Mách mẹ cách giảm mỡ bụng sau sinh an toàn, hiệu quả

Vòng eo thon gọn sau sinh là niềm mơ ước của các mẹ bỉm sữa. Do đó việc tìm kiếm được cách giảm mỡ bụng sau sinh được rất nhiều mẹ bầu quan tâm. Bài viết hôm nay sẽ mách mẹ những cách giảm mỡ bụng hiệu quả sau sinh em bé.

Tình trạng bụng nhiều mỡ sau sinh

Các mô mỡ ở vùng bụng bao gồm 2 loại là mỡ nội tạng và mỡ dưới da.

Mỡ dưới da là nằm ngay dưới bề mặt da nên dễ nhận biết bằng cách nắn, sờ. Mỡ nội tạng nên rất khó để cảm nhận được thông qua quan sát đơn thuần do bao gồm các mô mỡ xung quanh các cơ quan nội tạng.

Thủ phạm chính khiến mẹ sau sinh gặp tình trạng mỡ bụng là mỡ nội tạng. Các mô mỡ ở nội tạng tích tụ nhiều và đẩy lớp mỡ dưới da, làm bụng của mẹ trông càng béo hơn.

Kích thước quá khổ sau khi sinh của vòng bụng khiến các mẹ bỉm tìm mọi cách giảm mỡ bụng bằng nhiều biện pháp khác nhau như giảm cân, vận động, ăn kiêng,…

Tuy nhiên, việc giảm mỡ bụng sau sinh chỉ thực sự hiệu quả khi loại bỏ cả lớp mỡ dưới da và lớp mỡ nội tạng. Đây thực sự là 1 cuộc chiến gian nan của các mẹ bỉm.

Nguyên nhân bụng to sau sinh

Nguyên nhân bụng to sau sinh của các mẹ bỉm có thể là do những nguyên nhân dưới đây:

– Hormone: Nội tiết tố bị thay đổi trong thai kỳ là 1 trong những nguyên nhân khiến các mẹ tăng cân và các mô mỡ tích trữ ở vùng đùi, bụng tăng lên. Việc gia tăng mô mỡ ở vùng bụng sẽ có tác dụng là tấm chắn bảo vệ em bé và giúp da bụng được giãn ra theo sự phát triển của thai nhi.

– Di truyền: Bạn sẽ có nguy cơ bị mỡ bụng sau sinh nếu như mẹ của bạn dễ tích trữ mỡ ở vùng bụng, đùi, hông,… sau sinh.

– Stress: Đây cũng được xem là nguyên nhân mẹ bầu bị tăng cân sau sinh. Cơ thể mệt mỏi sau sinh cùng với việc phải chăm sóc trẻ có thể khiến mẹ lâm vào tình trạng căng thẳng kéo dài. Đây là 1 trong những nguyên nhân khiến cơ thể sản xuất ra 1 số lượng lớn cortisol nhằm chống lại tình trạng căng thẳng đó. Khi lượng cortisol trong máu quá cao, cơ thể sẽ có xu hướng tích mỡ ở vùng bụng, đùi, hông…

– Chế độ ăn uống không hợp lý: Việc tẩm bổ sau sinh để có đủ sữa cho con bú được nhiều mẹ bỉm thực hiện. Điều này đã vô tình dẫn đến mẹ nạp quá nhu cầu cần thiết cho cơ thể dẫn đến tình trạng béo bụng. 

Thời điểm thích hợp để thực hiện giảm mỡ bụng sau sinh

Vậy, sau sinh bao lâu thì nên tiến hành giảm mỡ bụng. Dưới đây là thời gian thích hợp cho các mẹ bỉm:

– Với trường hợp sinh thường: Khoảng 2-3 tháng sau khi sinh, mẹ đã có thể thực hiện giảm mỡ bụng không can thiệp phẫu thuật với điều kiện sức khỏe tốt. Đây được xem là thời điểm thích hợp để loại bỏ mỡ bụng bởi lúc này lớp mỡ dưới da còn mềm và vùng bụng đang định hình lại nên có thể được đạt hiệu quả cao.

Trường hợp sức khỏe không đảm bảo thì tháng thứ 5, thứ 6 mẹ có thể tiến hành giảm bụng. Nếu chậm hơn nữa hiệu quả sẽ giảm xuống do lúc này mỡ bụng đã cứng lại và bụng đã bắt đầu chảy xệ nhiều.

– Trường hợp sinh mổ: Phụ nữ sinh mổ thường có thời gian hồi phục chậm hơn sinh thường.

Vì vậy, thời gian để phụ nữ áp dụng các cách làm xẹp bụng sau sinh mổ đẻ thường là ngoài 6 tháng nếu sức khỏe cho phép. Tuy nhiên, việc giảm mỡ sau sinh lúc này cũng sẽ khó hơn vì lớp mỡ bụng không còn mềm và bụng cũng dần định hình trở lại.

Cách làm nhỏ bụng sau khi sinh tại nhà

Một số cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà chị em có thể áp dụng là:

Massage với rượu gừng

Gingerol có trong gừng mang đến tác dụng làm nóng, điều này sẽ giúp tiêu mỡ cục bộ ở vùng bụng cho sản phụ.

Rượu đóng vai trò như 1 “chất dẫn” để giúp tinh dầu gừng thấm nhanh chóng vào vùng bụng giúp tăng phân hủy mỡ. Thoa rượu gừng thường xuyên sẽ giúp bạn có vòng bụng săn chắc, gọn gàng hơn sau sinh.

Cách ngâm rượu gừng:

Giã nhuyễn 1kg gừng tươi đã rửa sạch, ngâm với 1 lít rượu trắng trong vòng một tháng. Sau đó lấy hỗn hợp đã ngâm đắp lên da vùng bụng mỗi ngày kết hợp massage để giúp giảm mỡ nhanh chóng.

Chườm bụng với nước ấm là cách giảm mỡ bụng sau sinh

Chườm nước ấm là cách đơn giản để giúp giảm mỡ bụng. Bạn có thể tranh thủ thực hiện mỗi ngày 1 cách dễ dàng để tạo ra 1 tác động nhiệt vừa phải lên vùng mỡ dư thừa.

Việc chườm ấm, kết hợp với các động tác lăn nhẹ sẽ giúp tiêu mỡ và giảm vòng 2 nhanh chóng.

Nếu không có túi chườm, bạn có thể dùng chai nước lọc loại 1,5 lít và cho nước ấm vào rồi tiến hành lăn bụng 3 lần mỗi ngày. Bạn có thể sử dụng song song với gen bụng hằng ngày để hiệu quả đạt được nhanh chóng hơn.

Muối rang giúp săn chắc bụng

Việc dùng muối rang để đắp lên bụng giúp giảm eo là cách mà nhiều sản phụ áp dụng. Mẹ chỉ cần rang nóng muối lên, dùng 1 khăn nóng bọc lại rồi đắp lên vùng bụng mỡ sẽ rất hiệu quả để giảm vòng 2.

Ngoài ra, mẹ cũng có thể thêm gừng hoặc ngải cứu rang cùng với muối rồi đắp lên bụng. Điều này không chỉ giúp vòng bụng của chị em săn chắc mà còn giúp lưu thông khí huyết, sản phụ sẽ cảm thấy thoải mái hơn.

Xem thêm: Báo động dấu hiệu rụng tóc sau sinh: 3 lời khuyên từ bác sĩ cho mẹ

Tập cơ bụng đều đặn

Tập cơ bụng cũng là bài tập giảm mỡ bụng sau sinh cách nhanh chóng cho các mẹ bỉm. Tuy nhiên, cơ thể sau sinh còn khá yếu nên mẹ chỉ nên tập những động tác nhẹ nhàng.

Cho con bú

Chắc hẳn mẹ đã biết, cho con bú cũng là cách để giúp giảm cân hiệu quả. Bởi mỗi giờ cho con bú thì cơ thể mất đến 800 calo mà cơ thể không vận động hay thực hiện các phương pháp giảm cân.

Các chuyên gia khuyên mẹ bầu nên duy trì cho con bú để giúp con yêu được khỏe mạnh, thông minh và cũng là cách giảm cân tự nhiên cho mẹ.

Ngủ đủ giấc, đúng giờ

Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với cơ thể, đặc biệt là phụ nữ sau sinh. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể hồi phục nhanh hơn, giảm stress. Đồng thời, giấc ngủ cũng giúp kiểm soát việc thèm Do đó, mẹ hãy cố gắng ngủ khoảng 7 đến 8 tiếng/ngày để có 1 sức khỏe tốt, vóc dáng lý tưởng, làn da mịn đẹp.

Uống các loại nước giúp giảm mỡ sau sinh

Nếu các mẹ chưa biết uống gì để giảm mỡ bụng sau sinh thì Dược Tín Phong hôm nay sẽ gợi ý giúp mẹ một số loại nước giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng như:

• Nước ép dứa.
• Trà gạo lứt.
• Nước ép cà chua.
• Nước ép cần tây.
• Nước ép táo.
• Nước ép rau cải bina….

Đừng quên thoa kem tan mỡ bụng sau sinh

Bên cạnh những cách làm nhỏ bụng sau sinh tại nhà kể trên, mẹ cũng đừng quên thoa kem tan mỡ bụng nhé. Việc kết hợp với kem tan mỡ sẽ là cách giảm mỡ bụng sau sinh 4 tháng hiệu quả.

Trên đây là cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà an toàn mà các mẹ bỉm có thể áp dụng. Chúc mẹ khỏe mạnh, em bé hay ăn, chóng lớn.

Xem thêm: Đau lưng sau sinh: Nguyên nhân và cách khắc phục tại nhà

Tài liệu tham khảo

Postpartum Belly: How to Get Rid of It, Healthline, truy cập ngày 12/5/2023