Chế độ ăn điều hòa kinh nguyệt không phải ai cũng biết

Dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến tình trạng rối loạn kinh nguyệt của phụ nữ. Vậy đâu là chế độ ăn điều hòa kinh nguyệt phù hợp dành cho các chị em? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây của Dược phẩm Tín Phong nhé.

Hiểu đúng về rối loạn kinh nguyệt

Rối loạn kinh nguyệt là tình trạng bất thường của chu kỳ kinh nguyệt. Sự bất thường này thường thể hiện ở thời gian hành kinh, chu kỳ kinh quá ngắn hoặc quá dài, lượng máu kinh quá ít hoặc quá nhiều, máu kinh có màu bất thường,…

Do sự hành kinh có liên quan đến hoạt động của buồng trứng nên nếu có bất kỳ dấu hiệu nào của rối loạn kinh nguyệt, chị em không nên chủ quan mà cần phải được chẩn đoán và điều trị sớm nhất.

Chế độ ăn điều hòa kinh nguyệt

Việc điều trị rối loạn kinh nguyệt phụ thuộc nhiều vào nguyên nhân gây bệnh, trong đó chế độ dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng. 

Nên ăn gì để điều hòa kinh nguyệt?

Vào những ngày đèn đỏ, chị em thường cảm thấy mệt mỏi, khó chịu. Vì vậy, việc bổ sung một số thực phẩm dưới đây vào chế độ ăn giúp điều hòa kinh nguyệt khá hiệu quả:

Tinh bột nghệ

Tinh bột nghệ có khả năng cân bằng nội tiết, giúp máu lưu thông một cách dễ dàng nên giúp giảm rối loạn kinh nguyệt và các triệu chứng mà rối loạn kinh nguyệt gây ra.

Việc sử dụng tinh bột nghệ cũng tương đối dễ dàng. Chị em chỉ cần pha 2-3 thìa tinh bột nghệ với sữa tươi để uống mỗi ngày. 

Ngải cứu

Từ lâu, ngải cứu đã được xem như một loại thần dược trong việc làm giảm các triệu chứng đau bụng kinh, tăng cường lưu thông khí huyết, điều hòa kinh nguyệt.

Cách sử dụng ngải cứu cũng tương đối đơn giản. Ngải cứu có thể sử dụng với các loại dược liệu khác hoặc dùng đơn độc.

Bạn chỉ cần lấy khoảng 10g ngải cứu khô, đem rửa sạch rồi sắc với 200ml nước đun đến khi còn 100ml nước thì tắt bếp. Đem chỗ nước này chia làm đôi, uống 2 lần/ ngày.

⇒ Xem thêm: Thực hư chuyện điều hòa kinh nguyệt bằng ngải cứu

Quế

Theo Đông y, quế có vị cay, tính ấm, không độc, quy kinh tâm tỳ và được sử dụng trong nhiều bài thuốc trị rối loạn kinh nguyệt. Quế có tác dụng điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, kiểm soát lượng đường trong máu, giảm nhanh triệu chứng đau bụng kinh.

Bạn chỉ cần pha 1 lát quế với nước ấm uống khi bị đau bụng kinh hoặc chế biến quế với các món ăn hàng ngày.

Rau mùi tây

Nói đến chế độ ăn điều hòa kinh nguyệt nhất định phải kể đến rau mùi tây. Đây là loại dược liệu làm tăng lưu thông máu, đặc biệt là vùng bụng, tử cung, giúp niêm mạc tử cung nhanh chóng phục hồi sau kỳ kinh nguyệt. Bạn có thể sử dụng rau mùi tây bằng cách phối hợp với thức ăn hoặc hãm trà uống thường xuyên.

Đu đủ

Trong đu đủ xanh có chứa một lượng lớn caroten – hoạt chất có tác dụng điều hòa, tăng tiết estrogen trong cơ thể nên có tác dụng trị rối loạn kinh nguyệt. Có thể sử dụng đu đủ xanh ép lấy nước hoặc nấu ăn thường xuyên trong vài tháng. Tuy nhiên, không nên uống nước ép đu đủ xanh trong thời gian hành kinh do đu đủ có tác dụng tăng co bóp tử cung, có thể dẫn tới co bóp quá mức gây đau bụng kinh.

Mướp đắng

Mướp đắng (khổ qua) là loại quả được trồng rộng rãi ở Việt Nam. Mướp đắng được sử dụng như một thực phẩm tốt giúp điều hòa kinh nguyệt nhờ hàm lượng vitamin và khoáng chất cao. Tất cả các bộ phận của mướp đắng, từ vỏ, thịt quả, hạt đều chứa một lượng lớn vitamin B1, B2, B3, vitamin C, sắt, kẽm, phospho,… Nên bổ sung 1 -2 ly nước ép mướp đắng hàng ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Đường thốt nốt

Trong đường thốt nốt chứa một lượng lớn khoáng chất, đặc biệt là sắt. Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc tạo máu, từ đó giúp cải thiện tình trạng thiếu máu do mất máu trong chu kỳ kinh nguyệt. Đường thốt nốt cũng cung cấp năng lượng, giúp chị em cảm thấy bớt mệt mỏi khi đến tháng.

Dứa

Để điều hòa kinh nguyệt, chế độ ăn của bạn nên bổ sung thêm dứa. Dứa giúp bổ sung enzym bromelain, có tác dụng thúc đẩy quá trình bong tróc các tế bào thành tử cung, giúp máu lưu thông dễ dàng hơn.

⇒ Xem thêm: Top 6 thực phẩm giúp điều hòa kinh nguyệt được bác sĩ khuyên dùng

Không nên ăn gì khi bị rối loạn kinh nguyệt?

Trong thời gian bị rối loạn kinh nguyệt, bạn không nên sử dụng một số loại thực phẩm sau để tránh tăng nặng các triệu chứng của bệnh.

Thức ăn gây lạnh bụng

Đây là nguồn gốc làm tăng cảm giác đau đớn, khó chịu của chị em khi đến tháng. Những thức ăn này cũng gây rối loạn hệ tiêu hóa. Bạn nên hạn chế đồ ăn lạnh, chưa chế biến trong những ngày này và thay thế bằng đồ ăn được nấu chín, làm ấm.

Đồ cay nóng, thực phẩm chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ

Nhìn chung, các loại thực phẩm này gây kích thích dạ dày, làm gia tăng triệu chứng của các cơn đau. Đồ chiên xào, nhiều dầu mỡ còn gây khó tiêu, chướng bụng, cảm giác ậm ạch khó chịu và tích nước vùng bụng dưới.

Đồ uống có gas và các chất kích thích

Việc sử dụng nhiều nước ngọt có gas, rượu bia, cà phê, thuốc lá ảnh hưởng đến quá trình điều chỉnh sinh lý của cơ thể, từ đó gây ra tình trạng rối loạn kinh nguyệt. Hơn nữa, các chất kích thích làm tăng cảm giác lo lắng, bồn chồn và căng thẳng trong thời kỳ hành kinh.

Các lưu ý để điều hòa kinh nguyệt

Bên cạnh việc thay đổi chế độ ăn, thường xuyên bổ sung các loại thực phẩm tốt và hạn chế thực phẩm có hại, chị em nên thực hiện một số điều sau để kỳ kinh trôi qua một cách nhẹ nhàng:

Vận động nhẹ nhàng

Nhiều nghiên cứu cho thấy, việc vận động nhẹ nhàng giúp cơ thể sản sinh hormone serotonin và endorphin, hai hormone giúp cơ thể cảm thấy vui vẻ, ngủ ngon, kinh nguyệt đều đặn hơn. Tuy nhiên, nên hạn chế tập thể dục quá mức. Việc tập luyện cường độ cao trong thời gian dài cũng có thể gây vô kinh ở nhiều phụ nữ.

Duy trì cân nặng thích hợp

Việc giảm cân quá nhanh, cắt bớt khẩu phần ăn một cách không khoa học có thể gây chậm kinh, vô kinh ở nữ giới. Ngược lại, việc béo phì cũng làm tăng nguy cơ vô kinh, rối loạn kinh nguyệt. Tốt nhất, chị em nên duy trì cân nặng ở mức thích hợp, tránh giảm cân quá mức hoặc ăn uống quá đà.

Một chế độ ăn điều hòa kinh nguyệt là vô cùng cần thiết cho chị em. Hy vọng qua bài viết, chị em đã biết nên ăn gì, không nên ăn gì để có một cơ thể khỏe mạnh, một kỳ kinh bình thường. Nếu chị em còn thắc mắc gì về chế độ ăn hoặc sản phẩm TPBVSK Ích Huyết Khang, hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline miễn cước 1800 9229 để được giải đáp sớm nhất.

Nguồn tham khảo

Valinda Riggins Nwadike, MD (2019). How to Regulate Your Periods: 20 Tips and Tricks. Healthline. Truy cập ngày 12/06/2023.