Giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ em để giúp trẻ phát triển toàn diện

Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong sự phát triển về thể chất lẫn tinh thần của trẻ em. Vậy làm sao để xây dựng được giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ em? Các bố các mẹ hãy cùng tìm hiểu về vấn đề này trong bài viết dưới đây nhé!

Vai trò của giấc ngủ trong sự phát triển của trẻ

Giấc ngủ là 1 phần không thể thiếu trong một lối sống lành mạnh. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng những trẻ thường xuyên có giấc ngủ đủ sẽ cải thiện được khả năng chú ý cũng như hành vi, trí nhớ, học tập và sức khỏe tinh thần, thể chất tổng thể. Việc trẻ ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến cao huyết áp, béo phì hay thậm chí là trầm cảm.

Lợi ích của giấc ngủ đối với trẻ sau khi chào đời:

– Trẻ sẽ tăng dần chiều cao trong lúc ngủ.

– Giúp phát triển trí não.

– Đảm bảo sự phát triển của hệ thần kinh.

– Giúp con thoải mái hơn về tinh thần.

– Cải thiện hệ miễn dịch khỏe.

Những giấc ngủ ngon có thể giúp con bạn trở nên năng động, thích tương tác với mọi thứ xung quanh của trẻ.

Không những vậy,  việc trẻ em đi ngủ quá muộn hay ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến:

– Trẻ khó đi vào giấc ngủ: Khi trẻ thức vượt qua khoảng thời gian ngủ tự nhiên của cơ thể, bé sẽ sản xuất hormone cortisol khiến chất lượng giấc ngủ bị giảm. Thậm chí cơ thể con còn có thể adrenaline – một loại hormone kích thích khiến trẻ khó ngủ hơn.

– Thức giấc giữa đêm: Thông thường khi trẻ đi ngủ quá muộn thì giấc ngủ của trẻ sẽ không được sâu và con thường thức bị giấc giữa đêm.

– Ít ngủ hơn: Nghiên cứu đã cho thấy trẻ đi ngủ muộn thường sẽ ngủ ít hơn những trẻ đi ngủ sớm. 

==> Xem thêm: Giải đáp: Trẻ cứ 12h đêm la khóc thì phải làm sao?

Giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ em để phát triển toàn diện

Việc đi ngủ đúng vào khung giờ ngủ lý tưởng sẽ giúp các bé phát triển chiều cao cũng như tinh thần một cách toàn diện nhất. Dưới đây là hướng dẫn về khung giờ ngủ chuẩn của trẻ theo từng độ tuổi:

Giờ đi ngủ cho trẻ sơ sinh dưới 1 tháng tuổi

Đối với trẻ sơ sinh, các con chưa có giờ đi ngủ lý tưởng. Bởi vì trẻ sơ sinh chưa có bất kỳ một nhịp sinh học nào và các con thường ngủ chập chờn và mỗi giấc kéo dài từ 2 đến 4 giờ cả ngày lẫn đêm.

Trẻ từ 1 – 4 tháng

Đối với trẻ từ 1 đến 4 tháng tuổi, giờ đi ngủ lý tưởng cho con là từ 20:00 đến 23:00. Những trẻ trong độ tuổi này sẽ ngủ ít hơn 1 chút, khoảng 14 đến 16 tiếng mỗi ngày.

Trẻ từ 4 – 8 tháng

Giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ em 4 đến 8 tháng này là từ 17:30 đến 19:30. Việc ngủ trưa hàng ngày và đi ngủ sớm giúp con đủ giấc ngủ cần thiết cho sự phát triển thể chất lẫn tinh thần.

Trẻ từ 8 – 10 tháng

Giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ 8 đến 10 tháng là từ 17:30 đến 19:00. Ở độ tuổi này,con có thể chỉ ngủ ngắn 2 giấc vào khoảng 9 giờ sáng hay 1 giờ chiều. Giờ đi ngủ đêm của con không kéo dài hơn 3,5 giờ khi giấc ngủ ngắn thứ 2 kết thúc.

Trẻ từ 10 – 15 tháng

18:00 đến 19:30 là thời gian đi ngủ lý tưởng cho trẻ em ở độ tuổi này.

Trẻ từ 15 tháng – 3 tuổi

Thời gian ngủ lý tưởng cho em bé ở độ tuổi này là 18:00 đến 19:30. Nếu bố mẹ cho con đi ngủ sớm hơn vào buổi tối sẽ giúp điều chỉnh để bé không phải ngủ trưa.

Trẻ từ 3 – 6 tuổi

Trẻ 3 đến 6 tuổi đi ngủ vào lúc 18:00 đến 20:00 là tốt nhất. Trẻ có thể sẽ không phải ngủ trưa và cần ngủ thêm một giờ vào buổi đêm. Chính vì vậy, bố mẹ hãy điều chỉnh giờ đi ngủ của con sao cho phù hợp.

Trẻ từ 7 – 12 tuổi

Từ 19:30 đến 21:00 là thời gian đi ngủ tốt nhất cho trẻ từ 7 đến 12 tuổi. Trẻ trong độ tuổi này vẫn đang trong giai đoạn phát triển về chiều cao, trí tuệ nên vẫn cần ngủ nhiều. Việc ngủ đủ giấc sẽ giúp con cải thiện hiệu suất học tập, khả năng ghi nhớ…

Trên 12 tuổi

Thanh thiếu niên từ 12 tuổi sẽ cần 7 đến 11 tiếng ngủ mỗi ngày để giúp con tập trung học tập tốt hơn. Tuy nhiên trên thực tế, do áp lực học hành, trẻ không thể ngủ đủ giấc. Do vậy bố mẹ cần điều chỉnh hợp lý thời gian học và ngủ cho con.

Cách giúp con có giấc ngủ ngon

Một số cách để giúp con duy trì giấc ngủ là;

Duy trì thói quen ngủ

Bố mẹ nên cho con đi ngủ và thức dậy vào một thời điểm nhất định, ngay cả là vào cuối tuần. Bên cạnh đó, mẹ cũng nên cho con thực hiện cùng một thói quen trước khi đi ngủ để giúp bé chuẩn bị tinh thần chuẩn bị ngủ. Bao gồm:

– Mặc đồ ngủ và đi đánh răng.

– Tắt các thiết bị điện tử cùng các nguồn sáng khác.

– Loại bỏ những thứ có thể gây xao nhãng ra khỏi phòng ngủ.

– Kể cho con nghe một câu chuyện trước khi đi ngủ.

– Giảm thiểu thời gian sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.

Tránh caffeine và thực phẩm có đường, giàu chất béo

Việc tiêu thụ caffein cũng sẽ khiến trẻ khó ngủ hơn và mệt mỏi vào buổi ngày. Bên cạnh đó, việc tiêu thụ nhiều chất béo và đường cũng sẽ khiến cho giấc ngủ bị ảnh hưởng.

Khuyến khích con vận động vào ban ngày

Vận động vào ban ngày cũng sẽ giúp con ngủ ngon giấc hơn vào ban đêm. Điều này đã được chứng minh thông qua sự khảo sát của các nhà khoa học đối với 500 trẻ em.

Hy vọng bài viết trên đây sẽ giúp bố mẹ nắm được giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ em. Từ đó sẽ thiết lập được thời gian ngủ phù hợp cho trẻ khỏe mạnh và phát triển.

==> Xem thêm: Lý do vì sao bé đang ngủ tự nhiên khóc thét lên?

Tài liệu tham khảo

Is Your Child Getting Enough Sleep? Age-Appropriate Bedtimes for Kids, Moshi kids, truy cập ngày 17/3/2023