Bật mí 5 cách tự nhiên giúp nâng cao sức đề kháng trong mùa dịch

Sức đề kháng từ lâu được biết đến là một thành trì quan trọng của cơ thể giúp chống lại các tác nhân gây hại cho sức khỏe như virus, vi khuẩn,…Chính vì vậy, nâng cao sức đề kháng cho cơ thể hiện nay cùng là một trong những giải pháp quan trọng nhất giúp phòng ngừa nguy cơ nhiễm bệnh trong mùa dịch covid.

Vậy sức đề kháng là gì?

Sức đề kháng hay được nhắc đến với tên gọi khác là hệ thống miễn dịch. Đây là hệ thống phòng thủ tự nhiên của cơ thể, thường được hiểu đơn giản là khả năng phòng vệ và chống lại sự tấn công của các tác nhân gây hại cho cơ thể như virus, vi khuẩn,…

Do đó, khi có sức đề kháng tốt sẽ giúp tạo ra hàng rào bảo vệ ngăn chặn các mầm bệnh hoặc kháng nguyên lạ muốn xâm nhập vào cơ thể nhờ đó giúp giảm nguy cơ mắc bệnh. Hoặc nếu không may cơ thể bị nhiễm bệnh thì sức đề kháng sẽ giúp cơ thể nhanh hồi phục trở lại.

5 cách giúp nâng cao sức đề kháng trong mùa dịch

Để nâng cao sức đề kháng, bạn có thể áp dụng thực hiện một số biện pháp sau:

Xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh

Mắc dù không phải là liều thuốc có thế chữa tất cả các loại bệnh, tuy nhiên theo nghiên cứu khoa học duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ là chìa khóa để có một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ. Vì vậy,, để tăng cường sức đề kháng bạn có thể bổ sung một số thực phẩm như:

• Nhóm thực phẩm giàu vitamin nhóm B như thịt gà, cá hồi, cá ngừ, chuối, rau xanh, khoai tây,…
• Thực phẩm giàu vitamin C: Dựa theo một đánh giá nghiên cứu khoa học trên 11.000 người đã phát hiện ra rằng uống 1.000 –2.000 mg vitamin C mỗi ngày làm giảm 8% thời gian bị cảm lạnh ở người lớn và 14% ở trẻ em. Do đó, ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin C như trái cây họ cam quýt, dâu tây, cũng như một số loại rau xanh như cà chua, bông cải xanh, rau bina,…cũng góp phần nâng cao sức đề kháng.
• Thức ăn giàu vitamin E có nhiều trong hạch nhân, hướng dương, rau bina,…
• Ăn nhiều chất béo lành mạnh: Bổ sung nhiều chất béo lành mạnh như Omega-3, Omega-6,… có trong dầu ô liu và cá hồi,…nhờ đó tăng cường phản ứng miễn dịch của cơ thể bạn đối với các tác nhân gây bệnh bằng cách giảm viêm.
• Bổ sung thực phẩm giàu Kẽm: Trong một đánh giá được thực hiện ở 575 người bị cảm lạnh thông thường đã chỉ ra rằng việc bổ sung hơn 75 mg kẽm mỗi ngày có thể làm giảm 33% thời gian bị cảm lạnh. Vì vậy, bổ sung thực phẩm giàu kẽm như thịt, hải sản, trứng,…cũng góp phần giúp nâng cao sức kháng.
  

===>>> Xem thêm: Những thực phẩm giúp nâng cao sức đề kháng trong mùa dịch

Duy trì giấc ngủ ngon và chất lượng

Một giấc ngủ ngon có vai trò cực kỳ quan trọng với cơ thể. Ngủ đủ giấc mỗi ngày không chỉ giúp cơ thể hồi phục, đào thải độc tố ra ngoài mà còn giúp tăng cường sức đề kháng, phòng tránh bệnh tật,…bằng cách trong lúc ngủ cơ thể sẽ tạo ra kháng thể và cytokine giúp nâng cao hệ miễn dịch. Do đó, khi bị thiếu ngủ xảy ra kéo dài có thể gây rối loạn đến hệ thống miễn dịch, khiến cơ thể bạn dễ bị virus tấn công hơn.

Ngoài ra, để chứng minh vai trò quan trọng của giấc ngủ với hệ thống miễn dịch một nghiên cứu khoa học đã được thực hiện trên 164 người trưởng thành khỏe mạnh và phát hiện ra rằng những người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm có nhiều khả năng dễ bị cảm lạnh hơn những người ngủ từ 6 giờ mỗi đêm trở lên.

Chính vì vậy, nghỉ ngơi đủ giấc và duy trì giấc ngủ ngon đều đặn mỗi ngày cũng là cách có thể giúp tăng cường khả năng miễn dịch tự nhiên của cơ thể. Do đó, khi bị ốm bạn có thể ngủ nhiều hơn sẽ giúp cải thiện hệ thống miễn dịch của bạn, từ đó chống lại bệnh tật tốt hơn.

Uống đủ nước mỗi ngày

Nước chiếm tới đến 80% trọng lượng của cơ thể. Vì vậy, nước có nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể, bao gồm hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Cụ thể, bạch huyết là một chất lỏng trong hệ thống tuần hoàn, mang các tế bào miễn dịch chống nhiễm trùng quan trọng xung quanh cơ thể bạn, phần lớn được tạo thành từ nước.

Do đó khi cơ thể bị mất nước sẽ làm chậm sự di chuyển của bạch huyết, từ đó dẫn đến suy giảm hệ thống miễn dịch. Ngoài ra, khi cơ thể bị mất nước còn gây đau đầu và cản trở hoạt động thể chất, khả năng tập trung, tâm trạng, tiêu hóa cũng như chức năng tim và thận của cơ thể.

Chính vì vậy bổ sung đủ lượng nước mỗi ngày cũng được xem là một cách đơn giản giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường khả năng miễn dịch.

Bỏ uống rượu bia và thuốc lá

Theo một nghiên cứu khoa học khác được công bố trên tạp chí Nghiên cứu về Rượu vào năm 2015, đã chỉ ra rằng tiêu thụ nhiều rượu có thể làm suy yếu khả năng chống lại nhiễm trùng của cơ thể và làm chậm thời gian phục hồi của bạn.

Giống như rượu, hút thuốc lá cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe miễn dịch, các hóa chất do khói thuốc thải ra như carbon monoxide, nicotine, nitrogen oxide và cadmium,…có thể gây cản trở sự phát triển và chức năng của các tế bào miễn dịch như cytokine, tế bào T và tế bào B.

Bên cạnh đó, hút thuốc nhiều cũng làm trầm trọng thêm các bệnh nhiễm trùng do virus và vi khuẩn (đặc biệt là những bệnh ở phổi, như viêm phổi, cúm và lao), nhiễm trùng sau phẫu thuật và viêm khớp dạng thấp (một bệnh tự miễn trong đó hệ thống miễn dịch tấn công các khớp).

Vì vậy, bỏ hút thuốc lá, uống rượu bia là cách đơn giản giúp nâng cao sức đề kháng.

Thiết lập lối sống sinh hoạt lành mạnh

Duy trì lối sống sinh hoạt lành mạnh không những mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn được xem là một trong những cách tốt nhất giúp cơ thể có một hệ thống miễn dịch khỏe, cụ thể như:

• Tích cực tập luyện thể dục, thể thao
• Hạn chế thức khuya
• Kiểm soát căng thẳng, giữ tâm lý thoải mái.
• Ăn uống đúng giờ giấc, ăn nhiều rau xanh và trái cây.
• Súc họng thường xuyên bằng nước súc miệng.

Đặc biệt, đứng trước tình hình dịch bệnh Covid ngày càng có diễn biến phức tạp, để bảo vệ sức khỏe cho bản thân, gia đình và cộng động, ngoài duy trì thực hiện những thói quen lành mạnh trên, bạn có thể kết hợp áp dụng cùng các biện pháp 5K phòng dịch của Bộ y tế như hạn chế tập trung nơi đông người, đeo khẩu trang, rửa tay thường xuyên bằng xà phòng hoặc dung dịch sát khuẩn tay, giữ khoảng cách khi tiếp xúc với người khác, khai báo y tế… giúp tăng hiệu quả phòng dịch.

Sức đề kháng có vai trò vô cùng quan trọng với cơ thể. Hy vọng với những thông tin hữu ích trong bài viết trên sẽ giúp quý độc lựa chọn được biện pháp nâng cao sức đề kháng hiệu quả và an toàn nhất.  Để biết thêm thông tin chi tiết vui lòng liên hệ tổng đài 18009229..

Nguồn tham khảo

Kathy W. Warwick, R.D., CDE, Nutrition, (2020), 9 Ways to Boost Your Body’s Natural Defenses, healthline.com. Truy cập ngày 20/02/2021.