1800 9229
Mất ngủ trong quá trình mang thai khiến mẹ bầu mệt mỏi, stress. Bài viết hôm nay sẽ giới thiệu đến mẹ cách giúp bà bầu ngủ ngon cực hiệu quả.
Nguyên nhân khiến bà bầu mất ngủ về đêm
Đa số phụ nữ trong giai đoạn mang bầu đều bị rối loạn giấc ngủ, chủ yếu xảy ra vào các tháng cuối thai kỳ. Nguyên nhân khiến bà bầu trằn trọc, khó ngủ là:
Khó thở
Sự thay đổi hormone trong lúc mang thai khiến hơi thở chậm và sâu hơn, khiến các mẹ bầu thấy khó chịu khi ngủ. Bên cạnh đó, việc thai nhi càng lớn thì càng chèn ép lên cơ hoành, khiến mẹ khó chịu. Đây chính là một trong những lý do khiến bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối.
Đi tiểu nhiều lần
Dạ con không ngừng lớn lên theo kích thước thai nhi đã chèn ép bàng quang làm bà bầu đi tiểu nhiều lần trong đêm. Đây được xem là lý do chủ yếu khiến hầu hết mẹ bầu mất ngủ 3 tháng giữa và 3 tháng cuối thai kỳ.
Đau lưng và nhức chân
Cân nặng tăng lên cùng với sự phát triển của bào thai, chân và cột sống sẽ phải chịu 1 áp lực tăng lên. Điều này khiến cho mẹ bầu cảm thấy mỏi lưng, nhức chân tăng lên. Cùng với đó, 1 số mẹ bầu không bổ sung đủ vi canxi, magie, kali… dẫn đến chứng chuột rút khi ngủ. Tình trạng này sẽ khiến mẹ không thể ngủ ngon giấc.
Vấn đề tiêu hóa
Tình trạng trào ngược dạ dày dễ xảy ra vào những tháng cuối thai kỳ khiến mẹ khó chịu. Ngoài ra, đầy bụng, đầy hơi do thức ăn khó hấp thu cũng khiến giấc ngủ của mẹ bị ảnh hưởng.
Tác hại của việc mất ngủ khi mang thai
Sức khỏe của thai nhi sẽ bị ảnh hưởng xấu nếu người mẹ ngủ thường xuyên mất ngủ hay đi ngủ muộn.
Trẻ sinh dễ bị thiếu máu
Trong thời gian mang bầu, thai phụ ngủ muộn sau 23 giờ không chỉ gây tác động xấu tới sức khỏe của bản thân mà còn vô tình làm quá trình tự tạo máu tự nhiên của thai nhi bị chậm. Bởi từ 23 giờ – 3 giờ sáng là khoảng thời gian thuận lợi cho quá trình tạo máu trong cơ thể của trẻ.
Xem thêm: Nguy hiểm tiềm ẩn từ thừa sắt khi mang thai và cách khắc phục nhanh chóng
Trẻ sinh ra chậm phát triển
Thông thường khi các mẹ bầu thức quá khuya dẫn đến đồng hồ sinh học bị thay đổi gây rối loạn hormone tăng trưởng của thùy trước tuyến yên của bé. Vì thế, khi mẹ bầu thiếu ngủ hoặc ngủ quá muộn sẽ làm kìm hãm sự phát triển, tăng trưởng của thai nhi và con sinh ra có thể bị nhẹ cân, chậm phát triển…
Trẻ hay quấy khóc
Mẹ thường xuyên ngủ muộn sẽ khiến đồng hồ sinh học của con thay đổi theo và dần thành thói quen. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ khiến cho trẻ sinh ra hay tức giận, quấy khóc.
Cách giúp bà bầu ngủ ngon
Một số mẹo để hỗ trợ chữa bà bầu bị mất ngủ về đêm bao gồm:
Ngủ trễ một chút
Điều này có vẻ hơi vô lý nhưng chuyên gia đã chia sẻ rằng nếu thai phụ gặp khó khăn để vào giấc ngủ thì thay vì đi ngủ sớm, mẹ có thể trì hoãn thời gian lên giường. Bởi việc ép bản thân cố gắng phải ngủ sẽ thấy mẹ căng thẳng và khó chịu.
Do vậy, mẹ hãy thử là cú đêm trong 1 vài ngày để cơ thể biết được mẹ cần được nghỉ ngơi nhiều hơn vào tối hôm sau.
Tuy nhiên khi thức khuya, mẹ bầu hãy chọn hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách, may vá quần áo hay ngâm bồn nước ấm. Đồng thời cần hạn chế tiếp xúc với các bị điện tử nhiều nhất có thể vì sóng điện từ sẽ ngăn cản cảm giác buồn ngủ của mẹ bầu.
Ngủ ngắn nhiều lần
Mẹ bầu thường thường rất dễ bị mất sức và cảm thấy mỏi mệt vào ban ngày. Do vậy, mẹ hãy tranh thủ chợp mắt những khi có thể. Tuy nhiên, không nên nằm một chỗ quá lâu sau 18 giờ bởi điều này sẽ gây khó khăn cho giấc ngủ về đêm.
Chú ý đến nhiệt độ phòng
Phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mát và có nhiệt độ phù hợp là cách để mẹ ngủ ngon hơn. Bởi khi mang thai, thân nhiệt các mẹ bầu tăng lên cao hơn bình thường, do đó, mẹ sẽ dễ mất ngủ nếu trời quá nóng bức.
Tập tư thế ngủ đúng
Tư thế ngủ dễ chịu và an toàn nhất cho bà bầu là ngủ nghiêng về bên trái. Tư thế này sẽ giúp hỗ trợ máu và oxy đến thai nhi tốt hơn. Ngoài ra, tư thế nằm nghiêng cũng giúp làm giảm áp lực lên bụng, điều này sẽ giúp mẹ cảm thấy thoải mái hơn. Mẹ có thể tìm mua các loại gối cho bà bầu để có được độ nghiêng và điểm tựa phù hợp giúp giấc thoải mái hơn khi ngủ.
Vận động nhẹ
Việc vận động nhẹ bằng cách đi bộ hay bằng 1 số động tác yoga đơn giản sẽ giúp giảm tình trạng chuột rút, tăng cường sức khỏe. Điều này sẽ giúp mẹ có 1 giấc ngủ về đêm ngon hơn.
Chế độ dinh dưỡng phù hợp
Việc có một chế độ ăn phù hợp cũng sẽ giúp mẹ bầu có giấc ngủ ngon hơn. Mẹ có thể thử những món ăn chữa mất ngủ cho bà bầu giàu carbohydrate hay bữa ăn nhẹ giàu protein để giữ cho lượng đường huyết cân bằng, ngăn ngừa tình trạng đau đầu, bốc hỏa.
Cuối cùng, mẹ bầu hãy cố gắng uống đủ nước để tạo điều kiện cho các cơ quan được hoạt động 1 cách hiệu quả, giúp điều hòa thân nhiệt và giảm nguy cơ chuột rút. Cùng với đó, mẹ bầu nên tránh sử dụng caffein vì điều này có thể gây mất ngủ và không tốt cho thai nhi
Hy vọng với những cách giúp bà bầu ngủ ngon trên đây có thể giúp mẹ bầu có được những giấc ngủ ngon và xua tan tình trạng mệt mỏi khi mang bầu. Liên hệ 18009229 để được giải đáp thêm vấn đề sức khỏe thai kỳ.
Xem thêm: Mẹ bầu bị tê chân khi mang thai 3 tháng đầu phải làm sao?
Tài liệu tham khảo
How to Get Sleep During Pregnancy, Lancaster General Health, truy cập ngày 15/5/2023
