Thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 6 chuẩn khoa học

Dinh dưỡng là một yếu tố quan trọng xuyên suốt hành trình mang thai của bạn. Những thực phẩm mà bạn ăn hàng ngày sẽ đóng vai trò quyết định đến sự phát triển của thai nhi. Đây là lý do tại sao bạn phải lựa chọn các thực phẩm lành mạnh khi mang thai tháng thứ 6. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho bạn đọc về thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 6.

Những thay đổi ở thai nhi và mẹ bầu trong tháng thứ 6 thai kỳ

Bước sang tháng thứ 6 của thai kỳ, cân nặng của bé từ 500 – 600g. Thai nhi đã có phản ứng, hình dáng và hành động giống với trẻ sơ sinh. Các hoạt động của bé cũng hạn chế hơn, bởi không gian tử cung đã được bé chiếm gần hết.

Hàng triệu tế bào thần kinh trong não bé cũng đã phát triển và hình thành nên sự liên kết. Số lượng tế bào thần kinh cũng đã gần bằng với người lớn. Giai đoạn này mẹ nên bổ sung một số thực phẩm giúp phát triển trí não cho bé. Xương của bé lúc này cũng phát triển hơn, nhịp tim đập mạnh hơn, nếu ghé sát tai vào bụng bầu bạn có thể nghe được tiếng tim thai.

Ở giai đoạn tháng thứ 6 của thai kỳ, cơ thể mẹ cũng có một số thay đổi:

• Các vết rạn da xuất hiện trên bụng của mẹ.
• Mẹ bầu có thể gặp phải một số vấn đề về khó tiêu, ợ chua hay khó thở. Những vấn đề này xảy ra là do thai nhi tháng thứ 6 đang phát triển và đẩy các cơ quan của mẹ bầu sang một bên để tạo không gian cho chính nó.
• Giai đoạn này bạn cũng có thể gặp một số cơn co thắt Braxton Hicks nhưng với tần suất ít.
• Lượng máu tăng lên, mẹ có thể gặp một số vấn đề về giãn tĩnh mạch.
• Vào giai đoạn giữa của thai kỳ, tình trạng phù thũng ở mẹ bầu tăng cao. Theo thống kê có khoảng 75% phụ nữ mang thai trong giai đoạn này gặp phải tình trạng phù thũng.

Cần bổ sung gì trong thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 6?

Để con phát triển khỏe mạnh, mẹ bầu không mệt mỏi, bạn nên thêm các thực phẩm dưới đây vào chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 6:

Bổ sung đa dạng các nhóm chất

Dù là ở giai đoạn đầu, giữa hay cuối thai kỳ thì việc bổ sung đa dạng các nhóm chất đều cần thiết. Bạn nên bổ sung cân bằng giữa các nhóm chất sau trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 6:

Chất đạm: 

Chất đạm rất cần thiết khi mang thai, nó thúc đẩy sự phát triển của thai nhi trong bụng mẹ. Sự phát triển thế chất của thai nhi phụ thuộc rất nhiều vào lượng protein vì vậy hãy đảm bảo rằng trong chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai tháng thứ 6 được cung cấp đầy đủ chất đạm. Thực phẩm giàu protein là trứng, cá, đậu nành, thịt gà, sữa, rau xanh…

Acid folic:

Acid folic là một vitamin nhóm B cần thiết cho phụ nữ mang thai và thai nhi. Nó có vai trò quan trọng trong sự phát triển não và tủy sống của thai nhi. Bổ sung đầy đủ chất này sẽ ngăn ngừa được các khiếm khuyết liên quan đến não, tủy sống.

Chất xơ:

Giải pháp tốt nhất cho tình trạng táo bón ở bà bầu tháng thứ 6 là bổ sung chất xơ và uống nhiều nước. Vì vậy, chất xơ là một phần không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày của phụ nữ mang thai tháng thứ 6.

Sắt:

Đây là khoáng chất có vai trò trong việc tạo máu mà bà bầu nào cũng cần bổ sung. Nó vừa giúp thai nhi phát triển vừa dự trữ một lượng máu cần thiết cho bà bầu trong quá trình chuyển dạ.

Canxi:

Canxi giúp phát triển xương và răng cho bé, hạn chế được một số vấn đề do thiếu canxi ở mẹ bầu. Bạn có thể nhận lượng canxi từ sữa, hải sản, các loại đậu…

Vitamin C:

Vitamin C giúp tăng cường hệ thống miễn dịch cho mẹ bầu, bảo vệ mẹ và bé khỏi các yếu tố gây bệnh từ bên ngoài. Trái cây và rau củ như dâu tây, nho, bắp cải, khoai lang… là những thực phẩm giàu vitamin C mà bạn có thể bổ sung hàng ngày.

Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung đầy đủ các vitamin khác như vitamin A, D, E, K… Việc bổ sung vitamin này có thể thông qua thực phẩm hoặc viên uống vitamin tổng hợp.

Omega 3:

Dầu cá omega 3 giúp phát triển hệ thần kinh và trí não cho trẻ. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để bổ sung với liều lượng hợp lý.

Iot:

Iot tham gia vào sự phát triển của trí não của thai nhi. Bạn nên bổ sung khoảng 220mcg iot mỗi ngày.

===>>> Xem thêm: Những lưu ý trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 7

Bổ sung các thực phẩm bổ não cho bé

Ở giai đoạn tháng thứ 6 của thai kỳ, tế bào não của bé phát triển nhanh nên việc bổ sung các thực phẩm bổ não được ưu tiên trong giai đoạn này. Một số thực phẩm bổ não mà mẹ bầu nên bổ sung hàng ngày là:

• Các loại cá béo: Trong thịt cá chứa nhiều acid béo không no omega 3 có tác dụng bảo vệ thần kinh và não.
• Trứng gà: Trong trứng gà có chứa nhiều acid amin, canxi, sắt, kẽm, vitamin A, D, E tốt cho sự phát triển của đại não.
• Các sản phẩm từ bột mì, gạo nếp: Trong gạo nếp có chứa nhiều vitamin rất quan trọng cho việc phát triển chức năng nhận thức của đại não.
• Hạnh nhân, vừng: Đây là hai loại thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật có chứa nhiều acid béo không no giúp nâng cao chức năng của đại não. Ngoài ra, sản phẩm này còn chứa nhiều vitamin có tác dụng giảm suy nhược thần kinh, giảm mệt mỏi.

Bổ sung các thực phẩm chống phù thũng

Phù thũng là tình trạng gặp ở phần lớn các mẹ bầu. Triệu chứng này không ảnh hưởng đến thai nhi và cũng sẽ biến mất khi bạn sinh em bé. Để cải thiện tình trạng này, bạn có thể bổ sung một số thực phẩm sau trong khẩu phần ăn của phụ nữ mang thai tháng thứ 6:

• Khoai tây: Trong khoai tây có nhiều muối vô cơ, chứa hàm lượng kali cao. Những chất này sẽ giúp cơ thể đào thải lượng natri còn tồn đọng trong cơ thể, thúc đẩy cơ thể bài tiết ra nhiều nước từ đó làm giảm phù.
• Cá diếc: Cá diếc có tác dụng ích tỳ vị, lợi thủy, làm giảm phù thũng khi mang thai. Ngoài ra, trong cá diếc còn chứa nhiều chất đạm, canxi, natri và một ít chất béo. Ăn cá diếc giúp cải thiện áp lực thẩm thấu trong máu, có lợi cho việc phân bố nước trong cơ thể làm giảm phù thũng.
• Bí đao: Bí đao có nhiều acid béo và muối vô cơ. Sử dụng bí đao có tác dụng lợi thủy, tiêu phù vì vậy thai phụ nên ăn thường xuyên.
• Dưa hấu: Trong quả dưa hấu có chứa citrulline có tác dụng lợi tiểu nên có hiệu quả rất tốt đối với phụ nữ mang thai bị phù thũng.

===>>> Xem thêm: Dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 8 vào con không vào mẹ

Mang thai tháng thứ 6 không nên ăn gì?

Giống với các tháng khác của thai kỳ, ở tháng thứ 6 mẹ bầu vẫn nên tránh ăn một số thực phẩm: thực phẩm tái, sống; đồ ăn chế biến sẵn; đồ ăn chiên rán nên được hạn chế; phô mai mềm; sữa và các sản phẩm từ sữa chưa tiệt trùng; đồ ăn cay nóng; cafein; rượu và thuốc lá.

Trên đây là những chia sẻ về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 6 thai kỳ. Về cơ bản trong tất cả các giai đoạn của thai kỳ mẹ bầu đều cần bổ sung đầy đủ các nhóm chất. Hy vọng bài viết này sẽ hữu ích với bạn đọc. Mọi thắc mắc vui lòng liên hệ tổng đài miễn cước 1800 9229 để được giải đáp.

Nguồn tham khảo

Traci C. Johnson (2020), Eating Right When Pregnant, WebMD. Truy cập ngày 28/06/2022.