banner

Lựa chọn bài tập thể dục cho bà bầu 4 tháng

Bà bầu 4 tháng có nên tập thể dục không? Lựa chọn các bài tập thể dục cho bà bầu 4 tháng như thế nào để đảm bảo hiệu quả sức khỏe cho cả bà bầu và thai nhi? Cùng Dược Phẩm Tín Phong tìm hiểu vấn để này qua bài viết dưới đây nhé!

Bà bầu 4 tháng có nên tập thể dục?

Theo các chuyên gia y tế sản khoa, nếu bà bầu có một sức khỏe tốt trước khi mang thai và không gặp vấn đề gì trong thai kỳ thì việc tập thể dục trong giai đoạn này mang lại nhiều lợi ích. Luyện tập các bài thể dục khi mang thai giúp máu trong cơ thể mẹ lưu thông tốt hơn, cơ thể dẻo dai hơn, giảm cảm giác khó chịu do tình trạng nôn nghén và còn giúp mẹ cải thiện tâm trạng, hạn chế trầm cảm khi mang thai.

Luyện tập các bài thể dục trong thai kỳ giảm tình trạng đau lưng cho bà bầu
Luyện tập các bài thể dục trong thai kỳ giảm tình trạng đau lưng cho bà bầu

Mẹ có thể duy trì thói quen tập luyện của bản thân sau khi mang thai. Tuy nhiên, sẽ có một vài lưu ý cụ thể mà mẹ cần nhớ để đảm bảo an toàn cho bản thân cũng như cho em bé trong bụng. 

Những lưu ý an toàn khi tập thể dục cho bà bầu 4 tháng

Các chuyên gia y tế và các bác sĩ sản khoa đưa ra lời khuyên cho các bà bầu ở tháng thứ 4 là nên dành khoảng 30 phút để tập những bài tập thể dục cho bà bầu 4 tháng với tần suất vừa phải nhẹ nhàng mỗi ngày. Những lưu ý mà bà bầu cần nhớ khi vận động trong tháng thứ 4 của thai kỳ bao gồm:

  • Tham khảo ý kiến của bác sĩ sản khoa trước khi tập thể dục và dừng tập cũng như thông báo ngay khi có bất thường.
  • Mẹ cần cung cấp đầy đủ lượng calo và nước cho cơ thể khi tập thể dục. Lượng calo và lượng nước mất đi trong thời gian tập luyện có thể khiến thai nhi bị ảnh hưởng.
  • Đừng quên khởi động kỹ càng trước khi vận động để tránh các chấn thương không đáng có.
  • Hạn chế các bài tập vận động mạnh, cường độ cao.
  • Không để nhiệt độ cơ thể tăng quá cao.
  • Không để cơ thể quá mệt mỏi.
  • Hãy thay đổi các tư thế tập luyện một cách chậm rãi. Việc đột ngột thay đổi tư thế có thể khiến cơ thể mẹ mất thăng bằng, ngã, hoặc choáng váng.
Mẹ cần chú ý an toàn khi tập thể dục trong thai kỳ
Mẹ cần chú ý an toàn khi tập thể dục trong thai kỳ

Một số bài tập thể dục phù hợp cho bà bầu 4 tháng

Các bài tập thể dục được lựa chọn cho bà bầu 4 tháng thường là các bài tập nhẹ nhàng với cường độ phù hợp như bơi lội, yoga, đi bộ… Để an toàn cũng như đạt được hiệu quả sức khỏe cao nhất, mẹ nên tập luyện từ 20-30 phút mỗi ngày với sự hướng dẫn, đồng hành của người hướng dẫn chuyên nghiệp.

Đi bộ

Các chuyên gia về y tế và sản khoa cho rằng, đi bộ là bài tập tim mạch tốt nhất cho phụ nữ mang thai. Sự kết hợp của các cơ trên toàn bộ cơ thể bà bầu khi đi bộ mang lại sự dẻo dai cho đầu gối, mắt cá chân,tăng cường sự dẻo dai toàn cơ thể.

Đi bộ rất tốt cho tim mạch của phụ nữ mang thai
Đi bộ rất tốt cho tim mạch của phụ nữ mang thai

Bà bầu 4 tháng có thể đi bộ ở ngoài trời vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn, khi thời tiết mát mẻ để nhiệt độ cơ thể không tăng lên quá cao cũng như thư giãn khi ngắm nhìn cảnh quan bên ngoài. Việc đi bộ trên máy đi bộ trong các phòng tập cần được lưu ý hơn về vấn đề an toàn và cường độ tập luyện.

Yoga cho bà bầu

Yoga được khuyến cáo cho hầu hết các đối tượng, bao gồm cả phụ nữ có thai. Mẹ bầu 4 tháng có thể tập được hầu hết các động tác yoga cơ bản bởi giai đoạn này bụng mẹ chưa quá lớn. Tuy nhiên, các động tác như gập bụng, uốn người không phải là các bài tập được các chuyên gia khuyến khích vào giai đoạn này. 

Bà bầu 4 tháng có thể tập các bài tập yoga cùng bóng tập để cảm thấy được nâng đỡ và an toàn hơn trong quá trình luyện tập. Đừng quên tập luyện trong môi trường có nhiệt độ thích hợp. Hãy sử dụng những bộ đồ tập thoải mái, thấm hút mồ hôi và vừa vặn với chiếc bụng bầu 4 tháng của mẹ.

Yoga là bộ môn được khuyến cáo cho bà bầu 4 tháng
Yoga là bộ môn được khuyến cáo cho bà bầu 4 tháng

>>>>>> Xem thêm: Những bài tập thể dục với bóng cho bà bầu

Bơi lội

Bơi lội là một hoạt động thể chất dưới nước vô cùng phù hợp với mẹ bầu 4 tháng. Làn nước bao quanh cơ thể sẽ nâng đỡ từng bộ phận khi mẹ vận động. Bơi lội kết hợp nhiều nhóm cơ trên khắp cơ thể: cơ đùi, bắp tay, bả vai… giúp mẹ thư giãn, cải thiện các vấn đề đau lưng, đau cơ, chuột rút. Ở giai đoạn tháng thứ 4 của thai kỳ, bà bầu có thể bơi từ 2-3 lần/tuần.

Bơi lội giúp mẹ cải thiện tình trạng đau lưng thai kỳ
Bơi lội giúp mẹ cải thiện tình trạng đau lưng thai kỳ

Tuy nhiên, mẹ cũng cần lưu ý an toàn trong quá trình tập luyện dưới nước. 

  • Hãy nhớ lựa chọn bơi ở những nơi có nguồn nước an toàn, không ô nhiễm. 
  • Kiểm tra nhiệt độ nước phù hợp, tránh bơi trong môi trường nước quá nóng.
  • Bước đi cẩn thận ở mặt sàn xung quanh bể bơi. Khi có nước, sàn thường rất trơn.
  • Giữ nhịp thở đều đặn và liên tục khi bơi để cung cấp đầy đủ oxy cho em bé trong bụng của mẹ

Bài viết trên đây giới thiệu đến mẹ một số bài tập thể dục cho bà bầu 4 tháng. Hy vọng những thông tin trong bài sẽ hữu ích với bạn đọc. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào trong thai kỳ hãy liên hệ tổng đài 1800 9229 (miễn phí cước) để được hỗ trợ. 

Tài liệu tham khảo:

Tác giả: Sara Lindberg, Jake Tipane (April 30, 2020). The Best Pregnancy-Safe Exercises at Home and the Gym, Healthline. Truy cập ngày 22/06/2022.

Ngày viết:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Sản phẩm liên quan

Được xếp hạng 5.00 5 sao
(10 đánh giá) 48,000 VNĐ
Số lượng
Dạng bào chế:Kem đánh răngQuy cách đóng gói: Tuýp 80g
Thêm vào giỏ hàng
Được xếp hạng 5.00 5 sao
(10 đánh giá) 35,000 VNĐ
Số lượng
Dạng bào chế:Nước súc miệng Quy cách đóng gói: Lọ 250ml & 500ml
Thêm vào giỏ hàng

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe

Thực phẩm bảo vệ sức khoẻ E-zyms Big

Được xếp hạng 4.80 5 sao
(10 đánh giá) 130,000 VNĐ
Số lượng
Dạng bào chế:Viên nhaiQuy cách đóng gói: Hộp 2 vỉ x 10 viên
Thêm vào giỏ hàng

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Viên uống Esunvy

Được xếp hạng 4.80 5 sao
(10 đánh giá) 135,000 VNĐ
Số lượng
Dạng bào chế:Viên nang cứngQuy cách đóng gói: Hộp 30 viên
Thêm vào giỏ hàng