DHA cho bà bầu nên bổ sung vào tháng thứ mấy?

DHA mang đến những lợi ích tốt cho cả sức khỏe mẹ bầu và thai nhi, giúp giảm nguy cơ sinh non cho mẹ và con mắt tháng, thông minh. Việc thiếu DHA trong thai kỳ không chỉ khiến bé chậm chạp, không nhanh nhẹn mà mẹ còn nguy cơ mắc tiền sản giật. Vậy, DHA cho bà bầu nên bổ sung từ tháng thứ mấy? Bổ sung bao nhiêu thì đủ? Mời các mẹ bầu cùng tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây. 

DHA là gì ?

DHA hay Docosahexaenoic Acid là một trong 3 acid béo omega 3, chiếm tỷ lệ cao trong chất xám của tổ chức não bộ và võng mạc. Vì vậy, DHA ảnh hưởng lớn đến sự hình thành và phát triển trí tuệ, hoạt động nhìn của mắt.

Không chỉ vậy, bổ sung đủ DHA còn giúp cơ thể được bảo vệ trước nhiều bệnh mãn tính như tiểu đường, trầm cảm, tim mạch, Alzheimer. Ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, trong quá trình hình thành, phát triển thị giác, não bộ, tâm lý chịu ảnh hưởng rất lớn bởi DHA.

Mặc dù đóng vai trò rất quan trọng như vậy, nhưng cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất đủ lượng DHA cơ thể cần nên vẫn cần phải bổ sung từ bên ngoài.

Nguồn cung DHA chủ yếu là đến từ các loại hải sản giàu DHA như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích… hoặc các loại thực phẩm như thịt, trứng, sữa và các loại rau, trái cây,… 

Tác dụng của DHA cho bà bầu

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên các thai phụ nên bổ sung DHA trong suốt thai kỳ để giúp mang lại lợi ích cho cả mẹ bầu và thai nhi.

Đối với bà bầu:

Acid béo DHA giúp giảm nguy cơ tiền sản giật, sinh non ở phụ nữ mang thai. Bên cạnh đó, vi chất này còn có vai trò giúp cải thiện tâm trạng, giúp ngăn ngừa chứng trầm cảm sau sinh cũng như làm giảm các vấn đề về bệnh lý mãn kinh như loãng xương, tim mạch.

Bổ sung đầy đủ DHA trong thai kỳ còn giúp kích thích cơ thể mẹ bầu sản xuất ra nhiều hồng cầu hơn, từ đó giúp đáp ứng đủ nhu cầu máu và oxy cho sự phát triển của em bé trong bụng mẹ về cả trí tuệ lẫn thể chất. Đó là những lý do vì sao bác sĩ khuyên phụ nữ có thai và đang nuôi con bằng sữa mẹ nên tăng cường bổ sung DHA.

Đối với thai nhi:

DHA chiếm tỉ lệ rất lớn trong não bộ (90% lượng chất béo trong não là DHA) và có đến 93% tế bào võng mạc có chứa DHA. 

Chính vì vậy, trong thai kỳ, DHA có vai trò rất quan trọng đối với sự hình thành trí não, thần kinh và mắt của con sau này.

Vi chất này không chỉ đảm bảo cho sự phát triển của não bộ mà còn hỗ trợ cho sự kết nối của các tế bào thần kinh.

Sự thiếu hụt DHA sẽ dẫn đến mức độ nhanh nhẹn, khả năng học tập của bé sau này bị hạn chế. Đồng thời, điều này có thể ảnh hưởng trực tiếp đến đề kháng miễn dịch, làm tăng nguy cơ mắc bệnh hơn so với bạn bè cùng trang lứa.

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Maastricht đã chỉ ra mối quan hệ mật thiết giữa DHA trong người mẹ, nhất là đầu thai kỳ, và chu vi vòng đầu, cân nặng của trẻ khi sinh. Các nghiên cứu khác cho rằng việc bổ sung DHA khi mang thai có thể làm giảm nguy cơ trẻ bị sinh non, ngay cả đối với những bà mẹ đã có từng có tiền sử sinh non.

Chính vì vậy, việc bổ sung DHA cho thai phụ trước, trong, sau khi mang thai là điều rất cần thiết để có 1 thai kỳ khỏe mạnh.

Nhu cầu DHA cho bà bầu trong thai kỳ

Chế độ ăn có vai trò vô cùng quan trọng đối với việc dự trữ các acid béo không bão hòa cần thiết (EFAs) cho thai nhi. Trong 3 tháng cuối thai kỳ, mỗi ngày thai nhi sẽ cần đến 2,2g EFAs để đảm bảo cho sự phát triển của thần kinh và mạch máu.

Theo khuyến cáo của tổ chức Y tế thế giới WHO, trong thời gian mang thai, người mẹ cần bổ sung từ 100 đến 300 mg DHA mỗi ngày.

• Trong tam cá nguyệt thứ nhất: Mẹ cần có chế độ dinh dưỡng phong phú bên cạnh giúp bổ sung thêm sắt, canxi, protein thì còn giúp bổ sung thêm DHA từ thiên nhiên. Điều này sẽ giúp giảm nguy cơ sảy thai và giúp con phát triển tối ưu ngay từ những ngày đầu trong bụng mẹ.
• Tam cá nguyệt thứ hai: Giai đoạn này cần tăng tốc thêm chất lượng nguồn DHA cho thai nhi bởi não bộ của con phát triển liên tục, mạnh nhất với hơn 250000 tế bào thần kinh được hình thành trong mỗi phút. Vì vậy, DHA đóng vai trò cung cấp cho màng tế bào độ lỏng và tăng tốc trao đổi thông tin, dinh dưỡng giữa các tế bào thần kinh.
• Trong tam cá nguyệt thứ ba: Giai đoạn này thai nhi tăng trưởng nhanh về cả kích thước và não bộ nên cần nhiều DHA hơn để hệ thần kinh, mạch máu có thể phát triển. Thời kỳ này mẹ cũng cần nhu cầu DHA tương đối cao để giảm nguy cơ đẻ non, tiền sản giật và đảm bảo cho thai nhi có đủ DHA thông qua những ngày đầu đời bú sữa mẹ.

Hậu quả của thiếu DHA trong thai kỳ

Đối với thai kỳ, việc thiếu hụt DHA không chỉ ảnh hưởng đến người mẹ mà còn gây ra những tác động xấu đến thai nhi.

Thiếu DHA khiến mẹ bầu đối mặt với các nguy cơ sinh non, sản giật, tiền sản giật, trầm cảm sau sinh. Bên cạnh đó, các vấn đề về mãn kinh, loãng xương, bệnh lý tim mạch mẹ cũng có thể gặp phải về sau.

Đối với thai nhi, người mẹ thiếu DHA sẽ khiến cho số lượng và chất lượng của tế bào hồng cầu giảm. Từ đó giảm đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng, nhu cầu oxy cho sự phát triển của bào thai. Trong đó, võng mạc và hệ thần kinh trung ương là hai cơ quan chịu tác động nhiều nhất. Việc này gây ra hạn chế mức độ thông minh, chậm phát triển, khả năng học tập kém, giảm thị lực so với những bé được bổ sung đầy đủ DHA.

Cách bổ sung DHA cho bà bầu thông thực phẩm

Cá biển: Cá hồi, cá ngừ, cá mòi… là những loài cá có chứa hàm lượng lớn DHA. Việc bổ sung các loại cá này trong các bữa ăn hàng ngày sẽ giúp cho sự phát triển thông minh của thai nhi. Tuy nhiên, những loại cá này có thể chứa một hàm lượng thủy ngân cao nên để hạn chế nguy cơ bị nhiễm độc thủy ngân, mỗi tuần mẹ bầu chỉ nên ăn khoảng 300gram cá biển.

Các loại rau có màu xanh đậm: cải xoong, súp lơ, cải xoăn, rau cabi, bắp cải hay các loại củ quả có màu cam, đỏ như bí ngô, cà rốt.. vừa cung cấp DHA vừa giúp tăng cường chất xơ cho mẹ. Do đó, không chỉ cung cấp dưỡng chất mà những loại rau củ này còn giúp hỗ trợ tiêu hóa, giảm táo bón cho mẹ bầu.

Lòng đỏ trứng gà: trong lòng đỏ trứng có chứa nguồn chất béo omega 3 khá dồi dào. Mẹ ăn lòng đỏ trứng gà sẽ giúp bổ sung DHA cho con thông minh, mắt sáng. Ngoài ra, hàm lượng choline có trong lòng đỏ trứng gà cũng rất tốt đối với sự phát triển của não bộ của thai nhi. Để đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm cho các bà bầu, mẹ chỉ ăn khi trứng đã được nấu chín hoàn toàn, không nên ăn trứng sống, trứng lòng đào.

Các loại hạt như óc chó, hạt điều, hạnh nhân, đậu phộng… cũng rất giàu DHA. Bà bầu có thể sử dụng như đồ ăn vặt hay làm sữa hạt để sử dụng hàng ngày. Điều này không chỉ giúp bổ sung năng lượng cho mẹ mà còn rất tốt cho trí não và mắt của con.

==> Xem thêm: [Dinh dưỡng thai kỳ] Thực phẩm giàu vitamin D cho bà bầu

Bổ sung DHA cho bà bầu thông qua viên uống bổ sung

Việc bổ sung DHA qua chế độ ăn hàng ngày không thể cung cấp đủ nhu cầu DHA cho cả mẹ bầu và thai nhi. Do đó, mẹ cần bổ sung thêm DHA cho on từ các viên uống bổ sung DHA cho bà bầu.

Khi bổ sung DHA cho thai kỳ, mẹ cần lưu ý lựa chọn sản phẩm bổ sung DHA không tanh và có đủ hàm lượng từ 100 đến 300mg. Đồng thời, omega 3 bổ sung cho thai kỳ cần có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng và được bộ y tế Việt Nam cấp phép lưu hành.

Trên thị trường hiện nay có 2 dạng DHA cho bà bầu:

• Omega 3 dạng triglycerid: là dạng tồn tại phổ biến trong tự nhiên, hấp thu và chống oxy hóa tốt hơn so với dạng Ethyl Ester. Đồng thời không có mùi tanh chịu chịu cho bà bầu. Hơn nữa, quy trình sản xuất ra omega 3 dạng triglycerit cũng khá phúc tạp, việc sản xuất đòi hỏi công nghệ tiên tiến bậc nhất mới cho ra được dạng tinh khiết, dễ hấp thu nhất.
• Ethyl Ester: được sinh ra trong quá trình cô đặc và gia tăng hàm lượng DHA, EPA trong dầu cá và không tồn tại trong tự nhiên nên thường khó hấp thu và có mùi tanh khó uống.

Do vậy, khi lựa chọn omega 3 để bổ sung cho thai kỳ, mẹ nên chọn dang triglycerid để dễ hấp thu và dễ uống hơn.

Nếu mẹ chưa biết lựa chọn loại DHA bầu nào cho thai kỳ khỏe mạnh thì có thể chọn PregEU – bộ đôi bổ sung DHA và đa vi chất cho bà bầu. PregEU có chứa 300mg DHA dạng triglycerid được nhập khẩu trực tiếp từ Epax Nauy đã vượt qua những tiêu chuẩn khắt khe nhất về dầu cá như Dược điển châu Âu, dược điển Mỹ, GOED, IPOS nên mẹ hoàn toàn yên tâm khi sử dụng cho thai kỳ.

Ngoài ra, PregEU còn chứa hơn 20 loại vitamin và khoáng chất cần thiết khác giúp thai kỳ khỏe mạnh, em bé thông minh mắt sáng ngay từ trong bụng mẹ.

Tóm lại, việc bổ sung đủ DHA cho bà bầu trong thai kỳ mang lại nhiều lợi ích cho cả mẹ bầu và thai nhi. Liên hệ 1800.9229 để giải đáp thêm những vấn đề sức khỏe thai kỳ. Chúc mẹ có thai kỳ khỏe mạnh.