Đau bụng kinh nên ăn gì và những lưu ý cần thiết ngày “đèn đỏ”

Chế độ dinh dưỡng ngày đèn đỏ là một trong những vấn đề được chị em quan tâm nhiều nhất. Tuy nhiên, không phải ai cũng thực sự hiểu rõ về chủ đề này. Vậy, đau bụng kinh nên ăn gì và không nên ăn gì? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây của Dược Tín Phong nhé.

Đau bụng kinh nên ăn gì?

Vào những ngày đèn đỏ, chị em thường xuyên cảm thấy khó chịu, đau bụng, chướng bụng. Vậy, đau bụng kinh nên ăn gì cho bớt đau? Theo các chuyên gia, tình trạng đau bụng kinh có thể được cải thiện nếu được bổ sung một số loại thực phẩm như:

Trái cây

Trong thời kỳ kinh nguyệt, nồng độ hormon estrogen và progesteron không ngừng thay đổi khiến chị em cảm thấy thèm ăn. Việc bổ sung các loại trái cây chứa nhiều đường tự nhiên giúp bù đắp lượng năng lượng thiếu hụt, từ đó giảm cảm giác thèm ăn và mệt mỏi khi tới tháng.

Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào cũng có tác dụng hiệu quả trong việc giảm đau. Vậy khi bị đau bụng kinh nên ăn hoa quả gì?

Một số loại trái cây như chuối, kiwi, dứa, dưa hấu,… chứa một lượng lớn đường, vitamin và chất khoáng cần thiết, cụ thể là hàm lượng Kali và Vitamin B6. Những loại quả này không những giúp giảm tình trạng mệt mỏi mà còn làm giảm triệu chứng đầy bụng, chướng bụng trong ngày đèn đỏ của chị em.

 ⇒ Xem thêm: Đau bụng kinh có ăn đồ ngọt không? Nên làm gì khi bị đau bụng kinh?

Hải sản

Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, các loại vẹm, hàu biển,… là nguồn cung cấp dồi dào omega-3, vitamin D và vitamin B6. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, omega-3 có tác dụng chống viêm, giảm đau, giảm co bóp tử cung trong chu kỳ kinh nguyệt. Omega-3 cũng có tác dụng làm giảm tình trạng lo lắng, khó chịu, cáu gắt trong những ngày này. Trong khi đó, lượng vitamin D dồi dào trong hải sản giúp cơ thể hấp thu calci tốt hơn, giảm tức bụng và ngực khi đến tháng.

Socola đen

Thành phần chính của socola đen là cacao, hàm lượng cacao trong socola đen càng cao thì chất lượng càng tốt. Trong cacao chứa nhiều sắt và magie, giúp tái bổ sung lượng máu bị mất trong thời kỳ kinh nguyệt và hỗ trợ tăng cường lưu thông máu. Tốt nhất, bạn nên ăn các loại socola có hàm lượng cacao từ 85% trở lên.

Gừng

Nhiều báo cáo cho thấy, gừng có chứa chất ức chế tổng hợp prostaglandin, có tác dụng ức chế quá trình viêm, giảm co thắt tử cung trong thời kỳ hành kinh. Ngoài ra, trong gừng còn chứa một lượng lớn khoáng chất và vitamin như: vitamin C, vitamin B1, B6, B9, Beta-caroten,… giúp hỗ trợ rối loạn tiêu hóa, điều hòa kinh nguyệt, chống viêm. Mỗi khi xuất hiện cơn đau bụng kinh, bạn có thể uống một ly trà gừng để làm dịu bớt cảm giác khó chịu này.

⇒ Xem thêm: Nước gừng có giảm đau bụng kinh không? Có tác dụng phụ gì không?

Các loại đậu, đỗ

Tương tự như cacao, trong thành phần của các loại đậu như đậu đen, đậu đỏ,… chứa một lượng lớn sắt, magie và chất xơ. Chúng giúp bổ sung lượng sắt bị thiếu hụt do lượng máu mất đi khi hành kinh. Đồng thời, hàm lượng chất xơ dồi dào trong các loại đậu và chế phẩm làm từ đậu giúp quá trình tiêu hóa trở lên dễ dàng hơn.

Trứng

Trong trứng chứa một lượng lớn vitamin B6, vitamin D, vitamin E,… và hàm lượng cao protein, sắt, magie,…. Chính điều này giúp trứng trở thành một trong những nguồn cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng trong thời kỳ kinh nguyệt và là loại thực phẩm nên ăn khi bị đau bụng kinh.

Đu đủ

Trong đu đủ có chứa chất chống viêm, sắt, calci, vitamin C, beta-caroten,… làm giảm cơn co thắt tử cung, từ đó làm giảm triệu chứng đau bụng. Vì vậy, bạn nên ăn đu đủ trước và trong khi bị đau bụng kinh.

Đau bụng kinh nên kiêng ăn gì?

Nên cạnh những loại thực phẩm cần bổ sung trong thời kỳ kinh nguyệt, người bị đau bụng kinh nên kiêng ăn một số thức ăn sau:

Cà phê

Hàm lượng caffein trong cà phê có thể gây tăng acid dịch vị dạ dày. Lượng acid cao có thể gây khó tiêu, đầy hơi, chướng bụng. Ngoài ra, caffein cũng làm tăng nhịp tim khiến cơ thể mệt mỏi, căng thẳng, lo âu. Chất kích thích này cũng có thể gây rối loạn kinh nguyệt, làm gia tăng cảm giác đau trong thời kỳ này. Vì vậy, bạn nên hạn chế uống cà phê khi có cơn đau bụng kinh.

Rượu

Rượu có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về tiêu hóa như đau bụng, buồn nôn. Ngoài ra, rượu còn khiến bạn thường xuyên đi tiểu hơn, gây mất nước, mệt mỏi, làm nặng thêm tình trạng đau. Uống rượu thường xuyên cũng khiến chu kỳ kinh nguyệt không đều, ảnh hưởng đến quá trình rụng trứng hàng tháng.

Trà xanh

Trong thời kỳ kinh nguyệt, một lượng lớn sắt bị mất đi do mất máu. Vì vậy, việc bổ sung các thực phẩm chứa nhiều sắt và hạn chế các thực phẩm giảm hấp thu sắt là cần thiết. Trong trà xanh có chứa một lượng lớn tanin, tanin có thể kết hợp với sắt tạo phức chất, gây mất tác dụng của sắt. Vì vậy, bạn nên hạn chế uống trà xanh khi đau bụng kinh.

Các thực phẩm có tính hàn

Đau bụng kinh không nên ăn các thực phẩm có tính hàn như: lươn, ốc, rong biển, bí đao, mướp đắng… Do các thực phẩm này thường làm chậm lưu thông khí huyết, làm cơn đau bụng kinh nghiêm trọng và kéo dài hơn.

Các thực phẩm nhiều dầu mỡ, cay nóng

Các thực phẩm nhiều dầu mỡ như đồ chiên, rán khiến cho cơ thể mệt mỏi, khó chịu. Trong khi đó các thực phẩm cay, nóng lại làm trầm trọng thêm các triệu chứng đau bụng. Nhìn chung, nên hạn chế các loại thực phẩm này khi bị đau bụng kinh.

Những lưu ý chế độ ăn khi bị đau bụng kinh

Đau bụng kinh là tình trạng phổ biến mà chị em nào cũng gặp phải. Thông thường, các cơn đau bụng kinh có thể kéo dài từ 1-3 ngày gây bất tiện cho sinh hoạt hàng ngày. Vì vậy, bạn cần lưu ý một số điều sau về chế độ ăn khi bị đau bụng kinh:

• Nên ăn thực phẩm mới nấu, khi còn ấm. Hạn chế ăn đồ lạnh, đồ để lâu.
• Nên ăn vừa đủ, hạn chế ăn quá no gây đầy bụng, khó tiêu.
• Hạn chế vận động mạnh khi bị đau bụng kinh, tránh làm tăng nặng các triệu chứng đau.
• Ăn chín, uống sôi, hạn chế các đồ chưa chế biến kỹ.

Việc có một chế độ dinh dưỡng phù hợp là cần thiết để làm giảm các cơn đau bụng kinh. Hy vọng, thông qua bài viết, chị em đã có thể trả lời câu hỏi đau bụng kinh nên ăn gì và không nên ăn gì? Thông qua đó, chị em có thể xây dựng được một chế độ ăn khoa học, hợp lý giúp cải thiện các triệu chứng ngày đèn đỏ. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào hoặc cần được tư vấn thêm, chị em có thể liên hệ hotline miễn cước 1800 9229 để được Dược sĩ chuyên môn giỏi giải đáp.

Nguồn tham khảo

Sian Ferguson (2023). 16 Foods to Eat (and Some to Avoid) During Your Period. Healthline. Truy cập ngày 6/6/2023.