[Giải đáp] Bà bầu táo bón nên ăn gì vừa an toàn mà nhanh khỏi?

Có đến 38% phụ nữ mang thai gặp phải tình trạng táo bón. Và người ta thấy rằng có thể điều trị táo bón bằng cách tự nhiên là ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ. Chất xơ được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm khác nhau từ trái cây và rau cho đến ngũ cốc nguyên hạt, một số loại ngũ cốc và các loại đậu khác. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giúp bạn tìm hiểu xem bà bầu táo bón nên ăn gì?

Nguyên nhân nào gây ra táo bón?

Táo bón rất phổ biến trong thai kỳ vì một vài lý do khác nhau.

• Hormone thai kỳ (chủ yếu là progesterone) làm chậm quá trình di chuyển thức ăn qua hệ tiêu hóa của bạn.
• Ốm nghén có thể dẫn đến thay đổi chế độ ăn uống, có thể dẫn đến giảm lượng chất xơ.
• Áp lực của tử cung ngày càng lớn lên ruột và trực tràng có thể làm cho quá trình đi tiêu chậm lại.
• Các chất bổ sung cho bà bầu, đặc biệt là sắt, có thể gây táo bón.
• Thuốc chống buồn nôn cũng có thể gây táo bón.

Bà bầu bị táo bón nên ăn gì?

Phụ nữ mang thai có thể bị táo bón ở 3 tháng đầu hoặc ba tháng cuối của thai kỳ. Khi gặp vấn đề này, phụ nữ mang thai cần chú ý bổ sung các loại thực phẩm sau:

Các loại thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ có vai trò quan trọng trong việc điều trị táo bón. Chất xơ giúp điều chỉnh hàm lượng nước trong phân. Chất xơ giúp hấp thụ nước tốt hơn, làm mềm phân và thúc đẩy quá trình di chuyển các chất thải ra ngoài dễ dàng hơn. Nếu phân quá khô, chất xơ có xu hướng giữ lại chất lỏng và làm mềm phân. Nếu phân quá lỏng, chất xơ có thể hấp thụ nước và tạo thành khuôn cho phân.

Những người ăn chế độ ăn giàu chất xơ có tỷ lệ táo bón thấp hơn nhiều so với những người ăn chế độ ăn ít chất xơ. Theo khuyến cáo mỗi ngày mẹ bầu cần bổ sung khoảng 25-30g chất xơ. Khi bạn ăn quá nhiều chất xơ, hệ tiêu hóa của bạn có thể bị quá tải và bạn sẽ có thể bị tiêu chảy. Một số thực phẩm sau đây mẹ bầu nên ăn trong quá trình mang thai để ngăn ngừa cũng như giúp cải thiện tình trạng táo bón, cụ thể:

• Cà rốt: Cà rốt cung cấp một nguồn chất xơ tự nhiên tốt. Cà rốt cả sống và chín đều chứa chất xơ, có tác dụng giúp nhuận tràng.
• Các loại hạt đậu: Trong đậu chứa cả chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan, rất tốt cho quá trình tiêu hóa giúp mẹ bầu dễ đi tiêu hơn. Mặt khác, nó lại có thể chế biến thành các món ăn khác nhau, làm thực đơn của bà bầu trở nên đa dạng.
• Khoai lang: Cả củ và rau khoai lang đều có tác dụng rất tốt cho đường tiêu hóa, giúp nhuận tràng, phòng ngừa táo bón. Tuy nhiên, chị em cần chú ý nếu như ăn quá nhiều sẽ có thể dẫn tới đầy bụng, khó tiêu hoặc có thể bị béo phì do bị thừa đường.
• Khoai tây: Khoai tây rất giàu dinh dưỡng có chứa nhiều tinh bột, vitamin nhóm B, nhóm C và protein giúp dễ tiêu hóa, giúp cho thai nhi phát triển toàn diện. Ngoài ra, khoai tây cũng chứa nhiều chất xơ có thể hỗ trợ cơ thể đào thải độc tố, ngăn ngừa bệnh táo bón cho bà bầu.
• Rong biển: Trong rong biển có chứa thành phần Alga alkane mannitol, đây là loại đường có hàm lượng calo thấp, giúp nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi cho đường ruột, giúp hấp thu thức ăn tốt hơn và sớm loại bỏ được những chất cặn bã ra khỏi đường ruột.
• Măng tây: Măng tây ngoài tác dụng giảm cân thì nó còn chứa nhiều chất xơ và nước, có tác dụng cải thiện tình trạng táo bón. Măng tây có hàm lượng chất xơ không hòa tan cao, giúp bổ sung khối lượng lớn cho phân và hỗ trợ tăng hoạt động của nhu động ruột.
• Ngô: Ngô là loại ngũ cốc có chứa nhiều chất xơ, có tác dụng thúc đẩy hoạt động của nhu động ruột, tăng cường sự bài tiết chất thải ra khỏi cơ thể, ngăn ngừa các triệu chứng của bệnh táo bón khi mang thai.
• Ngũ cốc và bánh mì đen: có tác dụng cải thiện táo bón do có hàm lượng chất xơ cao.

==>> Xem thêm: Cách trị táo bón cho bà bầu an toàn mà hiệu quả

Ăn nhiều trái cây, hoa quả tươi

Các loại hoa quả và nước ép có chứa hàm lượng vitamin C và chất xơ cao nên khi bà bầu sử dụng sẽ có thể ngăn ngừa và cải thiện tình trạng táo bón rất hiệu quả. Ngoài ra, trái cây còn giúp bổ sung các loại chất khoáng, bổ sung nước cho cơ thể mẹ bầu giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt.

Dưới đây là những loại trái cây trị táo bón rất tốt mà dễ mua ở các siêu thị hoặc ngoài chợ, mẹ bầu có thể tham khảo để bổ sung cho cơ thể:

• Quả Kiwi: Theo nghiên cứu mỗi quả Kiwi có thể chứa khoảng 2.5g chất xơ và các loại vitamin cũng như các chất dinh dưỡng khác, có tác dụng rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe đường tiêu hóa.
• Lê và táo: mẹ bầu có thể ăn trực tiếp táo hoặc lê, cũng có thể ép thành nước để uống. Chúng không chỉ là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời mà còn chứa Vitamin C, Kali, chất chống oxy hóa mà còn chứa pectin. Pectin có tác dụng làm tăng độ nhớt và tăng khối lượng của phân, có tác dụng rất tốt trong điều trị táo bón và tiêu chảy.
• Đu đủ chín: Đu đủ có chứa một loại enzyme gọi là papain giúp hỗ trợ tiêu hóa. Đu đủ chín cũng chứa nhiều chất xơ và hàm lượng nước dồi dào giúp ngăn ngừa táo bón và thúc đẩy hoạt động của nhu động ruột, giúp đường tiêu hóa khỏe mạnh.
• Chuối chín: là loại quả rất giàu chất xơ hòa tan, trong một số trường hợp có thể giúp đẩy chất thải qua ruột. Vì vậy ăn chuối chín trong quá trình mang thai cũng rất tốt cho việc phòng ngừa và hỗ trợ điều trị các triệu chứng của táo bón.
• Qủa sung: Quả sung có tác dụng như một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên vì hàm lượng chất xơ cao. Chất xơ mà loại quả này mang lại cũng có đặc tính prebiotic, giúp nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột và tạo một môi trường đường ruột khỏe mạnh, do đó cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa.
• Dâu tây: có rất nhiều chất khoáng và vitamin, pectin, chất dinh dưỡng trong quả dâu tây nên việc mẹ bầu ăn dâu tây trong quá trình mang thai sẽ giúp tăng cường hệ tiêu hóa, làm cho phân mềm.

Ngoài những loại kể ở trên thì mẹ bầu còn nên bổ sung thêm các loại quả như cam, quýt, bưởi, việt quất, lựu,… Đó đều là những loại quả rất tốt cho hệ tiêu hóa, phòng ngừa táo bón khi mang thai.

Những lưu ý cho bà bầu bị táo bón

Bị táo bón trong quá trình mang thai không phải là bệnh nguy hiểm do tình trạng này có thể ngăn ngừa và cải thiện được. Do đó, mẹ bầu bị táo bón không cần quá lo lắng. Khi áp dụng những phương pháp điều trị táo bón tại nhà, bà bầu cần lưu ý một số điều sau đây để việc điều trị được an toàn, hiệu quả:

• Nếu như xảy ra tình trạng đau bụng liên tục kéo dài, đau dữ dội, bụng chướng, không thể đi đại tiện được thì hãy đến khám bác sĩ thật sớm.
• Chỉ sử dụng thuốc điều trị táo bón cho bà bầu khi các phương pháp khác không hiệu quả và việc sử dụng thuốc cần có chỉ định của bác sĩ.
• Cấn chú ý chế độ ăn uống nên lựa chọn các loại thực phẩm tốt cho tiêu hóa, tránh các loại thực phẩm gây táo bón.
• Cũng cần lưu ý trong thời gian 3 tháng đầu của thai kỳ nếu bị táo bón thì nên lựa chọn những thực phẩm vừa tốt tiêu hóa nhưng cũng cần xem loại hoa quả đấy có gây động thai, gây co thắt hay sảy thai hay không.
• Nếu ba tháng cuối bị táo bón thì bà bầu nên xây dựng lại chế độ dinh dưỡng, bổ sung các loại thực phẩm giúp nhuận tràng và kết hợp với việc ăn uống là vận động, đi lại nhiều hơn.

Xem thêm: [Giải đáp thắc mắc] Bà bầu bị táo bón có ảnh hưởng gì không?

Táo bón rất phổ biến trong thai kỳ. Vì vậy ngay từ khi mang thai chị em nên xây dựng chế độ ăn dinh dưỡng, khoa học để ngăn ngừa bệnh này. Hy vọng qua bài viết sẽ giúp bạn biết “bà bầu táo bón nên ăn gì?”. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào hãy để lại thông tin liên hệ hoặc liên hệ qua tổng đài 1800 9229 miễn phí cước để được giải đáp.

Tài liệu tham khảo

Tác giả: Annamarya Scaccia, Constipation in Pregnancy: 5 Fool-Proof Remedies, Healthline đăng ngày 8 tháng 9 năm 2015. Truy cập ngày 22 tháng 6 năm 2022.