Cách chườm nóng giảm đau bụng kinh tại nhà

Chườm nóng là một phương pháp tự nhiên có thể giúp giảm đau bụng kinh. Thế nhưng cách chườm nóng giảm đau bụng kinh thế nào để đạt hiệu quả không phải chị em nào cũng biết. Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây của Dược Tín Phong để có thêm thông tin hữu ích nhé!

Vì sao chị em bị đau bụng kinh?

Đau bụng kinh là những cơn co thắt, đau âm ỉ hoặc dữ dội ở vùng bụng dưới. Nguyên nhân là do sự co bóp quá độ của tử cung trước và trong khi hành kinh.

Đau bụng kinh còn có thể xuất hiện do mắc các bệnh lý phụ khoa như u xơ tử cung, lạc nội mạc tử cung, viêm vùng chậu, hẹp cổ tử cung…. Việc đặt vòng tránh thai, nạo phá thai, căng thẳng, stress kéo dài, lạm dụng bia rượu, thuốc lá… cũng là những yếu tố làm gia tăng tình trạng đau bụng kinh của chị em phụ nữ.

Chườm nóng giảm đau bụng kinh có thật sự hiệu quả?

Đau bụng kinh thường xuất hiện trước hoặc trong kỳ kinh nguyệt với những cơn đau âm ỉ hoặc dữ dội ở vùng bụng dưới. Đau bụng kinh khiến chị em vô cùng khó chịu, ảnh hưởng tới sức khỏe, sinh hoạt.

Chườm nóng là một trong những phương pháp đơn giản được nhiều chị em áp dụng khi bị đau bụng kinh. Vậy phương pháp này có thật sự hiệu quả?

Theo Đông y, đau bụng kinh xảy ra do mất cân bằng âm dương, tức là khi tới kỳ kinh, âm khí ở vùng bụng dưới nhiều hơn dương khí, khiến chị em xuất hiện những cơn đau bụng âm ỉ kéo dài hoặc dữ dội. Để khắc phục tình trạng này, chị em cần bổ sung dương khí cho phần bụng, tức là cung cấp hơi âm, khí nóng cho cơ thể.

Theo Tây y, đau bụng kinh do sự co thắt cơ tử cung khiến các mạch máu co lại, làm khí huyết ứ trệ. Vì thế cần chườm nóng vùng bụng để làm giãn nở các cơ và dây chằng, giúp cải thiện oxy và lưu thông khí huyết, giảm dần tình trạng đau bụng kinh.

Chính vì thế, chườm nóng có thể giúp làm giảm đau bụng kinh hiệu quả mà chị em nên áp dụng mỗi khi thấy xuất hiện cơn đau.

=>>> Xem thêm: Mách bạn 6 mẹo hay giảm đau bụng kinh mà không phải ai cũng biết

Các cách chườm nóng giúp giảm đau bụng kinh

Chườm nóng tại vị trí đau

Là cách chườm nóng trực tiếp vào bụng bụng dưới – nơi xuất hiện các cơn đau bụng kinh. 

Việc làm ấm phần bụng dưới sẽ hỗ trợ các cơn co ở tử cung, giúp co thắt nhịp nhàng, thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, lưu thông máu thuận lợi, cải thiện tình trạng ứ trệ máu gây đau bụng kinh.

Để chườm nóng tại vị trí đau, bạn có thể sử dụng túi chườm nóng, túi sưởi, chai nước ấm, bình giữ nhiệt hoặc bình thủy tinh, chai nước nóng, khăn ướt nóng…

Hơi nóng tỏa ra từ các đồ vật nóng sẽ tác động vào thành cơ bụng, vừa giúp vùng bị đau ấm dần lên, lại hỗ trợ lưu thông máu hiệu quả.

Cách thực hiện rất đơn giản, tùy vào từng vật dụng bạn lựa chọn.

Giữ chườm nóng trong khoảng thời gian 15-20 phút để cơ tử cung hấp thụ nhiệt và giảm đau. Sau đó có thể lặp lại quá trình tuỳ theo mức độ đau của bạn.

Chườm nóng toàn thân

Ngoài cách chườm nóng giảm đau bụng kinh tại vị trí đau, bạn có thể áp dụng cách chườm nóng toàn thân cũng có tác dụng tương tự.

Thực chất của phương pháp này là tắm nước nóng hoặc xông hơi. Hơi nóng tỏa ra từ nước tắm và phòng xông hơi giúp cơ thể được điều hòa, giảm các cơn co thắt tử cung, giảm đau bụng kinh hiệu quả.

Tuy nhiên, bạn không nên ngâm mình quá lâu trong nước nóng để tránh nhiễm lạnh hoặc nhiễm trùng vùng kín trong những ngày hành kinh.

Lưu ý khi thực hiện chườm nóng giảm đau bụng kinh

Chườm nóng có tác dụng giảm đau bụng kinh tuy nhiên chị em cũng cần lưu ý:

– Lựa chọn nhiệt độ chườm nóng phù hợp để tránh gây bỏng, rát da nếu nhiệt độ quá cao.

– Lựa chọn các vật dụng có khả năng giữ nhiệt tốt như túi chườm, túi nén nóng hoặc bọc nhiệt chuyên dụng hoặc chai/bình thủy tinh.

– Tư thế nằm hoặc ngồi thoải mái: Khi thực hiện cách chườm nóng giảm đau bụng kinh, bạn nên lựa chọn một tư thế thoải mái để ngồi hoặc nằm nghiêng. Tư thế thoải mái cũng góp phần làm giảm cơn đau bụng kinh hiệu quả.

– Thư giãn và thở sâu: Khi áp dụng chườm nóng, hãy thư giãn cơ thể và thở sâu để giúp cơ tử cung thả lỏng và giảm căng thẳng và những cơn đau vùng bụng dần thuyên giảm.

=>>> Xem thêm: Đau bụng kinh uống gì và không nên uống gì để giảm đau?

Một vài biện pháp giảm đau bụng kinh khác.

Ngoài việc áp dụng biện pháp chườm nóng để giảm đau bụng kinh tại nhà, chị em cũng có thể áp dụng kết hợp với các biện pháp khác nhằm tăng hiệu quả.

– Uống trà gừng: Gừng có tính nóng, có tác dụng làm ấm cơ thể và giúp xoa dịu tình trạng đau bụng kinh. Với gừng, bạn có thể sử dụng để chế biến các món ăn hàng ngày hoặc nấu thành trà để uống, trộn mật ong với gừng để đắp lên vùng bụng bị đau…Đây là một mẹo giảm đau tự nhiên tương đối đơn giản mà chị em có thể áp dụng tại nhà.

– Massage vùng bụng hoặc toàn thân: Để giúp cơ vùng bụng được thư giãn, giảm co thắt… thì chị em có thể thực hiện biện pháp massage vùng bụng dưới theo chiều kim đồng hồ. Ngoài ra có thể sử dụng thêm dầu nóng để massage vùng bụng cũng giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả.

Trên đây là những thông tin cần biết về cách chườm nóng giảm đau bụng kinh và các biện pháp kết hợp nhằm đẩy lùi sớm tình trạng đau bụng khi tới tháng. Hi vọng với những chia sẻ của Dược Tín Phong sẽ giúp chị em có một mùa dâu nhẹ nhàng, thoải mái hơn. Nếu cần được tư vấn thêm, mời độc giả liên hệ hotline miễn cước 1800 9229 để được Dược sĩ chuyên môn giỏi giải đáp.

Nguồn tham khảo

1. Valinda Riggins Nwadike, MD (2023). What Helps Menstrual Cramps: 6 Home Remedies and OTC Options to Manage Pain. Healthline. Truy cập ngày 26/5/2023