Những điều cần biết về bổ sung omega 3 6 9 cho bà bầu

Trong thời kỳ mang thai, nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu tăng cao do đó cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cho mẹ bầu trong suốt thai kỳ. Hiện nay omega 3 6 9 cho bà bầu đang được nhiều chị em lựa chọn sử dụng. Vậy bà bầu có nên sử dụng omega 3 6 9 không? Cần lưu ý gì khi sử dụng omega 3 6 9 cho mẹ bầu. Trong bài viết dưới đây của Dược Tín Phong sẽ giúp bạn giải đáp vấn đề này.

Omega 3 6 9 là gì?

Omega 3, omega 6 và omega 9 đều là những acid béo có lợi cho sức khỏe. Chúng có thể được bổ sung thông qua chế độ ăn uống hàng ngày hay qua các sản phẩm bổ sung.

Acid béo omega 3 là loại acid béo không bão hòa mà cơ thể con người không có khả năng tự tạo ra. Có nhiều loại omega 3 khác nhau, dựa theo hình dạng và kích thước hóa học, chúng có thể được chia thành các dạng:

• Axit eicosapentaenoic (EPA): Chức năng chính của EPA là tham gia sản xuất eicosanoid, giúp giảm viêm. Bên cạnh đó nó cũng làm giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm.
• Axit docosahexaenoic (DHA): DHA là một acid béo chiếm tỷ lệ lớn trong não và võng mạc mắt của bạn. Bổ sung đầy đủ DHA góp phần quan trọng trong việc phát triển chức năng của não và thị giác.
• Axit alpha-linolenic (ALA): Một phần ALA khi đi vào cơ thể sẽ được biến đổi thành EPA và DHA. Ngoài ra, ALA còn có lợi đối với hệ thống miễn dịch và hệ thần kinh.

Omega 3 là một phần quan trọng của cơ thể con người, nó đảm nhiệm một số chức năng như cải thiện sức khỏe tim mạch, hỗ trợ tinh thần, hỗ trợ phát triển trí não ở trẻ, giảm viêm…

Omega 6 cũng là một loại acid béo cần thiết đối với cơ thể con người. Nó chủ yếu đảm nhiệm vai trò cung cấp năng lượng. Chất béo omega 6 phổ biến nhất là axit linoleic. Chất béo này sẽ được biến đổi thành axit arachidonic (AA).

AA đảm nhiệm vai trò tương tự như EPA tạo ra eicosanoids giúp giảm viêm. Nó đóng vai trò quan trọng đối với hệ thống miễn dịch của con người.

Một số loại omega 6 được chứng minh có hiệu quả tốt trong điều trị các triệu chứng của một số bệnh mạn tính.

Omega 9 là chất béo mà cơ thể có khả năng tự tổng hợp được nên đôi khi không cần bổ sung từ bên ngoài. Acid béo omega 9 phổ biến nhất là acid oleic. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, một chế độ ăn giàu omega 9 có thể cải thiện độ nhạy insulin và giảm viêm đáng kể.

Omega 3 6 9 mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thế nhưng bạn cần bổ sung các acid béo này một cách hợp lý. Nếu bổ sung không đúng tỷ lệ giữa các loại acid béo này không những làm giảm hiệu quả mà nó còn có thể làm tăng nguy cơ gây ra một số bệnh mạn tính.

Omega 3 6 9 có tốt cho thai kỳ không?

Omega 3 6 9 có tốt không? Bà bầu có nên bổ sung omega 3 6 9 không? là câu hỏi được nhiều bà mẹ quan tâm. Như đã đề cập ở trên, omega 3 6 9 mang lại rất nhiều tác dụng cho cơ thể. Đối với cơ thể mẹ bầu thì các acid béo này vô cùng quan trọng. Nó đem lại nhiều lợi ích cho mẹ bầu và thai nhi, trong đó phải kể đến những lợi ích sau:

• Giúp cung cấp đủ DHA cho sự phát triển và hoàn thiện về thị giác và não bộ ở trẻ.
• EPA và AA giúp giảm viêm, tăng cường miễn dịch cho mẹ và bé.
• EPA giúp ngăn ngừa và cải thiện các triệu chứng của bệnh trầm cảm ở mẹ bầu.
• Bảo vệ tim mạch: Omega 3 6 9 làm giảm các triệu chứng của rối loạn nhịp tim, giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim.
• Điều chỉnh rối loạn lipid máu, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch.
• Cải thiện thị lực cho mẹ, giảm mỏi mắt.

Tuy nhiên, theo các chuyên gia thực tế mẹ bầu chỉ cần uống bổ sung omega 3 là đủ đặc biệt là DHA và EPA, thay vì sử dụng các viên uống bổ sung omega 3 6 9. Điều này được giải thích rằng trong chế độ ăn hàng ngày đã giúp cơ thể mẹ bầu bổ sung đủ lượng omega 6 cần thiết. Thậm chí, theo nhiều nghiên cứu thì hàm lượng omega 6 cung cấp cho cơ thể hàng ngày thông qua chế độ ăn còn cao gấp 10 lần so với omega 3. Nếu lượng omega 6 bổ sung vào cơ thể cao hơn gấp nhiều lần so với omega 3 thì có thể làm giảm đi lợi ích của các chất béo này. Với omega 9 cơ thể có khả năng tự tổng hợp nên việc bổ sung từ bên ngoài là không cần thiết.

Các sản phẩm bổ sung omega 3 6 9 dạng tổng hợp sẽ phù hợp với những đối tượng có nguy cơ mắc một số bệnh như tim mạch, xương khớp hơn phụ nữ mang thai.

===>>> Xem thêm: Tầm quan trọng của bổ sung omega 3 cho bà bầu trong thai kỳ

Thực phẩm giàu omega 3 6 9 cho bà bầu

Mẹ bầu có thể bổ sung omega 3 6 9 qua chế độ ăn uống của mình. Tuy nhiên, cần phải bổ sung cân bằng giữa các loại này. Để đảm bảo cân bằng tỷ lệ giữa các chất béo, mẹ nên bổ sung thêm omega 3 từ dầu cá. Dưới đây là một số thực phẩm giàu omega 3 6 9 cho phụ nữ mang thai:

Thực phẩm giàu omega 3

Cá béo là nguồn thực phẩm giàu omega 3 nhất, nó chủ yếu chứa EPA và DHA. Các nguồn cung cấp omega 3 khác từ biển như tảo. Ngoài ra, omega 3 còn có nhiều trong một số loại hạt chủ yếu dưới dạng ALA. Dưới đây là một số thực phẩm giàu omega 3:

• Cá thu: Cá thu cực kỳ giàu dinh dưỡng, đặc biệt nó chứa hàm lượng omega 3 cao. Trong 100g cá thu có chứa khoảng 4.580 mg EPA và DHA kết hợp.
• Cá hồi: Trong 100g cá hồi có chứa 2.150 mg EPA và DHA. Ngoài ra trong cá hồi còn có chứa vitamin D, vitamin B, selen.
• Cá trích: 100g cá trích chứa 2.150 mg DHA và EPA.
• Hàu: Hàm lượng omega 3 trong hàu khá cao. Người ta đã ước tính được trong 100g hàu có chứa 329mg omega 3.
• Cá mòi: Trong cá mòi chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mẹ bầu trong đó phải kể đến omega 3. Hàm lượng omega 3 có trong 100g cá mòi khoảng 1.463 mg.
• Cá cơm: 100g cá cơm chứa 411 mg omega 3.
• Hạt lanh: 10,3 g hạt lanh cung cấp khoảng 2.350 mg ALA.
• Hạt chia: Trong 28g hạt chia có chứa khoảng 5.050 mg ALA.
• Óc chó: 28g quả óc chó chứa 2.570 mg ALA.
• Đậu nành: 100g đậu nành chứa 1.440 mg ALA.

Ngoài ra, một số thực phẩm khác như trứng, thịt, các sản phẩm từ sữa, hạt cây gai dầu và một số loại rau như rau bina, cải Brussels và rau mầm… cũng là nguồn cung cấp omega 3 nhưng với hàm lượng nhỏ.

Thực phẩm giàu omega 6

Hàm lượng omega 6 cao nhất trong dầu thực vật. Quả hạch cũng chứa một lượng đáng kể acid béo omega 6. Theo khuyến cáo, mỗi ngày nên bổ sung 12g omega 6 đối với nữ và 17g đối với nam.

Một số thực phẩm giàu omega 6 mà bạn có thể bổ sung hàng ngày gồm:

• Dầu đậu nành: 100g dầu đậu nành chứa 50g omega 6.
• Dầu ngô: Trong 100g dầu ngô chứa khoảng 49g omega 6.
• Quả óc chó: 100g quả óc chó chứa 37g omega 6.
• Hạt hướng dương: 100g hạt hướng dương tách vỏ chứa 34g omega 6.
• Hạnh nhân: 100g hạt hạnh nhân chứa 12g omega 6.
• Hạt điều: 100g hạt điều chứa 8 g omega 6.

===>>> Xem thêm: Liều dùng omega 3 cho bà bầu trong từng giai đoạn là bao nhiêu?

Thực phẩm giàu omega 9

Omega 9 được tìm thấy nhiều trong một số loại dầu thực vật, quả hạch. Không có khuyến nghị cụ thể về liều dùng omega 9.

Một số thực phẩm giàu omega 9 gồm:

• Dầu ô liu: 100g dầu ô liu chứa 83g omega 9
• Dầu hạt điều: 100g dầu hạt điều chứa 73g omega 9
• Dầu hạnh nhân: 100g dầu hạnh nhân chứa 70g omega 9
• Dầu bơ: 100g dầu bơ chứa 60g omega 9
• Dầu đậu phộng: 100g dầu đậu phộng chứa 47g omega 9
• Hạnh nhân: 100g hạnh nhân chứa 30g omega 9
• Hạt điều: 100g hạt điều chứa 24g omega 9
• Quả óc chó: 100g quả óc chó chứa 9g omega 9.

Như vậy, omega 3 6 9 cho bà bầu là rất cần thiết. Tuy nhiên, để đảm bảo đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cần bổ sung chúng theo đúng tỷ lệ. Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc nào hãy để lại thông tin liên hệ hoặc gọi tới tổng đài miễn cước 1800 9229 để được hỗ trợ.

Nguồn tham khảo

1. Ruairi Robertson (2020), Omega-3-6-9 Fatty Acids: A Complete Overview, Healthline. Truy cập ngày 18/06/2022.

2. James A Greenberg, Omega-3 Fatty Acid Supplementation During Pregnancy, PubMed. Truy cập ngày 18/06/2022.