Bà bầu 5 tháng nên tránh những bài tập thể dục nào?

Vào tháng thứ 5 của thai kỳ, cơ thể mẹ bầu đã quen dần với sự xuất hiện của thai nhi. Thai nhi phát triển khiến kích thước bụng mẹ đã to hơn rất nhiều. Việc thực hiện các bài tập thể dục vào thời gian này cần có những lưu ý cụ thể. Cùng Dược Tín Phong tìm hiểu các bài tập thể dục nên tránh cho bà bầu tháng thứ 5 trong bài viết dưới đây.

Tháng thứ 5 của thai kỳ, bà bầu cần lưu ý những gì?

Bước vào tháng thứ 5 của thai kỳ, bà bầu sẽ nhận thấy những thay đổi trên cơ thể mình. Những thay đổi này cũng sẽ khiến mẹ cần lưu ý hơn trong các hoạt động hàng ngày của mình.

Bụng mẹ lúc này đã bắt đầu to ra một cách rõ rệt. Điều này khiến trọng tâm cơ thể mẹ thay đổi. Vì vậy, mẹ cần chú ý hơn khi đi lại hoặc thực hiện các bài tập vận động.

Mức tăng cân được khuyến nghị cho những phụ nữ có cân nặng bình thường trước khi mang thai là 11 -15kg, theo trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh CDC.

Mẹ có thể gặp một số triệu chứng khó chịu vào tháng thứ 5 của thai kỳ như táo bón, đau lưng, giãn tĩnh mạch hoặc chuột rút chân… Các bài tập thể dục phù hợp có thể giúp mẹ giải quyết phần nào những vấn đề này.

Những dấu hiệu nguy hiểm mẹ cần lưu ý khi tập thể dục

Có một số những dấu hiệu của cơ thể mẹ bầu trong khi tập thể dục, được cho là cảnh báo tình trạng sức khỏe không bình thường. Các bà bầu cần lưu ý những dấu hiệu này, để dừng ngay việc tập thể dục, hoặc tham khảo ý kiến của bác sĩ sản khoa để đảm bảo an toàn cho cả bản thân và thai nhi:

• Đau đầu, chóng mặt hoặc ngất xỉu.
• Tim đập nhanh, tức ngực, khó thở bất thường.
• Mặt, bàn tay hoặc bàn chân mẹ bị sưng phù. Đau hoặc sưng bắp chân.
• Chảy máu âm đạo
• Xuất hiện những cơn co thắt
• Mẹ có cảm giác đau lưng, xương mu hoặc vùng chậu dữ dội
• Chuột rút ở bụng dưới
• Một sự thay đổi bất thường trong chuyển động của em bé của bạn 
• Rò rỉ nước ối.
• Cơ thể mệt mỏi quá mức, nôn mửa.
• Yếu cơ.

>>>>>> Xem thêm: Những bài tập thể dục với bóng cho bà bầu

Những bài thể dục nên tránh với bà bầu 5 tháng

Ngoài những dấu hiệu nguy hiểm, các bà bầu cũng cần biết những bài tập thể dục nên tránh ở tháng thứ 5 của thai kỳ. Các bài tập này có thể gây chấn thương cho mẹ bầu hoặc những tác động không tốt tới thai nhi trong bụng. Dưới đây là một số ví dụ điển hình của các bài tập nguy hiểm cho mẹ trong thời kỳ này.

• Mẹ cần tránh các môn thể thao thô bạo và có các động tác nhào lộn như bóng đá, bóng rổ và khúc côn cầu trên băng có nguy cơ cao bị húc vào bụng.
• Các hoạt động dễ bị ngã đều cần tránh. Rủi ro lớn hơn lợi ích khi tham gia vào các hoạt động đòi hỏi nhiều thăng bằng, chẳng hạn như trượt tuyết và cưỡi ngựa. Ngay cả việc đạp xe ngoài trời cũng tiềm ẩn khuy cơ khi mẹ chưa quen với việc giữ thăng bằng với chiếc bụng bầu. Sau tuần 12 hoặc 14, mẹ có thể đạp một chiếc xe đạp đứng yên. 
• Các khớp xương của mẹ trở nên lỏng lẻo hơn khi mang thai. Điều này có thể làm tăng nguy cơ chấn thương. Hãy tạm thời nghỉ tập thể dục nhịp điệu và kickboxing có tác động mạnh.
• Tránh xa Bikram và các hình thức yoga nóng khác khi mẹ đang mang thai. Đảm bảo rằng mẹ uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện. Vào những ngày hè nóng nực, hãy lên kế hoạch trước để có thể tập thể dục vào buổi sáng hoặc buổi tối mát mẻ, hoặc tìm một phòng tập thể dục có máy lạnh.

Trên đây là một số bài tập thể dục mà mẹ bầu nên tránh ở tháng thứ 5 của thai kỳ. Các mẹ bầu cần lưu ý lựa chọn các bài tập thể dục phù hợp với từng giai đoạn của thai kỳ để đảm bảo an toàn cho bản thân và thai nhi.

Tài liệu tham khảo:

1. Tác giả: Sarah Bradley, Medically reviewed by Valinda Riggins Nwadike, MD, MPH (October 16, 2020). What to Expect at 5 Months Pregnant, Healthline Truy cập ngày 16/06/2022 
2. Tác giả: Joanne Barker, Medically reviewed by Neha Pathak, MD, (March 19, 2021). Exercise Don’ts When You’re Pregnant. WebMD. Truy cập ngày 16/06/2022