Cách khắc phục thở hụt hơi tức thì: Bạn không nên bỏ qua

Thở hụt hơi, đôi khi là một triệu chứng không đáng lo ngại, nhưng có thể là dấu hiệu của nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng tiềm ẩn khác. Hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân dẫn đến thở hụt hơi là gì? Và cách khắc phục thở hụt hơi như thế nào qua bài viết dưới đây. 

Hiểu về tình trạng thở hụt hơi

Thở hụt hơi, hay còn được gọi là khó thở, là một trạng thái mà ở đó bạn cảm thấy khó khăn hoặc không thoải mái khi thở. Điều này có thể thể hiện dưới nhiều hình thức khác nhau, như hít thở nhanh, hơi thở ngắn hoặc cảm giác không thể hít đủ không khí. 

Đôi khi, tình trạng này chỉ xảy ra khi bạn vận động hoặc hoạt động mạnh. Tuy nhiên, trong một số trường hợp khác, nó có thể xuất hiện ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi.

Thở hụt hơi do đâu?

Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng thở hụt hơi. Các nguyên nhân thông thường bao gồm:

• Bệnh lý phổi: Các vấn đề về phổi như COPD (Bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính), viêm phổi, bệnh hen suyễn, viêm màng phổi hoặc ung thư phổi có thể gây khó thở.
• Bệnh lý tim: Các bệnh tim như suy tim, bệnh tim mạch, tim bẩm sinh có thể gây khó thở do tim không thể cung cấp đủ máu cho cơ thể.
• Các nguyên nhân khác: Bệnh lý liên quan đến các cơ hay hệ thống thần kinh như béo phì, thiếu máu, tăng huyết áp, trầm cảm, lo âu hay stress cũng có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng thở hụt hơi.

Khi bị thở hụt hơi bạn sẽ cảm thấy như thế nào?

Tình trạng thở hụt hơi có thể được thể hiện thông qua nhiều triệu chứng khác nhau, tùy thuộc vào mức độ và nguyên nhân gây ra nó. 

Các triệu chứng thông thường bao gồm:

• Hô hấp nhanh hoặc sâu: Khi bạn thở nhanh hơn bình thường hoặc hô hấp sâu hơn, đó có thể là dấu hiệu bạn đang gặp phải tình trạng thở hụt hơi.
• Cảm giác khó chịu hoặc lo lắng: Thở hụt hơi có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu, mệt mỏi, lo lắng hoặc thậm chí hoảng loạn.
• Đau ngực: Đau ngực hoặc cảm giác bó chặt ở ngực cũng có thể là dấu hiệu của tình trạng thở hụt hơi.

Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào trên, đặc biệt là khi nó xuất hiện đột ngột và nghiêm trọng, bạn nên tìm đến y tế cấp cứu ngay lập tức.

Tác động của việc thở hụt hơi đối với sức khỏe

Ảnh hưởng đến chức năng phổi

Thở hụt hơi không chỉ gây ra sự khó chịu, mệt mỏi mà còn ảnh hưởng đến chức năng phổi. Khi thở hụt hơi, không khí không thể đạt đủ vào phổi, dẫn đến tình trạng thiếu oxy trong máu. 

Trong trường hợp nghiêm trọng, điều này có thể gây ra suy hô hấp, đây là tình trạng cấp tính và nguy hiểm có thể đe dọa đến tính mạng.

Hơn nữa, thở hụt hơi có thể là dấu hiệu của các vấn đề về phổi khác như viêm phế quản, COPD, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính hay bệnh lao. 

Những tình trạng này cũng đều làm suy giảm chức năng hô hấp, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe nếu không được điều trị kịp thời.

Ảnh hưởng đến sức khỏe tổng quát

Ngoài ảnh hưởng đến chức năng phổi, việc thở hụt hơi cũng gây ra nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng quát. 

• Mệt mỏi và giảm hoạt động: Thiếu oxy trong máu do thở hụt hơi có thể gây ra mệt mỏi, làm giảm năng lực hoạt động, làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và công việc hàng ngày.
• Các vấn đề về tim mạch: Khi phổi không hoạt động hiệu quả, cơ thể phải làm việc nhiều hơn để đảm bảo cung cấp đủ oxy cho các cơ quan, gây áp lực lớn lên tim và có thể dẫn đến suy tim.
• Stress và lo lắng: Khả năng hô hấp bị hạn chế không chỉ tạo ra cảm giác lo lắng mà cũng có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe tâm lý như rối loạn lo âu hay trầm cảm.
• Ảnh hưởng não bộ: Nếu thở hụt hơi không được điều trị, cơ thể có thể không nhận đủ oxy, dẫn đến tình trạng thiếu oxy cấp tính có thể gây hư hại não và ảnh hưởng đến khả năng học tập, nhận biết và ghi nhớ.

Khi nào tình trạng thở hụt hơi cần đến gặp bác sĩ?

Như bạn cũng biết, thở hụt hơi là một hiện tượng khá phổ biến trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, đôi khi nó không chỉ đơn giản là mệt mỏi sau một buổi tập luyện mạnh hay làm việc căng thẳng, mà có thể là dấu hiệu của những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. 

Vậy, khi nào tình trạng thở hụt hơi cần đến gặp bác sĩ?

Các chuyên gia khuyến cáo nếu bạn gặp phải những dấu hiệu dưới đây, bạn cần đến gặp bác sĩ để kiểm tra và được điều trị kịp thời:

• Triệu chứng nguy hiểm: Đau ngực, ho liên tục, khó thở khi nằm nghỉ hay tăng cường khó thở. Có thể liên quan tới vấn đề tim, phổi hoặc hệ thống hô hấp.
• Khó thở khi nghỉ ngơi: Khó thở không chỉ sau vận động mạnh, mà cả khi nghỉ ngơi, ngồi hoặc nằm. Phổi có thể không cung cấp đủ oxy cho cơ thể.
• Bệnh nền về hô hấp: Bệnh như hen suyễn, viêm phổi, COPD và khó khăn trong việc hô hấp. Sức khỏe có thể đang nghiêm trọng.
• Tình trạng khó thở kéo dài: Khó thở kéo dài không cải thiện sau nghỉ ngơi hoặc sử dụng thuốc thông thường. Cần tìm sự giúp đỡ từ chuyên gia y tế.

⇒ Bạn có thể tham khảo thêm: Đừng chủ quan: Ho tức ngực khó thở không hề đơn giản như bạn nghĩ

Cách khắc phục thở hụt hơi tức thì mà bạn nên biết

Dưới đây là 8 cách giúp khắc phục tình trạng thở hụt hơi, giúp thư giãn cơ thể và cải thiện khả năng hô hấp:

Thở mím môi

Thở mím môi là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để khắc phục tình trạng thở hụt hơi. Kỹ thuật này giúp tăng thông khí và điều chỉnh nhịp thở, đặc biệt sau khi vận động.

Thở mím môi giúp điều chỉnh nhịp thở, tăng dung tích khí trong phổi. Khi thực hiện, bạn nên hít vào qua mũi trong 2 lượt đếm, sau đó mím môi như chuẩn bị thổi huýt sáo, và thở ra từ từ qua môi trong 4 lượt đếm.

Ngồi thở trên ghế

Khi thở, ngồi nghiêng về phía trước, chống khuỷu tay lên đầu gối hoặc dùng tay chống cằm. Điều này giúp đẩy thêm không khí vào phổi và hồi phục nhịp thở dễ dàng hơn.

Ngồi nghiêng phía trước

Khi ngồi, hai bàn chân nên chạm sàn, ngực nghiêng về phía trước. Tư thế này giúp mở lồng ngực, thư giãn và đưa không khí vào phổi dễ dàng hơn.

Ngồi kê đầu lên bàn thư giãn

Ngồi đối diện bàn, đặt hai cánh tay lên bàn và kê đầu lên gối. Tư thế này giúp mở lồng ngực, thư giãn và đưa không khí vào phổi dễ dàng hơn.

Đứng tựa lưng

Đứng gần tường, tựa hông vào tường, đặt tay lên đùi, thả lỏng vai và hơi nghiêng người về trước. Tư thế này giúp mở không gian ngực, giúp oxy dễ tràn vào phổi.

Đứng chống tay xuống mặt bàn

Đứng gần bàn, chống khuỷu tay hoặc bàn tay lên mặt bàn, thư giãn cổ. Tư thế này giúp thư giãn cơ và thở nhẹ nhàng hơn.

Ngủ kê gối thoải mái

Người bị chứng ngưng thở khi ngủ thường cảm thấy khó thở khi nằm ngủ. Việc kê gối có thể giúp thư giãn toàn cơ thể và đường hô hấp, giúp thở dễ dàng hơn.

Thở bằng cơ hoành

Thở bằng cơ hoành giúp mở rộng thể tích lồng ngực và cải thiện nhịp thở tự nhiên. Khi thở, hãy hít vào từ từ bằng mũi, sau đó thở ra qua môi mím chặt.

Các biện pháp phòng tránh thở hụt hơi

Việc thở hụt hơi không chỉ làm ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày mà còn là dấu hiệu của nhiều bệnh lý nguy hiểm. Chính vì thế, việc tìm hiểu và áp dụng các biện pháp phòng tránh thở hụt hơi là vô cùng cần thiết. 

Dưới đây là một số gợi ý hữu ích mà bạn nên tham khảo.

Thay đổi lối sống

Việc thay đổi lối sống là một phần quan trọng nhất trong quá trình khắc phục tình trạng thở hụt hơi. Đây không chỉ là biện pháp điều trị mà còn là cách phòng ngừa hiệu quả.

Hãy bắt đầu bằng việc kiểm soát môi trường sống và làm việc của bạn

Tránh tiếp xúc với các chất kích thích hô hấp như bụi, khói thuốc lá, hóa chất gây kích ứng… Có thể bạn không hút thuốc, nhưng hít phải khói thuốc từ người khác cũng có thể gây ra tình trạng thở hụt hơi.

Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh

Bạn nên thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh và bổ sung đầy đủ các loại vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. 

Đặc biệt, hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều muối, chất béo bão hòa và đường tinh chế, những thực phẩm này có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tăng huyết áp, làm ảnh hưởng tới khả năng hô hấp.

Tăng cường vận động

Giữ thói quen tập thể luyện thể dục thường xuyên, khả năng hô hấp của bạn sẽ càng tốt. Những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, bơi lội… rất tốt cho sức khỏe hô hấp. Tuy nhiên, hãy lựa chọn mức độ vận động phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.

Như vậy, qua bài chia sẻ đã giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân, biện pháp phòng tránh và cách khắc phục thở hụt hơi tức thì hiệu quả. Tuy nhiên, quan trọng nhất là bạn không nên chủ quan trước bất kỳ triệu chứng bất thường nào của cơ thể.

Đừng quên, khi có bất kỳ băn khoăn hay thắc mắc nào cần giúp đỡ, bạn hãy liên hệ theo số hotline 1800 9229 (miễn cước phí) để được nghe tư vấn hữu ích từ các Dược sĩ chuyên môn của Dược Tín Phong bạn nhé. 

Tài liệu tham khảo

Tác giả Meredith Goodwin, MD (2023). 9 Home Treatments for Shortness of Breath (Dyspnea), healthline. Truy cập ngày 27/07/2023.