Khuyến cáo về lượng vitamin cần thiết mỗi ngày cho bà bầu

Bổ sung vitamin khi mang thai là điều không thể thiếu. Vitamin giúp nâng cao sức khỏe của các thai phụ, đồng thời giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Vậy lượng lượng vitamin cần thiết mỗi ngày cho bà bầu là bao nhiêu? Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây của Dược Tín Phong để tìm hiểu về vấn đề này nhé.

Những khoáng chất và vitamin cần thiết cho bà bầu

Phụ nữ trong thời kỳ mang thai vừa phải cung cấp dưỡng chất để thai nhi phát triển toàn diện vừa để giữ cho cơ thể luôn được khỏe mạnh. Lúc này nhu cầu về dinh dưỡng tăng lên gấp nhiều lần so với trước khi mang thai. Trên thực tế, có đến 30% phụ nữ mang thai trên toàn thế giới bị thiếu hụt vitamin.

Bổ sung vitamin và khoáng chất lúc này rất quan trọng. Nhiều mẹ bầu đã sử dụng viên uống bổ sung vitamin cho bà bầu trong suốt thai kỳ. Tuy nhiên, không phải ai cũng nắm rõ về các thành phần cần thiết cho bà bầu. Vậy bà bầu cần bổ sung vitamin và khoáng chất gì?

Dưới đây là các vitamin và khoáng chất cần thiết trong suốt thai kỳ:

• Acid folic cần thiết cho sự hình thành và đóng lại đúng cách của ống thần kinh.
• Sắt cần thiết cho việc tạo nên các tế bào máu, vận chuyển oxy đến các cơ quan trong cơ thể.
• Canxi giúp tạo nên hệ xương và răng vững chắc.
• DHA cần thiết cho sự phát triển thị giác và trí não của bé.
• Vitamin A giúp bé phát triển thị lực.
• Iod ngăn ngừa tình trạng suy giáp bẩm sinh hay đần độn ở trẻ sau khi chào đời.
• Magie tham gia vào quá trình tạo xương, chuyển hóa protein, acid béo.
• Vitamin D tham gia hỗ trợ hấp thu canxi trong cơ thể.
• Vitamin nhóm B, C, E, K…

Liều lượng vitamin cần thiết mỗi ngày cho bà bầu

Vitamin và khoáng chất rất cần thiết trong quá trình mang thai thế nhưng cần sử dụng liều lượng vitamin cho bà bầu thật hợp lý để tránh xảy ra các tác dụng không mong muốn. Phần dưới đây sẽ chia sẻ cho các bạn về liều lượng vitamin cần thiết mỗi ngày cho bà bầu:

Lượng axit folic cần thiết cho bà bầu mỗi ngày

Nếu có ý định mang thai hay bắt đầu phát hiện có thai, phụ nữ nên bổ sung acid folic. Điều này có thể giúp ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh ảnh hưởng đến não và tủy sống của em bé.

Lượng axit folic cần thiết cho bà bầu mỗi ngày thay đổi tùy vào từng giai đoạn của thai kỳ. Trong 3 tháng đầu hay trước khi mang thai bạn nên bổ sung với liều lượng khuyến cáo là 400mg, 3 tháng giữa khoảng 500mcg, 3 tháng cuối 600 mcg. Acid folic (vitamin B9) cũng nên bổ sung trong thời kỳ cho con bú, lượng acid folic được khuyến cáo lúc này là 500mcg.

Với những mẹ bầu có tiền sử sinh con dị tật bẩm sinh, các bác sĩ có thể chỉ định sử dụng acid folic với liều cao hơn khoảng 800mcg/ngày.

Liều lượng sắt cần thiết cho phụ nữ mang thai mỗi ngày

Khi mang thai nhu cầu sắt tăng lên gấp đôi so với trước khi mang thai. Theo khuyến cáo, lúc này phụ nữ mang thai cần bổ sung từ 30 – 60mg sắt mỗi ngày. Tùy vào từng giai đoạn của thai kỳ cũng như tình trạng của mẹ bầu mà các bác sĩ sẽ chỉ định liều lượng sắt phù hợp.

Bạn có thể bổ sung sắt thông qua các thực phẩm như thịt đỏ, thịt gia cầm, cải bó xôi, trái cây khô, một số loại hạt… hay bổ sung từ các viên uống. Khi sử dụng các viên uống bổ sung sắt mẹ bầu có thể gặp phải một số tác dụng phụ như táo bón, buồn nôn, phân đen…

Liều lượng canxi mỗi ngày cho bà bầu

Trong thời kỳ mang thai, nhu cầu canxi tăng gấp 40% so với trước khi mang thai. Lúc này, mỗi ngày mẹ bầu phải bổ sung từ 800 – 1500mg canxi tùy vào từng giai đoạn:

• 3 tháng đầu thai kỳ bổ sung 800 mg/ngày.
• 3 tháng giữa thai kỳ bổ sung 1000 mg/ngày.
• 3 tháng cuối thai kỳ bổ sung từ 1200 – 1500 mg/ngày.

Trong chế độ ăn hàng ngày thường chứa hàm lượng canxi thấp do đó mẹ cần bổ sung thêm từ các viên uống. Để khả năng hấp thu canxi được tốt nhất, đồng thời tránh các tác dụng phụ, mẹ bầu nên lựa chọn các loại canxi hữu cơ để bổ sung hàng ngày nhé.

===>> Xem thêm: Tại sao phải sử dụng vitamin tổng hợp cho bà bầu 3 tháng cuối

Liều lượng DHA cần thiết mỗi ngày cho bà bầu

DHA vừa giúp phát triển thị giác, não bộ cho bé vừa ngăn ngừa tình trạng trầm cảm sau sinh ở mẹ bầu. Liều lượng DHA theo khuyến cáo từ 200 – 300mg/ngày.

Hiện nay, chưa có báo cáo về ảnh hưởng khi sử dụng DHA liều cao. Tuy nhiên, bạn vẫn nên thật thận trọng, hãy sử dụng đúng theo liều lượng khuyến cáo của các bác sĩ hay chuyên gia.

Liều lượng vitamin tan trong nước cần thiết cho bà bầu

Các vitamin tan trong nước cần thiết cho cơ thể mẹ bầu gồm 9 vitamin: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, vitamin C. Các vitamin này không được lưu trữ trong cơ thể và cần được bổ sung liên tục hàng ngày. Vitamin nhóm B được biết đến với vai trò trong việc tạo ra năng lượng còn vitamin C được biết nhiều đến với tác dụng tăng cường miễn dịch.

Bảng dưới đây sẽ cung cấp cho bạn về khuyến nghị lượng vitamin tan trong nước cần thiết mỗi ngày cho bà bầu:

Với phụ nữ đang mang thai và cho con bú dưới 19 tuổi nên giảm lượng vitamin C đi 5mg so với lượng khuyến cáo ở trên.

Liều lượng vitamin tan trong dầu cho bà bầu mỗi ngày

Bên cạnh vitamin tan trong nước thì vitamin tan trong dầu cũng là nguồn dinh dưỡng không thể bỏ qua trong thời kỳ mang thai. Khác với vitamin tan trong nước, vitamin tan trong dầu được lưu trữ tại các mô trong cơ thể và nó tồn tại trong cơ thể lâu hơn. Các loại vitamin tan trong dầu cần thiết cho mẹ bầu gồm có vitamin A, D, E, K.

Liều lượng vitamin tan trong dầu cần thiết cho bà bầu mỗi ngày được thể hiện trong bảng sau:

===>>> Xem thêm: Có nên sử dụng vitamin tổng hợp cho bà bầu dạng nước không?

Liều lượng một số khoáng chất khác cho bà bầu

Một số khoáng chất khác như iod, kẽm, magie chiếm hàm lượng thấp nhưng không thể thiếu với bà bầu. Liều lượng của một số khoáng chất này cho bà bầu mỗi ngày như sau:

• Iod: Khi mang thai, nhu cầu về iod tăng từ 150 – 220 mcg/ngày.
• Kẽm: Trong thai kỳ, lượng kẽm được khuyến nghị tăng lên. Phụ nữ mang thai dưới 19 tuổi bổ sung 10mg kẽm mỗi ngày, các thai phụ từ 19 tuổi trở lên bổ sung 11mg kẽm mỗi ngày.
• Magie: Nhu cầu về magie ở phụ nữ có thai cũng tăng so với trước khi mang thai. Cụ thể liều lượng magie cần thiết cho phụ nữ mang thai trong từng độ tuổi như sau:
  • 14-18 tuổi cần 400mg mỗi ngày;
  • 19-30 tuổi cần 350 mg mỗi ngày;
  • ≥31 tuổi cần 360mg mỗi ngày.
• Selen: Phụ nữ mang thai mỗi ngày nên bổ sung 65 mcg selen.

Bài viết trên đây của Dược Tín Phong đã chia sẻ cho bạn đọc khuyến cáo về lượng vitamin cần thiết mỗi ngày cho bà bầu. Hy vọng rằng, thông qua những thông tin này mẹ bầu sẽ xây dựng được cho mình kế hoạch để bổ sung vitamin và khoáng chất cho phù hợp. Hãy để lại thông tin liên hệ hoặc gọi tới tổng đài 1800 9229 nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào cần giải đáp.

Nguồn tham khảo

1. Tác giả: Jillian Kubala (2021), Should Women Take Supplements? Sources and Dietary Needs, Healthline. Truy cập ngày 09/06/2022.

2. Tác giả: Hansa D. Bhargava (2020), Prenatal Vitamins, WebMD. Truy cập ngày 09/06/2022.