Top 6 thực phẩm giúp điều hòa kinh nguyệt được bác sĩ khuyên dùng

Khi bị rối loạn kinh nguyệt, chế độ ăn đóng vai trò rất quan trọng. Tuy nhiên, đâu là những thực phẩm giúp điều hòa kinh nguyệt hiệu quả thì không phải ai cũng biết. Hãy cùng Dược phẩm Tín Phong tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.

Tầm quan trọng của chế độ ăn khi bị rối loạn kinh nguyệt

Nhìn chung, rối loạn kinh nguyệt có thể do nhiều nguyên nhân gây ra như sự thay đổi nội tiết tố của cơ thể, một số bệnh lý phụ khoa, chế độ ăn uống,… Trong đó, chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng gây rối loạn kinh nguyệt ở nhiều người.

Nhiều bạn có mong muốn giảm cân nên nhịn ăn quá mức gây thiếu hụt chất dinh dưỡng, mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Đây cũng là nguyên nhân gây rối loạn kinh nguyệt ở nhiều người. 

Trong khi đó, người béo phì, thiếu vận động lại ăn quá nhiều, đặc biệt là đồ chiên rán, đồ ăn chế biến sẵn cũng có khả năng bị vô kinh, thưa kinh, lượng kinh ra ít hơn bình thường.

Như vậy, việc ăn uống khoa học, tránh nhịn ăn quá mức cũng như ăn quá nhiều là vô cùng cần thiết. Điều này không chỉ giúp điều hòa kinh nguyệt mà còn giúp nâng cao sức khỏe toàn thân cho chị em.

Top thực phẩm giúp điều hòa kinh nguyệt mà chị em nhất định phải biết

Như đã nói ở trên, chế độ dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong việc điều hòa kinh nguyệt. Vậy nên ăn gì khi bị rối loạn kinh nguyệt? Dưới đây là một số gợi ý bạn có thể tham khảo

Rau mùi tây

Nhiều nghiên cứu cho thấy, rau mùi tây có tác dụng tăng cường lưu thông máu tới vùng tử cung, giúp lớp niêm mạc tử cung hồi phục nhanh chóng sau kỳ kinh nguyệt.

Cách sử dụng mùi tây khá đơn giản, bạn chỉ cần lấy một nắm mùi tây, đem rửa sạch rồi ép lấy nước và uống hàng ngày.

Đu đủ xanh

Thành phần của đu đủ xanh có chứa nhiều caroten, tham gia vào việc điều hòa nồng độ estrogen của cơ thể, từ đó giúp điều hòa kinh nguyệt. Ngoài ra, đu đủ xanh còn kích thích sự co bóp tử cung, giúp máu kinh dễ dàng ra ngoài hơn.

Đu đủ xanh có thể được sử dụng bằng cách nấu với các loại thực phẩm khác trong bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên, những người bị đau bụng kinh dữ dội nên hạn chế loại quả này do tác dụng tăng co bóp tử cung.

⇒ Xem thêm: Chế độ ăn điều hòa kinh nguyệt không phải ai cũng biết

Gừng

Gừng là một loại dược liệu đồng thời là thực phẩm quen thuộc của mọi gia đình. Gừng có vị cay, tính ấm, trong thành phần có chứa nhiều magie và vitamin C giúp giảm đau, hoạt huyết, khứ ứ nên giúp điều hòa kinh nguyệt.

Bạn có thể sử dụng một củ gừng, đem đập dập rồi hòa với 100ml nước sôi, thêm một chút đường thốt nốt để uống hoặc sử dụng gừng để chế biến bữa ăn hàng ngày.

Đường thốt nốt

Trong thành phần của đường thốt nốt có chứa nhiều khoáng chất, đặc biệt là hàm lượng sắt cao. Sắt tham gia vào quá trình tạo máu của cơ thể. Vì vậy, việc bổ sung đường thốt nốt trong chế độ ăn cung cấp một lượng lớn sắt đã bị mất đi trong chu kỳ kinh nguyệt, từ đó giúp giảm rối loạn kinh nguyệt.

Mướp đắng

Mướp đắng chứa một lượng lớn vitamin và khoáng chất như: vitamin B. vitamin C, sắt, kẽm, phospho,… Mướp đắng giúp thanh lọc cơ thể, làm giảm cơn đau bụng trong những ngày ấy. Bạn nên uống nước ép mướp đắng trong những ngày đến tháng. Tuy nhiên, nếu không thể chịu được vị đắng của mướp đắng, bạn có thể chế biến thành món ăn.

Nghệ vàng

Nghệ có tính ấm, có khả năng cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường lưu thông máu và điều hòa nồng độ hormon trong cơ thể. Vì vậy, nghệ có tác dụng giảm đau, cải thiện tình trạng rối loạn kinh nguyệt và giảm triệu chứng chuột rút của chị em trong những ngày đèn đỏ.

Dứa

Trong dứa có enzym bromelain có tác dụng làm bong lớp niêm mạc tử cung, giúp cho kinh nguyệt ra đều hơn. Ngoài ra, dứa còn giúp kích thích sự sản sinh các tế bào máu, giúp máu lưu thông tốt hơn.

Ngải cứu

Ngải cứu có tính ấm, vị đắng, có tác dụng ổn định khí huyết, chống viêm, giảm đau bụng kinh. Có nhiều bài thuốc từ ngải cứu được sử dụng để điều hòa kinh nguyệt khá đơn giản và hiệu quả như uống nước lá ngải cứu tươi, trà ngải cứu khô. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy chúng khó uống, bạn cũng có thể kết hợp ngải cứu với các thực phẩm khác thành thức ăn như: ngải cứu hầm gà, ngải cứu chiên trứng, trứng hấp ngải cứu,…

⇒ Xem thêm: Thực hư chuyện điều hòa kinh nguyệt bằng ngải cứu

Thực phẩm nên tránh khi bị rối loạn kinh nguyệt

Bên cạnh những thực phẩm giúp điều hòa kinh nguyệt, bạn cũng nên tránh một số thực phẩm như: đồ chiên rán, đồ ăn cay nóng, đồ có tính hàn,…

Đồ chiên rán nhiều dầu mỡ

Những thực phẩm được chế biến sẵn, đồ ăn nhiều dầu mỡ thường gây chướng bụng, khó tiêu, đặc biệt khi chị em đến tháng. Hơn nữa, những thực phẩm này cũng chứa một lượng lớn các gốc oxy hóa, nguyên nhân gây ra nhiều bệnh lý khác cho cơ thể.

Đồ ăn cay nóng

Việc ăn những đồ cay nóng, nhiều ớt, tiêu có thể gây kích thích tiêu hóa, khó tiêu. Tốt nhất, trong những ngày đèn đỏ, bạn nên hạn chế những loại thực phẩm này.

Đồ ăn có tính hàn

Thời kỳ kinh nguyệt, cơ thể chị em luôn mẫn cảm hơn bình thường. Vì vậy, những đồ ăn lạnh khiến cơn đau bụng kinh của chị em trở nên nghiêm trọng hơn. Những đồ này khi vào cơ thể khiến cho khí huyết bị ứ trệ nên có thể gây rối loạn kinh nguyệt.

Hy vọng, thông qua bài viết, chị em đã biết thêm về những loại thực phẩm giúp điều hòa kinh nguyệt có tác dụng tốt hiện nay. Nếu có bất kỳ thắc mắc gì về vấn đề sử dụng thực phẩm để trị rối loạn kinh nguyệt, hãy liên hệ với chúng tôi qua số hotline miễn cước 1800 9229 để được giải đáp sớm nhất.

Nguồn tham khảo

Valinda Riggins Nwadike, MD, MPH (2019). How to Regulate Your Periods: 20 Tips and Tricks. Heathline. Truy cập ngày 15/06/2023.