1800 9229
Phục hồi sức khỏe và lấy lại vóc dáng sau sinh là mong muốn của bất cứ mẹ bầu nào. Vì vậy cùng Dược Phẩm Tín Phong tìm hiểu về những bài tập thể dục cho bà bầu sau sinh qua bài viết dưới đây nhé!
Tập thể dục có lợi ích gì cho bà bầu sau sinh
- Năng lượng tích cực cho tinh thần của mẹ cũng được tạo ra khi tập thể dục..
- Các hoạt động thể chất, thể dục có thể giúp giảm căng thẳng, ngăn ngừa chứng trầm cảm sau sinh .
- Mẹ sẽ ngủ ngon hơn sau khi tập thể dục.
- Nó có thể giúp mẹ giảm cân, lấy lại vóc dáng, tăng cường và săn chắc cơ bụng.
Bao lâu sau khi sinh con, bà bầu có thể tập thể dục?
Nếu mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh và sinh thường, mẹ có thể bắt đầu tập thể dục trở lại với các động tác nhẹ nhàng ngay sau khi sinh em bé. Thông thường, an toàn nhất là bắt đầu tập thể dục vài ngày sau khi sinh – hoặc ngay khi mẹ cảm thấy sẵn sàng. Các bài tập ở giai đoạn ngay sau khi sinh thường bao gồm đi bộ, kéo giãn nhẹ nhàng, tập cơ sàn chậu và cơ bụng.
Nếu mẹ sinh mổ hoặc bị biến chứng trong quá trình chuyển dạ, hãy hỏi bác sĩ của mẹ để chắc chắn khi nào là an toàn để bắt đầu tập thể dục trở lại.
Những lưu ý khi tập thể dục sau sinh
Sau khi sinh nở, cơ thể mẹ sẽ mất thời gian để trở lại trạng thái bình thường. Các hoocmon đột ngột giảm, mất 1 lượng máu trong quá trình sinh con, cơ thể mẹ sản xuất sữa…tất cả những vấn đề này sẽ đều ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ.
- Cơ lưng dưới và cơ bụng của mẹ có thể sẽ yếu hơn trước đây. Đừng quá gắng sức chúng trong quá trình tập luyện.
- Các dây chằng và khớp của mẹ cũng sẽ dẻo dai và linh hoạt hơn trong một vài tháng sau khi sinh. Trong thời gian chờ chúng hồi phục, mẹ nên cẩn thận trong các vận động. Chúng sẽ có nguy cơ bị chấn thương cao hơn nếu bạn kéo căng hoặc vặn mình quá nhiều.
- Ngực, lưng, bụng và cả cơ thể của mẹ đều đã thay đổi kích thước. Vì vậy, hãy lựa chọn trang phục phù hợp khi tập luyện.
>>>>> Xem thêm: Bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ
Một số bài tập thể dục cho bà bầu sau sinh
1. Đi bộ
Tại sao đi bộ tốt cho mẹ bầu sau sinh? Nghe có vẻ không giống như một bài tập thể dục, nhưng đi bộ là một trong những cách đơn giản nhất để dễ dàng trở thành thói quen tập thể dục sau khi sinh. Đi bộ nhẹ nhàng sau sinh, tăng dần tốc độ sau khi cơ thể mẹ dần hồi phục sẽ giúp tất cả các cơ quan trong cơ thể được vận động.
2. Bài tập thắt cơ sàn chậu (kegel)
Bài tập thể dục kegel rất nổi tiếng, chúng có tác dụng cải thiện lưu thông máu đến khu vực này, hạn chế chứng tiểu không kiểm soát sau sinh. Ngoài ra, bài tập Kegel còn làm săn chắc, khít chặt cấu trúc âm đạo bị kéo giãn sau quá trình mang thai và sinh con. Hãy tập luyện bài tập này mỗi ngày mẹ nhé, mẹ có thể luyện tập bài tập này ở bất cứ đâu. Mẹ có thể thực hiện theo hướng dẫn như sau:
- Siết cơ âm đạo, chú ý, hạn chế sử dụng cơ bụng, cơ mông (động tác này tương tự việc ngăn dòng chảy của nước tiểu).
- Giữ nguyên trạng thái siết chặt cơ khoảng 5-10 giây.
- Thả lỏng ngay sau đó.
- Lặp lại động tác khoảng 10 lần. Duy trì tập luyện 3 – 4 hiệp và khoảng 3 lần một ngày.
3. Vặn hông chậu
Bài tập vặn hông có tác dụng tốt với để cải thiện các cơ vùng bụng của bà bầu sau khi sinh. Để tập được bài tập này, mẹ bầu cần thực hiện theo các bước sau
- Tư thế tập luyện: nằm ngửa trên thảm tập, đầu gối cong và đặt bàn chân trên sàn.
- Hít vào thật sâu và mở rộng bụng của mẹ.
- Thở ra từ từ và nâng dần xương cụt về phía rốn, giữ hông của mẹ ngay trên sàn.
- Siết chặt cơ mông, sau đó thả lỏng.
- Lặp lại 8 – 10 lần mỗi ngày.
Các bài tập thể dục cho mẹ bầu sau sinh nên được tập luyện với cường độ vừa phải, từ nhẹ nhàng đến cường độ cao hơn. Tập thể dục giúp mẹ hồi phục nhanh hơn, vóc dáng sớm cải thiện, vì vậy, đừng quên tập luyện mỗi ngày
Tài liệu tham khảo:
- Tác giả: Colette Bouchez, Reviewed by Traci C. Johnson, MD on June 12, 2022, 6 Get-Your-Body-Back Moves for New Moms, Webmd. Truy cập ngày 19/06/2022
- Nguồn: Keeping fit and healthy with a baby, National Health Service, United Kingdom Truy cập ngày 19/06/2022
- Nguồn: Exercise After Pregnancy, American College of Obstetricians and Gynecologists. Truy cập ngày 19/06/2022
