[CẨM NANG LÀM MẸ] Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 4

Ăn uống đầy đủ là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm khi mang thai. Chế độ dinh dưỡng tốt giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Xây dựng chế độ dinh dưỡng giúp cân bằng việc cung cấp đủ chất dinh dưỡng để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và duy trì cân nặng hợp lý. Tuy nhiên, nhiều mẹ lại không biết tháng 4 nên xây dựng chế độ dinh dưỡng như thế nào cho thai phát triển khỏe mạnh. Trong bài viết này, Dược Tín Phong sẽ cung cấp cho bạn đọc biết về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 4.

Bà bầu nên ăn gì cho tháng thứ 4

Sau khi kết thúc thai kỳ ở tháng thứ 3, bà bầu chuyển sang tháng thứ 4 tức ở tuần thứ 13-16. Khi này, chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu ở tháng 4 liệu có gì thay đổi so với tháng thứ 3 không? Cần lưu ý gì trong dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 4? Khi bước sang tháng thứ 4 chính là bước vào giai đoạn 2 của thời kỳ mang thai. Ở giai đoạn này, các bộ phận trên cơ thể của thai nhi sẽ được hình thành và phát triển như: các ngón tay, ngón chân, não, mắt, tủy sống, thận,…Chính vì vậy, giai đoạn này bà bầu nên bổ sung thật nhiều chất dinh dưỡng để đảm bảo thai nhi được phát triển toàn diện.

Tuy nhiên cần ăn gì để tốt cho mẹ và thai nhi, bầu 4 tháng ăn gì để vào con thì nhiều mẹ lại chưa biết. Dưới đây là những dưỡng chất mà phụ nữ mang thai cần bổ sung cho trẻ ở tháng thứ 4 mà mẹ cần lưu ý:

Bổ sung các loại thực phẩm giàu chất sắt

Khi mang thai, cơ thể người mẹ cần gấp đôi lượng sắt so với người bình thường. Ở tháng thứ 4, việc bổ sung sắt cho bà bầu là điều cần thiết. Bởi sắt chính là một phần của hemoglobin trong máu, đóng vai trò vận chuyển oxi vào các cơ, giúp cho cơ hoạt động bình thường. Các tế bào hồng cầu mang oxy đến các cơ quan và mô của bà bầu, cũng như thai. Vì thế, việc bổ sung sắt trong ở tháng thứ 4 giúp cho cả mẹ và thai nhi được cung cấp đủ oxi. Ngoài ra, việc bổ sung các loại thực phẩm giàu chất sắt còn giúp phụ nữ mang thai tránh được sự mệt mỏi, khó chịu và tránh xảy ra tình trạng trầm cảm.

Các bà mẹ đang mang thai cần 18mg sắt mỗi ngày. Tốt nhất bạn nên bổ sung các loại vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh từ một chế độ ăn uống cân bằng. Vậy thực phẩm giàu chất sắt nào tốt nhất cho thai kỳ? Hầu hết mọi người sẽ có thể nhận được tất cả lượng sắt cần thiết bằng cách ăn uống lành mạnh, khoa học. Tuy nhiên, có những loại thực phẩm sau đây sẽ là nguồn cung cấp chất sắt dồi dào:

• Thịt đỏ, cá nhiều dầu và trứng.
• Rau cải xanh hoặc rau xanh.
• Đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu nành…
• Các loại hạt và trái cây khô, chẳng hạn như mơ khô.

Bên cạnh việc bổ sung cho cơ thể mẹ bầu những loại thực phẩm giàu chất sắt thì bà bầu cũng cần quan tâm, lựa chọn thực phẩm có chứa sắt. Điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn đang ăn thực phẩm giúp sắt được hấp thụ vào cơ thể tốt hơn. Một số loại thực phẩm và đồ uống cũng ngăn cản việc hấp thụ sắt, vì vậy điều quan trọng là bạn cũng cần lưu ý những điều này.

Bổ sung chất xơ

Đây là thời điểm hoàn hảo để bà bầu bắt đầu xây dựng nền tảng để không bị táo bón trong giai đoạn sau của thai kỳ và cả sau khi sinh. Đảm bảo rằng bạn bổ sung nhiều chất xơ trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 4 và cả chất xơ trong mỗi bữa ăn. Các loại thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch và rau xanh,..

Bổ sung axit béo thiết yếu

Bên cạnh việc bổ sung sắt và chất xơ cho cơ thể, em bé và cơ thể bạn cần những axit béo thiết yếu để giảm nguy cơ sinh non, nhẹ cân và chậm phát triển trí tuệ và nhận thức ở em bé. Đảm bảo rằng chế độ ăn uống của bạn có đủ lượng axit béo Omega 3, 6, 9 thì hãy bổ sung cho cơ thể các loại thực phẩm như cá nước ngọt, cá ngừ đóng hộp, các loại hạt và dầu ô liu.

===>>> Xem thêm: Dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 5 – Nên ăn gì và không nên ăn gì?

Bổ sung canxi

Ở những giai đoạn sau của thai kỳ thì cơ thể của bạn và em bé vẫn cần lượng canxi ngày càng tăng. Bác sĩ có thể sẽ kê cho bạn một viên vitamin D và canxi khi bước vào tháng thứ tư của thai kỳ. Điều này có thể giúp con bạn phát triển xương chắc khỏe. Vì vậy hãy sử dụng những sản phẩm bổ sung thêm canxi và các loại vitamin, khoáng chất khác.

Các loại thịt

Nếu cảm giác buồn nôn không còn nữa, bạn có thể bổ sung thịt vào chế độ ăn uống của mình. Nhưng hãy chắc chắn rằng mọi thứ được dùng cho bà bầu phải được rửa sạch và nấu chín rất kỹ lưỡng. Thịt chưa nấu chín có thể mang vi rút và vi khuẩn chết người.

Ăn nhiều trái cây

Ăn trái cây tươi là bắt buộc trong suốt thai kỳ vì chúng có rất nhiều vitamin và khoáng chất. Thêm vào đó, chúng có hàm lượng nước cao và/hoặc chứa nhiều chất xơ. Trái cây tươi được ưu tiên hơn cả vì chúng không chứa chất bảo quản và chất tạo màu nhân tạo. Vì vậy, trái cây tươi theo mùa với nhiều màu sắc khác nhau nên là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống của bạn trong tháng thứ tư của thai kỳ.

===>>> Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo từng tháng – Cẩm nang làm mẹ

Bà bầu ở tháng thứ 4 không ăn gì?

Khi lên kế hoạch cho chế độ ăn uống khi mang thai tháng thứ 4, hãy nhớ rằng đây là thời điểm bắt đầu của giai đoạn thứ hai, khi em bé của bạn trải qua sự phát triển đáng kể. Trong khi các triệu chứng liên quan đến thai kỳ của bạn có thể giảm bớt, bạn vẫn phải tiếp tục thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng, giàu chất dinh dưỡng thúc đẩy tăng trưởng và nuôi dưỡng. Để giúp ngăn ngừa bệnh tật và các biến chứng khác khi mang thai, hãy tránh:

• Sử dụng nhiều hoa quả sấy khô: Mặc dù một cốc hoa quả sấy khô rất tốt cho bạn, nhưng bạn nên tránh ăn quá nhiều hoa quả sấy khô khi mang thai tháng thứ tư. Tuy nhiên, việc sử dụng quá nhiều có thể gây ra các cơn co thắt không đúng lúc.
• Caffeine: Các bà mẹ cũng nên hạn chế tiêu thụ đồ uống có hàm lượng caffeine cao hoặc tránh chúng nếu có thể. Một số nguồn phổ biến của caffeine bao gồm cà phê, sôcôla, trà và các loại thực phẩm khác có chứa các thành phần này. Điều này là do mặc dù em bé đã được hình thành đầy đủ nhưng cơ thể em bé vẫn chưa thể chuyển hóa hết caffeine. Caffeine cũng làm giảm lượng máu cung cấp cho thai nhi bằng cách co thắt các mạch máu trong nhau thai.
• Bạn cũng nên thận trọng với một số loại thực phẩm có thể gây hại cho thai kỳ, chẳng hạn như pho mát mềm, hải sản và đồ ăn vặt. Ăn uống đầy đủ trong tháng thứ tư có thể đảm bảo sức khỏe tốt của em bé và tạo nền tảng cho sự phát triển mạnh mẽ trong giai đoạn tiếp theo của thai kỳ.

Mang thai ở tháng thứ 4 – Cần chú ý những điều gì?

Dưới đây là một số lời khuyên về chế độ ăn uống khi mang thai tháng thứ tư:

• Uống đủ nước. Trung bình một phụ nữ mang thai kỳ và tăng cân không đáng có.
• Tránh uống trà hoặc cà phê trong bữa ăn và các chất bổ sung sắt, vì chất tannin có trong chúng có thể ngăn cơ thể hấp thụ sắt.
• Đảm bảo trái cây và rau được rửa kỹ để loại bỏ vi trùng, đất.
• Cần khoảng 2,3 lít nước mỗi ngày.
• Tránh ăn quá nhiều thức ăn chiên, thức ăn cay hoặc thức ăn có chứa nhiều muối hoặc đường.
• Hạt lanh xay có thể được rắc lên món salad của bạn hoặc trong bột yến mạch, sữa chua, v.v. Chúng là một nguồn cung cấp chất xơ và axit béo omega-3 tuyệt vời.
• Không nên ăn quá nhiều đồ ngọt, vì sẽ dẫn đến tiểu đường và dư lượng thuốc trừ sâu.

Tháng thứ 4 của thai kỳ là khoảng thời gian thoải mái cho người làm mẹ. Tập thể dục thường xuyên, ăn uống lành mạnh, không căng thẳng và bình tĩnh vào thời điểm này sẽ đảm bảo rằng em bé của bạn khỏe mạnh. Trên đây là toàn bộ những thông tin mà chúng tôi cung cấp cho bạn về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 4. Nếu có bất kỳ câu hỏi hay thắc mắc nào cần giải đáp hãy liên hệ ngay với chúng tôi.

Tài liệu tham khảo

Tác giả: Traci C. Johnson, MD, Eating Right When Pregnant, WebMD, đăng ngày 12 tháng 6 năm 2020. Truy cập ngày 23 tháng 5 năm 2022.