Dấu hiệu sắp có kinh: Mẹo nhận biết dễ dàng

Dấu hiệu sắp có kinh không chỉ là đau bụng, chướng bụng, mà còn có thể là những thay đổi về tâm trạng, cảm xúc, thói quen ăn uống,… Hãy cùng tìm hiểu những dấu hiệu này để chuẩn bị cho kỳ “đèn đỏ” một cách tốt nhất qua bài viết dưới đây của Dược phẩm Tín Phong nhé.

Dấu hiệu sắp có kinh

Mỗi tháng cơ thể phụ nữ sẽ trải qua một chu kỳ kinh nguyệt. Chu kỳ kinh nguyệt trung bình kéo dài khoảng 28 ngày, bắt đầu từ ngày đầu tiên của kỳ kinh và kết thúc vào ngày trước khi kỳ kinh tiếp theo bắt đầu. Trong thời gian này, cơ thể sẽ có những thay đổi nhất định, bao gồm cả những dấu hiệu báo hiệu sắp có kinh. Dưới đây là một số dấu hiệu tiền kinh nguyệt phổ biến nhất:

Đau bụng, chướng bụng

Đây là dấu hiệu phổ biến nhất của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS). Sự thay đổi nồng độ hormone estrogen và progesterone trong cơ thể khiến tử cung co bóp mạnh hơn, gây ra cảm giác đau bụng, chướng bụng. Cơn đau bụng kinh có thể xuất hiện ở nhiều vị trí khác nhau, bao gồm vùng bụng dưới, thắt lưng và hông. Cảm giác đau có thể từ nhẹ đến nặng, từ âm ỉ đến dữ dội. Đau bụng kinh thường bắt đầu từ 1-2 ngày trước khi kinh nguyệt xuất hiện và có thể kéo dài trong vài ngày sau đó.

Mọc mụn trứng cá

Sự gia tăng của nồng độ hormone androgen trong cơ thể có thể kích thích sản xuất bã nhờn, dẫn đến tình trạng da bị nhờn và nổi mụn. Mụn trứng cá thường xuất hiện ở vùng mặt, lưng và ngực. Mụn trứng cá trước kỳ kinh thường chỉ xuất hiện trong khoảng 1 tuần và sẽ biến mất sau khi kinh nguyệt bắt đầu. Tuy nhiên, nếu mụn trứng cá nghiêm trọng hoặc gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, bạn nên đi khám bác sĩ để được tư vấn điều trị.

Căng tức ngực

Căng tức ngực trước kỳ kinh là do sự thay đổi nồng độ hormone trong cơ thể. Trong chu kỳ kinh nguyệt, nồng độ hormone estrogen và progesterone sẽ tăng cao vào thời điểm rụng trứng. Nếu trứng không được thụ tinh, nồng độ hormone này sẽ giảm xuống, đồng thời nồng độ hormone prolactin tăng lên. Prolactin là hormone kích thích sản xuất sữa, cũng có thể kích thích sự phát triển của các tế bào trong tuyến sữa, dẫn đến tình trạng căng tức ngực.

Căng tức ngực thường bắt đầu từ 1-2 tuần trước khi kinh nguyệt xuất hiện và có thể kéo dài trong vài ngày sau đó. Cảm giác đau có thể từ nhẹ đến nặng, tùy thuộc vào cơ địa từng người.

Tiết dịch âm đạo

Trong thời gian này, tử cung tiết dịch nhiều hơn để chuẩn bị cho quá trình đào thải niêm mạc tử cung. Dịch âm đạo có thể có màu trắng trong, vàng nhạt hoặc hơi hồng và thường có mùi nhẹ, không gây khó chịu.

Đau lưng

Tử cung co bóp mạnh cũng có thể gây đau lưng. Cảm giác đau lưng thường xuất hiện ở vùng thắt lưng và có thể lan xuống mông. Đau lưng thường bắt đầu từ 1-2 ngày trước khi kinh nguyệt xuất hiện và có thể kéo dài trong vài ngày sau đó.

Rối loạn tiêu hóa

Sự thay đổi hormone có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, gây ra các triệu chứng như buồn nôn, khó tiêu, tiêu chảy hoặc táo bón. Buồn nôn thường xuất hiện vào buổi sáng sớm. Khó tiêu, tiêu chảy hoặc táo bón có thể xuất hiện bất cứ lúc nào trong chu kỳ kinh nguyệt.

Mệt mỏi, nhức đầu, mất ngủ

Phụ nữ có thể cảm thấy lo lắng, trầm cảm, cáu gắt, mệt mỏi, nhức đầu, mất ngủ… trước khi kinh nguyệt bắt đầu. Nguyên nhân của những thay đổi tâm trạng này vẫn chưa được hiểu rõ, nhưng có thể liên quan đến sự thay đổi nồng độ hormone estrogen và progesterone.

Giảm ham muốn tình dục trước kỳ kinh

Ham muốn tình dục của phụ nữ có thể thay đổi theo chu kỳ kinh nguyệt. Vào thời điểm rụng trứng, ham muốn tình dục thường tăng cao. Tuy nhiên, trước khi kinh nguyệt bắt đầu, ham muốn tình dục có thể giảm xuống. Sự giảm ham muốn tình dục trước kỳ kinh có thể là do nhiều nguyên nhân, bao gồm:

• Thay đổi nồng độ hormone: Nồng độ hormone estrogen và progesterone thường giảm xuống trước khi kinh nguyệt bắt đầu. Sự giảm nồng độ hormone này có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục.
• Thay đổi tâm trạng: Phụ nữ thường cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng và cáu gắt trước khi kinh nguyệt bắt đầu. Những thay đổi về tâm trạng này cũng có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục.
• Thay đổi thể chất: Chị em có thể cảm thấy đau bụng, chướng bụng, đau lưng và các triệu chứng khác trước khi kinh nguyệt bắt đầu và làm giảm ham muốn.

Giảm ham muốn tình dục trước kỳ kinh thường không nghiêm trọng và sẽ tự biến mất sau khi kinh nguyệt bắt đầu.

⇒ Đọc thêm: Cách tính chu kỳ kinh nguyệt: Cẩm nang dành cho phái nữ

Nên làm gì để cải thiện các triệu chứng tiền kinh nguyệt

Các triệu chứng tiền kinh nguyệt có thể ảnh hưởng không nhỏ tới tâm lý và sức khỏe của chị em. Vì vậy, việc cải thiện các triệu chứng này là vô cùng cần thiết. Bạn có thể áp dụng một số gợi ý dưới đây nhé.

Thả lỏng tinh thần, hạn chế căng thẳng

• Nghỉ ngơi đầy đủ, ngủ đủ giấc: Ngủ là thời gian cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi. Khi ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sản xuất ra nhiều hormone giúp giảm căng thẳng.
• Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục giúp giải phóng endorphin, một loại hormone giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
• Thiền, yoga: Thiền và yoga là những phương pháp giúp thư giãn tâm trí và cơ thể.
• Dành thời gian cho các hoạt động yêu thích: Dành thời gian cho các hoạt động yêu thích giúp chị em giải tỏa căng thẳng và thư giãn tinh thần.

Vận động cơ thể thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tăng cường sức khỏe tổng thể. Chị em phụ nữ nên tập thể dục thường xuyên, ít nhất 30 phút mỗi ngày. Chị em phụ nữ có thể lựa chọn các bài tập phù hợp với sức khỏe của mình, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, yoga, pilates,…

Tạo dựng các thói quen khoa học trong đời sống sinh hoạt

• Uống đủ nước: Nước giúp cơ thể hoạt động bình thường và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.
• Ăn uống lành mạnh, cân bằng dinh dưỡng: Chế độ ăn uống lành mạnh giúp cung cấp đầy đủ năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể, từ đó giúp giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt.
• Hạn chế sử dụng các chất kích thích như caffeine và rượu: Caffeine và rượu có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng tiền kinh nguyệt.
• Rửa mặt bằng sữa rửa mặt dịu nhẹ, giặt vỏ gối thường xuyên để hạn chế tình trạng mọc mụn. Không dùng tay nặn mụn.
• Uống trà gừng, trà ngải cứu hoặc trà quế khi bị đau bụng dữ dội.

⇒ Đọc thêm: Mách bạn cách chữa rối loạn kinh nguyệt tại nhà không phải ai cũng biết

Thực tế, các dấu hiệu sắp có kinh thường lặp đi lặp lại hàng tháng nên chỉ cần để ý một chút là chị em sẽ thấy. Nếu các dấu hiệu này ảnh hưởng tới sinh hoạt hàng ngày, bạn có thể tham khảo các biện pháp khắc phục mà chúng tôi đã gợi ý. Nếu còn thắc mắc gì cần được giải đáp, hãy liên hệ với chúng tôi qua số hotline miễn cước 1800 9229 để được đội ngũ chuyên gia tư vấn thêm nhé.

Nguồn tham khảo

1. Premenstrual syndrome (PMS) (2022). Mayoclinic. Truy cập ngày 25/08/2023.