Kiêng cữ sau sinh thường đúng cách giúp mẹ khỏe con ngoan

Nhiều mẹ sinh thường chia sẻ rằng họ không cần kiêng khem vì cơ thể tương đối khỏe mạnh. Thế nhưng nếu không kiêng cữ sau sinh thường đúng cách có thể sẽ gây ảnh hưởng tới sức khỏe sau này. Các mẹ chớ chủ quan nhé!

Sinh thường cần kiêng cữ bao lâu?

Sau thời gian mang thai và sinh nở, cơ thể mẹ cần nghỉ ngơi để hồi phục sức khỏe. Dù là sinh mổ hay sinh thường, sản phụ cũng cần kiêng khem đúng cách và khoa học.

Với mẹ sinh thường, thời gian nằm viện ngắn hơn, ít cần giảm đau sau sinh, cơ thể phục hồi nhanh hơn… mẹ sinh mổ. Thế nhưng sản phụ cũng không nên chủ quan. Tùy vào tình trạng sức khỏe của từng mẹ sẽ quyết định thời gian kiêng cữ và nghỉ ngơi sau sinh bao lâu.

Theo các chuyên gia Sản khoa, sản phụ sau sinh cần kiêng cữ trong khoảng 1 tháng. Trong thời gian này, các mẹ cần chú ý tới chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng để cơ thể nhanh hồi phục. Khi cơ thể mẹ phục hồi tốt, lượng dinh dưỡng đầy đủ sẽ giúp cung cấp đủ sữa cho trẻ bú mẹ khỏe mạnh và phát triển.

===>> Xem thêm: Hậu quả của việc không kiêng cữ sau sinh – Biết để tránh!

Kiêng cữ sau sinh thường thế nào là đúng?

Ngay sau khi sinh em bé, sức khỏe của mẹ rất yếu, kèm theo đó là quá trình sinh thường, tầng sinh môn bị rạch và tổn thương. Lúc này mẹ không thể đi lại hoạt bát, nhanh nhẹn như trước. Thay vào đó chúng ta sẽ thấy sản phụ bước đi chậm rãi, khuôn mặt lộ rõ vẻ đau đớn, mệt mỏi.

– Kiêng vận động mạnh: Đây là chú ý đầu tiên sau sinh thường của các mẹ. Để không ảnh hưởng tới vùng kín sau sinh cũng như giảm tình trạng đau đớn của quá trình chuyển dạ để lại, mẹ cần tránh vận động mạnh. Việc kiêng vận động mạnh hay tránh làm việc nặng quá sớm sau sinh còn giúp các mẹ phòng tránh nguy cơ bị sa tử cung. 

– Kiêng ngồi quá lâu: Sau sinh thường, mẹ trải qua cơn đau đẻ và rặn đẻ nên sức lực yếu, đau nhức xương chậu, xương cột sống… Do đó trong quá trình kiêng cữ sau sinh thường, mẹ cần tránh ngồi lâu bởi sẽ gây đau lưng.

Nếu thay đổi tư thế và ngồi dậy cho đỡ mỏi lưng, mẹ nên tựa vào tường hoặc thành giường. Có thể cho bé bú nằm để tránh phải ngồi lâu gây đau nhức xương khớp sau này.

– Kiêng nằm một chỗ lâu: Sản phụ cần nghỉ ngơi sau sinh nhưng không nhất thiết phải nằm một chỗ hoàn toàn. Nguyên nhân là bởi nếu nằm một chỗ quá lâu, không đi lại nhẹ nhàng thì khí huyết khó lưu thông, sản dịch bị ứ trệ, hệ tiêu hóa có thể bị ảnh hưởng…

– Kiêng tắm gội nước lạnh: Tắm gội quá sớm hoặc tắm bằng nước lạnh cũng gây ảnh hưởng tới cơ thể yếu ớt của mẹ sau sinh thường. Mẹ dễ bị cảm lạnh hoặc viêm nhiễm vùng kín. Do đó mẹ cần lau người bằng nước ấm và sau khi ổn định sức khỏe mới có thể sử dụng nước lạnh bình thường.

– Kiêng những thực phẩm không phù hợp: Kiêng cữ sau sinh thường của mẹ cũng cần chú ý tới chế độ dinh dưỡng. Nếu trước khi sinh, mẹ thích những quả chua, chát như cóc, xoài xanh, me, chanh… hay những đồ ăn lạnh như sữa chua… thì sau khi sinh em bé, mẹ cần kiêng hoàn toàn.

Những đồ ăn có vị chua, cay, chát hoặc đồ ăn lạnh, thực phẩm chưa được chế biến chín kỹ như gỏi, rau sống… cần tránh sử dụng vì có thể gây tổn hại hệ tiêu hóa, ảnh hưởng tới chất lượng sữa mẹ, khiến bé bú mẹ bị tiêu chảy.

Mẹ cũng cần tránh các thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ ăn chiên rán vì có thể gây đầy bụng, khó tiêu hóa.

– Kiêng đồ uống có chất kích thích: Cà phê, rượu bia, trà đặc là những loại đồ uống mẹ sau sinh thường cần kiêng cữ để không ảnh hưởng tới sức khỏe, tinh thần và chất lượng sữa cho bé.

– Kiêng quan hệ tình dục: Sinh thường, âm đạo giãn nở hết mức, kết hợp với việc rạch tầng sinh môn để em bé dễ dàng ra ngoài thông qua quá trình rặn đẻ của mẹ. Vì thế mà “cô bé” của chị em bị tổn thương nghiêm trọng. Lúc này chị em càng phải kiêng quan hệ tình dục sớm để tránh ảnh hưởng xấu tới tầng sinh môn.

==>>> Xem thêm: Nắm lòng kiêng cữ sau đẻ mổ để nhanh hồi phục sức khỏe

Lưu ý gì trong quá trình kiêng cữ sau sinh thường?

Ngoài việc kiêng khem đúng cách và khoa học sau sinh thường, chị em cũng cần lưu ý:

– Không nên kiêng khem quá mức: Vóc dáng của các mẹ thường bị ảnh hưởng sau khi sinh em bé, nên nhiều mẹ áp dụng chế độ ăn kiêng để có thân hình thon gọn hơn. Việc ăn uống kiêng khem quá mức có thể khiến mẹ thiếu dinh dưỡng để phục hồi sức khỏe, chất lượng sữa giảm đi. Mẹ có thể bị suy giảm sức đề kháng do thiếu hụt dinh dưỡng. 

Vì thế, trong chế độ kiêng cữ sau sinh thường không nên kiêng quá mức sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe.

– Dành nhiều thời gian nghỉ ngơi: Trong giai đoạn ở cữ, mẹ cần nghỉ ngơi nhiều hơn để sớm hồi phục sức khỏe. Việc ngủ đủ giấc sẽ giúp giảm căng thẳng sau sinh, giúp tâm trạng thoải mái, tươi vui, từ đó tránh được nguy cơ trầm cảm sau sinh.

– Phòng của mẹ phải thoáng mát và sạch sẽ: Không gian ở cữ cũng vô cùng quan trọng với tâm trạng mẹ và bé. Phòng ngủ của mẹ cần phải rộng rãi và kín gió, sạch sẽ, không có tiếng ồn. Như vậy sẽ giúp mẹ và bé có không gian nghỉ ngơi thoải mái, yên tĩnh, giúp trẻ không bị giật mình.

Ngoài ra phòng của mẹ và bé nên có cửa sổ để nắng mặt trời có thể phản chiếu vào phòng. Mẹ và bé có thể nhận được nhiều vitamin D từ nắng mặt trời, phòng ngừa tình trạng thiếu hụt canxi sau sinh.

– Sử dụng thêm thực phẩm bảo vệ sức khỏe PregEU để hỗ trợ bổ sung DHA, EPA, vitamin và khoáng chất cho phụ nữ đang mang thai.

Bộ đôi viên uống PregEU hỗ trợ mẹ bầu Việt. Không chỉ được sử dụng trong thời gian mang thai, các mẹ có thể kết hợp sử dụng PregEU cả trong quá trình cho con bú. 

Nguồn dinh dưỡng dồi dào cùng các loại vitamin thiết yếu có trong PregEU như DHA, EPA, calci, sắt, axit folic, vitamin nhóm B, A, C… sẽ hỗ trợ nâng cao sức đề kháng, hỗ trợ giảm mệt mỏi trong giai đoạn thai kỳ của mẹ.

Trên đây là những chia sẻ về việc kiêng cữ sau sinh thường đúng cách giúp mẹ nhanh hồi phục sức khỏe. Hi vọng với những thông tin bổ ích này sẽ giúp các mẹ biết cách kiêng cữ sau sinh thường phù hợp, an toàn. Nếu cần tư vấn thêm về việc kiêng cữ sau sinh, vui lòng liên hệ hotline miễn cước 18009229 để được các Dược sĩ chuyên môn của Dược Tín Phong tư vấn các mẹ nhé!

Nguồn tham khảo:

1. Vaginal birth: a guide. Raisingchildren(2021). Truy cập ngày 6/6/2022
2. Postpartum Care. Viện Y tế Quốc gia, MedlinePlus. Truy cập ngày 6/6/2022