Tại sao cần bổ sung magie cho bà bầu trong suốt thai kỳ

Magie có vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa protein, acid béo và quá trình tạo xương. Do đó, việc bổ sung magie cho bà bầu trong thai kỳ là rất cần thiết để hạn chế tình trạng suy nhược, béo phì, mệt mỏi trong thai kỳ.

Tác dụng của Magie đối với cơ thể

Magie (Mg) là khoáng chất cần thiết cho cơ thể, giúp điều hòa thần kinh và chức năng vận động của cơ; góp phần quan trọng để chuyển hóa đường trong máu, đốt cháy chất béo thành năng lượng cho cơ thể.

Magie tác dụng hiệp đồng với canxi để giúp xương, răng chắc khỏe. Vi chất này cũng giúp điều hòa cholesterol và các rối loạn của nhịp tim. Sự căng thẳng, mệt mỏi về thể chất lẫn tinh thần cũng khiến nhu cầu magie của cơ thể tăng lên.

Do đó magie giúp hệ tim mạch khỏe mạnh, phòng ngừa tai biến, giảm mệt mỏi, béo phì, đồng thời giảm tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường.

Đối với bà bầu, magie có vai trò rất đặc biệt quan trọng, đó là ngăn ngừa sản giật, ngừa đẻ non và giúp giảm tử vong sản khoa. Ngoài ra, magie còn làm giảm bớt triệu chứng hội chứng tiền kinh nguyệt, giúp răng và xương khỏe mạnh. Hơn nữa, việc bổ sung magie cũng giúp phòng ngừa sự lắng đọng canxi ở thận, giúp giảm chứng táo bón, khó tiêu. Vi chất này cũng được biết đến với vai trò như là 1 chất an thần chống stress, giảm lão hóa, ngừa ung thư.

Sự thiếu hụt magie trầm trọng trong thai kỳ có thể dẫn tới huyết áp cao và co giật, sinh non, dị tật bẩm sinh hay trẻ tử vong sau khi sinh.

Tại sao cần bổ sung magie cho bà bầu trong thai kỳ?

Ngoài những lý do chính được đề cập phía trên, bổ sung magie cho bà bầu còn có nhiều tác dụng khác lên mẹ bầu và thai nhi:

• Tác động hiệp đồng với Canxi: Trong khi magie có tác dụng làm giãn cơ thì canxi kích thích quá trình co cơ. Sự phối hợp nhịp nhàng của canxi và magie có thể giữ cho tử cung của mẹ bầu không co cho thới tuần 35 của thai kỳ.
• Giảm nguy cơ loãng xương: Bổ sung đủ magie sẽ làm quá trình phá hủy xương diễn ra chậm hơn bình thường.
• Giảm chuột rút: Đây là triệu chứng phổ biến trong thai kỳ. Việc bổ sung magie cho bà bầu sẽ giúp làm tình trạng chuột rút, giảm cường độ cơn gò Braxton Hicks, đồng thời góp phần giảm táo bón.
• Giảm căng thẳng: Magie là lựa chọn tốt nhất để giúp giảm căng thẳng và mất ngủ trong thai kỳ. Bác sĩ thường kê magie như một chất được bổ sung riêng biệt cho bà bầu bên cạnh các loại vitamin.
• Hỗ trợ sinh đẻ: Giúp huyết áp ổn định, cải thiện ngưỡng chịu đau, giúp quá trình vượt cạn diễn ra nhẹ nhàng hơn.
• Giảm buồn nôn: Magie có thể điều trị buồn nôn – một trong những triệu chứng thường gặp nhất của ốm nghén thai kỳ.
• Hỗ trợ điều trị đau đầu: Bổ sung Magie cho bà bầu có thể giúp giảm triệu chứng đau nửa đầu trong thai kỳ.
• Giảm nguy cơ bại não: Nghiên cứu đã được công bố ở Úc cho thấy, bổ sung magie cho phụ nữ có nguy cơ sinh non có thể giúp bảo vệ thai nhi khỏi bệnh bại não.
• Cung cấp magie cho bà bầu theo đường uống giúp cải thiện tuần hoàn bào thai.
• Trẻ sơ sinh sẽ có giấc ngủ ngon hơn nếu trong thời gian mang thai mẹ bổ sung đủ magie.

Bà bầu cần bao nhiêu magie trong quá trình mang thai?

Theo khuyến cáo, mỗi ngày thai phụ cần cung cấp từ 350 đến 360mg magie trong suốt thai kỳ. Nếu thai phụ dưới 30 tuổi thì lượng magie cần nạp vào sẽ là 350mg, từ 31 tuổi, mỗi ngày mẹ sẽ cần 360mg.

Việc bổ sung magie cho bà bầu có thể thông qua chế độ ăn hàng ngày và thông qua viên uống bổ sung.

Dấu hiệu bà bầu thiếu magie bao gồm: Đau đầu, khó ngủ, trầm cảm, huyết áp cao, nhịp tim bất thường, mệt mỏi, suy nhược…

Bà bầu nên uống magie vào trước hay sau ăn

Bà bầu nên uống magie vào lúc nào trong ngày là câu hỏi được nhiều mẹ bầu quan tâm. Theo đó, lượng magie bổ sung vào cơ thể sẽ được hấp thu tốt nhất là khi uống cách xa bữa ăn. Tức là mẹ nên uống 1h trước bữa ăn hoặc 2h sau bữa ăn thì sẽ dễ hấp thu nhất.

Ăn gì để bổ sung magie cho bà bầu?

Bên cạnh việc bà bầu uống magie trước hay sau bữa ăn thì ăn gì để bổ sung magie cho bà bầu cũng được nhiều mẹ quan tâm. Theo đó, những thực phẩm giàu magie cho phụ nữ có thai là: ngũ cốc, hạnh nhân, hạt điều rang khô, lúa mì thái nhỏ, đậu phộng, đậu đen , bơ đậu phộng, sữa đậu nành 1 chén, đậu nành, bánh mỳ lúa mỳ nguyên chất, khoai tây, bông cải xanh, táo, chuối, thịt bò,…

Xem thêm: Bổ sung vitamin A cho bà bầu nên hay không nên?

Những tác dụng phụ có thể gặp khi bổ sung magie cho bà bầu

Một số tác dụng phụ có thể xảy ra khi bổ sung magie cho mẹ bầu là:

Tiêu chảy và mất nước

Việc bổ sung magie cho thai phụ có thể gây tăng nhu động ruột, từ đó dẫn đến tiêu chảy, giảm ngon miệng. Nếu tình trạng tiêu chảy không được khắc phục có thể dẫn đến mất nước. Mẹ cần báo cho bác sĩ ngay nếu bổ sung magie gây tiêu chảy từ 2 đến 3 ngày.

Đau dạ dày

Bổ sung magie trong thai kỳ có thể khiến mẹ gặp phải tình trạng đau dạ dày. Những triệu chứng này sẽ hết sau vài giờ.

Tương tác thuốc

Bổ sung magie có thể tương tác với 1 số thuốc nhất định như kháng sinh, huyết áp, thuốc chẹn kênh canxi, đái tháo đường,…

Quá liều

Những triệu chứng quá liều magie mà thai phụ cần đến bệnh viện ngay lập tức bao gồm:

• Nôn liên tục.
• Khó thở.
• Rối loạn nhịp tim.
• Hạ huyết áp.
• Yếu cơ.
• Lơ mơ

Trên đây là những vấn đề liên quan đến bổ sung magie cho bà bầu. Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho mẹ bầu những thông tin hữu ích vào hành trình thai kỳ của bản thân.

Xem thêm: Thuốc sắt và axit folic cho bà bầu uống cùng lúc được không?

Tài liệu tham khảo

Can You Take Magnesium While Pregnant, Kin, truy cập ngày 11/5/2023

Eva Dasher, Magnesium during pregnancy, Baby center, truy cập ngày 11/5/2023