1800 9229
Bệnh hô hấp, Tin sức khỏe
Bật mí các thực phẩm tốt cho phổi được các chuyên gia khuyên dùng
Môi trường bạn sống đang tiềm ẩn rất nhiều tác nhân gây ảnh hưởng xấu cho phổi , như là: ô nhiễm môi trường, khói thuốc lá, virus, vi khuẩn . Vậy bạn đã biết cách để bảo vệ phổi và bổ sung thực phẩm tốt cho phổi của mình chưa? Bài chia sẻ dưới đây sẽ cung cấp thông tin đầy đủ cho bạn.
Tại sao bạn cần bảo vệ và tăng cường chức năng của phổi?
Đại danh y Hải Thượng Lãn Ông từng viết: “Phế là cửa ngõ toàn thân, chỉ đường hô hấp nói chung. Phế khỏe thì sức khỏe hệ hô hấp trở nên tốt hơn. Phế luôn được chăm sóc thì sẽ tạo “hàng rào bảo vệ” cơ thể, chống lại các tác nhân gây bệnh”.
Bạn có thể hiểu đơn giản là phổi giữ vai trò rất quan trọng đối với quá trình duy trì sự sống của cơ thể. Chức năng chính của phổi là cung cấp khí oxy và loại bỏ khí cacbonic ra ngoài môi trường thông qua quá trình hô hấp.
Ngoài ra, phổi còn có vai trò trong việc điều chỉnh pH của máu và giúp cơ thể thích nghi với môi trường bên ngoài. Chúng cũng có thể giúp lọc bụi và các hạt nhỏ khác trong không khí trước khi đi vào cơ thể.
Mặc dù giữ vai trò quan trọng như thế, nhưng phổi lại là cơ quan phải tiếp xúc trực tiếp với các tác nhân từ môi trường bên ngoài nên thường rất dễ bị nhiễm vi khuẩn, virus,…
Khi phổi có vấn đề, các triệu chứng ở người bệnh sẽ xuất hiện tùy thuộc vào mức độ như: Ho khan, ho có đờm, tức ngực, khó thở,….
Việc giữ cho phổi khỏe mạnh là rất quan trọng để duy trì sức khỏe toàn diện của cơ thể và hỗ trợ cho các hoạt động hàng ngày.
Các thực phẩm tốt cho phổi
Vậy ăn gì bổ phổi ?
Để duy trì sức khỏe và chức năng tốt của phổi, việc chọn lựa các loại thực phẩm có lợi cho phổi là rất quan trọng. Dưới đây là những loại thực phẩm có thể giúp bổ phổi và tăng cường sức khỏe toàn diện:
- Rau xanh
Các loại rau xanh là nguồn giàu carotenoid, sắt, kali, canxi và vitamin. Những chất dinh dưỡng này có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa, có thể giúp giảm viêm phổi và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Điển hình là cải xanh, một trong những loại rau xanh được cho là rất tốt cho sức khỏe phổi. Cải xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin C, hai chất này có tác dụng bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do và giảm nguy cơ mắc bệnh phổi.
- Bí đỏ
Bí đỏ rất giàu carotenoid bao gồm beta-carotene, lutein và zeaxanthin, đều là những chất chống oxy hóa mạnh và có đặc tính chống viêm. Beta-caroten trong bí ngô là tuyến phòng thủ đầu tiên của niêm mạc đường hô hấp và có thể giúp cải thiện sức đề kháng của đường hô hấp trên và làm giảm các triệu chứng của bệnh viêm phế quản và hen suyễn.
- Táo
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn táo thường xuyên có thể giúp thúc đẩy chức năng của phổi. Do sự hiện diện của quercetin chống oxy hóa, ăn táo giúp giảm sự suy giảm chức năng của phổi và thậm chí làm giảm tổn thương phổi do hút thuốc.
- Cà chua
Cà chua là một nguồn tuyệt vời của vitamin C và chất chống oxy hóa, bao gồm beta-carotene, lycopene và vitamin E, tất cả các chất này đều có khả năng bảo vệ phổi khỏi những tác động xấu từ các chất độc hại trong môi trường.
Một số nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng lycopene trong cà chua có khả năng giảm nguy cơ mắc bệnh phổi, đặc biệt là bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD).
- Trà xanh
Trà xanh chứa các chất chống oxy hóa và chất chống viêm, đặc biệt là các hợp chất polyphenol, được cho là có tác dụng bảo vệ phổi và giảm nguy cơ các bệnh phổi.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các chất chống oxy hóa và chất chống viêm trong trà xanh có thể giúp giảm nguy cơ bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) và các bệnh phổi khác.
- Các loại cá giàu Omega-3
Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng ăn thực phẩm giàu chất béo omega-3 có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn. Bên cạnh đó, axit béo omega-3 cũng có tác dụng chống viêm và là chìa khóa giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng phổi.
Các loại cá béo bao gồm cá hồi, cá thu, cá basa, v.v. được coi là một trong những nguồn cung cấp chất béo omega-3 tốt nhất.
- Hạt và ngũ cốc
Hạt và ngũ cốc chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa, có thể giúp tăng cường sức khỏe phổi và giảm nguy cơ mắc các bệnh phổi. Sau đây là một số loại hạt và ngũ cốc tốt cho phổi:
- Hạt chia là một nguồn giàu omega-3, một chất dinh dưỡng quan trọng có tác dụng giảm viêm và hỗ trợ sức khỏe phổi.
- Hạt óc chó: là nguồn giàu chất chống oxy hóa và chất xơ, hai thành phần quan trọng có thể giúp bảo vệ phổi khỏi các tác nhân gây hại và giảm nguy cơ mắc các bệnh phổi.
- Yến mạch: Yến mạch cũng chứa nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng như protein, vitamin B và chất chống oxy hóa, có thể giúp hỗ trợ sức khỏe phổi và giảm nguy cơ mắc các bệnh phổi.
- Gừng
Gừng là một loại gia vị và thuốc được sử dụng từ lâu đời để điều trị các vấn đề về đường hô hấp, chẳng hạn như cảm lạnh, ho, viêm phế quản và hen suyễn.
Gừng chứa nhiều hợp chất kháng viêm, chất chống oxy hóa và chất kháng khuẩn, giúp giảm viêm, bảo vệ tế bào phổi khỏi sự tổn thương và ngăn ngừa sự phát triển của các vi khuẩn gây bệnh. Ngoài ra, gừng cũng có tác dụng làm sạch đường hô hấp, loại bỏ chất nhầy và giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp.
- Tỏi
Tỏi có chứa hợp chất allicin và sulfur, có tính kháng khuẩn, kháng viêm và kháng oxy hóa, có thể giúp giảm nguy cơ bị nhiễm trùng đường hô hấp và giúp tăng cường chức năng của phổi.
Các nghiên cứu cho thấy những người ăn tỏi sống ít nhất hai lần một tuần sẽ giảm 44% nguy cơ mắc bệnh ung thư phổi, ngay cả khi họ tiếp xúc với khói dầu ăn ở nhiệt độ cao, được cho là một nguyên nhân khác gây ra căn bệnh này.
- Cà phê
Tin tốt cho những người yêu thích cà phê: Cốc cà phê buổi sáng của bạn có thể giúp ích cho phổi khỏe mạnh hơn.
Do cà phê chứa nhiều caffein và chất chống oxy hóa, có thể có lợi cho sức khỏe của phổi. Ngoài ra, polyphenol và các chất chống oxy hóa trong cà phê cũng có thể giúp bảo vệ phổi khỏi các tác động xấu của các chất độc hại trong môi trường và giảm nguy cơ mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) và ung thư phổi.
⇒ Các bạn có thể xem thêm: Khi bị viêm phổi nên kiêng ăn gì? Lời giải đáp từ chuyên gia ( Chèn link sau)
Các sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe tốt cho phổi
Ngoài việc bổ sung các thực phẩm để tăng cường sức khỏe phổi, các chuyên gia cũng khuyến nghị rằng bạn cũng có thể sử dụng thêm các sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe để đem lại hiệu quả bổ phổi vượt trội hơn.
Hiện nay có rất nhiều sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe được quảng cáo là tốt cho phổi, tuy nhiên không phải sản phẩm nào cũng đảm bảo hiệu quả và an toàn cho sức khỏe. Dưới đây là một số sản phẩm có thể hỗ trợ bảo vệ sức khỏe phổi của bạn:
- Omega-3: Sản phẩm có chứa DHA và EPA, các chất này có tính chất chống viêm, giảm tình trạng viêm phổi và giảm nguy cơ mắc bệnh phổi.
- Sản phẩm có chứa các loại vitamin và khoáng chất: Các loại vitamin như A, C, E, và K, các khoáng chất như selen, kẽm, magie có tác dụng bảo vệ phổi khỏi tổn thương khỏi các tác nhân gây bệnh.
- N-Acetylcysteine (NAC): Sản phẩm này có khả năng giải phóng, làm lỏng chất nhầy trong đường dẫn khí và giúp giảm triệu chứng viêm phổi.
- Sản phẩm có chứa các loại chất chống oxy hóa: Các chất chống oxy hóa như polyphenol, beta-carotene, resveratrol…có khả năng bảo vệ phổi khỏi tổn thương, giảm nguy cơ mắc bệnh phổi.
Trên đây là một số gợi ý các thực phẩm tốt cho phổi bạn có thể tham khảo, nếu còn bất kỳ thắc mắc nào xin vui lòng liên hệ trực tiếp qua số hotline 1800 9229 (miễn cước phí) để được các dược sĩ chuyên môn hỗ trợ tư vấn chi tiết hơn.
Tài liệu tham khảo
Tác giả Gabriela Pichardo, MD (2022). Best and Worst Foods for Lung Health, webmd. Truy cập ngày 08/05/2023.
