Chuột rút kinh nguyệt là gì? Làm gì khi bị chuột rút trong kỳ kinh?

Chuột rút kinh nguyệt gây ra những cơn đau dai dẳng cho chị em trong những ngày đến tháng. Vậy cụ thể, chuột rút kinh nguyệt là gì? Làm gì khi bị chuột rút trong kỳ kinh? Cùng tìm hiểu với Dược Tín Phong qua bài viết dưới đây nhé.

Chuột rút kinh nguyệt là gì?

Chuột rút kinh nguyệt là cơn đau co thắt ở vùng bụng dưới, có thể lan xuống vùng lưng dưới và đùi xảy ra trong thời kỳ kinh nguyệt. Chuột rút kinh nguyệt là một hiện tượng phổ biến, xảy ra ở khoảng 80% phụ nữ. 

Nguyên nhân gây chuột rút kinh nguyệt là do sự co thắt của tử cung để đẩy lớp niêm mạc tử cung ra ngoài trong thời kỳ kinh nguyệt. Sự co thắt này được gây ra bởi sự gia tăng của hormone prostaglandin, một loại hormone có tác dụng gây co thắt cơ.

Ngoài ra, việc mất các khoáng chất cần thiết như sắt, magie và kali khi đến ngày kinh nguyệt cũng có thể góp phần gây chuột rút kinh nguyệt.

Chuột rút kinh nguyệt thường bắt đầu từ 1-2 ngày trước khi bắt đầu kinh nguyệt và kéo dài trong 2-3 ngày đầu của kỳ kinh. Cường độ của chuột rút kinh nguyệt có thể khác nhau, từ đau nhẹ đến đau dữ dội, khiến người bệnh khó chịu, thậm chí phải nghỉ học, nghỉ làm.

Cách giảm chuột rút kinh nguyệt cho chị em phụ nữ

Nếu chị em đang bị hành hạ bởi những cơn đau do chuột rút kinh nguyệt mang lại thì hãy thử áp dụng ngay một số mẹo sau:

Uống đủ nước

Uống đủ nước là một trong những biện pháp đơn giản và hiệu quả nhất để giảm chuột rút kinh nguyệt. Nước giúp cơ thể giữ nước và chất điện giải, giúp giảm cảm giác chướng bụng, một trong những nguyên nhân gây chuột rút kinh nguyệt.

Lượng nước cần thiết cho mỗi người phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm độ tuổi, cân nặng, mức độ hoạt động thể chất và môi trường sống. Tuy nhiên, theo khuyến nghị chung, phụ nữ nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày trong thời kỳ kinh nguyệt. Ngoài nước lọc, bạn cũng có thể uống các loại đồ uống khác như nước trái cây, nước ép rau, trà thảo mộc,…

Ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ dinh dưỡng và nhiều chất xơ cũng có thể giúp giảm chuột rút kinh nguyệt. Chất xơ giúp tăng cường nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón, một trong những nguyên nhân gây chuột rút kinh nguyệt.

Bạn nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. Các loại thực phẩm này giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp giảm viêm và cải thiện sức khỏe tổng thể. Một số thực phẩm và đồ uống mà bạn nên ăn nhiều trong thời kỳ kinh nguyệt có thể kể đến như: rau bina, bông cải xanh, súp lơ xanh, chuối, táo, cam, gạo lứt, yến mạch, đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ,…

Bạn cũng nên hạn chế hoặc tránh các loại thực phẩm và đồ uống sau trong thời kỳ kinh nguyệt: đồ ăn chế biến sẵn, thực phẩm chứa nhiều đường, đồ ăn nhiều dầu mỡ,…

⇒ Đọc thêm: Đau bụng kinh nên ăn gì và những lưu ý cần thiết ngày “đèn đỏ”

Tránh caffeine

Caffeine là một chất kích thích có thể làm cho chuột rút kinh nguyệt trở nên tồi tệ hơn. Bạn nên hạn chế hoặc tránh uống cà phê, trà, nước ngọt và các loại thức uống có chứa caffeine khác trong thời kỳ kinh nguyệt.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm đau kinh nguyệt bằng cách cải thiện lưu thông máu và giảm căng thẳng. Bạn nên tập các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc bơi lội trong thời kỳ kinh nguyệt. Các bài tập nhẹ nhàng giúp tăng cường lưu thông máu đến các cơ, giúp thư giãn các cơ và giảm đau. Yoga và bơi lội là những lựa chọn phù hợp vì chúng giúp kéo giãn cơ thể và giảm căng thẳng. Bạn nên bắt đầu tập thể dục nhẹ nhàng với thời gian ngắn, sau đó tăng dần thời gian và cường độ tập luyện khi cơ thể đã quen.

Áp dụng các biện pháp tự nhiên

Ngoài những biện pháp trên, bạn cũng có thể áp dụng một số biện pháp tự nhiên để giảm chuột rút kinh nguyệt, chẳng hạn như:

• Uống trà thảo mộc: Uống trà thảo mộc là một cách đơn giản và hiệu quả để giảm chuột rút kinh nguyệt. Một số loại trà thảo mộc có tác dụng giảm viêm và thư giãn cơ bắp như: trà gừng, trà hoa cúc, trà bạc hà,…
• Ngâm bồn nước nóng: Ngâm bồn nước nóng là một cách thư giãn tuyệt vời có thể giúp giảm chuột rút kinh nguyệt. Bạn có thể thêm một ít tinh dầu gừng hoặc bạc hà vào bồn nước nóng để tăng cường hiệu quả.
• Massage bụng: Massage bụng là một cách thư giãn cơ bắp và giảm đau hiệu quả. Bạn có thể dùng tay hoặc dụng cụ massage để massage bụng theo chuyển động tròn từ dưới lên trên.

Sử dụng thuốc giảm đau

Sử dụng thuốc giảm đau là một trong những biện pháp phổ biến nhất để cải thiện chuột rút kinh nguyệt. Thuốc giảm đau có thể giúp giảm đau và viêm, giúp giảm co thắt tử cung và giảm các triệu chứng khác của kinh nguyệt như buồn nôn, nôn. Một số loại thuốc giảm đau thường được sử dụng có thể kể đến như: paracetamol, ibuprofen, diclofenac,…

⇒ Đọc thêm: Đau bụng kinh uống panadol được không?

Như vậy, hẳn chị em đã biết chuột rút kinh nguyệt là gì? Hiện tượng này có thể giảm đi đáng kể nếu chị em áp dụng các biện pháp cải thiện mà chúng tôi đã gợi ý. Nếu chị em còn thắc mắc gì về tình trạng này, hãy nhanh tay liên hệ với chúng tôi qua số hotline miễn cước 1800 9229 để được đội ngũ chuyên gia của chúng tôi tư vấn thêm nhé.

Nguồn tham khảo

Menstrual cramps – Symptoms & causes (2022). Mayoclinic. Truy cập ngày 20/12/2023.