[Giải đáp] Phụ nữ sau sinh nên kiêng ăn gì và ăn gì tốt cho sức khỏe?

Phụ nữ sau sinh nên kiêng ăn gì và ăn gì tốt cho sức khỏe là băn khoăn chung được rất nhiều người quan tâm, tìm hiểu. Bài viết dưới đây của Dược Tín Phong sẽ giúp độc giả giải đáp thắc mắc này nhé!

Chế độ ăn uống sau khi sinh con đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sự hồi phục sức khỏe của người mẹ cũng như lượng sữa tiết ra. Nếu ăn phải những thực phẩm không có lợi cho sức khỏe sẽ ảnh hưởng tới sữa mẹ và ngược lại, nếu có chế độ ăn khoa học, phù hợp sẽ giúp sữa dồi dào, cơ thể mẹ đầy đủ dinh dưỡng, khỏe mạnh hơn.

Phụ nữ sau sinh nên kiêng ăn gì?

Sau khi sinh em bé, bạn cần chú ý tránh để vợ ăn phải những thực phẩm không tốt cho hệ tiêu hóa và sức khỏe như:

– Đồ ăn cay, nóng như tỏi, ớt, hạt tiêu, kim chi… bởi chúng không có lợi cho hệ tiêu hóa của mẹ và làm ảnh hưởng tới đường ruột của bé. Mẹ cũng dễ bị táo bón hoặc trĩ nếu ăn nhiều thực phẩm cay sau sinh.

– Món chiên rán, xào nhiều dầu mỡ gây ngán có thể khiến mẹ bị đầy bụng, khó tiêu, ảnh hưởng tới chất lượng sữa tiết ra và bé bú mẹ cũng dễ bị rối loạn tiêu hóa.

– Đồ ăn sinh hơi như sữa đậu nành hoặc các thực phẩm lên men như kim chi, dưa cà muối. Những món ăn này có thể khiến mẹ và bé bị đầy bụng, khó tiêu hóa.

– Các loại trái cây có vị chua, chát như chanh, cóc, xoài xanh, khế, quả me… cũng là những thực phẩm mà phụ nữ sau sinh nên kiêng ăn. Lý do là bởi những đồ ăn này dễ lên men khiến hệ tiêu hóa của mẹ bị ảnh hưởng, bé bú phải có thể bị tiêu chảy.

– Đồ tươi sống hoặc chín tái: Những thực phẩm này mẹ sau sinh không nên ăn vì có thể gây ngộ độc hoặc rối loạn tiêu hóa, ảnh hưởng tới đường ruột của bé.

– Thực phẩm có lượng thủy ngân cao như cá kiếm, cá mật gây ảnh hưởng tới sự phát triển của trí não bé.

– Món ăn khiến vết mổ lâu lành: Dù đẻ thường hay đẻ mổ thì vết khâu vùng bụng hoặc vết rạch ở tầng sinh môn cũng cần thời gian để lành lặn. Do đó phụ nữ sau sinh cũng cần kiêng đồ ăn khiến vết mổ khó lành như đồ nếp, rau muống, da gà… 

– Đồ uống chứa cồn như rượu bia, cà phê, trà đặc… là loại đồ uống các mẹ sau sinh cần tránh để không bị ảnh hưởng tới lượng sữa. Những loại đồ uống chứa chất kích thích cũng không có lợi cho tinh thần của mẹ và sự phát triển của bé.

===>> Xem thêm: Hậu quả của việc không kiêng cữ sau sinh – Biết để tránh!

Phụ nữ sau sinh nên ăn gì tốt?

Trong những tháng sau khi sinh con, các mẹ đều cần từ 1.800 – 2.200 calo mỗi ngày. Do đó bên cạnh những thực phẩm cần kiêng sau sinh thì bạn cũng có thể bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày của vợ mình các loại thức ăn như:

– Thực phẩm giàu protein như thịt nạc, trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa… giúp cơ thể nhanh hồi phục, tăng cường chất lượng cho nguồn sữa mẹ

– Thực phẩm giàu sắt như thịt bò, thịt nạc… giúp cơ thể tái tạo tế bào máu mới, phục hồi nhanh chóng cơ thể.

– Ăn nhiều trái cây và rau củ: giàu vitamin và khoáng chất giúp tăng cường chất xơ, ngừa táo bón cho mẹ.

– Uống nhiều nước: Phụ nữ sau sinh và đang cho con bú cần bổ sung nhiều nước mỗi ngày để kích thích sữa tiết ra dồi dào hơn, đồng thời cũng ngăn ngừa táo bón cho mẹ. Vợ bạn có thể bổ sung nước lọc hoặc các loại nước trái cây, rau củ…

Trên đây là những thực phẩm phụ nữ sau sinh nên kiêng và có thể ăn để tăng cường sức khỏe và tăng chất lượng sữa. Bạn có thể tham khảo để xây dựng cho vợ mình một chế độ ăn uống khoa học, phù hợp nhất.

=>> Xem thêm: Kiêng cữ sau sinh thường đúng cách giúp mẹ khỏe con ngoan

Lời khuyên về chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh

Nhu cầu dinh dưỡng của mỗi cơ thể mẹ khác nhau tùy vào thể trạng cũng như quá trình sinh nở (sinh thường hoặc sinh mổ). Thông thường, phụ nữ sinh mổ sẽ cần chế độ kiêng khem và thời gian dài phục hồi dài hơn sinh thường. Vì thế người nhà cần hết sức chú ý tới chế độ chăm sóc và dinh dưỡng để tránh các bệnh hậu sản như cao huyết áp, nhiễm khuẩn âm đạo, nhiễm trùng vết mổ, viêm đường tiết niệu, băng huyết, trĩ, trầm cảm…

Những bệnh lý hậu sản ban đầu ở mức độ nhẹ nhưng nếu không kịp thời phát hiện và xử trí đúng cách sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe, thậm chí nguy hiểm tới tính mạng.

Trong chế độ dinh dưỡng của mẹ sau sinh nên bổ sung thêm vitamin tổng hợp để cân bằng các dưỡng chất cần thiết giúp nhanh hồi phục sức khỏe. Bé bú mẹ cũng sẽ có nguồn dinh dưỡng dồi dào và đầy đủ hơn. 

PregEU – Bộ đôi viên cung cấp DHA và đa vi chất hỗ trợ cho mẹ bầu Việt.

Không chỉ hỗ trợ bổ sung DHA, EPA, các vitamin và khoáng chất ngay từ giai đoạn mang thai, PregEU còn hỗ trợ phụ nữ cho con bú chán ăn, mệt mỏi, chế độ dinh dưỡng kém cần bồi bổ, tăng cường sức khỏe.

Bài viết trên đây đã giúp giải đáp thắc mắc phụ nữ sau sinh nên kiêng ăn gì và ăn gì tốt cho sức khỏe? Hi vọng với thông tin hữu ích này, các mẹ sẽ có một chế độ dinh dưỡng cân bằng, hợp lý để nhanh hồi phục sức khỏe. Nếu còn bất kỳ câu hỏi nào cần giải đáp, mời độc giả liên hệ qua số hotline 1800 9229 để được các chuyên gia tư vấn trực tiếp.

Nguồn tham khảo

1. Stephanie Booth (2021). New Mom’s Guide to Nutrition After Childbirth. Webmd. Truy cập ngày 25/5/2022 
2. Postpartum Diet and Exercise. Parenthelp123. Truy cập ngày 25/5/2022