1800 9229
Không chỉ giúp nâng cao sức khỏe, nhiều nghiên cứu khoa học hiện nay đã chỉ ra rằng tập thể dục còn rất có lợi cho cho phụ nữ mang thai. Hãy cùng Dược Tín Phong tìm hiểu ngay những bài tập thể dục tốt cho bà bầu được khuyên bởi chuyên gia dưới đây!
Những bài tập thể dục tốt cho bà bầu trong thời kỳ mang thai
Tập thể dục là một trong những cách tuyệt vời để giữ sức khỏe cho mẹ bầu và thai nhi. Khi mang thai phụ nữ có thể thực hiện một trong những bài tập thể dục tốt cho bà bầu dưới đây.
Đi dạo
Theo các chuyên gia đi bộ rất là tốt cho sức khỏe phụ nữ đặc biệt là phụ nữ mang thai. Thường xuyên đi bộ giúp cải thiện lưu lượng máu đến tim, giúp mẹ bầu luôn có 1 hệ tim mạch khỏe mạnh. Không những vậy, đi bộ còn giảm bớt một số khó chịu khi mang thai, tăng cường năng lượng cho cơ thể, giảm cảm giác mệt mỏi, uể oải và một số triệu chứng ốm nghén trong quá trình mang thai.
Đặc biệt, đi bộ còn được biết đến là một cách giảm căng thẳng rất tốt, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật,…
Khi tập thể dục bằng cách đi bộ trong quá trình mang thai, mẹ bầu có thể lưu ý một số vấn đề sau sẽ giúp nâng cao sức khỏe của cơ thể của mẹ và bé an toàn, hiệu quả.
Tam cá nguyệt đầu tiên
Trong thời kỳ tam cá nguyệt đầu tiên, một số mẹ bầu có thể hay bị ốm nghén hoặc cảm thấy dễ bị kiệt sức nên theo các chuyên gia ở giai đoạn này mẹ bầu có thể bắt đầu tập thể dục đi bộ quãng ngắn và đi chậm, mỗi ngày mẹ bầu có thể đi bộ ít nhất 5 phút, tăng dần 5 phút mỗi tuần cho đến khi đạt được 30 phút mỗi ngày.
Tam cá nguyệt thứ 2
Ở thời kỳ tam cá nguyệt thứ 2, phụ nữ mang thai sẽ cảm thấy có nhiều năng lượng và động lực để tập thể dục hơn, lúc này mẹ bầu có thể đi tập đi bộ với tốc độ nhanh hơn tuy nhiên không nên tập thể dục quá gắng sức.
Tam cá nguyệt thứ 3
Ở giai đoạn cuối này mẹ bầu có thể cân nhắc thử đai đỡ khi mang thai để giảm bớt áp lực lên khớp khi tập thể dục, ngoài ra khi tập thể dục bằng cách đi bộ để đảm bảo an toàn cho mẹ bầu và thai nhi tốt nhất mẹ nên tập ở những con đường bằng phẳng để tránh bị vấp ngã.
Tập yoga
Năm 2012 một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những phụ nữ thường xuyên tập yoga khi mang thai ít có nguy cơ sinh non hoặc sinh con nhẹ cân hơn. Do đó, yoga cũng là một trong những bài tập thể dục tốt cho bà bầu có thể thực hiện trong quá trình mang thai.
Đặc biệt, thường xuyên tập yoga ít nhất 30 phút mỗi ngày trước, trong quá trình mang thai còn giúp mang đến nhiều lợi ích vượt trội cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi như sau:
Giảm căng thẳng, triệu chứng trầm cảm, lo lắng
Hít thở chậm, nhịp nhàng khi tập yoga giúp giảm bớt các triệu chứng trầm cảm, đồng thời giúp kích hoạt hệ thống thần kinh, ngăn chặn bài tiết lượng lớn hormone cortisol ngăn ngừa lo lắng, cải thiện giấc ngủ.
Cải thiện lưu lượng máu đến tim
Thực hiện các động tác vươn vai trong tập yoga tăng cường lưu lượng máu đến tim, giúp đem lượng máu giàu oxy đến em bé nhiều hơn, nhờ đó giúp em bé luôn phát triển khỏe mạnh.
Giảm các cơn đau, triệu chứng ốm nghén trong quá trình mang thai
Bắt đầu tập yoga trong bất kỳ tháng nào khi mang thai có thể giúp mẹ bầu thư giãn tốt hơn và giữ tinh thần lạc quan khi chuyển dạ, đồng thời có tác dụng giảm đau và giảm lo lắng trong quá trình chuyển dạ.
Thực hiện các bài tập yoga một cách chậm rãi giúp giảm các triệu chứng mang thai như buồn nôn và đau lưng khi mang thai, đồng thời tăng sự dẻo dai cơ bắp của các cơ trong quá trình sinh nở.
Mặc dù tập yoga mang đến nhiều lợi ích cho phụ nữ trong quá trình mang thai tuy nhiên để đảm bảo cho sức khỏe của mẹ và bé, mẹ bầu nên hạn chế những động tác yoga khiến mẹ hay bị mất cân bằng, dễ bị ngã và dễ có nguy cơ bị sảy thai.
>>Xem thêm: Những bài tập thể dục phù hợp cho bà bầu 3 tháng cuối
Lưu ý khi thực hiện những bài tập thể dục tốt cho bà bầu khi mang thai
Tập thể dục trong quá trình mang thai nói chung là khá an toàn, để đảm bảo sức khỏe của mẹ và thai nhi khi tập thể dục, mẹ bầu cần lưu ý một số vấn đề sau:
Tránh những bài tập thể dục nguy hiểm dễ bị ngã
Khi mang thai mẹ bầu nên hạn chế những bài tập thể dục làm mẹ bầu bị tăng nguy cơ bị té ngã hoặc chấn thương, bởi vì dù là bị những chấn thương nhẹ ở vùng dạ dày cũng có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mẹ bầu khi mang thai.
Sau 3 tháng đầu của thai kỳ, mẹ bầu nên tránh tập thể dục khi nằm ngửa, hạn chế cản trở lưu thông máu đến thai nhi.
Nên tập thể dục vào sáng sớm hoặc chiều tối
Khi thời tiết nắng nóng, nếu muốn tập thể dục mẹ bầu nên tập thể dục vào sáng sớm hoặc chiều tối tránh cơ thể tăng thân nhiệt, bị nóng quá mức. Còn nếu tập thể dục trong nhà nên đảm bảo căn phòng có đủ thông gió, quạt để giữ mát cho cơ thể.
Uống đủ nước mỗi ngày
Tập thể dục toát mồ hôi sẽ làm cơ thể bị mất 1 lượng nước, do đó khi mang thai phụ nữ nên bổ sung đủ nước cho cơ thể.
Bổ sung đủ dưỡng chất cho cơ thể
Khi mang thai nhu cầu dinh dưỡng của bà bầu có thể tăng tới 300 calo mỗi ngày. Chính vì vậy, dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình mang thai, hầu hết chúng ta đều biết tập thế mỗi ngày đốt cháy năng lượng calo trong cơ thể
Do đó để đảm bảo sức khỏe của cả mẹ và bé trong quá trình mang thai mẹ bầu nên kết hợp bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể bằng các viên uống như PregEU bổ sung calci từ sữa, DHA và EPAX từ Nauy cùng nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể giúp bảo vệ sức khỏe cho mẹ bầu và thai nhi.
Trên đây là những bài tập thể dục tốt cho bà bầu trong quá trình mang thai, với những thông tin bổ ích trong bài viết trên hy vọng sẽ giúp mẹ bầu biết cách chăm sóc sức khỏe từ đó lựa chọn được bài tập thể dục an toàn và phù hợp. Nếu có bất kỳ băn khoăn và thắc mắc nào trong quá trình mang thai, bạn hãy để lại thông tin hoặc gọi ngay tới tổng đài 1800 9229 để được tư vấn.
Nguồn tham khảo
1. Mayo Clinic Staff (2021), Pregnancy and exercise: Baby, let’s move!, mayoclinic.org. Truy cập 6/6/2022.
2. Ashley Marcin (2021), Is It Safe to Walk for Exercise in Every Trimester of Pregnancy?, healthline.com. Truy cập 6/6/2022.
3. Dan Brennan, MD (2021), Benefits of Yoga During Pregnancy, webmd.com. Truy cập 6/6/2022
