. Tác giả: Sara Lindberg, Jake Tipane (April 30, 2020). The Best Pregnancy-Safe Exercises at Home and the Gym, Healthline Truy cập ngày 09/06/2022
  2. Tác giả: Elea Carey, Medically reviewed by Debra Rose Wilson, Ph.D., MSN, R.N., IBCLC, AHN-BC, CHT (November 6, 2018). What Exercises Are Safe in the Second Trimester? Healthline . Truy cập ngày 09/06/2022
Ngày viết:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Sản phẩm liên quan

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe

TPBVSK Siro ho Tinfolaps

Được xếp hạng 0 5 sao
(0 đánh giá) 0 VNĐ
Số lượng
Dạng bào chế:SiroQuy cách đóng gói: Lọ 100ml
Thêm vào giỏ hàng
Được xếp hạng 5.00 5 sao
(1 đánh giá) 0 VNĐ
Số lượng
Dạng bào chế:Kem đánh răngQuy cách đóng gói: Tuýp 150g
Thêm vào giỏ hàng
Được xếp hạng 5.00 5 sao
(1 đánh giá) 0 VNĐ
Số lượng
Dạng bào chế:Viên nang mềm Quy cách đóng gói: Hộp 60 viên
Thêm vào giỏ hàng

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe

Thực phẩm bảo vệ sức khoẻ ETDO

Được xếp hạng 5.00 5 sao
(2 đánh giá) 0 VNĐ
Số lượng
Dạng bào chế:Viên nang mềm Quy cách đóng gói: Hộp 3 vỉ x 10 viên
Thêm vào giỏ hàng