Mách bạn 7 cách trị ngủ ngáy dân gian: Có thể bạn chưa biết

Ngủ ngáy khiến bạn tự ti? Ngủ ngáy khiến bạn ngủ không sâu giấc? Đừng lo, chuyên gia sẽ mách bạn 7 cách trị ngủ ngáy dân gian vừa an toàn hiệu quả, lại giúp bạn ngủ ngon hơn, khỏe mạnh hơn.

Ngủ ngáy là gì? Ngủ ngáy có phải bệnh không? 

Ngủ ngáy, có lẽ là hiện tượng mà chúng ta đã không còn xa lạ gì nữa. Đây là tình trạng khi người ngủ phát ra âm thanh ồn ào do luồng không khí lưu thông qua đường hô hấp bị cản trở, làm rung động các mô mềm trong họng và mũi.

Thế nhưng, đặt ra câu hỏi, ngủ ngáy có phải là một bệnh không? Câu trả lời là không hẳn. 

Ngủ ngáy không phải là một bệnh. Nói một cách chính xác, ngủ ngáy chỉ là một triệu chứng, có thể xuất hiện do nhiều nguyên nhân khác nhau. Đó có thể là do vị trí ngủ không đúng, tác động tiêu cực của lối sống không lành mạnh hoặc sự thay đổi về cơ thể do tuổi tác.

Tuy nhiên, mặc dù không phải là một bệnh, nhưng ngủ ngáy đôi khi là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác. Ngủ ngáy có thể chỉ ra rằng bạn đang gặp vấn đề với hô hấp trong giấc ngủ, thậm chí là hội chứng ngưng thở khi ngủ, một tình trạng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nếu không được điều trị, bao gồm tăng huyết áp, bệnh tim và đột quỵ.

⇒ Bạn đọc có thể xem thêm: Ngưng thở khi ngủ: Những cảnh báo mà bạn không thể bỏ qua

Nguyên nhân dẫn đến ngủ ngáy

Ngủ ngáy có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Một số nguyên nhân phổ biến bao gồm:

• Tuổi tác: Khi chúng ta già đi, cơ họng trở nên ít đàn hồi hơn, dẫn đến nguy cơ ngủ ngáy tăng cao.
• Giới tính: Nam giới có nhiều khả năng ngủ ngáy hơn so với phụ nữ.
• Thừa cân: Người béo phì hoặc thừa cân thường có mô mỡ quanh cổ, gây ra nguy cơ ngủ ngáy cao hơn.
• Hút thuốc và uống rượu: Cả hai hoạt động này đều có thể làm giãn cơ và gây ra ngủ ngáy.
• Các vấn đề về sức khỏe: Một số tình trạng sức khỏe như viêm mũi, viêm xoang, và viêm amidan cũng có thể gây ra ngủ ngáy.

Ngoài ra, tư thế ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến việc bạn có ngủ ngáy hay không. Chẳng hạn, ngủ nằm ngửa có thể làm cho cơ họng và lưỡi lắng xuống và gây ra nguy cơ ngủ ngáy cao hơn.

Ngủ ngáy có chữa được không?

Chuyên gia cho biết rằng hầu hết những nguyên nhân gây ra ngủ ngáy đều có cách giải quyết và khắc phục. 

Vậy làm sao để hết ngủ ngáy?

Với nhiều người, chỉ cần thay đổi lối sống cũng đã có thể giảm thiểu ngủ ngáy một cách đáng kể.

Ví dụ, nếu ngủ ngáy của bạn là do thói quen hút thuốc, uống rượu, thiếu vận động, hoặc thừa cân, thì việc thay đổi lối sống có thể giúp cải thiện. Điều này bao gồm việc tập thể dục đều đặn, ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, giảm cân, và tránh rượu và thuốc lá.

Bên cạnh đó cũng có nhiều phương pháp điều trị khác nhau, từ phương pháp y học hiện đại đến phương pháp dân gian. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ tập trung vào 7 cách trị ngủ ngáy dân gian rất hữu ích mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.

Mách bạn 7 cách trị ngủ ngáy dân gian: Có thể bạn chưa biết

Trị ngủ ngáy với lá bạc hà

Lá bạc hà là một biện pháp tự nhiên và dân gian được sử dụng để giảm tình trạng ngủ ngáy. Bạc hà có tác dụng làm dịu và giảm sưng viêm trong đường hô hấp, từ đó giúp bạn thở dễ dàng hơn khi ngủ và giảm thiểu hiện tượng ngủ ngáy do viêm đường hô hấp.

Cách sử dụng lá bạc hà rất đơn giản và bạn có thể thử một trong những phương pháp sau:

• Súc miệng và họng với nước bạc hà: Thêm vài giọt tinh dầu bạc hà vào một cốc nước ấm và sử dụng dung dịch này để súc miệng và họng trước khi đi ngủ. Nhớ không nuốt dung dịch để tránh gây đau bụng.
• Bôi dầu bạc hà: Bạn có thể áp dụng một ít dầu bạc hà lên cổ họng và dưới mũi trước khi đi ngủ. Điều này giúp làm thông thoáng đường thở và giảm tình trạng ngủ ngáy.
• Uống trà bạc hà: Đun sôi lá bạc hà để tạo ra trà bạc hà và uống nó hàng ngày. Trà bạc hà có tác dụng làm giảm sưng viêm và cải thiện tình trạng ngủ ngáy của bạn.

Cách trị ngủ ngáy dân gian bằng thảo quả

Thảo quả, hay còn được biết đến như bạch đậu khấu, là một loại thảo mộc phổ biến được sử dụng trong nấu ăn để làm tăng hương vị cho các món ăn. Tuy nhiên, ít người biết rằng thảo quả cũng có khả năng giúp điều trị tình trạng ngủ ngáy.

Tinh dầu thảo quả được chiết xuất từ thảo quả và chứa các thành phần quan trọng như borneol, terpin, eucalyptol và limonene. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tinh dầu thảo quả có một số lợi ích đáng kể cho sức khỏe.

Để trị ngủ ngáy bằng thảo quả tại nhà, bạn có thể thực hiện các cách sau:

• Uống thảo quả với trà: Hãy thêm một ít thảo quả vào trà và uống trước khi đi ngủ. Việc uống trà thảo quả giúp bồi bổ thần kinh và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.
• Sử dụng thảo quả như một phụ gia: Bạn cũng có thể thêm nửa thìa thảo quả vào các món ăn hàng ngày để tăng cường tác dụng. Điều này không chỉ mang lại hương vị thú vị mà còn giúp hỗ trợ quá trình điều trị ngủ ngáy.

Để đạt được kết quả tốt nhất, hãy uống trà thảo quả khoảng 30 phút trước khi đi ngủ. Thảo quả là một giải pháp tự nhiên và dân gian đơn giản để giảm tình trạng ngủ ngáy một cách hiệu quả.

Cách trị ngủ ngáy dân gian bằng dầu ô liu

Dầu ô liu không chỉ được sử dụng trong nấu ăn, mà còn có khả năng giúp giảm ngáy khi ngủ và cải thiện sức khỏe hô hấp. Ngoài ra, nó cũng có tác dụng làm giảm đau đầu và dịu cổ họng.

Bạn có thể sử dụng dầu ô liu theo các cách sau:

• Sử dụng trực tiếp dầu ô liu: Hãy dùng 2 – 3 thìa dầu ô liu trước khi đi ngủ mỗi ngày. Điều này giúp làm giảm tình trạng ngáy và tạo điều kiện thuận lợi cho việc thở trong giấc ngủ.
• Kết hợp với mật ong: Nếu bạn không thích hương vị của dầu ô liu, có thể thêm một thìa mật ong nguyên chất vào để cải thiện mùi vị và tăng hiệu quả.

Cách trị ngủ ngáy dân gian bằng nghệ

Nghệ, với đặc tính kháng khuẩn và diệt khuẩn sẽ mang lại lợi ích rõ rệt trong việc kiểm soát viêm nhiễm và giảm thiểu tình trạng ngáy ngủ. Việc kết hợp nghệ và sữa không chỉ phù hợp với người cao tuổi mà còn hữu ích cho trẻ nhỏ mới học đi. Bằng cách sử dụng thức uống này, bạn có thể hít thở dễ dàng hơn, giảm ngáy và tăng cường chức năng hệ hô hấp.

Muốn chuẩn bị thức uống nghệ, hãy cho 2 muỗng bột nghệ vào một cốc sữa ấm. Khuấy đến khi bột nghệ hoàn toàn tan trong sữa. 

Hãy thưởng thức cốc sữa này 30 phút trước giấc ngủ để đạt hiệu quả điều trị ngáy ngủ tốt nhất. Sử dụng thức uống này vào cùng một thời điểm hàng ngày sẽ giúp tối ưu kết quả điều trị.

Cách trị ngủ ngáy dân gian với cây tầm ma

Cây tầm ma, một loại thảo dược quen thuộc trong y học dân gian, đã được biết đến như một phương pháp tự nhiên và hiệu quả để giải quyết tình trạng ngủ ngáy.

Tinh dầu trong cây tầm ma chứa các thành phần kháng histamin và chống viêm, làm giảm viêm và nghẹt mũi do viêm xoang hoặc dị ứng, từ đó cải thiện khả năng hô hấp. Dùng nước tầm ma hoặc trà tầm ma hàng ngày không chỉ giúp làm sạch đường mũi mà còn hỗ trợ điều trị tình trạng ngủ ngáy.

Bạn có thể chế biến trà tầm ma từ lá khô, pha từ 2 – 4g trà và thưởng thức 3 lần trong ngày. Trường hợp bạn có chiết xuất từ rễ tầm ma, hãy lấy 1,5 ml và dùng ba lần mỗi ngày.

Tuy nhiên, lưu ý là cây tầm ma không sử dụng cho các trường hợp sau:  

• Phụ nữ đang mang thai nên tránh uống trà hoặc sử dụng chiết xuất từ cây tầm ma vì nó có thể làm tăng nguy cơ sảy thai. 
• Người mắc bệnh thận, tim mạch, ung thư hoặc mất cân bằng nội tiết tố cũng cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng cây tầm ma.

Cách trị ngủ ngáy dân gian với tỏi

Tỏi, loại gia vị quen thuộc trong gian bếp, còn là một “bảo bối” giúp giải quyết triệu chứng ngủ ngáy.

Tỏi có thể làm giảm nguy cơ hình thành chất nhầy trong cổ họng, giúp giảm viêm và cải thiện chất lượng hệ thống hô hấp. Đặc biệt, nếu bạn đang gặp phải vấn đề ngáy do tắc nghẽn xoang, tỏi có thể mang lại giải pháp khá hiệu quả.

Bạn có thể thực hiện liệu pháp tỏi cho ngủ ngáy bằng cách nhai 2 tép tỏi, sau đó uống một ly nước ấm. Nên thực hiện cách này trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ sâu và không bị gián đoạn bởi tiếng ngáy.

Tuy nhiên, hãy cẩn thận với việc sử dụng tỏi. Sử dụng quá nhiều tỏi không tốt cho hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch. Đặc biệt, những người dị ứng với tỏi có thể gặp phải các triệu chứng như sốt, phát ban và đau đầu.

Do đó, nếu phát hiện bất kỳ tác dụng phụ không mong muốn nào từ tỏi, bạn nên dừng việc sử dụng và tìm kiếm các giải pháp khác để chữa ngủ ngáy. Nhớ rằng, mục tiêu cuối cùng là một giấc ngủ ngon, không bị gián đoạn bởi tiếng ngáy.

Cách trị ngủ ngáy dân gian với trà hoa cúc

Hoa cúc có tác dụng chống viêm, giúp giảm căng thẳng cho mạch máu và dây thần kinh trong cổ họng, từ đó giúp chúng ta ngủ sâu hơn mà không bị ngáy.

Cách sử dụng hoa cúc để trị ngáy cũng rất dễ dàng. Trước khi đi ngủ, bạn chỉ cần uống một tách trà hoa cúc, có thể thêm đường để tăng thêm hương vị nếu muốn.

Nhưng hãy lưu ý rằng, không phải ai cũng thích hợp với trà hoa cúc. Nếu bạn từng bị dị ứng với phấn hoa, hãy thận trọng khi sử dụng trà hoa cúc để trị ngáy ngủ.

Do vậy, bạn nên cân nhắc tùy theo tình trạng sức khỏe của mình để lựa chọn được phương pháp trị ngáy ngủ hiệu quả và an toàn nhất. 

Vui lòng liên hệ theo hotline 1800 9229 (miễn cước phí) khi bạn có bất kỳ thắc mắc nào, các Dược sĩ chuyên môn sẽ tư vấn chi tiết cho bạn.

Tài liệu tham khảo

Tác giả  Carol DerSarkissian, MD (2021). 7 Easy Fixes for Snoring, webmd. Truy cập ngày 17/07/2023.