Bà bầu bị đau lưng: lý do và một số cách giảm đau lưng khi mang thai

Trong quá trình mang thai, ngoài cảm giác buồn nôn, mệt mỏi và bàn chân sưng phù thì hầu hết bà bầu bị đau lưng vào một số thời điểm khi mang thai. Đau lưng khi mang thai thường ảnh hưởng đến phần lưng dưới. Tình trạng này không gây nguy hiểm cho mẹ và thai nhi trong bụng nhưng lại ảnh hưởng nhiều tới cuộc sống hằng ngày của bà bầu. Vậy nguyên nhân nào khiến bà bầu bị đau lưng? Khắc phục tình trạng này bằng biện pháp nào? Trong bài viết sau, chúng tôi sẽ giúp bạn giải đáp tất cả các câu hỏi này.

Đau lưng khi mang thai là gì?

Đau lưng là một trong những vấn đề phổ biến nhất mà phụ nữ gặp phải khi mang thai. Nó có thể xảy ra bất cứ lúc nào, nhưng hầu hết phụ nữ bị đau lưng trong nửa sau của thai kỳ khi em bé phát triển về kích thước. Cơn đau này có thể có mức độ nghiêm trọng và có thể cảm nhận được ở những vị trí khác nhau.

Vậy bà bầu bị đau lưng ở những vị trí nào? Thông thường, phụ nữ mang thai cảm thấy đau nhức ở vùng lưng dưới, vùng thắt lưng dưới hoặc vùng chậu sau. Nó có thể đau lan xuống chân. Cụ thể:

• Đau thắt lưng: Thói quen đi đứng sẽ bị thay đổi khi mang thai nên nhiều bà bầu sẽ trải qua cảm giác đau thắt lưng. Do trọng tâm của cơ thể mẹ bầu bị thay đổi nên người mẹ sẽ có xu hướng ngả ra phía sau nhiều hơn nên khiến vùng thắt lưng chịu nhiều áp lực. Đau vùng thắt lưng dưới ít gặp hơn. Loại đau lưng này có thể cảm thấy đau trên thắt lưng hoặc đau dưới thắt lưng.
• Đau xương chậu: Đau vùng chậu sau phổ biến hơn đối với hầu hết phụ nữ mang thai. Cơn đau ban đầu sẽ xuất hiện ở mông sau đó sẽ đau lan xuống vùng đùi. Tình trạng này khiến các mẹ bầu gặp trở ngại trong việc vận động, bước lên xuống cầu thang. Nhiều trường hợp, sau khi sinh con vẫn gặp phải các cơn đau xương chậu.
• Đau buốt lưng: Hiện tượng đau buốt lưng thường gặp ở những tháng cuối thai kỳ. Nếu bà bầu cảm nhận được các cơn đau xảy ra liên tục thì hãy theo dõi cơ thể cẩn thận bởi đó có thể là dấu hiệu giúp mẹ nhận biết thai nhi chuẩn bị chào đời.

Các bác sĩ ước tính rằng từ 50 đến 80 phần trăm phụ nữ bị đau lưng và đau vào một thời điểm nào đó trong thai kỳ. Nếu bị đau lưng dữ dội, sốt, ngứa và các triệu chứng liên quan khác bà bàu nên đến gặp các bác sĩ để được xử trí.

==>> Xem thêm: Bà bầu bị chuột rút: Nguyên nhân, biểu hiện, cách xử trí và phòng ngừa

Nguyên nhân nào gây ra chứng đau lưng khi mang thai?

Đau lưng khi mang thai có thể do một số nguyên nhân sau đây:

• Sự thay đổi hormone khi mang thai: Một trong những nguyên nhân chính gây đau lưng khi mang thai là một loại hormone có tên là relaxin. Khi bạn mang thai, cơ thể sẽ tạo ra lượng hormone này cao hơn trong buồng trứng và nhau thai. Nhiệm vụ của nó là làm giãn các dây chằng trong xương chậu của bạn, nhưng nó cũng có thể ảnh hưởng đến các bộ phận khác của cơ thể, bao gồm lưng dưới, hông, đầu gối và mắt cá chân. Khi khung chậu giãn nở sẽ làm giảm đi sự liên kết của các khớp xương, sự liên kết lỏng lẻo dẫn đến tình trạng đau nhức.
• Thay đổi tư thế: Trong quá trình mang thai, thai nhi trong bụng sẽ phát triển mỗi ngày và tử cung sẽ lớn dần theo. Điều này khiến cho cột sống thắt lưng của bà bầu phải cong về phía trước nhiều hơn, trọng tâm của bạn thay đổi. Trọng lượng tăng thêm thường kéo cơ thể của mẹ bầu về phía trước, vì vậy nhiều phụ nữ giữ thăng bằng bằng cách ngả người về phía sau. Điều này gây căng thẳng cho lưng của bạn và có thể gây ra đau lưng.

• Tăng cân khi mang thai: Trọng lượng tăng thêm của thai phụ và thai nhi trong bụng mẹ gây căng và áp lực lên các cơ ở lưng, gây đau hoặc cứng lưng dưới của bà bầu.
• Căng thẳng: Mang thai là một thời gian thú vị và đặc biệt đối với nhiều phụ nữ, nhưng nó cũng có thể gây căng thẳng. Khi căng thẳng sẽ khiến các cơ luôn trong tình trạng căng cứng, không có cơ hội thư giãn và phục hồi. Vì vậy mà căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau lưng hoặc là nguyên nhân gây ra đau lưng khi mang thai. Tìm cách kiểm soát căng thẳng khi mang thai có thể giúp các mẹ bầu giảm bớt cơn đau.
• Sự yếu đi của các cơ vùng bụng: Trong quá trình mang thai, các cơ vùng bụng yếu đi do bị kéo giãn bởi thai nhi càng ngày sẽ càng lớn dần. Vùng cơ lưng bị chèn ép nên gây đau cho bà bầu.
• Vị trí của thai nhi: Vào các tháng cuối của thai kỳ, trọng lượng của thai nhi tăng lên tối đa nên khiến các mẹ bầu bị đau lưng nhiều hơn. Nếu như thai nhi ở trong bụng mẹ với vị trí lưng của thai nhi ngược lại với lưng của mẹ bầu thì sẽ làm tăng sức ép lên xương cột sống của bà bầu.
• Động thai: Khi bị động thai mẹ bầu có thể bị đau mỏi thắt lưng kèm các biểu hiện như ra ra huyết màu đỏ tươi hoặc màu nâu, tiết nhiều dịch âm đạo, đau bụng. Các mẹ bầu hãy đi khám bác sĩ ngay.

Một số cách giúp tránh và giảm đau lưng khi mang thai

Đau lưng khi mang thai có thể làm gián đoạn cuộc sống hàng ngày của các mẹ bầu. Đôi khi có thể thấy rằng cơn đau trở nên dữ dội đến mức cản trở hoạt động hàng ngày hoặc khiến bạn không thể ngủ ngon. Bà bầu có thể thực hiện một số cách dưới đây để giảm bớt cơn đau lưng hoặc thậm chí là có thể phòng tránh tình trạng này được. Cụ thể:

• Tránh khuân vác nặng: Khi đang mang thai, bà bầu không nên cố gắng nâng bất kỳ vật lớn và nặng nào. Nếu cần nâng vật gì đó, hãy chắc chắn rằng thực hiện đúng tư thế là gập đầu gối và giữ lưng thẳng khi hạ xuống và nâng lên. Nâng bằng lực ở chân để tránh làm căng lưng và tốt nhất nên nhờ người khác giúp đỡ nếu cần.

• Đi giày thoải mái: Giày cao gót sẽ không thoải mái khi mang thai vì cơ thể bà bầu thay đổi. Chúng cũng đẩy trọng tâm của bà bầu về phía trước nhiều hơn. Chọn những đôi giày bệt giúp phân bổ đều trọng lượng và giữ cho cơ thể thăng bằng.
• Tư thế ngồi, nằm: Khi ngồi xuống, giữ lưng thẳng. Khi ngủ, các mẹ bầu chú ý nằm nghiêng sang một bên để tránh ảnh hưởng xấu đến cột sống thắt lưng. Để thoải mái và có thể giữ được đúng tư thế này, các mẹ có thể mua gối bầu hỗ trợ cho mẹ khi mang thai.
• Tập thể dục: Thực hiện một số bài tập thể dục nhẹ nhàng rất tốt cho sức khỏe của bà bầu và có thể giúp giữ cho cơ lưng khỏe mạnh. Các hoạt động nhẹ nhàng như yoga, bơi lội hoặc đi bộ thường an toàn cho phụ nữ mang thai. Bà bầu cũng có thể thử các động tác kéo giãn tại nhà để thả lỏng cơ lưng.
• Chườm nóng và lạnh: Thử chườm lạnh trong 15 phút để thư giãn cơ. Sau đó, chườm ấm lên lưng trong 15 phút nữa. Tiếp tục thực hiện xen kẽ cho đến khi bạn cảm thấy cơn đau lưng giảm dần.

==>> Xem thêm: [Chia sẻ] Những tư thế ngủ khi mang thai an toàn cho cả mẹ và bé

Như vậy, đau lưng khi mang thai là một tình trạng xảy ra phổ biến ở nhiều phụ nữ mang thai. Hy vọng qua bài viết sẽ cung cấp được cho bạn đọc những thông tin hữu ích về vấn đề bà bầu bị đau lưng. Nếu có bất kỳ thắc mắc hoặc câu hỏi nào liên quan thì bạn hãy để lại thông tin hoặc liên hệ trực tiếp đến tổng đài 18009229 để được giải đáp.

Tài liệu tham khảo

Tác giả: Mary Anne Dunkin, Back Pain in Pregnancy, Webmd, đăng ngày 12 tháng 6 năm 2020. Truy cập ngày 27 tháng 6 năm 2022.