[TƯ VẤN] Mẹ bầu ăn gì cho con thông minh, nhanh nhẹn?

Sinh con ra thông minh, nhanh nhẹn, khỏe mạnh là điều mà bất kỳ người làm cha mẹ nào cũng mong muốn. Chế độ ăn là một yếu tố có thể tác động đến trí thông minh của trẻ ngay từ trong bụng mẹ. Vậy mẹ bầu ăn gì cho con thông minh, nhanh nhẹn? Trong bài viết dưới đây sẽ mách bạn những thực phẩm giúp con thông minh ngay từ trong bụng mẹ.

Những yếu tố quyết định đến trí thông minh của trẻ từ trong bụng mẹ

Trí thông minh của trẻ ngay từ trong bụng mẹ được quyết định bởi nhiều yếu tố. Nó bao gồm cả gen di truyền, chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu, tâm trạng của bà bầu khi mang thai và môi trường sống của mẹ bầu.

Yếu tố di truyền ảnh hưởng đến trí thông minh của bé

Theo các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, yếu tố di truyền quyết định khoảng 20 – 40% trí thông minh ở trẻ em. Theo tiến sĩ Thomas J. Darvill thì trí thông minh của trẻ em được tạo lên là do cả yếu tố gen di truyền và môi trường mà thai nhi phát triển. Với yếu tố di truyền thì gần như con người không có khả năng tác động vào, tuy nhiên chúng ta có thể tác động vào môi trường tử cung nơi mà em bé đang lớn dần.

Nếu em bé được sinh ra là kết quả của cha mẹ thông minh, tài giỏi thì chỉ số IQ của em bé này cũng sẽ cao. Tuy nhiên, các mẹ bầu cũng không cần phải quá lo lắng bởi gen di truyền chỉ quyết định một phần đến trí thông minh của trẻ, vẫn còn các yếu tố khác giúp trẻ thông minh hơn mà mẹ có thể tác động vào.

Chế độ dinh dưỡng khi mang thai ảnh hưởng đến trí thông minh của trẻ

Chế độ dinh dưỡng cũng là một trong các yếu tố giúp cải thiện trí thông minh cho trẻ. Do đó, ngay từ đầu thai kỳ bạn nên bổ sung đầy đủ các nhóm chất có tác dụng tốt với sự phát triển trí não của bé. Cụ thể mẹ bầu nên bổ sung những chất sau:

• DHA: Đây là một acid béo omega 3 được biết đến với công dụng vượt trội trong việc phát triển trí não và thị giác của trẻ. Sở dĩ nó có công dụng như vậy là bởi vi đây là thành phần chiếm tỷ lệ cao trong não và võng mạc của trẻ. Vì thế nếu muốn con thông minh, bạn nên bổ sung DHA trong suốt thai kỳ.
• Choline: Choline được biết đến với tác dụng tăng cường trí nhớ, tăng khả năng tập trung, tạo điều kiện tốt cho việc học tập, tiếp thu kiến thức. Mẹ bầu được bổ sung đầy đủ những thực phẩm giàu choline khi mang thai, con cũng sẽ thông minh hơn.
• Iod: Đây là một dưỡng chất quan trọng trong việc sản xuất hormon T3, T4 của tuyến giáp. Hormon T3, T4 lại rất cần thiết cho sự phát triển não bộ, thần kinh của thai nhi.
• Sắt: Sắt giúp bé tăng trưởng, phát triển tốt. Mẹ bầu bổ sung sắt, con sinh ra sẽ đủ cân. Cân nặng của thai nhi cũng là một yếu tố quyết định đến chỉ số IQ.
• Acid folic: Đây là một vitamin nhóm B tham gia vào quá trình hình thành mô não và ống thần kinh ở thai nhi.

Tâm trạng của bà bầu sẽ ảnh hưởng đến trí thông minh của bé

Tâm trạng của mẹ bầu trong thai kỳ cũng sẽ giúp quyết định trí thông minh của bé. Nếu mẹ lo lắng, trầm cảm, căng thẳng trong thai kỳ cũng sẽ ảnh hưởng đến trí thông minh của bé. IQ của bé lúc này cũng không được phát triển một cách tối ưu nhất. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, mẹ bầu có tâm trạng không tốt khi mang thai, bé sinh ra thường gặp các vấn đề về ngôn ngữ và giao tiếp.

===>>> Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu – Cẩm nang cho người sắp làm mẹ

Cách thai giáo ảnh hưởng đến IQ của bé

Thai giáo đúng cách sẽ giúp tăng chỉ số IQ sau này của trẻ. Thông qua thai giáo, sẽ kích thích được khả năng vận động, phát triển ngôn ngữ hay các giác quan của bé ngay từ khi trong bụng mẹ. Mẹ nên đọc sách, nghe nhạc, trò chuyện với con hàng ngày để giúp bé thông minh ngay từ trong bụng mẹ.

Mẹ bầu ăn gì để con thông minh?

Như đã trình bày ở trên, chế độ dinh dưỡng cũng sẽ tác động đến trí thông minh của trẻ ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Vậy mẹ bầu an gì để con phát triển trí não, trắng trẻo, thông minh? Dưới đây là các thực phẩm mà mẹ nên ăn để con thông minh.

Trứng giúp con thông minh

Trứng là một loại thực phẩm bổ dưỡng mà mẹ bầu nên ăn để bổ sung để giúp phát triển trí não cho thai nhi. Trong trứng có nhiều dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển trí não của bé như choline, vitamin B12, protein, selen, omgega 3, DHA.

Choline, omega 3, DHA những dưỡng chất được cho là làm tăng chỉ số IQ ở trẻ. Hai quả trứng sẽ đáp ứng nhu cầu choline hàng ngày để cho bé phát triển trí não. Tuy nhiên, mẹ cũng không nên lạm dụng, ăn quá nhiều trứng.

Quả mọng

Trong quả mọng có chứa nhiều anthocyanins – đây là hợp chất được các nhà khoa học chứng minh có lợi đối với sức khỏe não bộ. Chất này giúp tăng lưu lượng máu tới não, thúc đẩy sản xuất các tế bào thần kinh.

Kết quả của nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn quả mọng sẽ ảnh hưởng tích cực đến khả năng nhận thức của trẻ em.

Hải sản

Trong hải sản có chứa nhiều dưỡng chất, đặc biệt là omega 3, iot và kẽm. Cơ thể con người cần kẽm để phát triển thần kinh, omega 3 để duy trì chức năng bình thường của não. Iot cần thiết cho sự sản xuất hormon tuyến giáp, đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của não.

Việc mẹ bầu tiêu thụ nhiều hải sản sẽ có tác động tích cực đến khả năng nhận thức của trẻ sau khi chào đời. Trên thực tế, nhiều nghiên cứu đã cho thấy mối quan hệ giữa việc ăn cá béo ở bà bầu với chỉ số IQ ở trẻ.

Tuy nhiên, nên lựa chọn các hải sản ít thủy ngân để tránh gây độc cho mẹ và thai nhi. Một số loại cá ít thủy ngân mà bạn có thể lựa chọn gồm cá hồi, cá trích…

Rau xanh lá

Rau xanh mang lại nhiều lợi ích trong thai kỳ, đặc biệt đối với sự phát triển trí não của thai nhi. Một số loại rau xanh lá như rau bina, cải xoăn, rau diếp có chứa rất nhiều các hợp chất có tác dụng bảo vệ não bộ như folate, flavonoid, carotenoid, và vitamin E và K1.

Những bà mẹ không bổ sung đủ folate trong thai kỳ trẻ sinh ra cũng rất dễ gặp phải các vấn đề về nhận thức. Carotenoid cũng giúp tăng cường chức năng nhận thức cho trẻ sau khi chào đời.

Vì vậy, bạn nên bổ sung rau xanh trong cả thai kỳ.

===>>> Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo từng tháng – Cẩm nang làm mẹ

Sữa và sản phẩm từ sữa

Sữa là nguồn cung cấp dinh dưỡng dồi dào. Trong sữa có nhiều iot, omega 3, protein, kẽm, B12 và selen. Đây đều là những dưỡng chất có lợi cho sự phát triển của não bộ.

Mẹ có thể thêm sữa hay các sản phẩm từ sữa vào các bữa phụ hàng ngày. Uống sữa vào buổi sáng cũng giúp cung cấp năng lượng cho ngày mới và chức năng não ở trẻ em.

Quả hạch và hạt

Quả hạch đem lại giá trị dinh dưỡng cao bởi trong nó có chứa nhiều dưỡng chất liên quan đến cải thiện khả năng nhận thức cho trẻ như vitamin E, kẽm, folate, sắt và protein. Ăn quả hạch hay các loại hạt có thể giúp cải thiện chất lượng chế độ ăn uống của mẹ bầu đồng thời tăng cường phát triển trí não cho thai nhi.

Như vậy, bài viết trên đây đã giúp mẹ giải đáp câu hỏi “Mẹ bầu ăn gì cho con thông minh?” Hy vọng rằng với những thông tin hữu ích này sẽ giúp bạn xây dựng được chế độ ăn phù hợp để nâng cao sự phát triển trí não cho bé. Mọi thắc mắc hãy liên hệ tới số hotline 1800 9229 để được giải đáp miễn phí. 

Nguồn tham khảo

1. Tác giả: Laurie Barclay, MD, How to Have a Smarter Child, WebMD. Truy cập ngày 23/06/2022.

2. Tác giả: Jillian Kubala, MS, RD on April 12, 2021, 9 Brain Foods for Kids, Healthline. Truy cập ngày 23/06/2022.