1800 9229
Đau lưng sau sinh dường như là câu chuyện ngay cả khi mẹ trước khi hay đang mang thai đều cảm nhận được. Tại sao vậy và làm cách nào để mẹ không còn mệt mỏi vì chúng? Đọc ngay bài viết này mẹ nhé.
Thế nào là đau lưng sau sinh?
Đau lưng sau sinh là một trong những tình trạng phổ biến mà hầu hết các mẹ đều gặp phải sau quá trình sinh nở. Đây có thể là những cơn đau mới phát tác hoặc đã kéo dài từ ngay khi mang thai, tuy nhiên, dù là biểu hiện đau lưng như thế nào thì nó vẫn sẽ gây ra cho mẹ những khó chịu nhất định khi mẹ đi bộ, nâng đồ, cúi xuống hay bế em bé. Và nếu để kéo dài quá lâu, xương khớp của mẹ cũng sẽ bị ảnh hưởng theo.
Chính vì vậy, điều mẹ nên làm lúc này là hiểu rõ các nguyên nhân gây ra chúng và tìm ra cách khắc phục càng sớm càng tốt để tránh gặp nhiều vấn đề hơn.
===> Xem thêm: Đau nhức bắp chân sau sinh – Dấu hiệu cảnh báo mẹ điều chỉnh sức khỏe
Phân loại 5 nguyên nhân gây đau lưng sau sinh
Nói về nguyên nhân gây ra hiện tượng đau lưng này thì hầu hết sự hình thành của chúng là do những thay đổi liên quan đến mang thai trong hệ thống cơ xương kéo dài, ví như:
Nồng độ hormone thai kỳ gia tăng
Kết hợp với hormone progesterone nhằm tăng cường khả năng bám tử cung và an toàn khi phôi thai phát triển thì một loại hormone khác tên là “relaxin” cũng được bổ sung nhằm thực hiện nhiệm vụ như đúng tên gọi của chúng – giúp mẹ thư giãn.
Tồn tại trong cơ thể cho đến 6 – 7 tuần sau sinh, hormone relaxin này hoạt động giúp vùng dây chằng ở lưng dưới và xương chậu được kéo dài, nới lỏng trong thời kỳ mang thai. Điều này phù hợp để thích nghi với sự lớn lên của bé.
Song, hormone này cũng có nhược điểm khi kéo giãn quá nhiều, đặc biệt là ở các khớp cùng chậu, nối xương chậu, cột sống thắt lưng, dễ khiến cho toàn bộ các khớp xương này bị đau sau khi sinh.
Rối loạn chức năng khớp cùng chậu
Rối loạn chức năng khớp cùng chậu hay khớp sacroiliac cũng là một trong những nguyên nhân gây ra các triệu chứng như:
- Bị đau lưng dưới gần mông sau sinh.
- Đau vùng xương chậu.
Xét về mức độ cơn đau do biểu hiện rối loạn gây ra cũng không khác xa so với thoát vị đĩa đệm hoặc khi hông bị tổn thương là mấy. Tuy nhiên, rất khó để phát hiện ra nguyên nhân này khi chụp MRI hoặc CT, bởi vậy việc hình thành các biểu hiện đau lưng mãn tính là không tránh khỏi.
Mặc dù đau khớp cùng chậu có thể ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống sau sinh của mẹ là vậy, nhưng mẹ vẫn có thể tìm kiếm sự hỗ trợ và các biện pháp điều trị không phẫu thuật để phục hồi lại khớp xương nhé.
Tử cung mở rộng
Thường xảy ra vào tam cá nguyệt thứ hai và xuất hiện nhiều hơn ở những tháng cuối của thai kỳ, tử cung của mẹ được nới rộng ra cũng là một trong những cơ sở gây ra đau lưng sau sinh phổ biến.
Không chỉ làm yếu cơ bụng, chúng còn có khả năng thay đổi tư thế vận động của mẹ khi ngồi hoặc đi lại, đặc biệt nhiều hơn khi cơn co tử cung xuất hiện. Áp lực và căng thẳng là những gì mà sự thay đổi này mang lại.
Tăng cân khi mang thai
Xoay quanh hầu hết các vấn đề bị đau lưng sau sinh mổ hoặc sinh thường, không thể không nhắc tới biểu hiện tăng cân trong khi mang thai.
Trung bình khi mang thai, mẹ sẽ tăng từ 10 – 12 kg để có đủ chất dinh dưỡng bổ sung cho sức khỏe của mẹ và sự hấp thu của bé. Ấy vậy nhưng, một nhược điểm khác của tăng cân khi mang thai đó là, hệ cơ xương khớp của mẹ cũng sẽ vì sức tăng này mà ảnh hưởng, sẽ còn nguy hiểm hơn khi mẹ bầu bị tăng cân quá mức.
Thời gian chuyển dạ dài
Trải qua mỗi kì sinh nở đã là một khó khăn, nhưng khó khăn đó lại càng nhiều hơn khi thời gian chuyển dạ bị kéo dài. Việc gia tăng thời gian không chỉ khiến cơ thể mẹ gặp nhiều trở ngại, mà hơn hết, trong một số trường hợp đặc biệt, mẹ có thể bị chấn thương vùng lưng dưới, xương chậu, khớp hoặc mô mềm trực tiếp chỉ bởi ảnh hưởng từ quá trình sinh nở.
Các biện pháp giảm đau lưng sau sinh ngay tại nhà
Bất kể mẹ bị đau lưng sau sinh mổ hay sinh thường thì luôn có những bài tập đơn giản ngay tại nhà, mẹ có thể áp dụng để đẩy lùi tình trạng hiện tại, đồng thời cải thiện vóc dáng nhanh chóng và lấy lại sự thăng bằng và cân đối.
===> Xem thêm: Chăm sóc mẹ sau sinh thường thế nào để nhanh hồi phục nhất?
Bắt đầu bằng những bài tập cường độ thấp
Đi bộ hay tập yoga trước, trong và sau khi mang thai luôn được các bác sĩ khuyến khích để giúp mẹ:
- Luyện tập sự dẻo dai, tăng tính linh hoạt và sự chịu đựng của cơ bắp.
- Cải thiện giấc ngủ.
- Tăng cường trí nhớ.
- Giảm thiểu căng thẳng, mệt mỏi và lo âu.
- Nâng cao sức mạnh cho thân dưới
Có rất nhiều ưu điểm từ việc luyện tập đều đặn các bài tập này cho bà bầu, ngoài ra mẹ cũng có thể tham khảo các bài tập pilates trên các phương tiện truyền thông hiện nay cũng có tác dụng tương tự như:
- Điều chỉnh nhịp thở.
- Kéo dãn cơ thể và các khớp xương.
- Thúc đẩy máu lưu thông khắp cơ thể.
- Thư giãn cơ bắp và phục hồi nhịp tim.
Tuy nhiên, hãy đảm bảo mẹ bắt đầu từng bước một để hạn chế sự chấn thương, tránh thúc ép bản thân hoàn thành một mục tiêu nào đó và liên hệ ngay với bác sĩ khi cảm thấy cơ thể không thoải mái.
Làm quen cơ thể với các bài tập cơ lưng, cơ bụng
Khác với 30 phút tập yoga, việc mẹ làm quen cơ thể với 15 phút các bài tập dành cho cơ lưng, cơ bụng là cách tốt nhất để hạn chế tối đa sự tổn thương lên vùng xương khớp.
Thực hành ngồi đúng tư thế
Chú ý đến tư thế đứng lên ngồi xuống luôn là một trong những mẹo trị đau lưng sau khi sinh mổ hiệu quả.
Trước hết, mẹ hãy nhớ luôn thẳng lưng khi ngồi và đứng để tạo phản xạ cơ thể không bị đổ người về trước hay dao động cột sống.
Quan tâm đến vị trí cho con bú như sử dụng:
- Ghế có tay vịn.
- Có gối tựa.
- Có gối để kê dưới vị trí bé bú nhằm giảm bớt gánh nặng của bé lên lưng và cột sống của mẹ.
Gợi ý cho mẹ có thể nâng cao đùi lên để thay thế một chiếc gối kê dưới bé và hoàn toàn mẹ có thể chọn cả những loại ghế tựa có thế ngả về đằng sau cũng rất hiệu quả.
Thực hiện các động tác massage đều đặn
Chăm sóc tốt bản thân luôn là tiêu chí được đặt lên hàng đầu cho các chị em sau sinh, đặc biệt là các mẹ bị đau lưng kèm theo lo âu và căng thẳng. Trong đó bao gồm thực hành massage dọc sống lưng, vùng cổ vai gáy và hai bả vai, kết hợp tắm nước ấm để hạ nhiệt các cơn đau nhức ngay tức thì.
Khi nào thì đau lưng sau sinh cần đến sự trợ giúp của bác sĩ
Hầu hết các bài tập chữa đau lưng sau sinh đều được sử dụng với tất cả các mẹ trước và sau khi trải qua kỳ sinh nở. Song có những triệu chứng vượt quá tầm kiểm soát của cơ thể như:
- Mẹ đau lưng quá sức chịu đựng, mọi thứ đang trở nên trầm trọng với tần suất lặp lại nhiều hơn.
- Mẹ đã từng bị chấn thương vùng lưng trước đó và mọi thứ trở nên căng thẳng hơn sau sinh.
- Xuất hiện dấu hiệu sốt cao đi kèm, có thể kéo dài hoặc không.
- Mất dần cảm giác vùng xương chậu, lan đến mông, dẫn đến đi tiểu hoặc đi tiêu không tự chủ.
Ngoài ra còn rất nhiều biểu hiện khác mẹ có thể gặp phải khi bị đau. Trường hợp này mẹ hãy liên hệ với bác sĩ chăm sóc sức khỏe của bản thân sớm nhất để có phương hướng điều trị càng sớm càng tốt nhé.
trên đây là nguyên nhân và cách khắc phục đau lưng sau sinh đến từ các chuyên gia của PregEU, mọi thắc mắc mẹ liên hệ ngay số hotline miễn cước 18009229 hoặc 0973732486 để được tư vấn trực tiếp nhé.
PregEU chúc mẹ và bé thật nhiều sức khỏe!
Tài liệu tham khảo
- Postpartum Back Pain: How To Get Relief, INS, truy cập ngày 24/04/2023.
- Are You Still Dealing with Back Pain After Pregnancy? | Ochsner Health, Ochsner Health, truy cập ngày 24/04/2023
