Mách bạn 6 mẹo hay giảm đau bụng kinh mà không phải ai cũng biết

Thống kê cho thấy có đến hơn một nửa số phụ nữ bị đau bụng, đau lưng khi đến kỳ kinh nguyệt. Một vài mẹo hay giảm đau bụng kinh dưới đây có thể là chìa khóa giúp chị em bớt đau khi đến tháng. Cùng Dược phẩm Tín Phong tìm hiểu xem đó là những mẹo hay nào nhé!

Nguyên nhân gây đau bụng kinh

Có nhiều nguyên nhân có thể gây đau bụng kinh. Tuy nhiên, đau bụng kinh thường do một trong hai nhóm nguyên nhân chính gây ra: đau bụng kinh nguyên phát và đau bụng kinh thứ phát.

Đau bụng kinh nguyên phát

Ở nữ giới, khi trứng không kết hợp với tính trùng, tử cung sẽ co bóp mạnh hơn giúp bong lớp niêm mạc tử cung như một phần của kỳ kinh nguyệt. Đồng thời, các mô tử cung cũng sinh ra các chất hóa học gây viêm, gây đau làm tăng mức độ đau trong thời kỳ kinh nguyệt. 

Đây là hiện tượng hoàn toàn tự nhiên của cơ thể và mức độ đau của mỗi người là khác nhau. Có người chỉ có cảm giác râm ran, có người lại cảm giác đau quặn bụng.

Đau bụng kinh thứ phát

Đau bụng kinh thứ phát thường liên quan đến một bệnh lý tiềm ẩn từ trước như: u xơ tử cung, lạc nội mạc tử cung, u tuyến, viêm vùng chậu,… 

Độ tuổi phổ biến gặp phải tình trạng đau bụng kinh thứ phát thường rơi vào khoảng 30-45 tuổi.

Mẹo hay giảm đau bụng kinh tại nhà bạn nên biết

Tình trạng đau bụng kinh của bạn có thể giảm đi nếu được chăm sóc đúng cách. Một số mẹo giảm đau đơn giản, hiệu quả mà bạn có thể tham khảo như:

Chườm ấm

Theo y học cổ truyền, đau bụng kinh là do tình trạng khí huyết không thông. Đặc biệt, khi bị lạnh, khí huyết ứ trệ càng làm cho cơn đau trở nên nghiêm trọng. Bên cạnh đau bụng kinh, chị em cũng dễ mắc các bệnh lý khác gây ảnh hưởng tới sức khỏe sinh sản.

Vì vậy, trong thời kỳ kinh nguyệt, chị em có thể chườm ấm bụng bằng túi chườm, miếng dán nhiệt hoặc bằng chai nước ấm. Biện pháp này tương đối đơn giản và dễ thực hiện. Tuy nhiên, nên hạn chế chườm quá nóng tránh tình trạng bỏng rát da, nhiệt độ thích hợp nhất để chườm nóng rơi vào khoảng 50-60 độ C.

Bạn cũng nên hạn chế tắm nước lạnh, hạn chế ăn đồ lạnh, uống nước lạnh, tránh để gió lùa trong thời gian này.

Massage

Một mẹo hay giảm đau bụng kinh khác chính là massage. Việc massage bụng bằng những động tác xoay tròn vùng bụng dưới có tác dụng giảm đau rõ rệt. Massage đúng cách giúp các cơ vùng bụng được thư giãn, giảm co thắt tử cung đột ngột.

Bạn có thể thực hành massage theo hướng dẫn dưới đây:

• Massage vùng bụng

Đặt hai tay lên rốn, xoa bụng theo đường tròn nhỏ theo chiều kim đồng hồ. Mở rộng dần vòng tròn đến khi bàn tay chà xát toàn bộ vị trí đau. 

• Massage vùng thắt lưng

Đưa tay ra sau phía dưới xương sườn, các ngón tay đặt dọc hai bên cột sống.

Trượt tay xuống về phía trên cùng của hông. Dùng ngón tay xoa thành vòng tròn nhỏ chạy dọc lưng, bắt đầu từ giữa sang hai bên rồi trở lại vùng dưới xương sườn. Lặp lại động tác 3 lần.

Uống trà gừng

Theo Đông y, gừng có vị cay, tính ôn, có tác dụng làm ấm cơ thể, điều hòa kinh nguyệt. Từ xa xưa, ông bà ta đã sử dụng gừng trong việc làm giảm đau bụng kinh, điều hòa khí huyết. Một nghiên cứu thực hiện năm 2009 của Ozgoli cũng cho thấy, gừng có tác dụng và hiệu quả tương tự ibuprofen và acid mefenamic trong việc giảm đau bụng kinh ở các đối tượng đau bụng kinh nguyên phát.

Cách pha nước gừng cũng tương đối đơn giản. bạn chỉ cần làm theo các bước sau:

• Lấy một củ gừng, rửa sạch và để ráo nước.
• Dùng máy xay xay nhuyễn hoặc dùng dao thái gừng thành từng sợi mỏng.
• Với gừng xay, đem chắt lấy nước. Sau đó pha với nước ấm và thêm một chút đường cho dễ uống.
• Với gừng thái sợi nhỏ, đem pha với nước, thêm một chút đường để uống.

⇒ Xem thêm: Nước gừng có giảm đau bụng kinh không? Có tác dụng phụ gì không?

Thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp giảm cảm giác đau bụng kinh mà còn nâng cao sức khỏe cơ thể. Vậy đau bụng kinh ăn gì để giảm đau?

• Ăn các loại cá giàu omega-3 do chúng có khả năng chống viêm tự nhiên, giúp giảm triệu chứng của cơn đau.
• Ăn nhiều hoa quả, rau xanh, trong đó nên bổ sung các loại quả ngọt, giàu vitamin B6 và magie như chuối, kiwi, dưa hấu,…
• Hạn chế ăn đồ ăn chế biến sẵn, đồ nhiều dầu mỡ, đồ ăn cay nóng.
• Không uống rượu, cà phê, hút thuốc hay các chất kích thích khác.
• Hạn chế ăn đồ lạnh, uống nước lạnh, nên ăn uống thanh đạm để giảm áp lực cho dạ dày.

⇒ Xem thêm: Đau bụng kinh nên ăn gì và những lưu ý cần thiết ngày “đèn đỏ”

Ngủ đủ giấc

Trong những ngày đèn đỏ, chị em thường cảm thấy khó chịu do sự thay đổi nồng độ hormon. Việc có một giấc ngủ chất lượng giúp chị em có một tinh thần thoải mái, giảm cảm giác mệt mỏi. Bạn nên đi ngủ sớm hơn và nằm ngủ với một tư thế thoải mái. Nhiều chuyên gia khuyến khích bạn ngủ theo tư thế bào thai. Tư thế này mô tả dáng nằm của thai nhi trong bụng mẹ, với đầu gối co lên, bụng gập lại, đầu hơi cúi và hai tay co lại.

Sử dụng dược liệu có tác dụng giảm đau bụng kinh

Từ lâu, việc sử dụng dược liệu thiên nhiên để giảm đau đã được ông bà ta áp dụng như một mẹo giảm đau bụng kinh hiệu quả. Một số loại dược liệu được dùng phổ biến trong giảm đau bụng kinh như:

• Ích mẫu: Ích mẫu có khả năng sinh huyết, hoạt huyết điều kinh, trục huyết nên có tác dụng giảm đau bụng kinh.

• Hương phụ: Hương phụ hay còn gọi là cây củ gấu, có khả năng điều kinh, hành khí, giảm đau, thường được dùng trong điều trị đau bụng kinh, ăn uống kém, kinh nguyệt không đều. Hương phụ có thể được dùng bằng nhiều cách như sắc uống, ngâm rượu thuốc, dùng đơn độc hoặc kết hợp với các vị thuốc khác.
• Đương quy: Được mệnh danh là nhân sâm cho phụ nữ, đương quy có nhiều tác dụng trong việc cải thiện sức khỏe và sắc đẹp phái nữ như: tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ điều trị rối loạn kinh nguyệt, đau bụng kinh, bế kinh, làm đẹp da, trẻ hóa làn da,…

• Xuyên khung: Xuyên khung có tác dụng trong việc thúc đẩy lưu thông, tuần hoàn máu phần dưới cơ thể, giảm đau. Xuyên khung thường được sử dụng rộng rãi trong điều trị các bệnh phụ khoa, kinh nguyệt không đều, vô kinh, đau bụng kinh.
• Ngải cứu: Ngải cứu có vị đắng, tính ấm, có công dụng điều hòa kinh nguyệt, tăng cường lưu thông máu, thúc đẩy tuần hoàn, giảm đau bụng kinh. Ngải cứu có thể sử dụng bằng cách hãm nước uống, chườm nóng hoặc kết hợp với các món ăn khác.
• Thục địa: Thục địa là rễ của cây Địa hoàng, có tác dụng tăng cường miễn dịch, chống viêm, hỗ trợ điều trị suy nhược cơ thể, bổ máu, điều hòa kinh nguyệt.

Đây đều là những vị dược liệu phổ biến, dùng nhiều trong điều hòa kinh nguyệt, giảm đau bụng kinh. Tuy nhiên, việc sử dụng và chế biến của các dược liệu này tương đối phức tạp và tốn thời gian. Một giải pháp được nhiều chị em áp dụng là sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc từ dược liệu được bào chế dưới dạng viên.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe (TPBVSK) Ích Huyết Khang được bào chế với công nghệ hiện đại, đạt tiêu chuẩn GMP với thành phần là 6 loại dược liệu kể trên đáp ứng tất cả các tiêu chí mà chị em cần. Sản phẩm giúp hỗ trợ bổ huyết, hỗ trợ điều kinh, hỗ trợ làm giảm các triệu chứng rối loạn kinh nguyệt và đau bụng kinh. Nguồn nguyên liệu của sản phẩm được trồng tại các vùng dược liệu sạch với hàm lượng hoạt chất cao, đảm bảo chất lượng sản phẩm ở mức tốt nhất, giúp bạn hoàn toàn yên tâm sử dụng. 

Trên đây là 6 mẹo hay giảm đau bụng kinh mà chị em có thể chủ động áp dụng trước và trong những ngày hành kinh. Những biện pháp này không chỉ giúp giảm đau mà còn nâng cao sức khỏe toàn cơ thể. Nếu cần tư vấn thêm, bạn có thể liên hệ cho chúng tôi qua hotline miễn cước 1800 9229 để được Dược sĩ chuyên môn giải đáp.

Nguồn tham khảo

1. Katie McCallum (2021). Menstrual Cramps: 5 Tips for Getting Period Pain Relief. Houston Methodist. Truy cập ngày 08/06/2023.